tag:blogger.com,1999:blog-46269784415106655692024-02-07T11:17:57.154+01:00El rincón de DiegoDiego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.comBlogger459125tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-61991567627868838442015-10-13T21:10:00.001+02:002015-10-13T21:10:32.324+02:006 semana de entrenos y Media de Oporto<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
Otra semana menos para que llegue Amsterdam. Despues de 3 rodajes a lo largo de la semana el sabado marchamos a Oporto para participar en la media.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP6bpiOz0CbrnJpYG2wHha7AX5QoMypxaNMFLmGeiL6c7He7P_vKlVfy2ysk6e6q4CGxMRmquzI1UKwc1oTBvHUCOEaTtrsnbz4_zHqVluddnazZ7GOE3b76UB6v1nwBoxxQIKhERtCWLL/s1600/12033086_10201041335112363_7389684424370185032_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP6bpiOz0CbrnJpYG2wHha7AX5QoMypxaNMFLmGeiL6c7He7P_vKlVfy2ysk6e6q4CGxMRmquzI1UKwc1oTBvHUCOEaTtrsnbz4_zHqVluddnazZ7GOE3b76UB6v1nwBoxxQIKhERtCWLL/s320/12033086_10201041335112363_7389684424370185032_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Después de mucho pasear el domingo fuimos hasta la salida para colocarnos lo mejor posible. El primer km tuvimos que esquivar gente todo el rato y a partir del 2 ya pusimos ritmo de 3.55 hasta el 6. Desde aqui aunque mantuve el ritmo se notaba mucho el calor que a mi no me va nada bien, con casi 25° al salir y acabando la carrera<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"> con mas de 30°. En el 9 me tome un gel y hasta el 16 fui mucho mejor pero como iba en tierra de nadie y el tiempo no iba a ser mejor que en Coruña no force los ultimos km y llegue a meta con un tiempo de 1h23'18.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;">
<div style="margin-bottom: 6px;">
Lo mejor del fin de semana es que fue algo distinto y el poder disfrutar de la compañia del burgas team. Nos faltaron 2 pero ellos se guardan para Amsterdam</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5xe0sCm5FtiD59ZGqJwWyb4aXN7_O4eLunJ_MBMhSooI8SeTX983KHtgRzNeuYTm8VpGzxSeeGqrp5uwCq8GWgZthXuLzCYKUihiplBSLUlqtCXVV3VRpIROK7FFpi74GqXyP3CAzP46z/s1600/12032228_10201041335072362_7812190943460240934_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5xe0sCm5FtiD59ZGqJwWyb4aXN7_O4eLunJ_MBMhSooI8SeTX983KHtgRzNeuYTm8VpGzxSeeGqrp5uwCq8GWgZthXuLzCYKUihiplBSLUlqtCXVV3VRpIROK7FFpi74GqXyP3CAzP46z/s320/12032228_10201041335072362_7812190943460240934_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
km semana.- 58 km</div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
km totales.- 368.2 km</div>
</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-23912809225928051972015-09-13T17:09:00.000+02:002015-09-13T20:41:14.804+02:005 semana de entrenosYa hemos llegado al ecuador del plan. Las primeras 3 semanas se noto el mes y medio que tuve de descanso pero ahora ya empiezan a responder mas las piernas sobre todo al no hacer tanto calor.<br />
<div>
<div>
</div>
<div>
<span style="line-height: normal;">Lunes 1h a 140ppm para 12.2 km</span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;">Jueves 21' cc + 8×1000( 31,32,35,34,35,35,35,35) + 2×500( 1'46,1'41) rec 1' + 16 enfriamiento para 16km</span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;">Sabado. 65' a 143ppm para 14 km</span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;">Domingo. Rodaje por Peares en compañia la primera parte de Santi y Ruben. 3 a 4.40 6 a 4.23, 3 a 4.16, 8 a 3.57 acabando los 4 ultimos en 3.53 3.55 3.38 3.45 para un total de 24 km en 100'</span></div>
<div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span></div>
<div>
Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo hacer la media de Oporto.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Km semana.- 66.2 km</div>
<div>
Km totales.- 310.2 km</div>
</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-87150052793396263092015-09-07T23:04:00.000+02:002015-09-07T23:04:04.839+02:004 semana de entrenosEsta semana fue un poco distinta<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Lunes 14 km en 1h05 a 145 ppm</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Miercoles 20' cc + 20x500(1'46-1'44) rec1' eran 50/55 puls los 10 primeros y (1'43-1'41) rec1' eran 55/60 puls + 10 enfriamiento para 16 km</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDi5isGLUTDt3AIj6Z1ZD4jPcIlhdLyt0COuxBx8oPMXMQQu8rkTHDY9Mu7pYcxaLHiP2oNkoLSAmlMkt7yZh48QdIyF5WRXqjBd70-0lWCe-2aauiE5WIW63bbcM9A4jIesVOz95O84Pj/s1600/IMG_110711653005596.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDi5isGLUTDt3AIj6Z1ZD4jPcIlhdLyt0COuxBx8oPMXMQQu8rkTHDY9Mu7pYcxaLHiP2oNkoLSAmlMkt7yZh48QdIyF5WRXqjBd70-0lWCe-2aauiE5WIW63bbcM9A4jIesVOz95O84Pj/s320/IMG_110711653005596.jpeg" width="320" /></a></div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Sabado subimos a los milagros y aproveche para hacer la tirada larga. 1h42 y 22km con 500 m de subida</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">El domingo tenia intencion de hacer un rodaje de 1h que me quedaba pero una pequeña gastroenteritis me dejo todo el dia en cama asi que ahora toca recuperar bien para hacer otra semana mas.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
Km semana.- 52 km<br />
Km totales.- 244 kmDiego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-71550565433353371482015-08-30T18:46:00.000+02:002015-08-30T18:46:06.449+02:003 semana de entrenosHace nada que empece con el plan y mañana ya tocara la 4 semana. Esto no para y cada vez el tiempo va mas rapido.<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Martes. En total 14 km 20' calentamiento + 3×2000( 7'20) rec 1'30 + 2x1000(3'40) rec 1' + 10' enfriamiento </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Miercoles. 50' carrera continua para 10 km a 135ppm </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Viernes. 57' carrera continua a 150ppm y casi 13 km.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Domingo. En esta ocasion nos juntamos unos cuantos e hicimos el entreno juntos con chapuzon al acabar en el rio que falta hacia con el calor. Al final fueron 110' carrera progresiva. 50' a 4'38;30' a 4'10;20' a 4'04; 10' enfriamiento para 25 km</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Por lo general acabe bastante contento la semana aunque el calor de estos dias paso bastante factura haciendo que los ritmos no fuesen tan comodos.</span><br />
