lunes, 30 de diciembre de 2013

V Carreira Solidaria do Arenteiro

Aunque aún no tengo la equipación esta fue mi primera carrera con el Burgas.

Las sensaciones no fueron las mejores a la hora de la carrera. Aún así fue un recorrido que me gustó mucho pues tenía tramos de asfalto y de tierra con un par de subidas que te obligaban a no perder el ritmo.

Al final salió una media de 3´55´´ para un tiempo de 35´17´´



Ahora toca despedir el año en Allariz y el sábado iré a la primera jornada de la copa diputación.

martes, 24 de diciembre de 2013

Mis colores en carretera para este año


Carrera San Cibrao

Este domingo me acerqué hasta Ponte Noalla para participar una vez más en esta tradicional carrera.

En esta ocasión el tiempo fue clemente con nosotros y estuvo un día perfecto para correr.

Aunque en esta ocasión no llevaba la misma preparación que en otros años al final conseguí salvar los muebles y solo perdí 50´´ con respecto al año pasado. Al final paré el reloj en 32´57´´.



viernes, 20 de diciembre de 2013

Ya vamos cogiendo ritmo de entrenos

Esta semana conseguí salir algo más.

El martes hice 1h10´ para un total de 13,7 km con un desnivel acumulado de 550m

El miércoles hicimos 53´de carrera continua.

El jueves tocó 1h de elíptica.

lunes, 16 de diciembre de 2013

Otra semana de entrenos

El miércoles me acerqué hasta Allariz e hicimos 15 km de carrera continua con 3 cambios de 1km saliendo el más rápido a 3´25´´.

El jueves tocó 50´de carrera continua con intervalos. 1km a 3´45´´, 2km a 3´35´´ y el 3km a 3´25´´

El domingo volvimos a la Chaira e hicimos 1h33´de entreno.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Más entrenos y Viaje a Oviedo

El martes hice 1h de carrera continua.

El miércoles hice 1h de carrera con ritmos.

El sábado aproveché el viaje a Oviedo e hice 1h de carrera con la subida y bajada al Naranco teniendo la subida 400m de desnivel en poco más de 2 km.

lunes, 2 de diciembre de 2013

Carrera Vertical do Ribeiro

Este domingo nos acercamos hasta Castrelo para participar en la última prueba del Open Gallego de Carreras Verticales.

Después de una salida en grupo donde hicimos los primeros 500m de la carrera que discurrían por asfalto, nos juntamos para la salida. La primera parte aún te permitía correr pero después de medio km aparecía la parte más dura de la subida con rampas muy fuertes.

Una vez pasada esta parte suavizaba un poco y cogiendo un ritmo continuo se daba subido bien.

Al final terminé la prueba con un tiempo de 34´.

Ahora toca coger algo de velocidad y hacer un papel digno en la San Cibrao.


jueves, 28 de noviembre de 2013

Entrenos de la semana

Esta semana ya vamos aumentando los días de entreno.

El lunes hice 40´de recuperación.

El martes tocó 1h de ritmos variados.

El miércoles volvimos hasta Allariz e hicimos 13,5 km con varios cambios de ritmo terminando el último km a 3´22´´.

El jueves hice 1h de gimnasio con 50´de elíptica con trabajos de fuerza.

martes, 26 de noviembre de 2013

Carrera Vertical Parada

Sigo teniendo poco tiempo para entrenar por lo que las carreras salen de aquella forma. 

En la vertical de Parada teníamos que afrontar casi un desnivel de 1000m en 7´5 km. La mañana era bastante fría teniendo a la hora de la salida -5º.

Decidí salir sin térmica para que no me subiera mucho la temperatura pues a partir del km 1 había sol. Esto me penalizó pues con el frio no podía respirar bien hasta que entré en calor.

El ritmo que tengo tampoco ayudaba y pronto me empezaron a pasar corredores que habían salido más tarde. por el medio conseguí coger un ritmo continuo pero cuando ya estaba bien se cerró todo de niebla con un viento bastante frío.

Ese último km y medio lo hice como pude entrando en meta con un tiempo de 1h06´.

Ahora toca la vertical de Castrelo y después a intentar preparar la San Cibrao decentemente.


lunes, 18 de noviembre de 2013

San Martiño

Este domingo tocó hacer la carrera de casa.

En esta ocasión se tuvo que tomar la carrera como un rodaje fuerte. La idea desde un principio era de poder  hacer un buen papel pero se nota la falta de entrenos por lo que estoy bastante satisfecho con el resultado.

En esta ocasión no tenia dorsal preferente por lo que para poder colocarme bien tuve que sacrificar algo del calentamiento y estar 15´antes en la salida. Al final valió la pena y quedé bastante adelantado por lo que como se ve en la clasificación no perdí nada (hubo 2´´ entre neto y real)

Los primeros 3 km los hice a un ritmo de 3´48´´. En el cuarto bajé un poco para volver a ese ritmo en el km 5. 


Los últimos 5 km fuí en compañía de Xabi y fuimos tirando uno del otro para conseguir acabar la prueba con un tiempo de 39´08´´. 


Clasificación

Ahora toca las dos carreras verticales e intentar entrenar para la San Cibrao, carrera con la que volvemos a colaborar este año y la primera en la que conseguí un trofeo.

jueves, 14 de noviembre de 2013

Entrenos de la semana

La semana pasada volví estar liado y después del martes solo pude salir el domingo para hacer 1h10´de carrera continua.

El martes hice 30´ con ritmo continuo saliendo 7 km.

