Ayer lunes hice carrera continua acompañado de Formoso durante 1h
Hoy martes tocaban series de 5000. Al final fue 25 ´ carrera continua + 2x5000( 21´; 19´20´´) rec 90´´ + 5´ carrera continua.
Por otro lado al final pudo mas el corazon que la cabeza y me he anotado en el trail nocturno de Arousa (ire suave que no quiero gastar fuerzas de mas). Esperemos no tener que arrepentirme y me pase factura para Sevilla.
martes, 31 de enero de 2012
domingo, 29 de enero de 2012
Mas entrenos en la semana
Este viernes tocaba hacer algo de series y al final aunque cansado se hicieron. 25´ carrera continua + 4x3000 (4´10´´, 4´05´´, 4´00´´, 3´55´´ el km) rec 75´´ + 8´ carrera continua
Hoy domingo hicimos 1h30´ de monte + 40´ de ritmo (4000 a 4´10´´ + 4000 a 3´58´´)
Hoy domingo hicimos 1h30´ de monte + 40´ de ritmo (4000 a 4´10´´ + 4000 a 3´58´´)
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.-73
km acumulados.- 592
jueves, 26 de enero de 2012
Más series para el cuerpo
Ayer miercoles nos juntamos Losada, Formoso, Quintas y yo para hacer alguna que otra serie.
Al final hicimos 3 bloques de 3 series de 400m + 1 de 800m
25´carrera continua + 3 x 4 (3 de 400 + 1 de 800) (1´25´´, 1´20´´, 1´21´´, 2´47´´ ; 1´21´´, 1´19´´, 1´20´´, 2´47´´; 1´20´´, 1´19´´, 1´15´´, 2´40´´) rec 45´´( Y: 1´30´´) + 10´carrera continua
Al final hicimos 3 bloques de 3 series de 400m + 1 de 800m
25´carrera continua + 3 x 4 (3 de 400 + 1 de 800) (1´25´´, 1´20´´, 1´21´´, 2´47´´ ; 1´21´´, 1´19´´, 1´20´´, 2´47´´; 1´20´´, 1´19´´, 1´15´´, 2´40´´) rec 45´´( Y: 1´30´´) + 10´carrera continua
miércoles, 25 de enero de 2012
Más entrenos
El lunes tocó un descanso activo con 40´de trote suave.
El martes 1h 15´de carrera continua.
El martes 1h 15´de carrera continua.
lunes, 23 de enero de 2012
MM de Viana
Esta era la 2ª vez que corría esta media y la verdad es que ya no me acordaba de los toboganes que tenía.
Lo cierto es que no entraba en mis planes pero como tenía que hacer una por el entreno pues hasta Viana nos acercamos Losada, Pascual y yo.
El tiempo era perfecto para correr.
En lo que respecta a la carrera cogí el ritmo de Losada y pasamos el km 10 en 39´51´´, haciendo la 2ª pàrte de la carrera más rápida que la primera. Al final cuando faltaban 200m me descolgué de Losada y entre 4 segundos por detrás pero contento por acabar dentro de los objetivos (1h23´40´´)
Lo cierto es que no entraba en mis planes pero como tenía que hacer una por el entreno pues hasta Viana nos acercamos Losada, Pascual y yo.
El tiempo era perfecto para correr.
En lo que respecta a la carrera cogí el ritmo de Losada y pasamos el km 10 en 39´51´´, haciendo la 2ª pàrte de la carrera más rápida que la primera. Al final cuando faltaban 200m me descolgué de Losada y entre 4 segundos por detrás pero contento por acabar dentro de los objetivos (1h23´40´´)
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.- 60
km acumulados.- 519
sábado, 21 de enero de 2012
Más entrenos y mañana Media Maratón
El jueves toco hacer 55´de carrera continua.
Hoy sábado tocó 30´ de carrera suave.
Mañana a intentar hacer un buen papel en Viana
Hoy sábado tocó 30´ de carrera suave.
Mañana a intentar hacer un buen papel en Viana
miércoles, 18 de enero de 2012
Ultimos entrenos antes de Viana
Este domingo se disputará otra edición de la MM de Viana do Castelo y como me tocá hacer una media 4 semanas antes del maratón hasta allí nos desplazaremos en vez de ir a Boborás como todos los años (el año que viene voy fijo)
Este semana hay menos carga de km.
El martes rodaje de 55´con dos vueltas al puente del Millenium para acabar.
Hoy miercoles tocaban series de 1000. Al final 20´carrera continua + 6x1000 (4´08´´, 4´00´´, 3´52´´, 3´46´´, 3´38´´, 3´28´´) rec 45´´ + 10´carrera continua
Ahora toca fisio a la tarde para acabar de recuperar la pierna y el domingo a darlo todo.
