Entrenos de la semana

Este martes tocó hacer un entreno de 1h 15´de carrera continua

El miercoles tocaron 28´carrera continua + 6x1000( 4´09´´, 4´03´´, 3´59´´, 3´50´´, 3´48´´, 3´42´´) rec 1´ + 18´carrera continua

Hoy jueves tenía que hacer 50´suaves, pero como este fin de semana es algo distinto a lo que tenía que previsto acabé haciendo 11´9 km en 46´

Entreno de Navidad

Hoy era un día distinto por lo que no se madrugó tanto.

Al final hice un entreno mixto combinando asfalto con monte. En total fueron casi 2 horas repartidas en 1h10´ carrera continua + 15´ a 4´05´´/km + 15´carrera continua + 15´a 4´/km

km semana.- 72

km acumulados.- 271

Nuevos entrenos y San Silvestre de Allariz

Ayer tocó hacer un entreno de 55´ de carrera continua.

Hoy sábado tocó 22´carrera continua + 10 km a 4´02´´ + 10´carrera continua

Por otro lado informaros que la San Silvestre de Allariz de este año tiene una novedad. La carrera será a las 5 con un recorrido de 7500m. Las inscripciones se podrán realizar por telefono 988442083 desde el día 26 o el mismo día de la prueba. La novedad será que para retirar el dorsal se tendrá que entregar 1kg de comida al ser este año una carrera solidaria.

Felicies Fiestas a todos!!!!

Más entrenos

Esta semana toca algún entreno más ya que no hay miras puesta en ninguna competición.

El martes hice en compañía de Quintas 1h15´de carrera continua.

El miercoles tocó hacer series: 27´carrera continua + 15 x 500 (2´03´´, 1´58´´, 2´03´´, 1´57´´, 1´58´´, 1´55´´, 1´54´´, 1´51´´, 1´50´´, 1´51´´, 1´48´´, 1´41´´, 1´38´´, 1´37´´, 1´36´´) rec 1´ + 15´carrera continua

Hoy jueves hubo descanso por lo que se aprovechó el día para tener 2 horas de circuito termal.

Carreira San Cibrao

Este domingo me acerqué hasta Ponte Noalla para correr otra edición de la carrera pedreste de Nadal.

En esta ocasión me encontré con muy buenas sensaciones y paré el tiempo en 31´30´´ ( Tiempos: 3´30´´, 3´30´´, 3´29´´, 3´47´´, 4´16´´, 3´16´´, 3´22´´, 3´26´´, 2´45´´)



Ahora toca empezar con el entreno específico para la Maratón de Sevilla.

Km semana.-  46 km

Km totales.- 199 km

Ritmos progresivos

Ayer tuve un nuevo entreno.

Esta vez tocó hacer 25´a 5´36´´ + 20´a 4´13´´ + 15´a 3´56´´ + 10´ trote

Entrenos de la semana

El martes hice 1 hora a trote  para recuperar las piernas de la carrera del domingo

El miercoles tocó 35´ carrera continua y sesión de fisio y spa (hay que cuidarse) por la tarde

Trail de Moaña

Este domingo nos desplazamos hasta Moaña para empezar el 2º GMTA.

La idea era volver a tener contacto con el monte después de Riós. Lo cierto es que se notó que últimamente solo me dedico a la carretera ya que desde hace 2 meses tengo aparcada la montaña hasta que pase la Maratón de Sevilla.

La carrera no es que tuviera mucha subida pero en ese cortafuegos las piernas no querían subir, y sabiendolo, me lo tomé con calma para no quemarme y recuperar en la bajada.

Alcancé las antenas con los ánimos de Arca de fondo y empecé a bajar a tope, adelantando en 5 km a 20 personas.

Lo mejor de todo es que visto lo visto no hubo ninguna caída por mi parte, a pesar de que un par de sustos si que tuve, y que llegué a meta en el puesto 46 con un tiempo de 1h 38´ siendo adelantado en lo últimos metros por Ramón y Miguel (no hay piedad, pero ya os pondré unas reglas básicas de equipo jejeje)

km semana.-   62

km acumulados.- 153

Carrera de Megaxove

Ayer me acerqué hasta Expourense para correr la carrera de Megaxove.

La intención era no cegarse mucho porque este domingo toca Moaña pero al final corrí un poco fuerte. Con todo bajé el tiempo del año pasado dejandolo en 21´57´´.

Ahora en Moaña habrá que intentar tomarlo con calma pues al acabar esta carrera me dió un pequeño tirón en la rodilla. Además ya tengo cita para la resonancia (después de 4 meses) y a ver que me dicen.

Resultados

Entrenos de la semana

Esta semana no hay mucho tiempo para entrenar que hay demasiado trabajo. pese a eso ayer salí en compañía de Quintas e hicimos un entreno de 1 hora tranquilos

Por otra parte hoy hice un entreno de1 hora de ritmos (10´a 4´30´´, 10´a 4´20´´, 20´a 4´10´´, 20´a 4´05´´

Maña toca la carrera de Megaxove

Últimos entrenos de la semana

Ayer tuvimos otro entreno más en compañía de Quintas. De esta vez hicimos un entreno de piramides.

30´carrera continua + piramide de 1 a 3 y 3 a 1 con trote de 1´+ 10´carrera continua

Por otro lado hoy me tocó a mi un entreno de 13km en 58´

km semana .- 91

km acumulados .- 91

Otro entreno más

Pues ayer tocó hacer series de 1000. Una vez más en compañía de Quintas nos fuimos a hacer el entreno.

38´carrera continua + 7x1000 (3´45´´, 3´44´´, 3´47´´, 3´44´´, 3´44´´, 3´34´´, 3´38´´) rec 1´+ 12´carrera continua

Para la semana ya no habrá tanto entreno porque por medio haré la carrera de Megaxove y el Trail de Moaña.

Entreno suave

Ayer tocó otro entreno más en compañía de Quintas.

Esta vez dimos la vuelta entera al paseo del Miño y desde la pasarela nueva cambio de ritmo para acabar los 2 últimos km a 3´35´´. En total fué 1h05´