El miércoles volvimos hasta Allariz e hicimos 51´de carrera continua con un par de tirones haciendo algún km a 3´30´´

Ahora el domingo a disfrutar de otra edición de la San Martiño.

viernes, 8 de noviembre de 2013

Entrenos

Esta semana no tuve mucho tiempo por lo que casi no he hecho nada. A ver si ahora que viene el puente recuperamos el trabajo perdido jeje

El viernes pasado hice 50 minutos de monte explorando nuevos caminos por la zona de Loña do Monte.

Este miércoles me volví a acercar hasta Allariz y en esta ocasión hicimos algo más de 15 km a un ritmo medio de 4´30´´

jueves, 31 de octubre de 2013

Carrera Carballeira

Este domingo nos acercamos hasta la Carballeira para participar en la última prueba del circuito Correndo por Ourense.

El objetivo era hacer un entreno de calidad e intentar recuperar sensaciones poco a poco. La verdad es que en el circuito me encontré bastante cómodo y a pesar de hacer 40´´ más que el año pasado disfruté de la carrera y tuve buenas sensaciones.

Al final paré el tiempo en 22´30´´ que teniendo en cuenta el recorrido me dejó satisfecho.


Por otro lado este miércoles fui a entrenar hasta Allariz donde había quedado con Pablo. La idea era hacer un entreno normalito pero eso nunca acaba pasando jeje.

Los primeros 9 km los hicimos a una media de 4´40´´ que teniendo en cuenta que había algún repechito no estuvo mal. Del 9 al 12 aprovechamos que era terreno favorable nos salió una media de 3´24´´ haciendo al final un entreno de 56´

jueves, 24 de octubre de 2013

Mas entrenos

El miércoles pasado hice 45´ de elíptica

El jueves hice 40´a ritmo de 4 durante 30´

El sábado tocaron 45´con dos ritmos en cachamuiña. La primera vuelta suave y la segunda a 3´58´´

El martes fueron 40´ con series de cuestas.

Este miércoles tocó alguna serie de 1000. 20´de calentamiento + 4x1000 (3´50´´, 3´40´´, 3´30´´, 3´20´´) + 200 a 3´00´´ + des calentamiento.

miércoles, 16 de octubre de 2013

Mis nuevas compañeras. Rider 17

Os presento a mis nuevas compañeras de fatiga para la carretera Mizuno Rider 17. Esta zapatilla la podréis tener disponible dentro de un par de meses pero mientras ya la iré rodando para poder ofreceros la mejor información posible.


Como novedades ahora esta en 240 g con una horma más ancha en la parte delantera para que sea más cómoda. 

Se ha bajado la suela acercándose más a un modelo barefoot. 

Tiene una mejor entrada para hacer más dinámica la pisada con una salida más rápida.

La plantilla es más blanda y más flexible.

lunes, 14 de octubre de 2013

Entrenos de la semana y Mª Maratón de Riós

La semana pasada no tuve tiempo de entrenar y solo hice el miércoles 50´para un total de 10 km con salida de la tienda hasta Lagunas y después fuí hasta Ceboliño para bajar por el cuartel.

Con todo el domingo me acerqué hasta Riós para participar en la Media Maratón de Montaña que realizan. La idea era hacer un entreno de calidad.



Una vez llegamos vi que estaba Paco Agulló y me puse en mente el intentar seguirlo hasta donde pudiese. Después de los 5 primeros km nos fuimos alternando todo el rato. Cada vez que había una bajada me acercaba a el y con una subida se me iba.

A partir del 10 me quedé rezagado y ya contaba con que se me escapaba pero en esta ocasión decidí forzar y tirar mientras pudiese. En el 15 conseguí darle alcance y así fuimos un rato hasta que en un pequeño repecho pagué el esfuerzo anterior y se me fue 100 m. En ese momento jugué el conocer el recorrido e intenté aguantar para ir más rápido los 2 últimos km donde ya era terreno más favorable.

Al llegar a ese punto Paco estaba a poco más de 300 m muy cerca de Xabi. Empecé a apretar y conseguí pasar a Paco y de llegar justo detrás de Xabi en la linea de meta después de hacer los 2 últimos km a una media de 3´40´´

La sorpresa fué que cuando mire el tiempo (1h43´)había bajado un minuto el de hace 2 años teniendo en cuenta que de aquellas estaba mucho mejor preparado.


lunes, 7 de octubre de 2013

Carrera Corta de Parada de Sil

Este domingo nos acercamos hasta parada para participar en una nueva edición de esta carrera.

En esta ocasión la preparación que tuve no fué la adecuada por lo que opté por participar en la carrera corta para seguir progresando con los entrenos.

Desde que se dio la salida empecé a tirar para situarme lo mejor posible en la primera bajada. Al salir al mismo tiempo tanto la larga como la corta había bastante gente por lo que hubo que adelantar bastante gente para poder llegar a la zona más técnica sin que hubiese algún tapón. Al final conseguí hacer esos 4 km en poco más de 20´

Datos de la carrera

Después de este descenso afrontábamos la subida más larga de la carrera de casi 6 km. En esta parte fué donde más sufrí porque no tengo fuerza en las piernas para hacerlas con comodidad.

Una vez empecé a bajar encontré de nuevo las sensaciones y empece a aumentar el ritmo. Aquí conseguí acercarme al chico que iba delante mía hasta tenerlo a 20 m pero una vez pasamos Santa Cristina se me volvió a marchar cuando apreció la subida. Esta vez la llevé mucho mejor y conseguí hacerla mejor que nunca (en este punto siempre me tengo que echar a andar y pierdo bastante tiempo)

Al final entré en meta con un tiempo de 1h49´50´´ en 7 ª posición contento con el resultado y las sensaciones que van mejorando.