Este semana hay menos carga de km.
El martes rodaje de 55´con dos vueltas al puente del Millenium para acabar.
Hoy miercoles tocaban series de 1000. Al final 20´carrera continua + 6x1000 (4´08´´, 4´00´´, 3´52´´, 3´46´´, 3´38´´, 3´28´´) rec 45´´ + 10´carrera continua
Ahora toca fisio a la tarde para acabar de recuperar la pierna y el domingo a darlo todo.
lunes, 16 de enero de 2012
Entreno por Cuntis
Este domingo nos desplazamos hasta Cuntis Formoso, Pousa y yo para hacer un entreno con nuestros amigos Tono y Fernando.
Al final nos juntamos una buena tropa y estuvimos casi 25 personas (si nos juntamos los dos clubes casi hay más gente que en alguna carrera)
Lo que iba a ser 1h30´ de entreno se convirtió en 2h40´. Un entreno por los alrededores de Cuntis subiendo hasta lo más alto del monte Xesteiras para un total de casi 27km.
La verdad es que las piernas lo sufrieron un poco que ya no están acostumbradas a este tipo de entrenos.
Después recargamos pilas con un buen cocido que apetecía bastante.
Por otro lado desearle desde mi persona lo mejor a todos ellos y que con esta aventura que empiezan sigan disfrutando de la montaña como hasta ahora.
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.- 83
km acumulados.- 459
sábado, 14 de enero de 2012
Entrenos semana
El miercoles tocó descanso.
El jueves 50´de rodillo.
El viernes carrera continua durante 1h40´
Hoy sábado tocaron series. 26´carrera continua + 3x4000 (16´55´´ , 16´20´´ , 15´43´´) rec 90´´ + 7´carrera continua
El jueves 50´de rodillo.
El viernes carrera continua durante 1h40´
Hoy sábado tocaron series. 26´carrera continua + 3x4000 (16´55´´ , 16´20´´ , 15´43´´) rec 90´´ + 7´carrera continua
viernes, 13 de enero de 2012
Resumen del año
Este es el primer año que corro entero sin tener que parar por culpa de una lesión, así que ya es algo a señalar.
Siempre me gustó esto de correr y alguna que otra carrera tenía hecho pero algo que he descubierto son las carreras de montaña. Son duras, sacrificadas y no niego que más de una vez he pensado en dejarlas porque ese sufrimiento no valía la pena, pero siempre era cruzar la meta y ya estaba pensando en cuando empezaba la siguiente.
Lo cierto es que este año tuve suerte pues pude compaginar muy bien el trabajo con los entrenos. A ver si en 2012 tengo la misma fortuna.
Lo mejor del año fué que no hubo lesiones graves y que en todas las carreras que corrí baje los tiempos.
Lo peor es no poder preparar en condiciones las carreras Parada y Manzaneda por falta de tiempo por el trabajo.
ENERO.- Mes en el que acumulo km preparando el Hierro. De carreras me acerco a Boborás y a la Nocturna de Reis.
FEBRERO.- Empecé el año en el Hierro. Carrera preciosa y bastante dura en la que obtuve mi mejor clasificación de siempre 4º puesto con el mismo tiempo que el 3º. Fui hasta Sevilla para ver la Maratón y me quedé con ganas de hacerla (cosa que se hará este año) y bajé mi tiempo en un 10000 en Porriño.
MARZO.-La siguiente carrera importante que hice fue la del Alto Sil. Buenas sensaciones en la carrera aunqué se me hizo un poco largo el final.
ABRIL.- Entre medias se fué haciendo alguna que otra carrera ( Moaña, Pozo do demo, Arenteiro, etc) hasta llegar a la única carrera que fuí medio lesionado. Despues de dudar mucho si correr o no acabé haciendolo y también pagándolo. Tenía el peroneo tocado y eso me provocó que tuviera que hacer andando los últimos 8 km de la prueba.
MAYO.- En este més hubo la la carrera de San Mamed y la de Viveiro. En la 1ª conseguí hacer llevarla bien en la subida y despúes la bajada ya no hubo problema porque era mucha pista. Y en la 2ª afrontaba la carrera más larga que he hecho por el momento. Nunca había hecho una maratón y gracias a la ayuda de Quintas que me llevo hasta el 17 marcandome conseguí acabar la carrera con muy buenas sensaciones.
JUNIO.- Aquí intenté hacer un papel digno en la carrera de Esgos. La verdad es que conseguí bajar 8´mi tiempo del año anterior. Por lo demás seguimos con muchos entrenos por Chandrexa ultimando el recorrido para la carrera.