<br />
Km semana.- 62 km<br />
Km totales.- 192 km<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-91398508740717843592015-08-25T17:06:00.003+02:002015-08-25T17:06:55.275+02:002ª semana de entrenosEsta semana fue un poco más dura que las últimas.<br />
<br />
El lunes tocó hacer 1h 3´ de carrera continua para un total de13.7 km y 4 rectas a 150 ppm<br />
<br />
El martes nos juntamos unos cuantos de los que vamos a Amsterdam e hicimos un rodaje suave de 1h05´para 13 km a 137 ppm<br />
<br />
El miercoles fue el dia de las series. 20´de carrera continua + 6x1000 ( 3´33´´ - 3´26´´) rec 1´+ 10´de enfriamiento<br />
<br />
El sábado aproveche que fui a visitar a Nati e hice los 10 km de Trives. Fué una carrera bastante dura sobre todo en su parte inicial donde desde el km 1 hasta el 4 se subía casi 150 m de desnivel unido a una tormenta de agua y lluvia que nos duró casi hasta el km 6. Al final conseguí parar el crono en 40´12´´ acabando en 6ª posicion.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7SKicFg9KcTI5L9Isxxrqb5plpLSKUuCoojvN9X8b65SLnw4fGYprtocNsmYbRO4h9W8azrX0G4Rs4GEIwdV4nLE2gBK3JdrpyOBp0SDuPTtCxFRA4XIOdne3efERFqM7dnZpI45ruBLV/s1600/11870926_421756848014426_6895919729738532609_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7SKicFg9KcTI5L9Isxxrqb5plpLSKUuCoojvN9X8b65SLnw4fGYprtocNsmYbRO4h9W8azrX0G4Rs4GEIwdV4nLE2gBK3JdrpyOBp0SDuPTtCxFRA4XIOdne3efERFqM7dnZpI45ruBLV/s640/11870926_421756848014426_6895919729738532609_n.jpg" width="640" yua="true" /></a></div>
<br />
El domingo aun con las piernas bastante cansadas fui en compañía de Milo los primeros 12km y los últimos 5 haciendo un entreno de 1h39´ donde hice 22 km y 145 ppm<br />
<br />
Km Semana.- 73 km <br />
Km Totales.- 130 km Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-39341079150743278902015-08-19T19:04:00.002+02:002015-08-19T19:04:09.982+02:00Actualizando el verano y 1ª semana de entrenosDespués de un par de meses sin escribir nada habráque actualizar esto un poco.<br />
<br />
<br />
Paraacabar elmes de junio competí tres fines de semana seguidos con distintas sensaciones.<br />
<br />
El domingo 21 hice la corta de Parada de Sil donde noté la falta de entreno de montaña con lo que me quedaba en las subidas. Eso hizo que me fuese casi 10´mas del año pasado acabando con un tiempo de 1h57´45´´<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqb95SKeHgPt8v8-s3NFCsTPRegJ7T21bqFXlO3b4NKxDBFktwqK_DGK42ae7KBi8U_lj9hSWl8oQB7kN-yMb_AecRmMssVOUVl4GEgrnLgBdGexAcJskqdzkaIFa0oJ8AX2AFLeXnJNJx/s1600/parada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_265984="null" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqb95SKeHgPt8v8-s3NFCsTPRegJ7T21bqFXlO3b4NKxDBFktwqK_DGK42ae7KBi8U_lj9hSWl8oQB7kN-yMb_AecRmMssVOUVl4GEgrnLgBdGexAcJskqdzkaIFa0oJ8AX2AFLeXnJNJx/s320/parada.jpg" width="320" yua="true" /></a></div>
<br />
El domingo 28 fui a la carrera del Corpus. Le tenía ganas a esta que hacía tiempo que la quería hacer. El día no acompaño mucho con una carrera a la 1 de la mañana con mas de 30º entre edificios. Al final acabé la carrera en 22´ que con la bajada de km semanales no permitió ir más rápido<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYvoSXpd-4jwSkdcG2UWEwr4d50zQ-JQmJfk8e3wZoU4Qc0tj6FzcGPVmOc-9bi3QQs53IMu_JJflKQtKLvA7SjaPWSd-DHwwt_VYSwbSMnexqq1AEUDIJ8d2K6LESz8kHeUt8YmWMKu9/s1600/couto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_265984="null" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXYvoSXpd-4jwSkdcG2UWEwr4d50zQ-JQmJfk8e3wZoU4Qc0tj6FzcGPVmOc-9bi3QQs53IMu_JJflKQtKLvA7SjaPWSd-DHwwt_VYSwbSMnexqq1AEUDIJ8d2K6LESz8kHeUt8YmWMKu9/s320/couto.jpg" width="213" yua="true" /></a></div>
<br />
El domingo 5 de julio fuimos hasta Cuntis. Despues de estar de boda el día anterior y durmiendo solo 1 hora sali con fuerza desde el principio y aunque seguía faltandome fuerza en las subidas fui mucho mejor que en Parada haciendo la carrera en 1h43´<br />
<br />
El mes de julio fue mas de transicion entre Chandrexa y un par de semanas de descanso.<br />
<br />
El día 1 de agosto fui hasta Molgas para participar en esta prueba que como el año pasadao era la primera de la temporada. Aunque solo llevaba 10 días entrenando otra vez quería saber la diferencia entre una edición y otra. La carrera ya sabía como era y eso me permitió dosificarme algo y aunque las sensaciones no fueron buenas deltodo acabe con un tiempo de 26´10´´ casi 1´30 mas rapido<br />
<br />
El 8 de agosto fui con Santi y Fran hasta Cartelle. La idea seguía siendo comparar carreras pero en esta edicion laprueba tuvo 3km menos. En esta ocasión quede muy contento porque salí a tope desde el principio y aunque era mas dura que la de Molgas conseguí hacer mucho mejor tiempo, en parte supongo que tambien porque no había tanto giro. El tiempo final de la carrera fue de 26´42´´ a un ritmo de 3´45´´<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNWbFqVffG-MPLjniq7P7yfLSq96RmUn8qrH7KZ44yFxz7tdgiweel9l7oi300qBH9c83LLTmoVqbk2hbxYrrqgwY_NDwXkCHoWMbdtywfB7cpREX2iY2N9xxyfbs-38FuhdAaPbPEgNL/s1600/cartelle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_265984="null" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNWbFqVffG-MPLjniq7P7yfLSq96RmUn8qrH7KZ44yFxz7tdgiweel9l7oi300qBH9c83LLTmoVqbk2hbxYrrqgwY_NDwXkCHoWMbdtywfB7cpREX2iY2N9xxyfbs-38FuhdAaPbPEgNL/s320/cartelle.jpg" width="320" yua="true" /></a></div>
<br />
Esta semana que paso ya empecécon el plan para Amsterdam:<br />
<br />
Martes.- 1h carrera continua a 149ppm<br />
<br />
Jueves.- 25´carrera continua + 16x500 (1´45´´- 1´42´´) rec 1´ + 12´enfriamiento<br />
<br />
Viernes.- 1h carrera continua a 145ppm<br />
<br />
Domingo.- 80´carrera continua a 150ppm<br />
<br />
km semana.- 57.12 km<br />
km totales.- 57.12 kmDiego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-10228644696296372292015-06-12T00:16:00.000+02:002015-06-12T00:17:24.006+02:00No hay tiempo de escribirDespués de casi un mes sin escribir me pongo al día.<br />
<br />
Más adselante ya tendré mas tiempo, pero entre los trabajos, la carrera de Chandrexa y los entrenos el poco tiempo que queda libre hay que dedicarselo a la familia.<br />
<br />
El día 17 fuimos hasta la pista de la universidad para disputar un 3000 ml. Después de tirar las primeras 3 vueltas y dejarme caer un poco en las siguientes conseguí acabar con un tiempo de 10´12´´<br />