Clasificación


jueves, 3 de octubre de 2013

Ultimos entrenos antes de Parada

El lunes tocó un pequeño descanso después del tute del domingo.

El martes salí poco convencido pero al final hice 1h en la que metía bastante cuestas (Rampa de Sas, subida a Piñor por el seminario) y también hubo ritmos altos con 3´5 km a 3´35´´ de media

El miércoles tocaron series. Después de 15´de calentamiento hice series de 2´ (3´31´´, 3´25´´, 3´20´´, 3´14´´ , 3´00´´ en esta solo aguante 1´ ) con un descanso de 1´entre serie + 15 ´de elíptica

martes, 1 de octubre de 2013

Más entrenos y Carrera Campus Universitario

El miércoles pasado hice un entreno mixto. 22´a ritmo para hacer 5km y pico + 15´de elíptica de fuerza + 25´en cinta con cambios de ritmo cada 1´ aumentando 1km por minuto hasta un máximo de 20km/h

El jueves tocó 1h10´con 12 series de 380m. Los ritmos fueron desde 1´24´´ a 1´14´´.

El domingo me acerqué hasta la universidad para particpar en una nueva prueba del circuito Corre por Ourense. Para no hacer un entreno tan corto hice 1h20´de carrera continua antes de  salir y ya en la carrera intenté mantener un ritmo constante. Al final acabé con un tiempo de 25´30´´ lejos de los ritmos de otros años pero contento por que voy recuperando las sensaciones.


miércoles, 25 de septiembre de 2013

Mas entrenos

Estas semanas no consigo realizar ni la mitad de los entrenos que tengo en mente.

El lunes pasado hice 45´ en el gimnasio con 20 de elíptica y 25´de series en la cinta.

El martes pasado hice 30 ´

El sábado hice casi 1h con 330m de desnivel positivo en 10 km

El domingo toco 1h15´de carrera continua.

El lunes tocó gimnasio otra vez haciendo calentamiento en elíptica y cambios de ritmo en cinta.

Por otro lado este domingo se celebró la 3ª prueba de la copa gallega, una carrera a la que me apetecía ir pero mi cabeza se empeñó en pensar que era en octubre y cuando me dí cuenta fue al ver las fotos de la carrera.

Ahora tocará la corta de Parada por que para la larga no veo en estos momentos

martes, 17 de septiembre de 2013

Cross de Penedos do Lobo

Este domingo nos acercamos hasta Manzaneda para participar en una nueva edición de esta prueba.

Los entrenos no fueron los suficientes por lo que el objetivo de intentar mejorar el tiempo del año pasado pasó a ser de acabar la prueba en condiciones e ir recuperando sensaciones.


Desde la salida me lo tomé con calma para no pasarme demasiado e hice toda la subida con Orlando.














Una vez que coronamos empezamos a bajar bastante rápido. Cuando me quise fijar llevábamos un rato a 3´30´´  por lo que decidí bajar el ritmo para no pagarlo al final.

En la zona más técnica me despisté y cuando me dí cuenta estábamos 7 personas en lo alto de unas piedras. Sabía que el camino era hacia delante así que nos tiramos como pudimos y enlazamos de nuevo el camino. En ese momento me despisté y tropecé contra una piedra y caída al canto cayendo de espaldas encima del bidón.

En ese momento bajé algo el ritmo por el golpe haciendo que se me escapase todo el grupito en el que iba. Poco a poco fui encontrándome mejor e iba recuperando los metros perdidos.

Al llegar a Paradela ya había recuperado 5 posiciones. Me pongo a saludar y otra vez despiste. Me meto por donde no es y otra vez a dar la vuelta. Ahí me encuentro con Rubén y Vista y afrontamos la subida a Penedos.


En medio de la subida nos encontramos con Julio dándonos ánimos. Ya cuando estábamos acabando el último cortafuegos me distancié 100 m de Rubén.

Ya en la última parte me quedé bloqueado y me alcanzó otra vez. Gracias a sus ánimos aguanté el tipo y pasado 1 km me empecé a encontrar mejor. Apretamos los dos el último km para alcanzar al chico que iba delante y entramos a la vez en meta.


Al final hice un tiempo de 1h 21´21´´ empeorando 9´el tiempo del año pasado, pero contento por como terminé después de los entrenos realizados.

Clasificación

viernes, 13 de septiembre de 2013

Más entrenos

El pasado sábado nos juntamos unos pocos e hicimos la típica subida hasta los Milagros. Al final hicimos 25 km para poco más de 2 horas.

Esta semana no tuve mucho tiempo de entrenar.

El miércoles fui al fisio a descargar las piernas y de paso tratar la tendinitis del pié.

El jueves tocó doblar. Por la mañana hice 40´de carrera continua y por la tarde tocó gimnasio con 40´de elíptica.

Hoy viernes haré 1 hora de carrera continua y el domingo a no sufrir demasiado en el cross de Penedos

jueves, 5 de septiembre de 2013

2º Cross do Xamón y más entrenos

Este domingo nos acercamos hasta la cañiza para participar en la segunda edición de esta prueba. Esta es una carrera de 14 km que discurre en su gran parte por pistas y caminos con casi 700m de desnivel acumulado.

La idea era hacer un entreno de rapidez y ver como estaban las piernas. Al final me encontré bien en el llano y las bajadas pero todos los tramos de subida no daba ido y las piernas parecían bloqueadas.


Al final salió 1h07´ a un ritmo de 4´48´´.

El martes salí a entrenar un poco e hice 40´a ritmo constante.

