Después de un año de bastantes altibajos a finales de agosto me junte con unos cuantos amigos para empezar a entrenar y recuperrar la velocidad perdida en los últimos 2 años con el monte.
Aunque mis km semanales rondaban los 30-40 e conseguido pasar de hacer 41´ en un 10000 a principios de septiembre a estar en 37 en estos momentos.
La idea que tenía era poder acercarme a mis mejores ritmos para así intentar afrontar la maratón de Barcelona con la ilusión de poder batir mi marca de 2h56´40´´
El día 5 empezaré con el plan y se que habrá que sudarlo pero ahora mismo me encuentro con fuerzas para poder bajarlo.
Me había dicho hace años que no volvería a enlazar 3 preubas seguidas o que en un mes haría como mucho 2 o 3. Pues en la últimas 16 semanas he hecho 20 pruebas. Se que ha sido una locura y he tenido la suerte de no lesionarme pero en las próximas 10 semanas la idea es hacer como mucho 3 carreras dentro de la preparación.
Por otro lado tendré que compaginar todos los entrenos y mi vida diaria con la preparación de la 5ª edición de la chandrexa Trail que este año formará parte de la Copa de España FEDME. Un verdadero escaparate para la prueba pero en la que tendrá que salir todo a la perfección para que todos podais disfrutar un año más de nuestra prueba.
domingo, 28 de diciembre de 2014
Solidaria do Arenteiro
Esta semana fue de bastante trabjo por lo que casi no pude entrenar.
El martes fuí hasta el gimnasio e hice ´40´de elíptica. Noté el cansancio en las piernas de la carrera del domingo.
El viernes quedé con Milo e hicimos 2 bolques de 1000 y 2000. (3´44´´, 7´14´´, 3´33´´, 7´06´´
El domingo nos acercamos hasta Carballiño para correr la prueba de nuestros amigos de allí.
No sabía si tomármela como un entreno o competirla y al final me decanté por lo segundo.
Aprovecahando que la primera parte era favorable salieron unos parciales bastante rápidos en los 3 primeros km ( 3´24´´, 3´39´´, 3´30´´)
En el km 4 tuve que bajar un poco el ritmo porque se estrecho el camino y se hizo un poco de tapón pero en cuanto pude adelante a un par de chicos y aproveche la experiencia del trail para seguir progresando.
En el km 7 había una pequeña pared que me hizo bajar un poco el ritmo. Desde ahí fui guardando fuerzas para el último km. A falta de 300m vi que Ortega me iba superar y hice un pequeño cambio para llegar a meta en 38´12´´
En general quedé muy satisfecho por el terreno de la prueba y la carrera que había hecho la semana pasada.
Clasificación
El martes fuí hasta el gimnasio e hice ´40´de elíptica. Noté el cansancio en las piernas de la carrera del domingo.
El viernes quedé con Milo e hicimos 2 bolques de 1000 y 2000. (3´44´´, 7´14´´, 3´33´´, 7´06´´
El domingo nos acercamos hasta Carballiño para correr la prueba de nuestros amigos de allí.
No sabía si tomármela como un entreno o competirla y al final me decanté por lo segundo.
Aprovecahando que la primera parte era favorable salieron unos parciales bastante rápidos en los 3 primeros km ( 3´24´´, 3´39´´, 3´30´´)
En el km 4 tuve que bajar un poco el ritmo porque se estrecho el camino y se hizo un poco de tapón pero en cuanto pude adelante a un par de chicos y aproveche la experiencia del trail para seguir progresando.
En el km 7 había una pequeña pared que me hizo bajar un poco el ritmo. Desde ahí fui guardando fuerzas para el último km. A falta de 300m vi que Ortega me iba superar y hice un pequeño cambio para llegar a meta en 38´12´´
En general quedé muy satisfecho por el terreno de la prueba y la carrera que había hecho la semana pasada.
Clasificación
Campeonato Provincial San Cibrao
Esta semana volví a entrenar solo dos días.
El martes hice un rodaje con Formoso de 10km.
El jueves tocaron 10 x 800 a 2´50´´
El domingo nos desplazamos una gran representación del club para participar en La Pedreste de San Cibrao que este año era además Campeonato Provincial.