<br />
El trabajo entre semana sigue encaminado a ganar velocidad con series cortas a todo ritmo con recuperación total ( prueba de ello alguna serie de 500 a 1´23´´ o 400 a 1´03´´)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPhtiEdL-vRtqgsSP18VQbyMUzAAfCxqDnQv-8NijCktxHHwSp3x3hLC5N3txTEj0HXE8dnAnX3ifuca4DMkqt_IdzeWQLOVBs-Ah3Sb5mgp6jpCM9oD3boGHoYIQIc1vc6h2nHU1CEUiA/s1600/11269008_875580715853909_8631334246243151910_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPhtiEdL-vRtqgsSP18VQbyMUzAAfCxqDnQv-8NijCktxHHwSp3x3hLC5N3txTEj0HXE8dnAnX3ifuca4DMkqt_IdzeWQLOVBs-Ah3Sb5mgp6jpCM9oD3boGHoYIQIc1vc6h2nHU1CEUiA/s320/11269008_875580715853909_8631334246243151910_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
El día 30 de mayo fui hasta la carrera del Couto. Le tenía bastantes ganas ya que el año pasado no la pude disputar. Salí en compañía de Milo pero a partir de la primera vuelta ya le dije que se fuera porque no era mi dia y a pesar de llegar muy justo al final conseguí acabar la prueba en 21´36´´<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqdOVeG1ut8H8sT_aQdxvFDUu-uQz_XcFeYVNHNOszyZuEV6UjUYSygeFlDCxoKsTgca1QK5lmrzRmMwlUKPykBJQKeEdG0jWnmQUKgF9PH-uMhCrTrq7MLyQs7HtxHl7KWxeLbkWDlHs/s1600/10985445_875658965846084_7377846803431282530_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqdOVeG1ut8H8sT_aQdxvFDUu-uQz_XcFeYVNHNOszyZuEV6UjUYSygeFlDCxoKsTgca1QK5lmrzRmMwlUKPykBJQKeEdG0jWnmQUKgF9PH-uMhCrTrq7MLyQs7HtxHl7KWxeLbkWDlHs/s320/10985445_875658965846084_7377846803431282530_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
Esta semana tocaba ir a Esgos pero al final una gripe que me dejó casi toda la semana sin entrenar me lo impedirá. Asi que ahora a descansar bien y para la semana otra vez a dar guerra.Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-89137752637020415302015-05-14T21:57:00.000+02:002015-05-14T21:57:29.906+02:00Resumen de las ultimas semanasSeguimos con los entrenos encaminados a conseguir algo de velocidad.<br />
<br />
En lo que respecta a carreras el día 26 fui a la primera carrera del CXOu en el Ventiuno. Le tenia ganas ya que nunca la habia hecho. En un circuito con un km de favorable y otro desfavorable conseguí salir bien posicionado y aguante el ritmo fuerte para acabar la prueba en 21´39´´ a 3´35´´<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9m0QRyEKuPvDPsdLPkQyNJ9X2_V4p5Ii-5dGBg9qsDrcLPDnx426bs_n0An211SHO3dyeB-Gkg100DlLm0P9jIPSi6yvzOOtBk2csMFEJYXb4CFnQIhYUjecwTcxF55Zcsb7MzU5f5qC2/s1600/11188285_856322274446420_3754690179660928703_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9m0QRyEKuPvDPsdLPkQyNJ9X2_V4p5Ii-5dGBg9qsDrcLPDnx426bs_n0An211SHO3dyeB-Gkg100DlLm0P9jIPSi6yvzOOtBk2csMFEJYXb4CFnQIhYUjecwTcxF55Zcsb7MzU5f5qC2/s320/11188285_856322274446420_3754690179660928703_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<a href="http://www.correrengalicia.es/resultados/2015/04/cxou-1-15-abs.pdf">Resultados Ventiuno</a><br />
<br />
En el puente de mayo nos fuimos de vacaciones y aproveche el dia 1 para correr un 5000 homologado. Era una carrera bastante rápida en la que desde el primer momento salí a tope,prueba de ello fue el primer km que me salio a 3´09´´. Una vez controlado el ritmo lo mantuve hasta el final para acabar en 17´25´´ a 3´29´´.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgdwG03uKddIwI7KcxfMqHsiNRcc5F-Y8UI-oxCmG7z2B8DY_lDSId9hQjOmOWYE_ROc-PNUS5XkvyA59kcLfZdItj6oRrge-6TnxcK7BciLEIaAQJpQKcDUzeKaBAG6tPk2dPTF1xqnKN/s1600/11017525_827637567328743_9047995155349197896_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgdwG03uKddIwI7KcxfMqHsiNRcc5F-Y8UI-oxCmG7z2B8DY_lDSId9hQjOmOWYE_ROc-PNUS5XkvyA59kcLfZdItj6oRrge-6TnxcK7BciLEIaAQJpQKcDUzeKaBAG6tPk2dPTF1xqnKN/s320/11017525_827637567328743_9047995155349197896_n.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
Este domingo fui hasta la Estrada para particpar en el 5000 Gallego. En esta ocasión lo hacía después de 1 semana sin correr por un fuerte dolor en el pie que me impedía apoyarlo con normalidad. El día de la prueba parecía que estaba bastante bien y lo cierto es que aguantó pero el vendaje que llebaba hizo que a partir del km 1 cada pisada fuese como si tuviera fuego en el. Entre eso, el calorcito que hacía a las 7 de la tarde y un circuito no muy rápido paré el crono en 18´10´´ bastante contento teniendo en cuenta las circunstancias.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHEhPGrChGQLu1nsaikDjFB0qACP86MRZgYkXSR2Os6tDRozvi194xbDv8GaX201AGe2_F9hHh6IuBjHc5ic2Arx2P6t0rF6NyJAe7c7sZGTFhyphenhyphen-nq3PSF3r_HtfUJ7n0ym8AC2d2If7Pj/s1600/11252012_439086359591821_6223408683350303827_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHEhPGrChGQLu1nsaikDjFB0qACP86MRZgYkXSR2Os6tDRozvi194xbDv8GaX201AGe2_F9hHh6IuBjHc5ic2Arx2P6t0rF6NyJAe7c7sZGTFhyphenhyphen-nq3PSF3r_HtfUJ7n0ym8AC2d2If7Pj/s320/11252012_439086359591821_6223408683350303827_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-45620615966050374012015-04-20T12:44:00.001+02:002015-04-20T14:48:08.812+02:00Resumen de las ultimas semanas. Viveiro y pozo do demo<span style="line-height: normal;">Despues de unos dias de bastante trabajo en los que no tuve tiempo de poner nada volvemos con las cronicas.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Despues de la carrera de Barcelona estuve un par de semanas de relax para recuperar bien de cara a la siguiente parte de la temporada.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Las dos ultimas semanas estamos ganando algo de velocidad a la vez que compagino con alguna carrera de monte pequeña.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">El primer dia de series es 1000-800-600-400-300-200 rec. 4'</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">La 1° semana salio 3'20; 2'37; 1'57; 1'13; 51; 30 y la 2° 3'15; 2'35; 1'53; 1'11; 50; 30</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">El segundo dia 3x(4x200) rec. 30" entre 200 e 5' entre grupos.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Las dos semanas salieron entre 33"-35"</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8oUYnF5A19cRYGOyRCTQZ3qyIWs_wPmL7WkkzpJKBg8H8hXIH2mDsGGdoHPkgMqvwwYXJE9zdhqAgew35Vn4tYhVZ8WfkM7-xK9qVwcJZ32uAxPz0A3S2vMJF5LPUuVMGRtkNhJ6IdbV/s1600/CAMOVI+15+368.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8oUYnF5A19cRYGOyRCTQZ3qyIWs_wPmL7WkkzpJKBg8H8hXIH2mDsGGdoHPkgMqvwwYXJE9zdhqAgew35Vn4tYhVZ8WfkM7-xK9qVwcJZ32uAxPz0A3S2vMJF5LPUuVMGRtkNhJ6IdbV/s1600/CAMOVI+15+368.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Ademas el domingo 12 fui hasta Viveiro para correr la prueba corta. Fueron 13.5 km con 1500 m acumulados. Se nota que tengo ritmo en el llano pero las subidas me falta la fuerza. Al final pare el tiempo en 1h17 quedando en 6 lugar. </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ya9HF90v57yCwFfc1S4KW08iF6f88q3pZVX2IqcWWJNRocut-53M3Z0BhAl5xeEKujzlayimT404CFPePeYUSeOxwqOOd5asLK0q9AgY716_K-Vs53oIkGTlNDqJGJnobpUT2sMRFW9F/s1600/20150419_110721.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ya9HF90v57yCwFfc1S4KW08iF6f88q3pZVX2IqcWWJNRocut-53M3Z0BhAl5xeEKujzlayimT404CFPePeYUSeOxwqOOd5asLK0q9AgY716_K-Vs53oIkGTlNDqJGJnobpUT2sMRFW9F/s1600/20150419_110721.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