Hoy hice 50´con un poco de cuestas y de paso aproveché para ver como quedó el monte después del incendio de antes de ayer en Montealegre. La verdad es que no se que beneficio puede tener la gente con estas cosas.

sábado, 31 de agosto de 2013

Seguimos entrenando

El martes tocó hacer 1 h de carrera continua.

El jueves hice algo de desnivel. Subí hasta el Roupeiro por el camino real y pasando por la Chaira. Al final salieron casi 14 km con 450 m de desnivel positivo en 1h5´

Ahora a recuperar fuerzas y mañana coger algo de chispa en el cross de la Cañiza

lunes, 26 de agosto de 2013

Más entrenos

Esta semana no pude hacer todo lo que quería pero aún así salí 3 días.

El martes no me quedó otra y salí a las 12:30 de la noche para poder hacer algo. Al final aproveché el fresquito que hacía e hice 30´para 7´3 km

El jueves tocó salir al mediodía  e hice 1 hora de carrera continua.

El domingo regresamos al monte e hicimos 2h 5´.

lunes, 19 de agosto de 2013

Actualizando entrenos

Estos días no tengo mucho tiempo para entrenar y menos para escribir, pero aún así actualizaré los entrenos de los últimos 15 días.

07/08 Tocó hacer 35´de carrera continua trabajando la fuerza.

09/08 Mismo tipo de entrenó pero con más duración (esta vez fueron algo más de 50´)

11/08 En esta ocasión tocó entreno de ritmo. Fueron 19 km de subir y bajar desde el Roupeiro hasta Orense y vuelta.

14/08 Este miércoles fueron 35´a ritmo medio.

16/08 Entreno de ritmo medio / alto haciendo 11´6 km en 46´(a 3´59´´)

17/08 Día de playita y de paso aprovechar el entorno. Al final salieron 35´de natación y 45´de carrera continua.

18/08 Entrenamiento de ritmos. 20 km de carrera continua y por la tarde ejercicios de pierna en la piscina durante 20´


viernes, 9 de agosto de 2013

Más entrenos

Estos días no tengo mucho tiempo y la idea de llegar a Penedos en buenas condiciones se está tambaleando.

El domingo tocó hacer algo de carretera. Al final salimos del Roupeiro y bajamos hasta Orense para volver a subir saliendonos 26 km.

El miercoles hice un entreno de 40´ a ritmo vivo.

sábado, 3 de agosto de 2013

Entrenos de la semana

Esta semana e intentado recuperar los entrenos.

El lunes hice 30´ de carrera continua con un par de km a 3´30´´.

El martes otros 30´ llegando hasta Ceboliño y desistiendo en cuanto me encontré con Nati por el calor que hacía.

El miércoles toco gimnasio.

lunes, 29 de julio de 2013

Entrenos de la semana

Esta semana pasada no pude hacer prácticamente nada.

Con todo conseguí salir el sábado y hacer en bici el recorrido Roupeiro, Alto do Couso, Maceda, Monterrei y Roupeiro. Al final fueron 37 km para 1h26´

Ahora intentaré recuperar esta semana algo y meter un poco de volumen.

lunes, 22 de julio de 2013

Más entrenos para el cuerpo

La semana pasada vagueé un poco hasta el miércoles por lo que intenté hacer bastante volumen en los días restantes.

El jueves tocó hacer 1h de carrera continua.

El viernes le metí algo más de intensidad e hice 50´ desde la tienda hasta el Roupeiro subiendo por la cuesta de la policía hasta el campo de golf.

El sábado empezó la locura. Aprovechando que hacía buen día me fuí con Quintas (me cuesta seguirle el ritmo en unas cuantas zonas con la bici de montaña así que habrá que coger una de carretera) e hicimos 41 km saliendo del Roupeiro, Monterrey, Zamorana, Maceda, Alto do Couso, Esgos y Roupeiro.


Acto seguido me cambié y baje corriendo 11 km hasta la el puente. Una vez llegué me dió tiempo a recuperar 5´y ya empezó la carrera. No me cebé e hice un tiempo de 22´34´´ muy lejos de los 19´del año pasado pero contento por haberla hecho después del tute de la tarde.

El domingo cogimos otra vez la bici y esta vez salieron 82 km. El recorrido fué Roupeiro, Ourense, Manchica, Celanova, Alto do Furriolo, Allariz,  Ponte Noalla, Monterrei y Roupeiro.


Ahora toca darle un poco de descanso a las piernas y mañana a seguir con los entrenos.

martes, 16 de julio de 2013

Más entrenos

El jueves salí a rodar un poco e hice casi 1h.

El sábado tocó hacer un poco de bici (como tira la de monte en la carretera jeje) e hice 35 km en 1 h 20´  por la carretera nueva de Maceda. El entreno se quedó cortado porque tuvimos que dar vuelta por culpa de la tormenta la cual nos cogió a falta de 5 km con una buena mojada.

El domingo salimos hasta la Chaira e hicimos 1h30´de entreno con cambios de ritmo.

martes, 9 de julio de 2013

Semanita de calor y Trail de Cuntis

La semana pasada toco volver a los entrenamientos con algo de normalidad.

El martes hicimos la subida a San Benito con un entreno con algo de calorcito. Al final entre una cosas y otra  salieron 1h40´

El jueves salí con pocas ganas por el calor, pero aún así hice 55´con algo más de 500m de desnivel acumulado.

