Esta semana el plan no esta yendo como debería. Los dos rodajes de 60´ los sustituí por rodillo y ayer domingo acabé haciendo poco menos de 1h de rodaje.
Hoy toca ir hasta Allariz a despedir el año y mañana a la Costiña de Canedo.
lunes, 31 de diciembre de 2012
miércoles, 26 de diciembre de 2012
Más entrenos
El domingo hice 13 km desde la Derrasa hasta Picornio. Las piernas no estaban muy allá y no respondían como era debido. Al final tardé 1h en completar el recorrido.
El martes nos juntamos unos cuantos y dimos la vuelta entera por el paseo del miño. Fuimos aun ritmo tranquilo y desde la presa de Velle hasta debajo del Milenio aumenté un poco el ritmo para soltar las piernas haciendo los últimos 3 km a 3´40´´
El martes nos juntamos unos cuantos y dimos la vuelta entera por el paseo del miño. Fuimos aun ritmo tranquilo y desde la presa de Velle hasta debajo del Milenio aumenté un poco el ritmo para soltar las piernas haciendo los últimos 3 km a 3´40´´
sábado, 22 de diciembre de 2012
Seguimos entrenando
Aunque estos días tengo menos tiempo hay que sacar horas de donde sea para mantener el plan.
El jueves hice 50´de carrera continua.
Ayer viernes, fui desde el cuartel de la policía hasta la Derrasa. En total fueron 39´de carrera continua para casi 9 km.
El jueves hice 50´de carrera continua.
Ayer viernes, fui desde el cuartel de la policía hasta la Derrasa. En total fueron 39´de carrera continua para casi 9 km.
miércoles, 19 de diciembre de 2012
Empezamos los entrenos
Esta semana empezamos con los entrenos para preparar la media de Coruña.
El lunes fuimos hasta el gimnasio para soltar algo las piernas y acabé haciendo casi 8 km en la cinta en 32´ más 10´de bicicleta.
El martes hice en compañía de Formo 25´ carrera continua + 2x7x400 {(1´36´´; 1´27´´; 1´26´´; 1´23´´; 1´22´´; 1´16´´; 1´22´´)( 1´32´´; 1´30´´; 1´29´´; 1´28´´; 1´20´´; 1´19´´; 1´15´´)} rec 45´´ y 2´ + 13´carrera continua
El lunes fuimos hasta el gimnasio para soltar algo las piernas y acabé haciendo casi 8 km en la cinta en 32´ más 10´de bicicleta.
El martes hice en compañía de Formo 25´ carrera continua + 2x7x400 {(1´36´´; 1´27´´; 1´26´´; 1´23´´; 1´22´´; 1´16´´; 1´22´´)( 1´32´´; 1´30´´; 1´29´´; 1´28´´; 1´20´´; 1´19´´; 1´15´´)} rec 45´´ y 2´ + 13´carrera continua
martes, 18 de diciembre de 2012
San Cibrao pasada por agua
Este domingo nos acercamos hasta Ponte Noalla para participar en una nueva edición de la Pedreste de San Cibrao.
Aunque tuvimos la suerte de que no hizo el frío que caracteriza siempre a esta prueba esta vez tocó mojarse bastante.
Cuando estábamos calentando tuvimos una pequeña tregua en la que no caía agua, pero ya con la salida de la carrera nos volvimos a empapar.
Desde el principio intenté mantener un ritmo constante. A pesar de que íbamos rápido, el reloj decía que a 3´20´´ el primer km aunque sabía que no debía estar medido correctamente.
Según llegábamos al pequeño muro baje un poco el ritmo para no ir con demasiadas pulsaciones. Aún así se me atragantó un poco más que otros años.
Una vez que coronamos cogí ritmo otra vez. Después de 1 km me paso Javier e intenté seguirlo hasta donde pudiese. Para mi sorpresa aguanté bastante el ritmo y fuimos juntos hasta la linea de meta.
Al final paré el crono en 32´02´´, 30´´ mas que el año pasado, pero contento pues el último mes se entreno poco y más o menos me mantengo.
Después de una pequeña ducha y algún trocito de empanada, nos quedamos a la entrega de trofeos y numerosos premios que sorteaba la organización. Allí estuvimos presentes nosotros también.
