5 semana de entrenos

Ya hemos llegado al ecuador del plan. Las primeras 3 semanas se noto el mes y medio que tuve de descanso pero ahora ya empiezan a responder mas las piernas sobre todo al no hacer tanto calor.

Lunes 1h a 140ppm para 12.2 km

Jueves 21' cc + 8×1000( 31,32,35,34,35,35,35,35) + 2×500( 1'46,1'41) rec 1' + 16 enfriamiento para 16km

Sabado. 65' a 143ppm para 14 km

Domingo. Rodaje por Peares en compañia la primera parte de Santi y Ruben. 3 a 4.40 6 a 4.23, 3 a 4.16,  8 a 3.57 acabando los 4 ultimos en 3.53 3.55 3.38 3.45 para un total de 24 km en 100'

Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo hacer la media de Oporto.

Km semana.-  66.2 km

Km totales.- 310.2 km

4 semana de entrenos

Esta semana fue un poco distinta

Lunes 14 km en 1h05 a 145 ppm

Miercoles 20' cc + 20x500(1'46-1'44) rec1' eran 50/55 puls los 10 primeros y (1'43-1'41) rec1' eran 55/60 puls + 10 enfriamiento para 16 km

Sabado subimos a los milagros y aproveche para hacer la tirada larga. 1h42 y 22km con 500 m de subida

El domingo tenia intencion de hacer un rodaje de 1h que me quedaba pero una pequeña gastroenteritis me dejo todo el dia en cama asi que ahora toca recuperar bien para hacer otra semana mas.

Km semana.- 52 km
Km totales.- 244 km