El viernes volví a salir a las 8:30 y subí desde la tienda hasta el Roupeiro. Fueron algo más de 10 km en los que el calor no permitía llevar un ritmo muy fuerte (había km llanos en los que no daba bajado de 4´45´´)

El domingo nos acercamos hasta Cuntis, donde nuestros amigos del Xesteiras organizaban su primer trail. Desde un principio se sabía que la carrera estaría marcada por el intenso calor de los últimos días. Prueba de ello fue el abandono de más de 20 personas.

Por mi parte salí desde un principio sin fuerzas ninguna en las piernas. Ya en el primer km tuve que bajar el ritmo porque me dio una pequeña taquicardia y además de eso parecía que no daba corrido.

Cambié el chip y decidí intentar acabarla. Corrían los litros de agua por mi cabeza y por mi boca pero cada minuto que pasaba el calor era más fuerte.

En el 18 tenía pensado abandonar pero al final hice de tripas corazón y continué un poco más. Cada vez quedaba menos, pero las fuerzas también eran menores. Al llegar al 22 me hidrato todo lo que puedo y dudo si seguir o no. Cuando me muevo un poco me fijo que debajo de la mesa esta Pousa y 2 chicos más.

Se que quedan 10 km y casi todos favorables pero el cuerpo está agotado por lo que decido parar. Ya habrá más ocasiones en las que poder disfrutar del día.

Esperamos un rato y ya llega una furgoneta para acercarnos hasta la meta. Me pego una ducha fresquita y a disfrutar del ambiente que tienen preparados los chicos del Xesteiras.

En general la prueba estuvo muy bien organizada, con avituallamientos a mayores para contrarrestar el calor sofocante y con una atención maravillosa.

En meta una buena pinchada (justo los callos son la única comida que no como jejej) y difrutando de la compañía de todos nuestros amigos y compañeros.


martes, 2 de julio de 2013

De vuelta a la normalidad

La semana pasada salí algún día a entrenar.

El miércoles hice 50´a un ritmo de 4´02´´

El viernes tocaron otros 50´ con algo de cuestas.

El sábado nos acercamos hasta el Paco Paz para participar en una nueva carrera del Corre por Ourense. Al final me salieron 26´41´´ para 6,73 km. La verdad es que noté los pocos entrenos que hice las últimas 4 semanas. Con todo contento con el resultado.

El domingo nos acercamos hasta Monterrei e hicimos un circuito por la Chaira de 1h30´. Eran las 10 pasadas cuando salimos pero el calor ya se notaba bastante. Al final salió un entreno bastante completo con subidas y bajadas y algún cambio de ritmo.

viernes, 28 de junio de 2013

Chandrexa Trail ( como preparar un carrera y no morir en el intento)

Este fin de semana pasado tuvo lugar la 3ª edición de la Chandrexa Trail. En esta ocasión tocaba ver los toros desde la barrera y aunque corrí mucho no fue para aparecer en la clasificación.

El trabajo de más de 6 meses se juzgaba en apenas 8 horas. Que decir tiene que aunque las ganas de correr eran bastantes el único contacto que tuve  con una especie de entrenamiento fueron las 4 horas y media que hicimos el viernes a la tarde marcando el recorrido.

El jueves ya empezamos a preparar las cosas. Recoger paquetes. Organizar todo lo que había que llevar.

El viernes toca madrugar (a las 07:30 en pie) para ir a Chantada y recoger todo el vino. Además de coger todas las bebidas y la comida, hay que llevar las camisetas y todo el material que hay que colocar. Son casi las 4 de la mañana cuando puede ir a descansar.

El sábado no nos permite dormir mucho y las 07 ya toca el despertador. Queda un duro día por delante. Mientras unos iban con los jueces a verificar que el recorrido estaba todo bien, yo me quedo preparando las bolsas del corredor  y toda la zona donde van estar los premios y la llegada.



Después de comer rápidamente, seguimos con  la distribución de todo el material y los alimentos para llevar a cada avituallamiento. Ya empiezan a llegar algunos corredores (pero como no todo puede salir bien tienen que esperar porque los chicos de Youevent están perdidos. Son las 7 cuando ya aparecen y se empiezan a entregar los dorsales.

Con 5´de retraso empezamos la charla técnica, comentando las novedades y deseando suerte a todos. Recogemos todo y cuando nos vamos a cenar son ya las 11:00



El domingo vuelve a tocar diana a las 07:00. Reponemos fuerzas con el desayuno y otra vez a ir de un lado para el otro. Toda la gente va apareciendo y mientras saludamos a los locos que formamos este mundillo seguimos preparando todo.


Son las 09:00 cuando damos la salida de la carrera. Este año a pesar de que al final fallo gente que ya estaba anotada fue el año que más gente hubo. 5´más tarde se dio la salida de la andaina que junto a 200 participantes.



Desde este momento tocó preparar todo lo que venía después. Trofeos, pinchada, etc. Entre tanto tuve que interrumpir un par de veces las tareas para recoger a algún corredor que tuvo que abandonar (Lo bueno de Chandrexa es lo espectacular de sus vistas, pero lo malo es que para llegar a ciertas zonas hay que dar mucha vuelta y el tiempo es muy valioso)

Eran poco más de las 12 cuando hizo entrada Fernando Arca, ganador de la prueba. Para ver a la primera chica hubo que esperar hasta la 1 del mediodía. Raquel Maestre se hizo con la primera posición en la carrera.

A las 14:30 estábamos entregando los premios a todos los corredores.



Una vez dados los premios todos los participantes disfrutaron de una pequeña pinchada.


Después de despedirnos de todos y ya con algo de calma tocó desmontar y recoger todo.

En conclusión puedo decir que por los comentarios de la gente todo el mundo quedo satisfecho con el trabajo que hicimos. Es una alegría el que después de todas las horas que se invierten de forma desinteresada venga alguien y te felicite.