Aunque tuvimos la suerte de que no hizo el frío que caracteriza siempre a esta prueba esta vez tocó mojarse bastante.
Cuando estábamos calentando tuvimos una pequeña tregua en la que no caía agua, pero ya con la salida de la carrera nos volvimos a empapar.
Desde el principio intenté mantener un ritmo constante. A pesar de que íbamos rápido, el reloj decía que a 3´20´´ el primer km aunque sabía que no debía estar medido correctamente.
Según llegábamos al pequeño muro baje un poco el ritmo para no ir con demasiadas pulsaciones. Aún así se me atragantó un poco más que otros años.
Una vez que coronamos cogí ritmo otra vez. Después de 1 km me paso Javier e intenté seguirlo hasta donde pudiese. Para mi sorpresa aguanté bastante el ritmo y fuimos juntos hasta la linea de meta.
Al final paré el crono en 32´02´´, 30´´ mas que el año pasado, pero contento pues el último mes se entreno poco y más o menos me mantengo.
Después de una pequeña ducha y algún trocito de empanada, nos quedamos a la entrega de trofeos y numerosos premios que sorteaba la organización. Allí estuvimos presentes nosotros también.
jueves, 13 de diciembre de 2012
Una de series
Ayer al salir de trabajar quede con Formoso y fuimos a hacer unas cuantas series de 1000. De paso aproveche para usar la nueva adquisicion: unas brooks gosht.
Al final hicimos 25' de carrera continua + 4x1000 (3'52''; 3'42''; 3'25''; 3'06'') rec 1' + 35' de carrera continua.
martes, 11 de diciembre de 2012
Semana de rodajes y escapada a Chandrexa
La semana pasada aprovechamos para hacer unos cuantos km.
El martes subí por la carretera de Castadón hasta la Derrasa para hacer 55´de entrenamiento.
El jueves nos desplazamos hasta la Chaira para hacer un entreno de 1h25´ con la gente del club.
El sábado repetí el entreno del martes acabando en el embalse de Cachamuíña y dándole una vuelta a este.
El domingo fuimos Quintas, Nacho, Gerardo y yo hasta Chandrexa para mirar la parte nueva de la carrera. Después de poco más 2 horas ya tenemos medio decidido lo que será el recorrido a mayores
Os dejo unas pocas fotos de nuestra escapadita
lunes, 3 de diciembre de 2012
Semana de relax
Esta semana fue bastante suave. Al final solo hice un par de días algo de entrenamiento y me la tomé más como una semana de transición. Ahora a rodar un par de semanas y después empezaremos un plan de entrenamiento con vistas a la media de Coruña.
jueves, 29 de noviembre de 2012
XI Carreira Pedreste do Nadal
Nueva edición de esta popular carrera. Este año volveremos a ser uno más de la partida.
martes, 27 de noviembre de 2012
Media Maratón de Villagarcia
Este domingo nos acercamos hasta Villagarcía para recuperar esta maratón que estuvo unos años sin realizarse.
Después de desechar hace tiempo el poder hacer una marca buena por la falta de entrenos, fuimos con la intención de rebajar aunque fuese mi tiempo en una Media y aunque fue por 4´´ al final lo conseguí.
Desde un principio intenté mantenerme con un ritmo constante para no pasarme mucho. Con todo intenté seguir un ritmo que no era el mío y al final lo pagué. La primera vuelta la pasé en 27´31´´ (a 3´55´´ el km)
Sabiendo que fuera un poco fuerte decidí bajar algo el ritmo en la siguiente vuelta. Aunque ya iba recuperando las sensaciones preferí no arriesgar y me mantuve en un pequeño grupo.
Esta vuelta la hice en 27´55´´. A partir de aquí intente mantenerme hasta el último giro para acelerar los últimos 3 km pero el cuerpo no estaba para ello. Cuando quise cambiar las piernas no querían por lo que opté por llegar como pudiese y al menos bajar mi marca anterior. Hice esta vuelta en 28´12´´ consiguiendo parar el crono en 1h23´36´´
Ahora toca recuperarse un poco pues acabé con los tibiales bastante cargados y alguna molestia en el pubis y después intentar preparar la pedreste de San Cibrao.
