Esta semana ya vamos aumentando los días de entreno.
El lunes hice 40´de recuperación.
El martes tocó 1h de ritmos variados.
El miércoles volvimos hasta Allariz e hicimos 13,5 km con varios cambios de ritmo terminando el último km a 3´22´´.
El jueves hice 1h de gimnasio con 50´de elíptica con trabajos de fuerza.
jueves, 28 de noviembre de 2013
martes, 26 de noviembre de 2013
Carrera Vertical Parada
Sigo teniendo poco tiempo para entrenar por lo que las carreras salen de aquella forma.
En la vertical de Parada teníamos que afrontar casi un desnivel de 1000m en 7´5 km. La mañana era bastante fría teniendo a la hora de la salida -5º.
Decidí salir sin térmica para que no me subiera mucho la temperatura pues a partir del km 1 había sol. Esto me penalizó pues con el frio no podía respirar bien hasta que entré en calor.
El ritmo que tengo tampoco ayudaba y pronto me empezaron a pasar corredores que habían salido más tarde. por el medio conseguí coger un ritmo continuo pero cuando ya estaba bien se cerró todo de niebla con un viento bastante frío.
Ese último km y medio lo hice como pude entrando en meta con un tiempo de 1h06´.
Ahora toca la vertical de Castrelo y después a intentar preparar la San Cibrao decentemente.
lunes, 18 de noviembre de 2013
San Martiño
Este domingo tocó hacer la carrera de casa.
Clasificación
Ahora toca las dos carreras verticales e intentar entrenar para la San Cibrao, carrera con la que volvemos a colaborar este año y la primera en la que conseguí un trofeo.
En esta ocasión se tuvo que tomar la carrera como un rodaje fuerte. La idea desde un principio era de poder hacer un buen papel pero se nota la falta de entrenos por lo que estoy bastante satisfecho con el resultado.
En esta ocasión no tenia dorsal preferente por lo que para poder colocarme bien tuve que sacrificar algo del calentamiento y estar 15´antes en la salida. Al final valió la pena y quedé bastante adelantado por lo que como se ve en la clasificación no perdí nada (hubo 2´´ entre neto y real)
Los primeros 3 km los hice a un ritmo de 3´48´´. En el cuarto bajé un poco para volver a ese ritmo en el km 5.
Los últimos 5 km fuí en compañía de Xabi y fuimos tirando uno del otro para conseguir acabar la prueba con un tiempo de 39´08´´.
Clasificación
Ahora toca las dos carreras verticales e intentar entrenar para la San Cibrao, carrera con la que volvemos a colaborar este año y la primera en la que conseguí un trofeo.
jueves, 14 de noviembre de 2013
Entrenos de la semana
La semana pasada volví estar liado y después del martes solo pude salir el domingo para hacer 1h10´de carrera continua.
El martes hice 30´ con ritmo continuo saliendo 7 km.
El miércoles volvimos hasta Allariz e hicimos 51´de carrera continua con un par de tirones haciendo algún km a 3´30´´
Ahora el domingo a disfrutar de otra edición de la San Martiño.
El martes hice 30´ con ritmo continuo saliendo 7 km.
El miércoles volvimos hasta Allariz e hicimos 51´de carrera continua con un par de tirones haciendo algún km a 3´30´´
Ahora el domingo a disfrutar de otra edición de la San Martiño.
viernes, 8 de noviembre de 2013
Entrenos
Esta semana no tuve mucho tiempo por lo que casi no he hecho nada. A ver si ahora que viene el puente recuperamos el trabajo perdido jeje
El viernes pasado hice 50 minutos de monte explorando nuevos caminos por la zona de Loña do Monte.
Este miércoles me volví a acercar hasta Allariz y en esta ocasión hicimos algo más de 15 km a un ritmo medio de 4´30´´
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