Entrenos de la semana

Esta semana está siendo bastante suave.

El lunes tuve un merecido descanso.

El martes aproveche que tenía que trabajar en el parador a la tarde y me fuí para allí 3 horas antes he hice un entreno de 42´ en el que sude de lo lindo pues a pesar de ser pocos km fue todo subida y bajada por un terreno muy técnico.

Ayer, miercoles hice un rodaje en compañía de Formoso de 1 hora por el paseo del Miño.

Más de Chandrexa

Hoy hemos vuelto hasta Chandrexa y a pesar del calor que hacía (acabamos a 30º en una zona que hasta a 100m) después de 4 horas podemos decir que ya tenemos el recorrido completamente perfilado.

Esta semana ya daremos de alta la página y en cuanto tengamos el perfil ya os lo comunicaremos a todos los interesados.

Más entrenos

Esta semana está siendo bastante ligera.

El lunes.-40´de gimnasio.
Martes.- Descanso.
Miercoles.- 1h carrera continua con progresiones (último km 3´20´´)

A vueltas con la carrera de Chandrexa

Hoy nos hemos metido otro madrugón para ir hasta Chandrexa y acabar de perfeccionar el recorrido. Teníamos en mente terminarlo ya hoy pero esta visto que los imprevistos siempre aparecen.

Con un sol de justicia desde las 9 de la mañana empezamos a recorrer esos preciosos parajes y 4 horas después conseguimos dejar en prefecto estado toda la parte de la Pa.

Ahora mismo solo nos quedan 3km para tener toda la carrera preparada. Asi que una vez esté hecho ese trozo ya daremos de alta la página web y publicaremos el track.

Como adelanto os dejo el perfil de la andaina.

Más entrenos

El miercoles salimos unos cuantos y al final hicimos 45´de carrera continua terminando la mital del recorrido a bastante ritmo.

Hoy también salimos bastantes pero acabamos Quintas y yo haciendo un rodaje de recuperación de 1h15´ a un ritmo de 4´50´´.

Resultados de Esgos

Ya tenemos los resultados de Esgos y de Madrid.

Clasificación Esgos

Clasificación Madrid

Por otro lado hoy salimos a estirar un poco las piernas e hicimos un rodaje suave de 45´

Vuelta de Esgos

Ya estoy en casa descansando y la verdad es que estoy bastante contento después del día de hoy.

Justamente hace un año en Esgos empezaba está andadura por las carreras de montaña y monte. En este año he conseguido hacer cosas que ni imaginaba (ya he corrido un maratón de montaña sin ni siquiera haberlo hecho en asfalto que era una de mis metas)

Volviendo a Esgos, hoy se presentaba una mañana perfecta para correr. Después de tomar un analgésico y que pasara el dolor de las piernas de estos días (la pubalgia no la noté para nada) me puse a calentar en compañía de Pablo y ya nos juntamos el resto del equipo presente.

Este año no quería pasarme de vueltas en los primeros km como en el pasado e intenté no salir demasiado fuerte. Con todo pasé por San Pedro en 16´. De aquí hasta Arcos fué donde peor lo pasé porque me encharqué en el avituallamiento y fuí fuera de punto.

En el km 6 pasé en 31´36´´ . Desde aquí fuí recuperando el ritmo y cuando llegamos a la pista me uní a otro corredor y seguimos juntos hasta a Virxe do Monte. Por aquí nos paso Prieto como si fueramos de paseo porque había dado la vuelta para que atendieran a un corredor que se había torcido el tobillo.

Junto la capilla (km 9,5) pasé en 52´53´´. Desde aquí hasta el principio del cortafuegos nos juntamos 6 corredores y más o menos pasamos ese km y medio. Ahora ya solo quedaba la parte final. Llegue al cortafuegos pasados 30´´ de la hora.

Entre andar y trotar un poco superé esa parte como pude y aún me quedaron fuerzas para cambiar un poco el ritmo en la última subida y así acabar con un tiempo de 1h13´31´´

Ahora mañana tocará rodar un poco para soltar las piernas y el martes fisio para tratar e intentar acabar con la pubalgia de una vez.

Por otro lado hoy estaban en Madrid en la Alpina Losada y Quintas. Según se el recorrido se hizo más duro este año y a pesar de no llegar en las mejores condiciones Quintas consiguió acabar la prueba en 5h46´ bajando  su mejor marca en más de media hora. Buen papel hizo también Losada aunque aun no se el tiempo que hizo.

Además después de ir en 1ª psoción gran parte de la prueba al final Fernado Arca se tuvo que conformar con la más que meritoria 3º posición.

Último entreno antes de Esgos

Después de 2 días descansando y recuperando las piernas del fisio del martes hoy tocó hacer un entreno suave de casi 1 hora.

Ya está todo hecho asi que a ver que tal sale el domingo la carrera. En principio el objetivo es bajar el tiempo del año pasado 1h23´

Entreno del Martes

Hoy fui al fisio a la mañana y la verdad es que aún me hizo sufrir un poco, pero como la cabeza no para se me dió por quedar con estos a la noche para hacer un entreno.

Al final nos juntamos 14 personas y cuando tenía pensado hacer solo llano nos metimos hacia Piñor.

Entreno fuerte

Al final si que pude salir a entrenar hoy y después del trabajo hice 1h20´de carrera por un recorrido en el que realicé las tres cuartas partes de la carrera del Tangaraño.

Tenía pensado hacer un entreno más largo pero entre el ritmo que puse y que la pierna no está bien, creo que fué bastante provechoso.

Mañana tocará fisio otra vez para seguir tratando la pubalgia y después de Esgos intentaré recuperarme en condiciones para afrontar los retos que vienen en septiembre.

Últimos entrenos

Estos días no son muy propicios para entrenar por culpa del trabajo. Con todo el viernes salí en compañía de Quintas e hicimos 1h15´ por la Chaira con terreno variado y la parte final a ritmo fuerte.

El fin de semana no pude hacer nada porque trabajé todo el día asi que mañana intentaré hacer un entreno algo largo en cuanto tenga un hueco.

Entrenos Post- Viveiro

Después de la sesión de fisio del lunes en el que me confirmaron que la pubalgia estaba dando la lata, ayer tocó un entreno suave de recuperación en compañía de Quintas y Formoso durante 1h10´.

Hoy, sin ganas para salir por ahí me quede en el gimnasio haciendo 50´de bici estática y una pequeña sesión de musculación y estiramientos.