7 semana de entreno

Esta semana fue la penultima de carga.

Martes. 23' carreira continua + 4x3000( 11'16;11'15;11'14;11'09) rec 1' + 10' descalentamiento

Viernes. 1h carrera continua a 150 ppm para 13.5 km

Sabado. 1h carrera continua a 141 ppm para 13.2 km

Domingo. Media Coruña. Sali en compañia de Milo a 3'55 todo el rato y en el 18 cambie y los ultimos 3 los hice a 3'40 para acabar en 1h22'18

Km semana.- 67 km

Km totales.- 409.75 km

6 semana de entreno

Ya he superado la mitad del plan y empezamos con las semanas de mas carga.

Lunes. 16 km + 4 rectas a 1h11'  a 150ppm

Jueves. 20' carrera continua + 7x1000(3'33;3'33;3'34;3'31;3'32;3'35;3'36) rec 1' + 22' descalentamiento para 16 km. Pare en la 7 serie porque notaba una molestia en la pierna.

Sabado. 1h 10' carrera continua para 16.15 km a 151 ppm

Domingo. Nos juntamos un buen grupito e hice 14 km a 4'20 + 8 km a 4' + 2 km a 4'30 para 24 km en 1h40

Lo bueno es que casi ya no hay molestias en la pierna. Lo malo es que el catarro cada vez va peor y a ver si me lo doy quitado de encima.

Km semana.- 72.15 km

Km totales.- 342.75km

5 semana de entreno

Esta semana fue un poco de relax para ya afrontar la segunda parte del plan.

Lunes.- Fisio

Miercoles.- 50' carrera continua a 140 ppm para 10.1 km

Jueves.- 30' de bici + ejercicios de fortalecimiento.

Sabado.- 1h10' de carrera continua a 140 ppm para 13.4 km + el 800 del provincial que lo hice a 2' 22"

Domingo.- 1h20' de carrera continua a 148 ppm para 18.3 km

Km semana.- 42.7 km

Km totales.- 270.56km

4 semana de entrenos

Esta semana parece que he tenido un poco más de suerte y he podido llevar una continuidad.

Lunes.- 30´de bici estática más ejercicios de fortalecimiento.

Martes.- Sabiendo que los problemas de la pierna me pueden venir de la pista de la universidad me fui hasta Monterrei e hice 20´de calentamiento + 20x500 (1´43´´-1´44´´) rec 1´ + 12´descalentamiento. Teniendo en cuenta que en la segunda serie me molestaba la pierna bastante e iba a dejarlo no me quejo nada.

Miercoles.- 1 hora de carrera continua para un total de 13´5 km

Viernes.- 30´de bici estática más ejercicios de fortalecimiento.

Sábado.- En esta ocasión tocó participar en el Provincial de Cross de Ribadavia. Era mi primera vez en un cross y con zapas de clavos y la verdad es que quedé muy contento. Hice 2´5 km de calentamiento bajo un aguacero que casi nos deja helados pero por suerte la carrera fue sin ninguna gota de agua y con algo de sol que se agradecía. Al final acabé la prueba en 31´ y bastante contento porque la pierna casi ni molestó.

Resultados

Domingo.- El domingo fuimos unos cuantos Burgas para hacer una tirada larga. Gracias a Santi conseguí acabar el entreno bastante bien. Al final salieron 20,3 km 50´a 4´32´´+ 15´a 4´15´´+19´a 3´54´´ + 5´de descalentamiento.

Las sensaciones de la semana fueron buenas. El dolor de la pierna prácticamente a desaparecido y ahora solo falta echar fuera este catarro que ya lleva demasiado tiempo encima.

Km semana.- 61,3 km

Km totales.- 227,86 km