JULIO.- Más entrenos por Chandrexa y la carrera del Puente (1ª de asfalto desde la de Porriño)
AGOSTO.- Pocos km en este mes y más preparativos para la carrera.
SEPTIEMBRE.- Me coincide bien el trabajo y puedo ir a Parada y a Penedos. Los km y los entrenos fueron pocos, el cansancio acumulado en las piernas por el trabajo era mucho. Conclusión: Debacle en Parada, la carrera me encantó pero el no tener la preparación adecuada me hizo sufrir de lo lindo acabando en 4h30´. Mejor fué la de Penedos pues a pesar de la propina que nos metieron de casi 4km de más consigo hacer mejor ritmo por km que el año pasado.
OCTUBRE.- Al fin llega el día de la carrera de Chandrexa. La verdad que el trabajo que nos dió ha merecido la pena. Sale una carrera preciosa con un día estupendo (lastima el incendio de al lado) y por fin logro hacer el recorrido completo de la carrera (siempre hubo alguna cosa que no me permitía hacerlo) Estrenamos equipación con el patocinio de BANDU. A parte también corro en Riós y en la Carballeira.
Siempre me gustó esto de correr y alguna que otra carrera tenía hecho pero algo que he descubierto son las carreras de montaña. Son duras, sacrificadas y no niego que más de una vez he pensado en dejarlas porque ese sufrimiento no valía la pena, pero siempre era cruzar la meta y ya estaba pensando en cuando empezaba la siguiente.
Lo cierto es que este año tuve suerte pues pude compaginar muy bien el trabajo con los entrenos. A ver si en 2012 tengo la misma fortuna.
Lo mejor del año fué que no hubo lesiones graves y que en todas las carreras que corrí baje los tiempos.
Lo peor es no poder preparar en condiciones las carreras Parada y Manzaneda por falta de tiempo por el trabajo.
ENERO.- Mes en el que acumulo km preparando el Hierro. De carreras me acerco a Boborás y a la Nocturna de Reis.
FEBRERO.- Empecé el año en el Hierro. Carrera preciosa y bastante dura en la que obtuve mi mejor clasificación de siempre 4º puesto con el mismo tiempo que el 3º. Fui hasta Sevilla para ver la Maratón y me quedé con ganas de hacerla (cosa que se hará este año) y bajé mi tiempo en un 10000 en Porriño.
ABRIL.- Entre medias se fué haciendo alguna que otra carrera ( Moaña, Pozo do demo, Arenteiro, etc) hasta llegar a la única carrera que fuí medio lesionado. Despues de dudar mucho si correr o no acabé haciendolo y también pagándolo. Tenía el peroneo tocado y eso me provocó que tuviera que hacer andando los últimos 8 km de la prueba.
MAYO.- En este més hubo la la carrera de San Mamed y la de Viveiro. En la 1ª conseguí hacer llevarla bien en la subida y despúes la bajada ya no hubo problema porque era mucha pista. Y en la 2ª afrontaba la carrera más larga que he hecho por el momento. Nunca había hecho una maratón y gracias a la ayuda de Quintas que me llevo hasta el 17 marcandome conseguí acabar la carrera con muy buenas sensaciones.
JUNIO.- Aquí intenté hacer un papel digno en la carrera de Esgos. La verdad es que conseguí bajar 8´mi tiempo del año anterior. Por lo demás seguimos con muchos entrenos por Chandrexa ultimando el recorrido para la carrera.
JULIO.- Más entrenos por Chandrexa y la carrera del Puente (1ª de asfalto desde la de Porriño)
AGOSTO.- Pocos km en este mes y más preparativos para la carrera.
OCTUBRE.- Al fin llega el día de la carrera de Chandrexa. La verdad que el trabajo que nos dió ha merecido la pena. Sale una carrera preciosa con un día estupendo (lastima el incendio de al lado) y por fin logro hacer el recorrido completo de la carrera (siempre hubo alguna cosa que no me permitía hacerlo) Estrenamos equipación con el patocinio de BANDU. A parte también corro en Riós y en la Carballeira.
NOVIEMBRE.- Empiezo con la temporada de asfalto. Consigo mi mejor marca en la San Martiño con un tiempo de 37´41´´. Corro el Gilleme Brown.
DICIEMBRE.- Este mes hay bastantes carreras San Cibrao, Megaxove, Allariz y aprovecho la forma para hacer la de Moaña. Empiezo con el plan para Sevilla
Contento con este año y ojala que el próximo sea como mínimo igual de bueno que este. He conocido a mucha más gente, nuevos amigos y más anécdotas que contar.
