lunes, 31 de marzo de 2014

10km de Xinzo

Este domingo me acerqué hasta Xinzo para participar en una nueva edición de esta prueba.

La verdad es que el frío aún se aguantaba, pero el aire que soplaba de vez en cuando bajaba bastante la sensación térmica.




La idea de hoy era intentar bajar de 41´ sabiendo que el viernes y el sábado hiciera dos buenos entrenos.

La primera vuelta salí regulando y la acabé en 20´25´´.

En la segunda bajé un poco el ritmo para intentar acabar fuerte los últimos 2 km pero entre el viento que soplaba y las fuerzas que ya no tenía acabé la vuelta en 20´44´´ para un total de 41´09´´.


Al final quedé contento a medias porque no conseguí el objetivo de bajar 41´ pero teniendo en cuenta que esta era una semana de carga y que hace 6 semanas hice un 10000 en 44´30´´ no me puedo quejar.

sábado, 29 de marzo de 2014

Entrenos de la semana

Poco a poco vamos recuperando las sensaciones.

El martes hice 20´de carrera continua + 2x5000( 21´40´´, 20´25´´) rec 2´trote + 10´carrera continua.

El miércoles hice 1 hora de elíptica.

El viernes tocaron series otra vez. Esta vez hice 20´de carrera continua + 9x1000 ( 4´20´´, 4´16´´, 4´13´´, 4´08´´, 4´03´´, 3´58´´, 3´54´´, 3´49´´, 3´45´´) rec 1´ + 12´carrera continua

Hoy tocan 70´de carrera continua y mañana nos acercaremos hasta Xinzo para correr el 10000

lunes, 24 de marzo de 2014

Pozo do demo

Este domingo nos desplazamos hasta Verín para participar en una nueva edición de esta carrera que con los años va mejorando cada vez más.

Si el primer año la prueba consistía en un recorrido rápido con una subida en el medio y bajada fácil con el paso del tiempo ha pasado a una prueba rápida pero con mucho más interés donde la bajada ya no es tan rápida y en la que ahora hay 3 o 4 km de sube baja constante por medio del bosque.

En el ámbito personal la prueba me la tomaba como un entreno de fuerza, y esta es la que me faltaba cada vez que el terreno picaba hacia arriba.

 Como pude fui pasando esos puntos para acabar la carrera en un tiempo de 1h03´

Ahora toca otra semana de km para acabar el domingo en Xinzo

sábado, 22 de marzo de 2014

Entrenos de la semana

Esta semana toco hacer bastante carga

El lunes aun estaba con molestias por las muelas así que fui al gimnasio e hice 30´de eliptica

El martes tocó un rodaje de 1h

El miércoles tocaban series de 500. Esta vez aproveché la licencia y fui hasta la universidad para hacerlas en la pista. 20´de carrera continua + 9x500( 2´- 1´53´´) rec 45´´ + 9x500( 2´01´´- 1´51´´) rec 45´´ + 10´ carrera continua

Hoy madrugué un poco para hacer 20´ de carrera continua + 4000 (17´19´´) + 4000 ( 16´53´´) + 26´de carrera continua. Había que hacer 3 pero al empezarlo me noté muy cargado y rodé la distancia a un menor ritmo

sábado, 15 de marzo de 2014

Semana de entrenos

Esta semana tuve que cambiar los entrenos para poder hacer lo máximo posible hasta el jueves pues ese día me quitaron dos muelas del juicio y tengo que guardar reposo durante 3 o 4 días

El martes hice 22´de carrera continua + 3x2000 ( 8´30´´, 8´14´´, 8´08´´) rec 1´ + 10´carrera continua

El miércoles hice 1h de carrera continua.

El jueves tocó carrera continua de 20´+ 9x300 (1´12, 1´11, 1´08, 1´08, 1´05, 1´06, 1´02, 1´06, 1´03) rec 45´´ + 9x300 (1´10, 1´08, 1´08, 1´06, 1´07, 1´03, 1´05, 1´04, 1´03) rec 45´´ + carrera continua de 10´

Ahora a descansar bien y el domingo me acercaré hasta Alto Sil para animar a todos los que estén por allí.

martes, 11 de marzo de 2014

Mini Trail de Vilatuxe

Después de una buena semana de entrenos en las dos días de rodajes y uno de series de 1000 el domingo nos desplazamos hasta Vilatuxe para participar en el minitrail de Vilatuxe el cual usé para hacer un entreno de fuerza.

Después de no fijarme y hacer unos cuantos km de más llegamos al pabellón para recoger los dorsales a pocos minutos de que saliera la carrera larga.

Lo que es la carrera en sí empezó muy rápida favorecida por que el primer km era casi en bajada marcándolo en 3´45´´.

Desde ahí ya enlazamos por caminos estrechos con un constante sube y baja. El terreno no era muy técnico pero con los pocos entrenos de monte que llevo eran suficientes para no poder ir muy cómodo en las subidas.

Lo mejor de todo es que quitando un par de personas que me adelantaron siempre fui recuperando puestos para acabar con 1h 27´58´´ en el puesto 17.


lunes, 3 de marzo de 2014

10km de Porriño

Este domingo nos desplazamos hasta Porriño para correr una nueva edición de esta mítica prueba.

En esta ocasión fue mas especial porque iba sin la certeza de poder correr. Al final lo que parecía ser una rotura y sin otra noción de momento se debió quedar en una sobrecarga.

Empecé la carrera en compañía de Formoso (que no me abandonó en ningún momento)

Los 2 primeros km parecía que se me quería cargar la pierna puesto que iba con miedo y no corría de forma normal.

A partir de ahí cambié el chip y empecé a correr como si no tuviera dolor corrigiendo la postura y esa cargación desapareció.

La primera vuelta la hicimos en 21´13´´. En la segunda aumentamos un poco el ritmo a partir del km 7 para hacer la vuelta en 20´49´´ para un tiempo total de 41´56´´ casi 2´30´´ más rápido que en Lalín.



Poco a poco voy cogiendo la forma y aunque están lejos los mejores ritmos tampoco me quiero cebar con los entrenos para no lesionarme otra vez.

La idea esta semana es seguir con el plan aun menor ritmo y el domingo hacer la carrera corta de Vilatuxe como un entreno de fuerza.

sábado, 1 de marzo de 2014

Entrenos y a parar de nuevo???

Esta semana seguí con los entrenos ya de forma normal.

El martes hice 1h de elíptica.

El miércoles hice 20´ carrera continua + 12x500 (2´06´´ - 1´50´´) rec 1´+ 10´carrera continua y sesión de fisio a la tarde

El jueves me desperté con una molestia en los isquios pero no le dí importancia.

El viernes como seguía con el dolor fui al fisio y según parece tengo una nueva rotura.

Hay que pensar ahora las cosas y según me encuentre cambiaré o no los objetivos de las próximas semanas.