Después de desechar hace tiempo el poder hacer una marca buena por la falta de entrenos, fuimos con la intención de rebajar aunque fuese mi tiempo en una Media y aunque fue por 4´´ al final lo conseguí.
Desde un principio intenté mantenerme con un ritmo constante para no pasarme mucho. Con todo intenté seguir un ritmo que no era el mío y al final lo pagué. La primera vuelta la pasé en 27´31´´ (a 3´55´´ el km)
Sabiendo que fuera un poco fuerte decidí bajar algo el ritmo en la siguiente vuelta. Aunque ya iba recuperando las sensaciones preferí no arriesgar y me mantuve en un pequeño grupo.
Esta vuelta la hice en 27´55´´. A partir de aquí intente mantenerme hasta el último giro para acelerar los últimos 3 km pero el cuerpo no estaba para ello. Cuando quise cambiar las piernas no querían por lo que opté por llegar como pudiese y al menos bajar mi marca anterior. Hice esta vuelta en 28´12´´ consiguiendo parar el crono en 1h23´36´´
Ahora toca recuperarse un poco pues acabé con los tibiales bastante cargados y alguna molestia en el pubis y después intentar preparar la pedreste de San Cibrao.
jueves, 22 de noviembre de 2012
Recuperando piernas
Este martes me tocaba hacer un entreno que al final no completé del todo. Notaba las piernas cansadas del domingo y tampoco tenía ganas de forzar.
Al final hice 20´de carrera continua + 3 x 1000 (3´39´´; 3´35´´; 3´25´´) rec 1´+ 10 ´de carrera continua.
Cuando ya estaba acabando las series es cuando me empecé a encontrar bien de piernas pero me pudo la vagancia y me fuí para casa a descansar.
El miércoles tocó un poco de fisio para descargas las piernas
Al final hice 20´de carrera continua + 3 x 1000 (3´39´´; 3´35´´; 3´25´´) rec 1´+ 10 ´de carrera continua.
Cuando ya estaba acabando las series es cuando me empecé a encontrar bien de piernas pero me pudo la vagancia y me fuí para casa a descansar.
El miércoles tocó un poco de fisio para descargas las piernas
martes, 20 de noviembre de 2012
San Martiño
Este domingo tocó la cita de cada año con la carrera de casa. En esta ocasión la idea no era machacarse a tope ya que para la semana toca la media de Villagarcia.
Con todo había quería tomarme la carrera como un entreno rápido y poder hacer hacer sobre 38´.
Esta vez me pude colocar bastante bien en la salida. Desde el primer momento intenté no pasarme con el ritmo e hice el primer km en 3´50´´. Por el km 3 me dió un pinchazo en la rodilla que así como vino también se marchó 500 m más adelante. Desde aquí hasta el Posío me mantuve más o menos pasando el km 5 en 18´40´´.
Cuando ya solo quedaba la parte más favorable de la carrera las piernas ya no respondían de la misma forma. Cada conocido que me pasaba me decía que me enganchara pero no estaba para aumentar el ritmo.
Fui pasando los km de la mejor manera y en el último km tiré de donde pude para acabar en condiciones haciéndolo en 3´40´´ con un tiempo final de 38´11´´.
Objetivo cumplido a medias, porque a pesar de hacer el tiempo que deseaba pensé que iba a sufrir mucho menos.
La conclusión es que me faltan 2 o 3 semanas para poder afrontar la media como quería y la intención de acercarme a 1h22´está todavía lejos.
Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo a hacerlo lo mejor posible.
A parte de eso este sábado se disputa una nueva edición del cross del Gillelme Brown, carrera a la que suelo ir pero que este año me tendré que perder a la fuerza. Otro año será.
Con todo había quería tomarme la carrera como un entreno rápido y poder hacer hacer sobre 38´.
Esta vez me pude colocar bastante bien en la salida. Desde el primer momento intenté no pasarme con el ritmo e hice el primer km en 3´50´´. Por el km 3 me dió un pinchazo en la rodilla que así como vino también se marchó 500 m más adelante. Desde aquí hasta el Posío me mantuve más o menos pasando el km 5 en 18´40´´.
Cuando ya solo quedaba la parte más favorable de la carrera las piernas ya no respondían de la misma forma. Cada conocido que me pasaba me decía que me enganchara pero no estaba para aumentar el ritmo.