<br />
<span style="line-height: normal;">El 19 fui hasta Verin. En esta ocasion la prueba aumento casi 4 km para un total de 15.8 km y casi 1000 de desnivel acumulado. Como en Viveiro en las subidas no tenia ritmo pero lo aproveche en el llano donde hubo km a 3'40.</span><br />
<span style="line-height: normal;">Al final acabe con un tiempo de 1h20 en el puesto 8( 2° categoria)</span><br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3iWhEeZBI_756p5MmzcFnpC73GUj60YFHSO_LKVWjXFSeil3kxzqbKWBNgzbsq-F182gQT2zEs-AGPxk-K8vDLFGB1chwvJA1VnM5liJDiGYiBFZ0pZaAAya2t1_SyEJ9Oudo-IJi7n0L/s1600/20150419_142824.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3iWhEeZBI_756p5MmzcFnpC73GUj60YFHSO_LKVWjXFSeil3kxzqbKWBNgzbsq-F182gQT2zEs-AGPxk-K8vDLFGB1chwvJA1VnM5liJDiGYiBFZ0pZaAAya2t1_SyEJ9Oudo-IJi7n0L/s1600/20150419_142824.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-70812882149429399062015-03-29T19:05:00.001+02:002015-03-29T19:05:41.492+02:00Maraton de BarcelonaYa esta hecho. Los entrenos han dado sus frutos. <br />
<br />
El sábado no las tenia conmigo por unas molestias que me aparecieron en la rodilla izquierda.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3pxTOhh8RsJpN9ux_GV6ltgfdFjX2tsgb_3YvCwt-Twz-4H6qeI9mevxENhyphenhyphenmT4z_AP49QtWY2vAzhScHrpdtAGxDPJV5UaCSkVKDq-FlX2hgAo0PGmmyPFYc_22zJmaQ809XLT7qTvE2/s1600/20150315_074618.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3pxTOhh8RsJpN9ux_GV6ltgfdFjX2tsgb_3YvCwt-Twz-4H6qeI9mevxENhyphenhyphenmT4z_AP49QtWY2vAzhScHrpdtAGxDPJV5UaCSkVKDq-FlX2hgAo0PGmmyPFYc_22zJmaQ809XLT7qTvE2/s1600/20150315_074618.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
<br />
El domingo a las 5,30 ya estaba en pie para desayunar un poco. Estiré un poco las piernas y otra vez para cama a descansar un rato mas.<br />
<br />
A las 7, 30 nos vamos hacia Plaza de España para ver todo el ambiente e intentar colocarse lo mejor posible. Me despido de Nati y me pongo a calentar un poco pero a los 10´ lo dejo y me coloco en posición. Faltan 15´y ya no habrá vuelta atras. Me coloco bastante bien y se da la salida.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYwj9MzCTq9PcucGrP6CPft8RuKKBPqbFAXzTBYSoYJLoqWBqJgEWtcEGdCeaEMPZHHCnDIjO0BKTeUJjgGrnZJoyd9SPOnCEthfuKxZoNhIsdaWP-gHUoGbG2bkEv39m4R9pUNlG7X1Hm/s1600/2015-03-16+09.21.54.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYwj9MzCTq9PcucGrP6CPft8RuKKBPqbFAXzTBYSoYJLoqWBqJgEWtcEGdCeaEMPZHHCnDIjO0BKTeUJjgGrnZJoyd9SPOnCEthfuKxZoNhIsdaWP-gHUoGbG2bkEv39m4R9pUNlG7X1Hm/s1600/2015-03-16+09.21.54.jpg" height="413" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Donde esta Wally?</td></tr>
</tbody></table>
La idea es ir poco a poco e intentar estar en un ritmo de 4´05´´, pero cuando llebamos 500m me fijo que ibamos a 3´40´´ por lo que estabilizo el ritmo. En el km 2.5 veo que me pasan las liebres de 2h45 y esbozo una sonrisa. Había leido que los primeros 10 km de Barcelona si vas a tu ritmo objetivo es que vas demasiado fuerte y lo vas a pagar pero en ese momento me daba igual. Había llegado la hora de arriesgar.<br />
<br />
A pasasado una de las partes más duras y en el km 10 paso con 40´27´´. Voy concentrado en mi respiración y se que en 2 km va a estar nati animandome. La saludo con un gesto y sigo progresando. Todas las molestias que tenia aun no habían aparecido hasta que en el km 14 la rodilla empezó a dar la lata.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCN2Z5sWOFXWvZaHbqWpKvqG8l79fqT4FqVy6kGIOzXyjJPdr5HzTgyAQTg48CnMRULBEIkRjgHfbjG8ZElIovLoNVSv9OVpNaqCwX7XQunrOHKWUQ4EhDyoaL3VjyA_0mfCkSViFg6TY1/s1600/20150315_091902.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCN2Z5sWOFXWvZaHbqWpKvqG8l79fqT4FqVy6kGIOzXyjJPdr5HzTgyAQTg48CnMRULBEIkRjgHfbjG8ZElIovLoNVSv9OVpNaqCwX7XQunrOHKWUQ4EhDyoaL3VjyA_0mfCkSViFg6TY1/s1600/20150315_091902.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
EL segundo 10 lo hice en 40´09´´ que viniendo de 2 repechos que aunque no eran muy duros si eran bastante largos (el último de 2km) estaba bastante bien, y consegui pasar la media en 1h24´53´´ , 37´´ más rápido de mi objetivo.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFgaGLi0cAo_EXGel9FGiB12WGu4DEMHoTgS6xucD7jmHqUmRVgZZT60_AWBelCHgdMudZ_Bk8drqQ_l5Tsm8XwxfWJfn5VkUhCZfa2vNgECmqApSOBbye_q_0UmTK9QB0XLahqcRvY-fT/s1600/dasassa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFgaGLi0cAo_EXGel9FGiB12WGu4DEMHoTgS6xucD7jmHqUmRVgZZT60_AWBelCHgdMudZ_Bk8drqQ_l5Tsm8XwxfWJfn5VkUhCZfa2vNgECmqApSOBbye_q_0UmTK9QB0XLahqcRvY-fT/s1600/dasassa.JPG" height="212" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Perfil de la carrera</td></tr>
</tbody></table>
<br />
En este momento empecé a comparar los tiempos con lo que había hecho en Sevilla. Contaba que entre las molestias de la pierna y lo que perdiera en la segunda parte estaría para bajar de mi principal objetivo de 2h55 pero por otro lado me decía que estaría bin repetir la media y poder bajar de 2h50.<br />
<br />
Decidí seguir con el mismo ritmo y bver a donde me llevaba eso. Cada 10 km tomaba un sorbo de agua o de powerade segun hubiera tomado o no un gel (me sorprendió que al final solo tomé 3)<br />
<br />
En el tercer 10 hice un tiempo de 39´01´´. Había conseguido bajar de 2h en el km 30. Solo me quedaban 12 pero sabía que se me podían hacer muy largos y más teniendo en cuento los 2 últimos que eran en subida.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiusHgpRbBLD91jof5f1ArygYJ8WVMTkLqzWcmuozMcyYclDArG71PNlvLzXFEJjCjo_kFl4NZBp9m6b1-5K8jSVquuDJkXEl6HQ6sylYk1KwCWxMbgDryqXRc4trutSTC72-vZgF_VdrYJ/s1600/Screenshot_2015-03-16-00-19-01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiusHgpRbBLD91jof5f1ArygYJ8WVMTkLqzWcmuozMcyYclDArG71PNlvLzXFEJjCjo_kFl4NZBp9m6b1-5K8jSVquuDJkXEl6HQ6sylYk1KwCWxMbgDryqXRc4trutSTC72-vZgF_VdrYJ/s1600/Screenshot_2015-03-16-00-19-01.png" height="640" width="360" /></a></div>
