3 semana de entrenos

Esta semana fue un poco caótica. A parte de seguir con los problemas en la pierna he cogido un pequeño catarro que añadido al viaje a Barcelona el fin de semana para la reunión en la Fedme no me ha dejado tiempo para entrenar.

Lunes:  30´ de cinta + ejercicios de fortaleciemiento.

Jueves: 25´de carrera continua + 4x2000 ( 7´13´´, 7´19´´, 7´19´´, 7´25´´) rec 2´ + 17´carrera continua para un total de 16 km. Tenía que hacer una 5 serie pero la pierna ya molestaba bastante.

Viernes.- 1h30´de carrera continua para 20,5 km. 50´a 4´23´´ + 30´a 4´16´´ + 5´a 4´+ 5´a 4´40´´. Otra vez más no pude completar el entreno. Cuando iba en el ritmo de 4´me empezó a reventar el pecho y tuve que bajar el ritmo.

Km semana.-    41,5 km

Km totales.- 166.56 km

Mas entrenos y Cross de Boborás

 Sigo con los entrenos.

Lunes.- 1h10´carrera continua a 149ppm para 15,43 km

Martes.- Me acerque hasta el cardiólogo para hacer una prueba de esfuerzo y todo salió a la perfección

Miércoles.- En esta ocasión tocaron series de 1000. Hice 30´de carrera continua + 4x1000( 3´33´´; 3´34´´; 3´35´; 3´39´´) rec 1´+  13´de descalentamiento  En esta ocasión tuve que dejar el entreno a la mitad porque las molestias con las que llevaba unas semana no me dejaron continuar y es mejor parar a tiempo.


Jueves.- Fui al fisio. y ahora toca fortalecer el isquio izquierda

Sábado.- 1h carrera continua a 146ppm para 13,3 km

Domingo.- Fui hasta Boboras para participar en nueva edición de esta prueba. Con el problema de la pierna decidí calentar mucho e hice 5 km antes de empezar. El recorrido era el mismo de siempre con la salvedad de 300 m mas que hacian que el embudo del principio ya no estubiese.

La carrera la llevé bien desde el principio y aunque la pierna molestó todo el rato no me quejo del tiempo final que fue de 31´15´´ en el puesto 25

Clasificacion

km semana.- 56

km totales.- 124.05

Empezamos los entrenos para Barcelona

El día 6 he empezado con el plan para preparar la Maraton de Barcelona. A ver que sale de esto pero voy a tener que correr bastante.

Martes.- Hice 1h07´ de carrera continua para hacer 14´85 km a 147ppm

Miercoles.- Hice 1h23´. Este día tocaron 30´de carrera continua + 16x500( los 8 primeros a 1´45´´ y los 8 segundos a 1´43´´) rec 1´+ 10´de carrera continua. Al final salieron en total 17´20 km

Sábado.- Este día me desvié un poco del plan por causa mayor e hice 1h34´de carrera continua por la Chaira paa un total de 16´8 km

Domingo.- Tocaba tirada larga y salimos con los pros los primeros 5 km. Al final salió 1h25´ para un total de 19´20 km a 149 ppm

Km Semanales.- 68´05 km

Km Totales.- 68´05 km

A Derradeira y A Costiña

Un año mas despedimos el 2014 en Allariz.

Hasta alli nos desplazamos unos cuantos amigos para participar en esta prueba. Desde el principio sali fuerte lo que me llevo a liderar la prueba durante algo mas de 1 km. En la bajada regule un poco y cogi un ritmo comodo para no sufrir mas adelante.

Despues de la subida larga llegue al ultimo km y medio a 200m del 2 clasificado. Ibamos un grupo de 5 chicos en el que mantuvimos las distancias para acabar la prueba en 23' en el puesto 7.

El dia 1 fui hasta la Costiña para empezar el año con un poco de deporte. Despues de calentar un poco sali detras de Satur( a cierta distancia) Cogi un ritmo constante lo que me sirvio para llegar hasta donde se volvia mas llevadera la carrera en 3 posicion.

Desde ahi cambie el ritmo y cuando entre en el camino de la iglesia me adelanto Mira. Al final una tableta de choclate me esperaba para celebrar mi 4 posicion con 17'18".