La idea era salir desde un principio a intentar hacer una buena marca.
El primer km era en subida pero aún así lo pasé a 3´39´´. Después fuí controlando para no pasarme de ritmo en la bajada y la primera vuelta la acabé en 18´24´´
El martes hice un rodaje con Formoso de 10km.
El jueves tocaron 10 x 800 a 2´50´´
El domingo nos desplazamos una gran representación del club para participar en La Pedreste de San Cibrao que este año era además Campeonato Provincial.
La idea era salir desde un principio a intentar hacer una buena marca.
El primer km era en subida pero aún así lo pasé a 3´39´´. Después fuí controlando para no pasarme de ritmo en la bajada y la primera vuelta la acabé en 18´24´´
En la segunda vuelta fui cogiendo a algunos amigos y una vez llegué al 6 controlé hasta que faltaban 2 km y desde ahí tiré con lo que me quedaba.
En la segunda vuelta perdí 26´´ con reespecto a la primera pero aún asi pare el crono en 37´20´´ mejorando mi mejor marce en un 10000 en 6´´ ademas de que este es homologado.
Las sensaciones que me quedaron fueron muy buenas porque no me noté exausto y tampoco la había preparado a conciencia.
Solidaria de Bembrive
Esta semana decidí hacer algún día mas de entreno.
El lunes me junte con Snati y Milo para hacer un rodaje (que yo pensaba que sería suave) Al final hicimos 16 km en 1h10 con algun km a 3´40´´
El martes tocó hacer un rodaje con 10 cuestas de 100m y un 1000 a 3´30´´ por tierra.
El jueves cambiamos las series e hicimos 4 bloques de 2 series de 400 y 1 de 800. Aquí note el cansancio de la semana y en lo últimos bloques se me fueron un poco los tiempos.
El sábado fui hasta Bembrive para correr la Solidaria. Una carrera de 3 vueltas y media con un continuo sube baja en el que a pesar de un pequeño susto en la salida pues casi me caigo por un chico que se cayó delante mía conseguí acabar la prueba en 22´27´´ a una media de 3´43´´
Clasiificación
El domingo fuimos hasta San Cibrao para ver el nuevo recorrido y entre una cosas y otra al final salieron 13 km en muy buena compañía
El lunes me junte con Snati y Milo para hacer un rodaje (que yo pensaba que sería suave) Al final hicimos 16 km en 1h10 con algun km a 3´40´´
El martes tocó hacer un rodaje con 10 cuestas de 100m y un 1000 a 3´30´´ por tierra.
El jueves cambiamos las series e hicimos 4 bloques de 2 series de 400 y 1 de 800. Aquí note el cansancio de la semana y en lo últimos bloques se me fueron un poco los tiempos.
El sábado fui hasta Bembrive para correr la Solidaria. Una carrera de 3 vueltas y media con un continuo sube baja en el que a pesar de un pequeño susto en la salida pues casi me caigo por un chico que se cayó delante mía conseguí acabar la prueba en 22´27´´ a una media de 3´43´´
Clasiificación
El domingo fuimos hasta San Cibrao para ver el nuevo recorrido y entre una cosas y otra al final salieron 13 km en muy buena compañía
Trofeo do pedrestismo
Otra semana más con dos días de entreno y la carrera del domingo.
El martes tocó hacer otro farleck pero esta vez quedé en un solo grupo porque noté una molestia y decidí parar
El jueves 16x400 entre 1´19´´ - 1´15´´
El domingo fuimos hasta Cangas para participar en este 10000 (al final resultó que le faltaron 500 m)
Llegamos con tiempo a la prueba y Rubén y yo nos fuimos a calentar por el circuito para conocer la subida dura. Con todo llegamos justo para salir pues hicimos 6 km de calentamiento.