<br />
Del 30 al 35 tuve mi pequeña pájara en la que baje 10´´ el ritmo porque me desconcentré y me quería dar un punto por lo que hice lo posible durante 3 km por pasarlo lo mejor posible. Una vez superado este bache volví a coger ritmo y me puse a 3´55 otra vez para acabar este 10 en 39´50´´.<br />
<br />
<br />
Estaba ya en Parallel y sabía que no me quedaba nada asi que apreté los dientes y consegui pasar la linea de meta en 2h48´07´´, algo que era impensable y que ni en mis mejores sueños lo esperaba.<br />
<br />
Hace 7 años empezaba en serio con las carreras y para mi intentar bajar de 4´/km en un 10000 era un sueño y lo consegui en 2 años. Y ahora e hecho un maratón a 3´58´´ cuando hace 7 meses aún había corrido un 10000 en 41´.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPZ4pNh8sHz5MTmO9QriNBtUOLGvWDME44Idh3hvc1oDscGOOC3588LoaePOb8OwMX6p5Bf55cWFS7qQE82UpVRPTv8D2xDEvRvNAbkxDmzfmeH1ZDAzTAb0b7Fxw6DWvJdnNwyD5wEnmC/s1600/1958029_10200394845150518_3294090776099234149_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPZ4pNh8sHz5MTmO9QriNBtUOLGvWDME44Idh3hvc1oDscGOOC3588LoaePOb8OwMX6p5Bf55cWFS7qQE82UpVRPTv8D2xDEvRvNAbkxDmzfmeH1ZDAzTAb0b7Fxw6DWvJdnNwyD5wEnmC/s1600/1958029_10200394845150518_3294090776099234149_n.jpg" height="400" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-83487851956944348182015-03-14T21:52:00.002+01:002015-03-14T21:52:49.573+01:00Ultimo dia. Mañana Maraton de BarcelonaEsta semana toco hacer un par de rodajes suaves.<br />
<br />
Lunes. 1h cc a 138ppm<br />
<br />
Jueves. 1 h cc a 129ppm<br />
<br />
Mañana toca hacer la carrera con toda la ilusion posible. Los entrenos estan ahi y ahora sabre si han dado sus frutos o no.Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-75626306593535178972015-03-10T21:20:00.000+01:002015-03-10T21:22:04.074+01:009 semana de entrenos<span style="line-height: normal;">Cada vez falta menos para la carrera.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Lunes. 14km de cc con 4 progresiones en 1h05' a139ppm</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Miércoles. 20' calentamiento + 6x1000 ( cada 1000, 700 m eran con viento en contra fuerte. Al final salieron 3´36", 3´31", 3´32", 3´34", 3´34", 3´30") rec 1 + 10 ' descalentaminto</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Viernes. 44' cc para 9km a 136ppm</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Domingo. 93'. 1km de calentamiento a 4'50 + 46' a 4'15 + 35' a 3'58 + 8' descalentamiento.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<div style="text-align: right;">
<span style="line-height: normal;">km semana.- 57.5 km</span></div>
<div style="text-align: right;">
km totales.- 532.07 km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-87288779653916641362015-03-03T00:33:00.000+01:002015-03-03T00:33:12.980+01:008 semana de entreno<span style="line-height: normal;">Esta semana me costó bastante hacer los entrenos por todo el cansancio que llevo acumulado por el trabajo.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Martes. 1h carrera continua a 140 ppm para 12.8km</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Jueves. 23' calentamiento + 2x6000 (23'23" - 23'00) rec 4' + 10' descalentamiento</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Viernes. 1h25' carrera continua a 4'19. Este era el rodaje largo del domingo pero lo hice a las 10 de la noche y por el rio y ya lo pare porque no me iban las piernas.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Sabado. 1h carrera continua a 145 ppm para 13.65 km</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>Cada vez falta menos. Ahora vienen dos semanas de descarga y el 15 a tope.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
km semana.- 64.86 km</div>
<div style="text-align: right;">
km totales.- 474.61 km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-69085086336292741572015-02-25T00:04:00.001+01:002015-02-25T00:07:32.000+01:007 semana de entrenoEsta semana fue la penultima de carga.<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Martes. 23' carreira continua + 4x3000( 11'16;11'15;11'14;11'09) rec 1' + 10' descalentamiento</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Viernes. 1h carrera continua a 150 ppm para 13.5 km</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Sabado. 1h carrera continua a 141 ppm para 13.2 km</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Domingo. Media Coruña. Sali en compañia de Milo a 3'55 todo el rato y en el 18 cambie y los ultimos 3 los hice a 3'40 para acabar en 1h22'18</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir09YTSHprVKqWdK5H7ZjzUeWmlpOG-Yz8h7pm6Oc1j1y6xR1JzLdWcAlb9JrIPipVtOdRy8Gd0j-axCRUrjIHLYihzjgqwBA2nUL2y8N78TTZXY6MAaogECa7rq4Lnz49YxiGHWPLdPRe/s1600/IMG-20150222-WA0014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir09YTSHprVKqWdK5H7ZjzUeWmlpOG-Yz8h7pm6Oc1j1y6xR1JzLdWcAlb9JrIPipVtOdRy8Gd0j-axCRUrjIHLYihzjgqwBA2nUL2y8N78TTZXY6MAaogECa7rq4Lnz49YxiGHWPLdPRe/s1600/IMG-20150222-WA0014.jpg" height="320" width="208" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="line-height: normal;">Km semana.- 67 km</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="line-height: normal;">Km totales.- 409.75 km</span></div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-9646776161233859362015-02-17T21:27:00.001+01:002015-02-17T21:30:55.398+01:006 semana de entrenoYa he superado la mitad del plan y empezamos con las semanas de mas carga.<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Lunes. 16 km + 4 rectas a 1h11' a 150ppm</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Jueves. 20' carrera continua + 7x1000(3'33;3'33;3'34;3'31;3'32;3'35;3'36) rec 1' + 22' descalentamiento para 16 km. Pare en la 7 serie porque notaba una molestia en la pierna.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Sabado. 1h 10' carrera continua para 16.15 km a 151 ppm</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Domingo. Nos juntamos un buen grupito e hice 14 km a 4'20 + 8 km a 4' + 2 km a 4'30 para 24 km en 1h40</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