Desde que hacemos esta carrera os aseguro que veo a todas las carreras de otra forma porque se que no se hacen de un día para otro.

Ahora toca descansar un par de semanas y después habrá que ponerse manos a la obra para preparar la próxima edición.

Como diría Lolo, "alguna sorpresa habrá"

miércoles, 26 de junio de 2013

Maratón Alpino Madrileño (Objetivo Cumplido)

Este fin de semana nos acercamos hasta Madrid para participar en el Maratón Alpino Madrileño.


Después de estar 2 semanas parado por culpa del esguince intercostal no las tenía todas conmigo para hacer la carrera y gracias a ello intenté salir desde un principio bastante conservador.

Eran las 8:04 de la mañana cuando se dio la salida. Teníamos casi 20º y el calor amenazaba con hacernos sufrir más tarde en la parte más alta.

Este año se cambiaron los dos primeros km de la carrera para no provocar un pequeño embudo. Con todo hubo un par de momentos que nos tuvimos que frenar.

Desde aquí hasta Navacerrada tuvimos una subida constante pero bastante llevadera. Desde allí afrontamos por primera vez la subida a la Bola del Mundo.

Subida a la Bola del Mundo desde Navacerrada
Desde aquí afrontamos unos cuantos km  donde se podía recuperar hasta llegar a Cotos. Aunque tenía fuerzas para ir más rápido decidí dosificar las fuerzas.

Ya en Cotos me estaba esperando Nati y me dió los primeros ánimos de la carrera. Desde aquí otra vez a subir para coronar Peñalara. La subida no es excesivamente dura pero si bastante constante. La parte final tiene bastante piedra.

Haciendo publicidad para nuestro amigo Pablo, jejej
Cuando me faltaban algo más de 500 m ya viene Quintas para abajo. Nos damos ánimos y sigo con mi ritmo. Una vez arriba toca bajar de nuevo hasta Cotos pero por otro lado de la montaña.

Aquí Nati me da un poco de magnesio y me lo tomo todo para prevenir los calambres.


Desde aquí me mentalizo para no gastar demasiado pues viene la parte más dura de la carrera. Tenemos un par de km entre árboles y con sombrita para llegar al comienzo de la subida a Cabeza de Hierro. Me la tomo con tranquilidad. Pongo un referente y tomo como objetivo llegar hasta allí en 20´.

Una vez conseguido este me fijo que aún no estamos en la mitad de la subida. No me ciego, descanso unos segundos y vuelta a empezar. El siguiente objetivo lo vuelvo a dejar en 20´. Esta vez me cuesta un poco más pero lo vuelvo hacer. Por primera vez desde que corro en montaña tengo la sensación de que no tengo un ápice de fuerza. Las piernas no quieren andar, pero cuando en la últimas ocasiones era la cabeza la que me hacía parar, esta vez me dice todo el rato que tengo que seguir.

Cada vez se hace más difícil la subida. Hay que ir de piedra en piedra y las fuerzas están justas. Me dán un par de mareos pero me agarro a donde puedo y continuo. Ya se escucha a la gente del control. Un último esfuerzo y consigo llegar. Me dicen si estoy bien y como puedo les hago un gesto de que si. Ahora se que viene un tramo de bajar que aunque sigue siendo bastante técnico al principio me permite ir recuperando.

Se que en montaña los tiempos son lo de menos pero la subidita me llevo 51´ (en total era 1´6 km)

Desde aquí sabía que si aguantaba la cuerda larga después sería más llevadero. Cuando estaba subiendo el primer punto apareció el helicóptero para recoger a la chica que iba de primera pues se había caído y roto la mandíbula.

Sigo con mi ritmo y cuando estoy llegando a la Bola del Mundo me encuentro con Quintas que va mal del estómago. Me dice que siga que parará en el siguiente control para que lo bajen.

Empiezo la bajada de la Bola. Se me hace larga porque las fuerzas van justas y tiene mucha pendiente. Llego a Navacerrada, como bien en el avituallamiento y desde ahí a correr todo lo que se pueda. Los últimos 7 km son prácticamente en bajada.


Ya se va escuchando el ruido de la meta. Un último esfuerzo y objetivo conseguido. Me conformaba con hacer 6h30´ y al final hice 6h13´. Lo mejor de todo es que no terminé fastidiado como en otras ocasiones y las piernas quedaron bastante bien para el tute que les metí.

miércoles, 12 de junio de 2013

Preparándome para sufrir

Después de una semana sin correr y hacer de fotógrafo en Esgos (se hace bien raro estar del otro lado) ayer salí a rodar un poco para ver como respondía el cuerpo.

La verdad es que respiro mucho mejor y no me hace resistencia, pero aún tengo un par de puntos doloridos en los que si cojo algo de velocidad me molesta con los impactos.

Tenía pensado dejar los antinflamatorios pero sin ellos el dolor es mayor.

Al final hice 1h10´ por culpa de que quise experimentar y me metí en una zona muy cerrada en la que tarde 20´en salir (debieron ser 500m)

miércoles, 5 de junio de 2013

Fuera de Esgos y el MAM se complica

Al final se confirmó lo que me temía y el pequeño dolor que tenía el domingo se ha hecho más fuerte.

Después de ir ayer al médico y darme unos cuantos antinflamatorios, hoy tocó sesión de fisio aguantando como se podía.