Desde el principio salí a tope intentando arriesgar. La subida conseguí pasarla a buen ritmo y cuando estabamos en el km 5 me paso JJ. Desde ahí decidí seguirlo y aunque al final me quitó 5´´ conseguí para el crono en 34´59´´ a un rtimo de 3´42´´. Muy contento con mi carrera pero fastidiado por esos metros que le faltaron
Clasificación
El martes tocó hacer otro farleck pero esta vez quedé en un solo grupo porque noté una molestia y decidí parar
El jueves 16x400 entre 1´19´´ - 1´15´´
El domingo fuimos hasta Cangas para participar en este 10000 (al final resultó que le faltaron 500 m)
Llegamos con tiempo a la prueba y Rubén y yo nos fuimos a calentar por el circuito para conocer la subida dura. Con todo llegamos justo para salir pues hicimos 6 km de calentamiento.
Desde el principio salí a tope intentando arriesgar. La subida conseguí pasarla a buen ritmo y cuando estabamos en el km 5 me paso JJ. Desde ahí decidí seguirlo y aunque al final me quitó 5´´ conseguí para el crono en 34´59´´ a un rtimo de 3´42´´. Muy contento con mi carrera pero fastidiado por esos metros que le faltaron
Clasificación
Corre con Nos - Universidad
Esta semana ya puedo entrenar con normalidad.
El martes hice un farleck de 6´- 4´- 2´- 6´- 4´- 2´con recuperacion de 2´a 4´35´´ (4´; 3´55´´; 3´50´´)
El jueves tocaron series. 16x400 a 1´20´´ con 45´´ de recuperación
El domingo aproveche que me fui con la familia hasta Lugo para dar una vuelta y de paso participe en la primera prueba del corre con nos. Carrera muy rapida con algun giro bastante cerrado que va mitad por tierra y mitad asfalto.
Al final fueron 4,9 km para un tiempo total de 18´14´´
clasificacion
El martes hice un farleck de 6´- 4´- 2´- 6´- 4´- 2´con recuperacion de 2´a 4´35´´ (4´; 3´55´´; 3´50´´)
El jueves tocaron series. 16x400 a 1´20´´ con 45´´ de recuperación
El domingo aproveche que me fui con la familia hasta Lugo para dar una vuelta y de paso participe en la primera prueba del corre con nos. Carrera muy rapida con algun giro bastante cerrado que va mitad por tierra y mitad asfalto.
Al final fueron 4,9 km para un tiempo total de 18´14´´
clasificacion
Media de Villagarcia
Despues de unos días bastante liado voy actualizar esto un poco.
Esta semana no pude hacer nada por culpa de una molestia que me surgió en al abductor. Con todo el domingo nos acercamos hasta Villagarcia para participar en esta media.
Despues de calentar alan y yo nos pusimos en la linea de salida y ahí nos enteramos de que eran dos vueltas. El tiempo no acompañaba y entre la lluvia que había y las zonas en las que soplaba mucho el viento no era un día para poder hacer una marca decente.
La primera vuelta me costó seguir el ritmo de Alan. Ibamos todo el rato a 4 y mi idea era intentar aguantar todo lo que diese a ese ritmo.
En el 11 no me encuentro muy bien porque la pierna lleva un rato dandome la lata. Me tomo el gel y como por arte de magia empiezo a notarme mejor. Veo que Alan se queda un poco y decido arriesgar y aumentar un poco el ritmo.
Faltan 3 km y enlazo con Ivan Lugris. Le doy animos y cambio un poco.
Llego a meta casi sin fuerzas pero contento con un tiempo de 1h24´03´´
Esta semana no pude hacer nada por culpa de una molestia que me surgió en al abductor. Con todo el domingo nos acercamos hasta Villagarcia para participar en esta media.
Despues de calentar alan y yo nos pusimos en la linea de salida y ahí nos enteramos de que eran dos vueltas. El tiempo no acompañaba y entre la lluvia que había y las zonas en las que soplaba mucho el viento no era un día para poder hacer una marca decente.
La primera vuelta me costó seguir el ritmo de Alan. Ibamos todo el rato a 4 y mi idea era intentar aguantar todo lo que diese a ese ritmo.
En el 11 no me encuentro muy bien porque la pierna lleva un rato dandome la lata. Me tomo el gel y como por arte de magia empiezo a notarme mejor. Veo que Alan se queda un poco y decido arriesgar y aumentar un poco el ritmo.
Faltan 3 km y enlazo con Ivan Lugris. Le doy animos y cambio un poco.
Llego a meta casi sin fuerzas pero contento con un tiempo de 1h24´03´´
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