Lo bueno es que casi ya no hay molestias en la pierna. Lo malo es que el catarro cada vez va peor y a ver si me lo doy quitado de encima.<br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: right;">
Km semana.- 72.15 km</div>
<div style="text-align: right;">
Km totales.- 342.75km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-35786953422339773442015-02-08T20:28:00.000+01:002015-02-08T22:20:45.550+01:005 semana de entrenoEsta semana fue un poco de relax para ya afrontar la segunda parte del plan.<br />
<br />
Lunes.- Fisio<br />
<br />
Miercoles.- 50' carrera continua a 140 ppm para 10.1 km<br />
<br />
Jueves.- 30' de bici + ejercicios de fortalecimiento.<br />
<br />
Sabado.- 1h10' de carrera continua a 140 ppm para 13.4 km + el 800 del provincial que lo hice a 2' 22"<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Rnxj9xyFgcsuauP6mPudMNzeujBmZXX4OITUI_EyHBThK9R9bf-zZmiXwjn2KcQzLs5EmHaWpVnKSw04RH5nA-B-uXFRKiouWfyqPkoRMudYqSRfcocAkdzHntSrJsGbnx5CbcqvflFM/s1600/IMG-20150208-WA0020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Rnxj9xyFgcsuauP6mPudMNzeujBmZXX4OITUI_EyHBThK9R9bf-zZmiXwjn2KcQzLs5EmHaWpVnKSw04RH5nA-B-uXFRKiouWfyqPkoRMudYqSRfcocAkdzHntSrJsGbnx5CbcqvflFM/s1600/IMG-20150208-WA0020.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Domingo.- 1h20' de carrera continua a 148 ppm para 18.3 km<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
Km semana.- 42.7 km</div>
<div style="text-align: right;">
Km totales.- 270.56km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-37186984403073816752015-02-07T22:14:00.001+01:002015-02-08T20:29:55.533+01:004 semana de entrenosEsta semana parece que he tenido un poco más de suerte y he podido llevar una continuidad.<br />
<br />
Lunes.- 30´de bici estática más ejercicios de fortalecimiento.<br />
<br />
Martes.- Sabiendo que los problemas de la pierna me pueden venir de la pista de la universidad me fui hasta Monterrei e hice 20´de calentamiento + 20x500 (1´43´´-1´44´´) rec 1´ + 12´descalentamiento. Teniendo en cuenta que en la segunda serie me molestaba la pierna bastante e iba a dejarlo no me quejo nada.<br />
<br />
Miercoles.- 1 hora de carrera continua para un total de 13´5 km<br />
<br />
Viernes.- 30´de bici estática más ejercicios de fortalecimiento.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Sábado.- En esta ocasión tocó participar en el Provincial de Cross de Ribadavia. Era mi primera vez en un cross y con zapas de clavos y la verdad es que quedé muy contento. Hice 2´5 km de calentamiento bajo un aguacero que casi nos deja helados pero por suerte la carrera fue sin ninguna gota de agua y con algo de sol que se agradecía. Al final acabé la prueba en 31´ y bastante contento porque la pierna casi ni molestó.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.carreirasgalegas.com/resultado-externo/ii-cross-de-ribadavia-camionato-provincial-de-campo-a-trav-s-escolar-absoluto-popular/29b3fd7e-27d6-c9f7-8931-39cd669f0cb0">Resultados</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMCr1Ee8PQxuGGaPGxWCzt0NrFK1xFYovEDqU8cW3aCwje2F9PKrKwL5zCA-F2FgdNaYQnYnGuMreTg2Du2-sBbpIRl8uUc-8H31Ufe-hkkDdTVe8UuAhtvKa1ZSRIFu9rTvvdnaJFs-Z4/s1600/2015013119045485166.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMCr1Ee8PQxuGGaPGxWCzt0NrFK1xFYovEDqU8cW3aCwje2F9PKrKwL5zCA-F2FgdNaYQnYnGuMreTg2Du2-sBbpIRl8uUc-8H31Ufe-hkkDdTVe8UuAhtvKa1ZSRIFu9rTvvdnaJFs-Z4/s1600/2015013119045485166.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgkMWfyEQSTlywsAB9hMRWt2hHlcdMntowtItRuSuTP2levShwlyI_pnb1o2ch9aK6ZfGZbuHvpQq0UVqYA2UAzq4v5CzzkdfgCW_2_qdQfDbjK2uLWBtlDCTTe_gX92h0FvmBgnJLIVU/s1600/10858611_1011795915502523_2326697323005473943_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDgkMWfyEQSTlywsAB9hMRWt2hHlcdMntowtItRuSuTP2levShwlyI_pnb1o2ch9aK6ZfGZbuHvpQq0UVqYA2UAzq4v5CzzkdfgCW_2_qdQfDbjK2uLWBtlDCTTe_gX92h0FvmBgnJLIVU/s1600/10858611_1011795915502523_2326697323005473943_n.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoOC4o4RxvmZ1Pk0-CUWBDC-PtpX4GUgiawKRp9BI3pI3m1pk0ZNQeD_TNWg7dvy71KjRiV2UnKN9ss-m61amLPdvwHG8HDtrlmm2KwMboo8yEtr05NAQijtxpMnPQ9lH1kBZ2SZaI1gFX/s1600/15928_1011799258835522_3042408630824395528_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoOC4o4RxvmZ1Pk0-CUWBDC-PtpX4GUgiawKRp9BI3pI3m1pk0ZNQeD_TNWg7dvy71KjRiV2UnKN9ss-m61amLPdvwHG8HDtrlmm2KwMboo8yEtr05NAQijtxpMnPQ9lH1kBZ2SZaI1gFX/s1600/15928_1011799258835522_3042408630824395528_n.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs5Y_qNLmYb522vFVdTZj5FOS9bKMPSY3zl_o81SwYHsdqzgaWFUFVJLVphy_LKaQTjRx-nAsStL8jbF-Qi6IjqYhGvikWcg-pNgYqt7zO4UqW9VG8nXA7URo9n3gTMpUFhW9QmcKTqB1C/s1600/10505321_1011815838833864_4773886792447377522_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs5Y_qNLmYb522vFVdTZj5FOS9bKMPSY3zl_o81SwYHsdqzgaWFUFVJLVphy_LKaQTjRx-nAsStL8jbF-Qi6IjqYhGvikWcg-pNgYqt7zO4UqW9VG8nXA7URo9n3gTMpUFhW9QmcKTqB1C/s1600/10505321_1011815838833864_4773886792447377522_n.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Domingo.- El domingo fuimos unos cuantos Burgas para hacer una tirada larga. Gracias a Santi conseguí acabar el entreno bastante bien. Al final salieron 20,3 km 50´a 4´32´´+ 15´a 4´15´´+19´a 3´54´´ + 5´de descalentamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Las sensaciones de la semana fueron buenas. El dolor de la pierna prácticamente a desaparecido y ahora solo falta echar fuera este catarro que ya lleva demasiado tiempo encima.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
Km semana.- 61,3 km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
Km totales.- 227,86 km</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-1279613272532907372015-01-30T14:29:00.003+01:002015-01-30T14:29:42.126+01:003 semana de entrenosEsta semana fue un poco caótica. A parte de seguir con los problemas en la pierna he cogido un pequeño catarro que añadido al viaje a Barcelona el fin de semana para la reunión en la Fedme no me ha dejado tiempo para entrenar.<br />
<br />
Lunes: 30´ de cinta + ejercicios de fortaleciemiento.<br />
<br />
Jueves: 25´de carrera continua + 4x2000 ( 7´13´´, 7´19´´, 7´19´´, 7´25´´) rec 2´ + 17´carrera continua para un total de 16 km. Tenía que hacer una 5 serie pero la pierna ya molestaba bastante.<br />
<br />
