Carrera Carballeira

Este domingo fuimos hasta el barrio de la Carballeira para disputar una nueva edición de esta carrera que cerraba el circuito Corriendo por Ourense.

La prueba la gano Oscar Ramos por delante de Manuel Casado alzandose a su vez con la general del circuito.

Por otra parte mi intención era hacer un ritmo constante ya que el sábado no pude hacer las series largas.

Desde un principio intenté no cebarme con el ritmo y más con las molestias de los últimos días en el muslo.

Esta era la primera carrera que hacía de asfalto en unos cuantos meses y no sabía muy bien en que grupo intentar ir. La primera vuelta la pasé en 7´06´´. La segunda con la gente más esparcida baje un poco el ritmo para no pagarlo en la última. Con todo hice la vuelta en 7´21´´.

En la tercera noté la falta de competición y de km. El pecho no tiraba como otras veces. Intenté mantenerme un poco hasta la última bajada y desde ahí cambié el ritmo para acabar esta vuelta en 7´10´´.

RESULTADOS

Conclusión: me falta km de rodaje para mantener los ritmos durante más tiempo y la pierna ya no molesta por lo que esta semana habrá que seguir entrenando y el domingo a probarse en Samil

Seguimos con los entrenos

Como los corredores nos creemos que sabemos todo medio pasé del reposo y estuve haciendo algo esta semana.

El martes hice 1h de carrera continua.

El miercoles fui hasta el gimnasio e hice 30´de elíptica + 10´de cinta para probar la pierna.

Hoy hice las series que me comí del miércoles. 20´de carrera continua + 8x600 (2´08´´, 2´05´´, 2´10´´, 2´08´´, 2´06´´, 2´04´´, 2´06´´, 2´03´´) rec 1´+ 1x400 (1´19´´ este era el último 600 pero por primera vez se me fue toda la fuerza que tenía encima y me quede vacío sin poder trotar prácticamente) + 6´de trote

Ahora toca descansar un poco y mirar este domingo de hacer unos ritmos en la carrera de la Carballeira.

El lunes toca ir al médico para mirar si hay algo por ahí porque lo de hoy no se puede repetir además después de comer a las 3 un plato bueno de arroz y 2 de fabada más postre a las 2 horas ya estaba famélico.

Más entrenos

Este domingo tocaba hacer un 10000 de competición y como no había nada por el horizonte hicimos el entreno lo más parecido.

Fui hasta el embalse de Cachamuíña y después de 25´de calentamiento hice 10 km a ritmo (me salió a 3´55´ el km) más otros 20´de recuperación.

Lo malo del entreno es que cuando estaba acabando me dio un pinchazo en el muslo y después de pasar por el fisio esta mañana me ha dicho que tengo que darle algo de reposo.

RUNNING SPORT

Para todos aquellos que no lo sabéis el lunes Natalia y yo iniciamos una nueva aventura abriendo las puertas de RUNNING SPORT( antiguo Red 1)

Para todo aquello que necesitéis estaremos encantados de atenderos.

Empezamos con las series

Ayer nos marcamos un entreno distinto y empezamos con las series de cara a la media de Villagarcía.

Después de calentar durante 25´ hicimos 6 series de 1000 (3´51´´; 3´51´´; 3´47´´; 3´43´´; 3´41´´; 3´25´´) con 1´de recuperación más otros 20´de carrera continua.

La verdad es que acabé el entreno bastante contento pues me encontré muy fresco en las series recuperando bien las pulsaciones y con la sensación de poder hacerlas más rápido.

Resumen de la semana

Después de que la semana pasada no pudiese entrenar mucho, aparte de 40´ que hice el martes y 1h20´ del domingo, esta semana me he puesto las pilas y he empezado con un plan de entrenamiento para Villagarcía.

Este martes hice 1 hora de entreno con los primeros 6km a un ritmo fuerte y descansando el resto del entreno.

Trail de Triacastela

Este domingo nos acercamos hasta Triacastela para participar en la 1ª  edición de este trail.

La intención era pasar una buena mañana puesto que después del esfuerzo de Viveiro las piernas no estaban para más.

Hasta el km 11 fue todo subir por pistas y caminos estrechos, para afrontar 4 km de sube baja por el cordal del monte y seguir con una bajada frenética de 2 km hasta llegar a la parte más bonita de la carrera que transcurría al lado del río.

Al final acabé con las piernas cansadas y por el momento despidiéndonos de los trails por un par de meses.

Ahora toca hacer un poco de carretera para coger algo de velocidad e intentar hacer una buena marca en la media de Villagarcía.

Aumentando los entrenos

Este martes salimos a rodar 1h10´

El jueves hicimos 50´con 6 series de 1000 (4´13´´, 3´58´´, 3´50´´, 3´45´´, 3´48´´, 3´22´´)

De vuelta de Viveiro

Con la intención de acompañar a Quintas hasta Viveiro me decidí a participar en una prueba para la que no tenía los km necesarios en las piernas.

En las últimas 2 semanas hice casi tantos km como solo en la carrera y la verdad es que no me quejo para nada.

Después de perdernos y llegar hasta Foz conseguimos entrar en Viveiro 20´antes de empezar la carrera. Saludos con los habituales, recogida del dorsal y ya preparados para empezar una nueva carrera.

Desde un principio intenté no cebarme en el ritmo para tomarme la carrera como un entreno largo.

La primera subida es la más dura de la carrera y este año la hice con más calma con lo que no llegué tan asfixiado a la bajada.

Desde aquí Quintas y Miguel Ramos empezaron a tirar y me frené porque no estaba para esos trotes. Antes de afrontar la siguiente subida ya me había pasado un grupito de 5 personas. Me tomé un gel y sin saber como con las primeras rampas me encontré  muy bien por lo que empecé a rebasar a gente hasta coronar con Miguel Angel y Eleuterio.

En la bajada nos fuimos Miguel Angel y yo y hasta el km 25 lo dí seguido (menuda sprint final se marcó pues aún cogió a Quintas y a Miguel que nos sacaban casi 5´) pero ya me empezaron a fallar las fuerzas y tuve que cambiar de ritmo.

Desde aquí intenté llegar hasta la bajada final como pude. En las cuestas era incapaz de correr y los últimos 4 km tan deseados tampoco dí cogido un ritmo alto.

Al final terminé con un tiempo de 4h15´ rebajando en 4´mi anterior tiempo, cosa que este año no buscaba y que me deja muy buen sabor de boca por lo inesperado de ello.

Ahora a recuperar un poco y el domingo a ver que tal se nos dá el Terremoto Trail

Resultados Viveiro 2012