Al final tengo un esguince intercostal que no me deja correr (ayer salí para probar e hice 1 hora en la que no daba bajado de 5´30´´ por el dolor y el no poder respirar tranquilamente)

Ahora tocará hacer bastante bici estática y elíptica para no perder mucho estos días y rezar para que este recuperado para el MAM ( Esgos ya lo descarto por completo)

martes, 4 de junio de 2013

Limpieza de Chandrexa y Sandiás


Este sábado nos acercamos hasta Chandrexa para limpiar las zonas que faltaban en el alto de la montaña. La verdad es que fue un trabajo duro y aún menos mal que no apretaba mucho el sol.



















Lo malo del día es que cuando ya teníamos medio acabado el 4x4 nos dejo tirados. Menos mal que Fernando se puso manos a la obra y aunque nos costó logramos salir de la montaña y llegar para preparar un merecido churrasco a las 7 de la tarde.


El domingo me acerqué hasta Sandiás para participar en esta prueba después de 3 años en los que siempre me pasaba algo.


Después de un buen calentamiento salimos disparados y pasamos el primer km a 3´20´´. Cuando vi el reloj me deje ir un poco porque esa no era mi guerra y además las piernas estaban bastante cargadas de subir y bajar el día anterior.


La subida a  la Torre la pasé bastante bien y seguí con un ritmo alto. Al empezar la subida final cogí un paso constante pero sin toda la fuerza que suelo tener. En el último tramo se quedaron bloqueados los cuadriceps y tuve que ponerme a andar durante 100m. Recuperé como pude y volví a correr para afrontar la larga bajada.


Desde ahí tocó aguantar el ritmo como se podía para entrar en meta con un tiempo de 33´30´´.



viernes, 31 de mayo de 2013

Entrenos de la semana

Esta semana e conseguido encadenar 5 días seguidos de entrenos. Después de las 2 carreras del finde el lunes tenía pensado descansar pero la llegada de Julio hizo que me calzase las zapas y al final nos salió un entreno de casi 1h30´

El martes salí a rodar e hice 1 hora de carrera continua.

El miércoles me acerqué hasta Sandiás para ver como era la carrera a la que iré el domingo después de 4 años en los que siempre me pasaba algo e hice 1 hora de entreno.

El jueves y viernes tocó descanso e ir al podólogo pues aparecieron unas molestias en la planta del pié y no se si será un principio de fascitis.

lunes, 27 de mayo de 2013

Entrenos de la semana y Carrera del Couto y de Bóveda

Esta semana tuve la última de carga.

Al final el martes salí a rodar e hice 2 ritmos. Los primeros 7 km a 4´ y los 7,5 restantes a 5´10´´.

El miércoles volví al gimnasio e hice 30´de elíptica y el último circuito de pesas (80% del máximo)

El sábado al tener que trabajar no pude ir al Courel y aproveche para acercarme a la noche hasta la carrera del Couto para hacer algo de rapidez. Hacía bastante tiempo que no me ponía en una de estas pero a pesar de ir un poco más rápido de lo que debiese conseguí parar el reloj en 20´21´´ a una media de 3´32´´.

El domingo me acerqué hasta Bóveda para hacer un ritmo continuo en esta carrera pero pasó lo de siempre. Una vez que estás ahí das lo que puedes. Salí los primeros 4 km a una media de 3´42´´ pero a partir de ahí entre que había una pequeña subida y que el cansancio del día anterior iba apareciendo baje el ritmo para hacer los 3,5 km que me quedaban a 3´56´´ y acabar la carrera con un tiempo de 28´11´´ a un ritmo medio de 3´46´´

Lo gracioso fue que en las dos carreras quedé de 36.

Ahora a seguir con la preparación para la Alpino Madrileña a la cual ya me anoté (volaron las inscripciones en menos de 2 horas)

lunes, 20 de mayo de 2013

Más entrenos y San Mamed

Esta semana seguí con el volumen para la Alpino Madrileña.

El martes hice 30´de elíptica más un circuito de pesas.

El miércoles tocó 1 hora de carrera continua a 4´32´´

El viernes otra vez 1 hora de carrera continua a 4´34´´

El domingo nos acercamos hasta Castro de Escuadro para participar en otra edición de la Subida a San Mamed.

Desde un principio me lo iba a tomar como un entreno para seguir acumulando km en las piernas, pero aún así pensé que responderían mejor.

No se si fue el exceso de ropa o la humedad pero la primera parte iba sudando muchísimo  No daba encontrado el ritmo y únicamente daba corrido en condiciones en las pocas bajadas que había.

Cuando llegué al primer avituallamiento ya se separaron de mi Quintas y Paco (suerte en Zegama a los dos) y poco más a delante me cogió Fon. Desde ahí afrontamos la subida juntos. Además de ser la parte más dura el que hubiese nieve le añadió un puntito más.

Una vez coronamos empezamos a bajar como locos disfrutando de la nieve e intentando no matarnos. Antes de llegar al último avituallamiento se me había escapado 50 m. Desde ahí intenté hacer un esfuerzo para cogerlo pero en uno de los cruces del río en el que había un pequeño desnivel de 2 m resbalé desde arriba y caí de espaldas contra el río.

Tardé un poco en recuperarme y desde ahí ya solo pensaba en acabar. Al final llegué a meta pero a falta de tiempos oficiales no tengo claro el mío pues con el golpe se me paró el reloj.

Ahora toca recuperar un poco y empezar con la última semana de carga.

lunes, 13 de mayo de 2013

Semana buena de entrenos

Sigo con la preparación para la Maratón Alpina de Madrid y esta semana toco hacer un poco de carga.

El lunes, ya sin descanso del entreno de Chandrexa hice 30´de elíptica a tope con circuito de pesas.

