XI Carreira Pedreste do Nadal

Nueva edición de esta popular carrera. Este año volveremos a ser uno más de la partida.

Media Maratón de Villagarcia

Este domingo nos acercamos hasta Villagarcía para recuperar esta maratón que estuvo unos años sin realizarse.

Después de desechar hace tiempo el poder hacer una marca buena por la falta de entrenos, fuimos con la intención de rebajar aunque fuese mi tiempo en una Media y aunque fue por 4´´ al final lo conseguí.

Desde un principio intenté mantenerme con un ritmo constante para no pasarme mucho. Con todo intenté seguir un ritmo que no era el mío y al final lo pagué. La primera vuelta la pasé en 27´31´´ (a 3´55´´ el km)

Sabiendo que fuera un poco fuerte decidí bajar algo el ritmo en la siguiente vuelta. Aunque ya iba recuperando las sensaciones preferí no arriesgar y me mantuve en un pequeño grupo.

Esta vuelta la hice en 27´55´´. A partir de aquí intente mantenerme hasta el último giro para acelerar los últimos 3 km pero el cuerpo no estaba para ello. Cuando quise cambiar las piernas no querían  por lo que opté por llegar como pudiese y al menos bajar mi marca anterior. Hice esta vuelta en 28´12´´ consiguiendo parar el crono en 1h23´36´´

Ahora toca recuperarse un poco pues acabé con los tibiales bastante cargados y alguna molestia en el pubis y después intentar preparar la pedreste de San Cibrao.

Recuperando piernas

Este martes me tocaba hacer un entreno que al final no completé del todo. Notaba las piernas cansadas del domingo y tampoco tenía ganas de forzar.

Al final hice 20´de carrera continua + 3 x 1000 (3´39´´; 3´35´´; 3´25´´) rec 1´+ 10 ´de carrera continua.

Cuando ya estaba acabando las series es cuando me empecé a encontrar bien de piernas pero me pudo la vagancia y me fuí para casa a descansar.

El miércoles tocó un poco de fisio para descargas las piernas

San Martiño

Este domingo tocó la cita de cada año con la carrera de casa. En esta ocasión la idea no era machacarse a tope ya que para la semana toca la media de Villagarcia.

Con todo había quería tomarme la carrera como un entreno rápido y poder hacer hacer sobre 38´.

Esta vez me pude colocar bastante bien en la salida. Desde el primer momento intenté no pasarme con el ritmo e hice el primer km en 3´50´´. Por el km 3 me dió un pinchazo en la rodilla que así como vino también se marchó 500 m más adelante. Desde aquí hasta el Posío me mantuve más o menos pasando el km 5 en 18´40´´.

Cuando ya solo quedaba la parte más favorable de la carrera las piernas ya no respondían de la misma forma. Cada conocido que me pasaba me decía que me enganchara pero no estaba para aumentar el ritmo.

Fui pasando los km de la mejor manera y en el último km tiré de donde pude para acabar en condiciones haciéndolo en 3´40´´ con un tiempo final de 38´11´´.

Objetivo cumplido a medias, porque a pesar de hacer el tiempo que deseaba pensé que iba a sufrir mucho menos.

La conclusión es que me faltan 2 o 3 semanas para poder afrontar la media como quería y la intención de acercarme a 1h22´está todavía lejos.

Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo a hacerlo lo mejor posible.

A parte de eso este sábado se disputa una nueva edición del cross del Gillelme Brown, carrera a la que suelo ir pero que este año me tendré que perder a la fuerza. Otro año será.

Series cortas

Este jueves volví a sacar un hueco para poder hacer los entrenos.

Tras 20´de carrera continua hice 3 bloques de series de 500, 400 y 300 (1´55´´, 1´41´´, 1´44´´, 1´41´´, 1´42´´;  1´27´´, 1´22´´, 1´19´´, 1´20´´, 1´16´´;  1´05´´, 58´´, 58´´56´´, 54´´) rec 1´ + 10 ´de carrera continua.

Ahora toca 2 días de trote y el domingo hacer unos ritmos en la San Martiño para no cansarse mucho para poder ir a Villagarcía en las mejores condiciones.

Entreno del domingo

Este domingo nos juntamos unos cuantos para hacer un entreno de ritmos por la carretera de Peares.

Empezamos suave con casi 35´de rodaje. Después de esto hice 6 km a un ritmo medio de 4´28´´.

Ya dando la vuelta mantuve 1 km a 4´15´´ para subir el ritmo a 3´52´´ durante 7 km terminado el último a 3´32´´  más otros 20´de carrera continua recuperando un poco las piernas.

Series cortas

Esta semana me tomé dos días de relax y hasta el martes no seguí con el entreno.

Esta vez tocó hacer series de 400

23´de carrera continua + 2 x 7 x 400 (1´30´´, 1´27´´, 1´24´´, 1´22´´, 1´16´´, 1´21´´, 1´19´´; 1´23´´, 1´18´´, 1´19´´, 1´18´´, 1´17´´, 1´15´´, 1´17´´) rec 45´´ y 2´ + 10´de carrera continua

1ª carrera 10 km Playa de Samil

Hoy nos acercamos hasta Samil para participar en la primera edicion de esta carrera que tuviera que ser aplazada por temporal.

La idea de hoy era comprobar en que punto estoy de cara a la media de Villagarcía.

Llevo tres semanas de entreno y a pesar de ello he quedado bastante contento con la carrera pero sabedor de que me faltan km en las piernas para poder aguantar ritmos altos durante mas tiempo.

El tiempo que nos acompaño fue genial para poder correr.

Después de calentar un poco  por la zona nos pusimos en la linea de salida. Hasta el km 3 (10´54´´) no supe muy bien que ritmo llevaba pues no vi ninguna referencia quilométrica.

Desde aquí intente mantener el ritmo y conseguí llegar hasta el 6 en 22´02´´. Tocaba afrontar la última de las vueltas y bajé un poco el ritmo. Con todo me dió un punto a falta de 2km que me impidió seguir al mismo ritmo y aunque conseguí no desfondarme hizo que perdiese unos segundos para acabar la carrera en 37´22´´ a falta de confirmación oficial (mejor marca en un 10000 por el momento)

La conclusión es que voy a llegar algo justo a Villagarcía pero si me mantengo estas 3 semanas en los entrenos creo que es posible acercarme a la 1h22´.

Seguimos entrenando

Después del merecido descanso del lunes, el martes hemos vuelto a la carga, esta vez con un entreno de series largas.

25´carrera continua+ 3x2000( 7´50´´, 7´22´´, 7´15´´) rec 1´ + 10´de carrera continua.

Hoy jueves hicimos un rodaje por Cachamuíña de 1 hora.