Viernes.- 1h30´de carrera continua para 20,5 km. 50´a 4´23´´ + 30´a 4´16´´ + 5´a 4´+ 5´a 4´40´´. Otra vez más no pude completar el entreno. Cuando iba en el ritmo de 4´me empezó a reventar el pecho y tuve que bajar el ritmo.<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
Km semana.- 41,5 km</div>
<div style="text-align: right;">
Km totales.- 166.56 km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-24441250886071488672015-01-27T14:46:00.001+01:002015-01-27T14:49:58.659+01:00Mas entrenos y Cross de Boborás Sigo con los entrenos.<br />
<br />
Lunes.- 1h10´carrera continua a 149ppm para 15,43 km<br />
<br />
Martes.- Me acerque hasta el cardiólogo para hacer una prueba de esfuerzo y todo salió a la perfección<br />
<br />
Miércoles.- En esta ocasión tocaron series de 1000. Hice 30´de carrera continua + 4x1000( 3´33´´; 3´34´´; 3´35´; 3´39´´) rec 1´+ 13´de descalentamiento En esta ocasión tuve que dejar el entreno a la mitad porque las molestias con las que llevaba unas semana no me dejaron continuar y es mejor parar a tiempo.<br />
<br />
<br />
Jueves.- Fui al fisio. y ahora toca fortalecer el isquio izquierda<br />
<br />
Sábado.- 1h carrera continua a 146ppm para 13,3 km<br />
<br />
Domingo.- Fui hasta Boboras para participar en nueva edición de esta prueba. Con el problema de la pierna decidí calentar mucho e hice 5 km antes de empezar. El recorrido era el mismo de siempre con la salvedad de 300 m mas que hacian que el embudo del principio ya no estubiese.<br />
<br />
La carrera la llevé bien desde el principio y aunque la pierna molestó todo el rato no me quejo del tiempo final que fue de 31´15´´ en el puesto 25<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrL2cAAfq1xcFxVDn5sltOtJoWHdGvyTc3kuSUBHUs7RNbOuBJC3wYKkBOPdW48LLiJPRgFF6VwQW2VshLZwXffozVpzZEHLomWH8RgWjZnj0TPij17g0IRNLj7hs3zkvoy1YxmJz_822/s1600/10429419_704850256295884_8466365190587451694_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxrL2cAAfq1xcFxVDn5sltOtJoWHdGvyTc3kuSUBHUs7RNbOuBJC3wYKkBOPdW48LLiJPRgFF6VwQW2VshLZwXffozVpzZEHLomWH8RgWjZnj0TPij17g0IRNLj7hs3zkvoy1YxmJz_822/s1600/10429419_704850256295884_8466365190587451694_n.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://championchipnorte.com/resultados/xv-cross-popular-do-concello-boboras-ourense/cross-categorias-4-e-5/1">Clasificacion</a><br />
<br />
<div style="text-align: right;">
km semana.- 56</div>
<div style="text-align: right;">
km totales.- 124.05</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-56056536422889527932015-01-15T14:24:00.001+01:002015-01-15T14:26:02.827+01:00Empezamos los entrenos para BarcelonaEl día 6 he empezado con el plan para preparar la Maraton de Barcelona. A ver que sale de esto pero voy a tener que correr bastante.<br />
<br />
Martes.- Hice 1h07´ de carrera continua para hacer 14´85 km a 147ppm<br />
<br />
Miercoles.- Hice 1h23´. Este día tocaron 30´de carrera continua + 16x500( los 8 primeros a 1´45´´ y los 8 segundos a 1´43´´) rec 1´+ 10´de carrera continua. Al final salieron en total 17´20 km<br />
<br />
Sábado.- Este día me desvié un poco del plan por causa mayor e hice 1h34´de carrera continua por la Chaira paa un total de 16´8 km<br />
<br />
Domingo.- Tocaba tirada larga y salimos con los pros los primeros 5 km. Al final salió 1h25´ para un total de 19´20 km a 149 ppm<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
Km Semanales.- 68´05 km</div>
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Km Totales.- 68´05 km</div>
Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-58554259063203293112015-01-14T00:56:00.002+01:002015-01-14T00:56:50.841+01:00A Derradeira y A CostiñaUn año mas despedimos el 2014 en Allariz.<br />
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Hasta alli nos desplazamos unos cuantos amigos para participar en esta prueba. Desde el principio sali fuerte lo que me llevo a liderar la prueba durante algo mas de 1 km. En la bajada regule un poco y cogi un ritmo comodo para no sufrir mas adelante.<br />
<br />
Despues de la subida larga llegue al ultimo km y medio a 200m del 2 clasificado. Ibamos un grupo de 5 chicos en el que mantuvimos las distancias para acabar la prueba en 23' en el puesto 7.<br />
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El dia 1 fui hasta la Costiña para empezar el año con un poco de deporte. Despues de calentar un poco sali detras de Satur( a cierta distancia) Cogi un ritmo constante lo que me sirvio para llegar hasta donde se volvia mas llevadera la carrera en 3 posicion.<br />
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Desde ahi cambie el ritmo y cuando entre en el camino de la iglesia me adelanto Mira. Al final una tableta de choclate me esperaba para celebrar mi 4 posicion con 17'18".Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-54216968834577343912014-12-28T22:54:00.000+01:002014-12-28T22:56:48.676+01:00Próximo Objetivo: Maratón de Barcelona y Copa de España de Carreras por Montaña en ChandrexaDespués de un año de bastantes altibajos a finales de agosto me junte con unos cuantos amigos para empezar a entrenar y recuperrar la velocidad perdida en los últimos 2 años con el monte.<br />
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Aunque mis km semanales rondaban los 30-40 e conseguido pasar de hacer 41´ en un 10000 a principios de septiembre a estar en 37 en estos momentos.<br />
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La idea que tenía era poder acercarme a mis mejores ritmos para así intentar afrontar la maratón de Barcelona con la ilusión de poder batir mi marca de 2h56´40´´<br />
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El día 5 empezaré con el plan y se que habrá que sudarlo pero ahora mismo me encuentro con fuerzas para poder bajarlo.<br />
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Me había dicho hace años que no volvería a enlazar 3 preubas seguidas o que en un mes haría como mucho 2 o 3. Pues en la últimas 16 semanas he hecho 20 pruebas. Se que ha sido una locura y he tenido la suerte de no lesionarme pero en las próximas 10 semanas la idea es hacer como mucho 3 carreras dentro de la preparación.<br />
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Por otro lado tendré que compaginar todos los entrenos y mi vida diaria con la preparación de la 5ª edición de la chandrexa Trail que este año formará parte de la Copa de España FEDME. Un verdadero escaparate para la prueba pero en la que tendrá que salir todo a la perfección para que todos podais disfrutar un año más de nuestra prueba.Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-5009291074851689132014-12-28T22:41:00.000+01:002014-12-28T22:41:03.941+01:00Solidaria do ArenteiroEsta semana fue de bastante trabjo por lo que casi no pude entrenar.<br />
