Hace nada que empece con el plan y mañana ya tocara la 4 semana. Esto no para y cada vez el tiempo va mas rapido.
Martes. En total 14 km 20' calentamiento + 3×2000( 7'20) rec 1'30 + 2x1000(3'40) rec 1' + 10' enfriamiento
Miercoles. 50' carrera continua para 10 km a 135ppm
Viernes. 57' carrera continua a 150ppm y casi 13 km.
Domingo. En esta ocasion nos juntamos unos cuantos e hicimos el entreno juntos con chapuzon al acabar en el rio que falta hacia con el calor. Al final fueron 110' carrera progresiva. 50' a 4'38;30' a 4'10;20' a 4'04; 10' enfriamiento para 25 km
Por lo general acabe bastante contento la semana aunque el calor de estos dias paso bastante factura haciendo que los ritmos no fuesen tan comodos.
Km semana.- 62 km
Km totales.- 192 km
domingo, 30 de agosto de 2015
martes, 25 de agosto de 2015
2ª semana de entrenos
Esta semana fue un poco más dura que las últimas.
El lunes tocó hacer 1h 3´ de carrera continua para un total de13.7 km y 4 rectas a 150 ppm
El martes nos juntamos unos cuantos de los que vamos a Amsterdam e hicimos un rodaje suave de 1h05´para 13 km a 137 ppm
El miercoles fue el dia de las series. 20´de carrera continua + 6x1000 ( 3´33´´ - 3´26´´) rec 1´+ 10´de enfriamiento
El sábado aproveche que fui a visitar a Nati e hice los 10 km de Trives. Fué una carrera bastante dura sobre todo en su parte inicial donde desde el km 1 hasta el 4 se subía casi 150 m de desnivel unido a una tormenta de agua y lluvia que nos duró casi hasta el km 6. Al final conseguí parar el crono en 40´12´´ acabando en 6ª posicion.
El domingo aun con las piernas bastante cansadas fui en compañía de Milo los primeros 12km y los últimos 5 haciendo un entreno de 1h39´ donde hice 22 km y 145 ppm
Km Semana.- 73 km
Km Totales.- 130 km
El lunes tocó hacer 1h 3´ de carrera continua para un total de13.7 km y 4 rectas a 150 ppm
El martes nos juntamos unos cuantos de los que vamos a Amsterdam e hicimos un rodaje suave de 1h05´para 13 km a 137 ppm
El miercoles fue el dia de las series. 20´de carrera continua + 6x1000 ( 3´33´´ - 3´26´´) rec 1´+ 10´de enfriamiento
El sábado aproveche que fui a visitar a Nati e hice los 10 km de Trives. Fué una carrera bastante dura sobre todo en su parte inicial donde desde el km 1 hasta el 4 se subía casi 150 m de desnivel unido a una tormenta de agua y lluvia que nos duró casi hasta el km 6. Al final conseguí parar el crono en 40´12´´ acabando en 6ª posicion.
El domingo aun con las piernas bastante cansadas fui en compañía de Milo los primeros 12km y los últimos 5 haciendo un entreno de 1h39´ donde hice 22 km y 145 ppm
Km Semana.- 73 km
Km Totales.- 130 km
miércoles, 19 de agosto de 2015
Actualizando el verano y 1ª semana de entrenos
Después de un par de meses sin escribir nada habráque actualizar esto un poco.
Paraacabar elmes de junio competí tres fines de semana seguidos con distintas sensaciones.
El domingo 21 hice la corta de Parada de Sil donde noté la falta de entreno de montaña con lo que me quedaba en las subidas. Eso hizo que me fuese casi 10´mas del año pasado acabando con un tiempo de 1h57´45´´
El domingo 28 fui a la carrera del Corpus. Le tenía ganas a esta que hacía tiempo que la quería hacer. El día no acompaño mucho con una carrera a la 1 de la mañana con mas de 30º entre edificios. Al final acabé la carrera en 22´ que con la bajada de km semanales no permitió ir más rápido
El domingo 5 de julio fuimos hasta Cuntis. Despues de estar de boda el día anterior y durmiendo solo 1 hora sali con fuerza desde el principio y aunque seguía faltandome fuerza en las subidas fui mucho mejor que en Parada haciendo la carrera en 1h43´
El mes de julio fue mas de transicion entre Chandrexa y un par de semanas de descanso.