El martes tocó soltar las piernas e hice casi 16 km a una media de 4´30´´
http://www.movescount.com/moves/move13586967

El jueves otro rodaje con intervalos para un total de casi 15 km a una media de 4´40´´
http://www.movescount.com/moves/move13586970

El viernes otra vez al gimnasio para hacer otros 30´de elíptica y circuito de pesas.

El domingo nos juntamos unos cuantos y nos acercamos hasta la Chaira para hacer casi 2 horas de entreno con un continuo sube baja.
http://www.movescount.com/moves/move13586978

miércoles, 8 de mayo de 2013

Trail de Cuntis



Os dejo el cartel de la carrera que harán nuestros amigos del Xesteiras.

Lo cierto es que tengo entrenado por la zona y os puedo asegurar que conociéndolos a ellos y al terreno será una carrera preciosa.

lunes, 6 de mayo de 2013

Seguimos entrenando

La semana pasada descansé un par de días después de la carrera del Xalo y el miercoles me fuí hasta la Chaira para hacer 1h 40´ de entreno.

El jueves tocó hacer algo de rapidez e hice 50´ de carrera continua a ritmo.

El domingo nos acercamos hasta Chandrexa para mirar la parte nueva del recorrido y al final salió un entreno de 3 horas.


Entreno

martes, 30 de abril de 2013

Travesía do Xalo

Este domingo nos acercamos hasta Castelo para participar en una nueva edición de esta bonita carrera.

La idea desde un principio era acabar la prueba en el tiempo que fuese para poder sacarme de la cabeza los dos últimos abandonos.

Esta carrera es corta pero el sube baja constante hace que las piernas acaben pesando por todo el esfuerzo. Estas semanas estoy haciendo volumen y los dos días de pesas se notaron en las piernas.

En esta ocasión el recorrido varió un poco con respecto al año pasado, y aunque para mi gusto la primera parte tenía giros muy buscados mi opinión sobre el trail es muy buena.

Desde un principio se diferenciaron un par de grupos quedándome yo en el tercero. Sabía tenía que guardar todo lo que pudiese, y seguí con 3 o 4 chicos alternandonos. En las bajadas mantenía el esfuerzo y en las subidas conseguía despegarme unos metros de ellos.

A mitad de carrera me enlazó Quintas. Desde el 12 nos marchamos los dos del resto y enlazamos con otro chico.

En las 2 subidas del final conseguí separarme un poco de Quintas y afronte la bajada con fuerza pero guardando para el último tramo de subida. Para mi sorpresa cuando empezó la cuesta aparecieron a 20 m el y otro chico y en esos 800 m me sacaron algo de hueco y cuando me dí cuenta ya estábamos en la bajada de meta.

Cuando pensé que ya entrábamos directamente en meta me fijé que había que dar la vuelta entera al recinto y apreté otra vez para intentar coger a Quintas, y aunque hice los últimos 300 m en 1´ me día por vencido y acabé con un tiempo de 2h07´52´´ en el puesto 19.

http://www.movescount.com/moves/move13098514

viernes, 26 de abril de 2013

Entrenos de la semana

Esta semana baje un poco el ritmo de los entrenos porque el domingo hay carrera en el Xalo y además las piernas aún están castigadas del domingo en Chandrexa.

El miercoles tocó madrugar e hice 1 hora en el gimnasio entre elíptica y pesas. Al acabar fuí al fisio para descargar un poco.

El jueves salí con ganas de rodar un poco pero al final duré 15´. Para compensar hice una series de ejercicios en casa.

Hoy viernes volvimos a madrugar e hice otra hora de gimnasio con 30´de bici fuertes y 20´de elíptica con algo de pesas.

martes, 23 de abril de 2013

Entreno de reconocimiento

Este domingo nos acercamos hasta Chandrexa para hacer el reconocimiento de la parte nueva.

La verdad es que las lluvias de las últimas fechas se han notado y os caminos están bastante húmedos.

Después de una primera parte en la que se puede correr bastante aunque hay mucha piedra suelta y tienes que estar pendiente de donde pisas, afrontamos la subida al Alto das Portas.

Subida Alto das Portas
En este punto el año pasado era donde la carrera se desviaba a la derecha. Para esta ocasión tendremos que torcer a la izquierda para acometer una pequeña bajada de 300m con bastante inclinación y después afrontar la subida al Seixo ( la verdad es que esta subida me parecía más dura vista desde lejos que una vez se está dentro de ella, solo la parte final se hace algo dura)

Última parte de la subida al Seixo

Desde aquí tenemos 1km para descansar las piernas antes de llegar a la bajada nueva. Un cortafuegos de más de 1 km de duración que nos permitirá correr lo justo pues tiene zonas de piedra suelta y alguna sorpresita en la parte final.

Principio del cortafuegos
Una vez lo acabamos tenemos un poco de  terreno para recuperar y hacer la subida a la pista que ya nos lleva por el recorrido antiguo. Esta es una subida de unos 400 m con bastante desnivel y una pendiente máxima de un 58%

Vista casi completa del cortafuegos de bajada
Os dejo el Entreno completo

Ahora toca recuperar bien y el domingo a encontrase para disfrutar en el Xalo

jueves, 18 de abril de 2013

Seguimos entrenando

La verdad es que estos días casi no tengo tiempo de ponerme con el blog.

La carrera de Chandrexa  me ha sacado algo de tiempo, pero ahora ya esta todo bastante encauzado. Os dejo los últimos entrenos.





Entreno corto pero intenso con la subida al principio del cuartel 




Entreno por la zona de Picornio hasta a Virxe do Monte
















Otra vez la subida del cuartel acabando en el embalse de cachamuiña








Entreno de transición.