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El martes fuí hasta el gimnasio e hice ´40´de elíptica. Noté el cansancio en las piernas de la carrera del domingo.<br />
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El viernes quedé con Milo e hicimos 2 bolques de 1000 y 2000. (3´44´´, 7´14´´, 3´33´´, 7´06´´<br />
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El domingo nos acercamos hasta Carballiño para correr la prueba de nuestros amigos de allí.<br />
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No sabía si tomármela como un entreno o competirla y al final me decanté por lo segundo.<br />
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Aprovecahando que la primera parte era favorable salieron unos parciales bastante rápidos en los 3 primeros km ( 3´24´´, 3´39´´, 3´30´´)<br />
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En el km 4 tuve que bajar un poco el ritmo porque se estrecho el camino y se hizo un poco de tapón pero en cuanto pude adelante a un par de chicos y aproveche la experiencia del trail para seguir progresando.<br />
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En el km 7 había una pequeña pared que me hizo bajar un poco el ritmo. Desde ahí fui guardando fuerzas para el último km. A falta de 300m vi que Ortega me iba superar y hice un pequeño cambio para llegar a meta en 38´12´´<br />
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En general quedé muy satisfecho por el terreno de la prueba y la carrera que había hecho la semana pasada.<br />
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<a href="http://cronotec.es/2014/resaren.pdf">Clasificación</a>Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-68511590148269066442014-12-28T22:31:00.001+01:002014-12-28T22:31:17.806+01:00Campeonato Provincial San CibraoEsta semana volví a entrenar solo dos días.<br />
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El martes hice un rodaje con Formoso de 10km.<br />
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El jueves tocaron 10 x 800 a 2´50´´<br />
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El domingo nos desplazamos una gran representación del club para participar en La Pedreste de San Cibrao que este año era además Campeonato Provincial.<br />
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La idea era salir desde un principio a intentar hacer una buena marca.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJlxz0k1WRgHR5lKWyucTdq9k0fPdP27njKzOKwSs-2RhAVN-94PFwVEo0hkL7NtLP8J1lM8pSDXWimTCO1_CoeVc9tlDzaebgmlVBIpNkSosNl4laC22QORAzZD2LqICGAOIoLi9JS5uM/s1600/EAD_4488.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJlxz0k1WRgHR5lKWyucTdq9k0fPdP27njKzOKwSs-2RhAVN-94PFwVEo0hkL7NtLP8J1lM8pSDXWimTCO1_CoeVc9tlDzaebgmlVBIpNkSosNl4laC22QORAzZD2LqICGAOIoLi9JS5uM/s1600/EAD_4488.JPG" height="212" width="320" /></a></div>
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El primer km era en subida pero aún así lo pasé a 3´39´´. Después fuí controlando para no pasarme de ritmo en la bajada y la primera vuelta la acabé en 18´24´´<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ed0ri_pFXBdkqjUxAog4O-G6HnYQn63KO-Pw_qOlhyphenhyphenDFAzbYE3IqNC2fa8sBfTcRxYdcRgWUKbWc2kgnIkhtuTuAv5cEU2gg_KMXQsQqvl0XHalVoID-bIdxpu925kupUsk7Ugf0LkbG/s1600/EAD_5049-MOTION.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ed0ri_pFXBdkqjUxAog4O-G6HnYQn63KO-Pw_qOlhyphenhyphenDFAzbYE3IqNC2fa8sBfTcRxYdcRgWUKbWc2kgnIkhtuTuAv5cEU2gg_KMXQsQqvl0XHalVoID-bIdxpu925kupUsk7Ugf0LkbG/s1600/EAD_5049-MOTION.gif" height="320" width="211" /></a></div>
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En la segunda vuelta fui cogiendo a algunos amigos y una vez llegué al 6 controlé hasta que faltaban 2 km y desde ahí tiré con lo que me quedaba.</div>
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En la segunda vuelta perdí 26´´ con reespecto a la primera pero aún asi pare el crono en 37´20´´ mejorando mi mejor marce en un 10000 en 6´´ ademas de que este es homologado.</div>
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Las sensaciones que me quedaron fueron muy buenas porque no me noté exausto y tampoco la había preparado a conciencia.</div>
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<a href="https://championchipnorte.com/resultados-externos/tiempos/id/1964/c/PROBA%2BABSOLUTA.%2BDISTANCIA%253A%2B10000%2BM">Clasificación</a></div>
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Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4626978441510665569.post-59593768302380558352014-12-28T22:14:00.001+01:002014-12-28T22:14:26.947+01:00Solidaria de BembriveEsta semana decidí hacer algún día mas de entreno.<br />
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El lunes me junte con Snati y Milo para hacer un rodaje (que yo pensaba que sería suave) Al final hicimos 16 km en 1h10 con algun km a 3´40´´<br />
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El martes tocó hacer un rodaje con 10 cuestas de 100m y un 1000 a 3´30´´ por tierra.<br />
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El jueves cambiamos las series e hicimos 4 bloques de 2 series de 400 y 1 de 800. Aquí note el cansancio de la semana y en lo últimos bloques se me fueron un poco los tiempos.<br />
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El sábado fui hasta Bembrive para correr la Solidaria. Una carrera de 3 vueltas y media con un continuo sube baja en el que a pesar de un pequeño susto en la salida pues casi me caigo por un chico que se cayó delante mía conseguí acabar la prueba en 22´27´´ a una media de 3´43´´<br />
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<a href="http://cronotec.es/2014/nocturna/bem.pdf">Clasiificación</a><br />
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El domingo fuimos hasta San Cibrao para ver el nuevo recorrido y entre una cosas y otra al final salieron 13 km en muy buena compañía<br />
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Diego Martínez Ribaohttp://www.blogger.com/profile/16361396809479226569noreply@blogger.com0