viernes, 30 de marzo de 2012

Entrenos de la semana

Al final el tobillo va bastante mejor y aunque no llego a tope para Verín al menos ya casi desapareció el dolor del tobillo.

Este miercoles volví a hacer 1 h de elíptica a ritmo bastante fuerte.

El jueves me fui hasta la chaira en compañía de Quintas e hicimos un entreno de poco más de una hora en el que el tobillo respondió bastante bien a los giros.

Hoy viernes tuve la última sesión de fisio por la mañana y a la tarde fui hasta el embalse de Cachamuiña para hacer unos farleqs y rodar en total 40´

Este domingo a intentar hacer un buen papel en la carrera y acercarse al tiempo del año pasado.

martes, 27 de marzo de 2012

Seguimos mejorando

Este lunes he probado el pié y he hecho 1 hora de elíptica a ritmo bastante fuerte.

El tobillo aguantó bien pero aún esta algo dolorido para poder correr en condiciones normales. Al final voy a llegar justo a Verín.

domingo, 25 de marzo de 2012

Fisio y vuelta a rodar

Ayer sábado tocó volver al fisio y sufrir un rato.
El tobillo va bastante mejor asi que a lo mejor aún se da llegado en condiciones a Verín.

Hoy salí a probar por la Chaira que tal estaba y no me puedo quejar (hice un entreno de 1h 15´). Hasta que se calentó el tobillo dolía un poco pero según pasaban los km el dolor iba remitiendo. Los últimos 15´ eran algo técnicos y fué donde más molestó. La verdad es que por veces me encontré bastante debil, pero supongo que fue el estar esta semana parado y que aún hace pocos días que fue el Alto Sil.

Ahora falta coger confianza ( en las curvas a izquierda casi me tengo que parar y en las cuestas hago toda la fuerza con la pierna derecha pues con la otra no me doy impulsado) y sobre todo tener cabeza para no recaer de la lesión.

viernes, 23 de marzo de 2012

Semana demasiado tranquila

Después del esguince que me hice en el Alto Sil esta semana fuí el lunes hasta el fisio.

Al final el tobillo hinchó un poco y a parte del dolor y el no poderlo apoyar mucho se puede decir que tuve bastante suerte pues pudo haber sido peor.

El martes hice 40´de elíptica y el jueves 45´de bici estática y no me molestaba nada. Otra cosa será el correr un poco. Si el tobillo sigue mejorando a este ritmo el domingo intentaré hacer un pequeño rodaje para coger confianza para el día 1 en Verín.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Alto Sil

IMPRESIONANTE Carrera. Ya había ido el año pasado y me había gustado y este año no dude en repetir.

El correr bajo la nieve y sobre ella es algo que nunca había tenido el placer de hacer. Es increible como algo que podía hacer más dificil la carrera a la vez la hizo mucho más espectacular.

Por mi parte esta semana no tenía buenas sensaciones por el cansancio del Km vertical pero tuve uno de esos días en los que salía casi todo.

Me encontré como nunca en las zonas de subida y pude coger buen ritmo ( en lo demás tengo bastante ritmo del asfalto asi que casi no sufrí) Sabía que este año habían cambiado la subida a la Campona por lo que intenté dosificarme.

El único pero fué que a falta de 500m para meta torcí el tobillo y di una vuelta de campana cosa que me dejo algo desorientado y muy dolorido. Desde esas tuve que ir andando casi todo el rato y además me meti por donde no era. Hice esos metros en casi 7´ con lo que al final paré el reloj en 3h11´ ( 10´más que el año pasado)

Para el año espero volver ser de la partida.

Enhorabuena al buen papel de tantos orensanos que se acercaron hasta allí, y a Lolo y su grupo de gente por el buen papel realizado.

sábado, 17 de marzo de 2012

Sin piernas

Este viernes intenté hacer algo de velocidad pero las piernas siguen sin estar a tono desde el Km vertical.

Al final hice 15´3 km en 1h 04´ pero con malas sesnaciones en las piernas y siempre sin ritmo.

jueves, 15 de marzo de 2012

Más entrenos

El lunes le di un poco de gimnasio a las piernas para recuperarlas antes y acabé haciendo 40´de elíptica.

El martes rodé una 1h06´ por el río.

Ayer miercoles me fuí con Quintas e hicimos 45´ entre la Chaira y el embalse.

Las piernas están cansaditas por el km vertical. Haber si con el descanso de hoy se recuperan un poco para el Alto Sil.

martes, 13 de marzo de 2012

1º Campeonato Gallego Km Vertical

Este domingo nos acercamos una buena representación del club (eramos 17) hasta Folgoso do Courel para participar en el Km Vertical que organizaba GMTA.

Sabiendo que llevo poco tiempo preparando el monte salí con la intención de no bloquearme en la primera zona (desde el km 0,5 hasta el km 2 se subían casi 500 m) e intentar correr en la parte más suave.

Al final fuí pasando los 2 primeros km como pude (km1.- 10´03´´; km2.- 17´09´´) En la primera zona que se podía correr en condiciones apreté un poco y cogí un ritmo más fuerte (km3.- 8´18´´)

Se había pasado la mejor zona de la carrera y empezó un nuevo cortafuegos en el que dí alternado el correr con el andar (km4.- 11´46´´)

Me había puesto como objetivo que no me adelantaran muy pronto tanto Elpidio como Castán, y la verdad es que conseguí que el primero me pasara a solo 500 m de la meta y el me dí el lujo de esprintar en los metros finales para llegar a 20 m de Castán (nunca lo tendré mejor para llegar a su par)

Con todo conseguí acabar en 58´30´´.


Clasificación

Fotos Red1

miércoles, 7 de marzo de 2012

Entrenos matutinos

Con eso de que estoy esta semana en turno de tardes no me queda otra que madrugar un poquito y hacer los entrenos por mi cuenta.

El martes hice 1 hora de carrera continua y aproveche para descubrir un par de cuestas que vendrán bien para hacer las series.

Hoy , salí con la intención de hacer algo más de monte y al final paré el reloj en 1h 15´ con un desnivel acumulado de 1000m

lunes, 5 de marzo de 2012

Trail de Bembrive

Este domingo nos acercamos hasta Bembrive para realizar una carrera de 14km. Nos juntamos sobre 120 personas y del club fuimos 8.

La mañana se presentaba bastante lluviosa y aunque sespués nos respeto durante casi toda la carrera, dejo el terreno algo resbaladizo por zonas.



Se nota que aúne estoy verde en el monte y que falta algún entreno porque hubo un par de momentos que me costó subir (el catarro no ayudó, a ver si se va de una vez)

Llegue al alto en 42´25´´ perdiendo 4 posiciones. En la bajada ya tiré de los meses de preparación de la maratón y conseguí pasar a 3 personas haciendo la bajada en menos de 28´.

Al final acabé en 10 posición con un tiempo de 1h10´20´´