Este año que empieza hemos pasado de ser 10 en el club a 25. La 2ª edición de la carrera de Chandrexa ya empieza a andar y muchas más cosas que aparecerán por el camino.
Objetivos 2012.-
Intentar bajar de 3h en Sevilla y de 37´en un 10000.
Hacer una buena carrera en Parada.
Que la carrera de Chandrexa salga como mínimo igual que la pasada.
Que me respeten las lesiones.
Por último pero no menos importante agradecerle a Nati todos los esfuerzos que hace por venir siempre a verme y estar ahí para apoyarme tanto en los momentos malos como en los buenos esperandome en la linea de meta para darme un beso, o animandome por todo el recorrido y haciendome fotos.
miércoles, 11 de enero de 2012
Más entrenos
Las molestias en la pierna van remitiendo por lo que los entrenos prosiguen su curso.
El lunes hice 51´de carrera continua.
Ayer martes tocó hacer series. 21´carrera continua + 4x4x390 (1´23´´,1´´21´´,1´19´´,1´17´´ -- 1´22´´,1´20´´,1´18´´,1´17´´ -- 1´17´´,1´15´´,1´14´´,1´13´´ -- 1´18´´,1´17´´,1´14´´,1´14´´) rec 45´´ + 6´carrera continua
El lunes hice 51´de carrera continua.
Ayer martes tocó hacer series. 21´carrera continua + 4x4x390 (1´23´´,1´´21´´,1´19´´,1´17´´ -- 1´22´´,1´20´´,1´18´´,1´17´´ -- 1´17´´,1´15´´,1´14´´,1´13´´ -- 1´18´´,1´17´´,1´14´´,1´14´´) rec 45´´ + 6´carrera continua
domingo, 8 de enero de 2012
Un entreno diferente
Ayer sábado tenía que hacer un rodaje pero el viernes sentí un pequeño pinchazo en el biceps femoral y aun me molestaba acabé haciendo 1h de rodillo.
Hoy se cambia el entreno por descanso para recuperar la pierna y mañana si se puede retomaré los entrenos.
Hoy se cambia el entreno por descanso para recuperar la pierna y mañana si se puede retomaré los entrenos.
Rodillo.- 1 hora
km semana.- 46
km acumulados.- 376
viernes, 6 de enero de 2012
Más entrenos
Este miercoles tocaron unas cuantas series. El entreno fué: 24´carrera continua + 2x9x300 (1º.- 1´08´´ - 57´´ ; 2º.- 1´07´´ - 58´´) rec 45´´ ( Y 2´) + 14´carrera continua
Hoy sábado fuimos Losada, Quintas, Pascual y yo a hacer ritmos por la carretera de Peares. El entreno fué: 20´calentamiento (4,2km) + 5km a 4´07´´ + 8km a 3´57´´ + 2km a 3´43´´ + 6´carrera continua. En total 1h 25´ para algo más de 20km
Hoy sábado fuimos Losada, Quintas, Pascual y yo a hacer ritmos por la carretera de Peares. El entreno fué: 20´calentamiento (4,2km) + 5km a 4´07´´ + 8km a 3´57´´ + 2km a 3´43´´ + 6´carrera continua. En total 1h 25´ para algo más de 20km
miércoles, 4 de enero de 2012
Primer entreno del año
Ayer tocó hacer un rodaje suave y al final acabamos haciendo 14 km en 1h14´
Los objetivos para este mes será la Media Maraton de Viana (quería volver a Boborás pero coicide la fecha) y seguir entrenando para la Maratón de Sevilla.
Los objetivos para este mes será la Media Maraton de Viana (quería volver a Boborás pero coicide la fecha) y seguir entrenando para la Maratón de Sevilla.
lunes, 2 de enero de 2012
Fin de año y Año nuevo
Para acabar el año me acerqué hasta Allariz por 2º año consecutivo. Cada vez tiene más gente y en esta edición intenté no cebarme como en la anterior. Al final paré el reloj en 28´30´´, poco más rápido que el año pasado pero con unas sensaciones muy buenas pues a la noche parecía que no había corrido nada.
El día 1 me acerqué por 1ª vez hasta la Costiña de Canedo para empezar con buen pié el año. Salí desde mi casa para ir calentando y con la subida acabé haciendo casi 12 km acabando la subida en 17´51´´
El día 1 me acerqué por 1ª vez hasta la Costiña de Canedo para empezar con buen pié el año. Salí desde mi casa para ir calentando y con la subida acabé haciendo casi 12 km acabando la subida en 17´51´´
km semana.- 59
km totales.- 330
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