El día 1 de agosto fui hasta Molgas para participar en esta prueba que como el año pasadao era la primera de la temporada. Aunque solo llevaba 10 días entrenando otra vez quería saber la diferencia entre una edición y otra. La carrera ya sabía como era y eso me permitió dosificarme algo y aunque las sensaciones no fueron buenas deltodo acabe con un tiempo de 26´10´´ casi 1´30 mas rapido
El 8 de agosto fui con Santi y Fran hasta Cartelle. La idea seguía siendo comparar carreras pero en esta edicion laprueba tuvo 3km menos. En esta ocasión quede muy contento porque salí a tope desde el principio y aunque era mas dura que la de Molgas conseguí hacer mucho mejor tiempo, en parte supongo que tambien porque no había tanto giro. El tiempo final de la carrera fue de 26´42´´ a un ritmo de 3´45´´
Esta semana que paso ya empecécon el plan para Amsterdam:
Martes.- 1h carrera continua a 149ppm
Jueves.- 25´carrera continua + 16x500 (1´45´´- 1´42´´) rec 1´ + 12´enfriamiento
Viernes.- 1h carrera continua a 145ppm
Domingo.- 80´carrera continua a 150ppm
km semana.- 57.12 km
km totales.- 57.12 km
Paraacabar elmes de junio competí tres fines de semana seguidos con distintas sensaciones.
El domingo 21 hice la corta de Parada de Sil donde noté la falta de entreno de montaña con lo que me quedaba en las subidas. Eso hizo que me fuese casi 10´mas del año pasado acabando con un tiempo de 1h57´45´´
El domingo 28 fui a la carrera del Corpus. Le tenía ganas a esta que hacía tiempo que la quería hacer. El día no acompaño mucho con una carrera a la 1 de la mañana con mas de 30º entre edificios. Al final acabé la carrera en 22´ que con la bajada de km semanales no permitió ir más rápido
El domingo 5 de julio fuimos hasta Cuntis. Despues de estar de boda el día anterior y durmiendo solo 1 hora sali con fuerza desde el principio y aunque seguía faltandome fuerza en las subidas fui mucho mejor que en Parada haciendo la carrera en 1h43´
El mes de julio fue mas de transicion entre Chandrexa y un par de semanas de descanso.
El día 1 de agosto fui hasta Molgas para participar en esta prueba que como el año pasadao era la primera de la temporada. Aunque solo llevaba 10 días entrenando otra vez quería saber la diferencia entre una edición y otra. La carrera ya sabía como era y eso me permitió dosificarme algo y aunque las sensaciones no fueron buenas deltodo acabe con un tiempo de 26´10´´ casi 1´30 mas rapido
El 8 de agosto fui con Santi y Fran hasta Cartelle. La idea seguía siendo comparar carreras pero en esta edicion laprueba tuvo 3km menos. En esta ocasión quede muy contento porque salí a tope desde el principio y aunque era mas dura que la de Molgas conseguí hacer mucho mejor tiempo, en parte supongo que tambien porque no había tanto giro. El tiempo final de la carrera fue de 26´42´´ a un ritmo de 3´45´´
Esta semana que paso ya empecécon el plan para Amsterdam:
Martes.- 1h carrera continua a 149ppm
Jueves.- 25´carrera continua + 16x500 (1´45´´- 1´42´´) rec 1´ + 12´enfriamiento
Viernes.- 1h carrera continua a 145ppm
Domingo.- 80´carrera continua a 150ppm
km semana.- 57.12 km
km totales.- 57.12 km
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