Fui pasando los km de la mejor manera y en el último km tiré de donde pude para acabar en condiciones haciéndolo en 3´40´´ con un tiempo final de 38´11´´.
Objetivo cumplido a medias, porque a pesar de hacer el tiempo que deseaba pensé que iba a sufrir mucho menos.
La conclusión es que me faltan 2 o 3 semanas para poder afrontar la media como quería y la intención de acercarme a 1h22´está todavía lejos.
Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo a hacerlo lo mejor posible.
A parte de eso este sábado se disputa una nueva edición del cross del Gillelme Brown, carrera a la que suelo ir pero que este año me tendré que perder a la fuerza. Otro año será.
viernes, 16 de noviembre de 2012
Series cortas
Este jueves volví a sacar un hueco para poder hacer los entrenos.
Tras 20´de carrera continua hice 3 bloques de series de 500, 400 y 300 (1´55´´, 1´41´´, 1´44´´, 1´41´´, 1´42´´; 1´27´´, 1´22´´, 1´19´´, 1´20´´, 1´16´´; 1´05´´, 58´´, 58´´56´´, 54´´) rec 1´ + 10 ´de carrera continua.
Ahora toca 2 días de trote y el domingo hacer unos ritmos en la San Martiño para no cansarse mucho para poder ir a Villagarcía en las mejores condiciones.
Tras 20´de carrera continua hice 3 bloques de series de 500, 400 y 300 (1´55´´, 1´41´´, 1´44´´, 1´41´´, 1´42´´; 1´27´´, 1´22´´, 1´19´´, 1´20´´, 1´16´´; 1´05´´, 58´´, 58´´56´´, 54´´) rec 1´ + 10 ´de carrera continua.
Ahora toca 2 días de trote y el domingo hacer unos ritmos en la San Martiño para no cansarse mucho para poder ir a Villagarcía en las mejores condiciones.
martes, 13 de noviembre de 2012
Entreno del domingo
Este domingo nos juntamos unos cuantos para hacer un entreno de ritmos por la carretera de Peares.
Empezamos suave con casi 35´de rodaje. Después de esto hice 6 km a un ritmo medio de 4´28´´.
Ya dando la vuelta mantuve 1 km a 4´15´´ para subir el ritmo a 3´52´´ durante 7 km terminado el último a 3´32´´ más otros 20´de carrera continua recuperando un poco las piernas.
Empezamos suave con casi 35´de rodaje. Después de esto hice 6 km a un ritmo medio de 4´28´´.
Ya dando la vuelta mantuve 1 km a 4´15´´ para subir el ritmo a 3´52´´ durante 7 km terminado el último a 3´32´´ más otros 20´de carrera continua recuperando un poco las piernas.
viernes, 9 de noviembre de 2012
Series cortas
Esta semana me tomé dos días de relax y hasta el martes no seguí con el entreno.
Esta vez tocó hacer series de 400
23´de carrera continua + 2 x 7 x 400 (1´30´´, 1´27´´, 1´24´´, 1´22´´, 1´16´´, 1´21´´, 1´19´´; 1´23´´, 1´18´´, 1´19´´, 1´18´´, 1´17´´, 1´15´´, 1´17´´) rec 45´´ y 2´ + 10´de carrera continua
Esta vez tocó hacer series de 400
23´de carrera continua + 2 x 7 x 400 (1´30´´, 1´27´´, 1´24´´, 1´22´´, 1´16´´, 1´21´´, 1´19´´; 1´23´´, 1´18´´, 1´19´´, 1´18´´, 1´17´´, 1´15´´, 1´17´´) rec 45´´ y 2´ + 10´de carrera continua
domingo, 4 de noviembre de 2012
1ª carrera 10 km Playa de Samil
Hoy nos acercamos hasta Samil para participar en la primera edicion de esta carrera que tuviera que ser aplazada por temporal.
La idea de hoy era comprobar en que punto estoy de cara a la media de Villagarcía.
Llevo tres semanas de entreno y a pesar de ello he quedado bastante contento con la carrera pero sabedor de que me faltan km en las piernas para poder aguantar ritmos altos durante mas tiempo.
El tiempo que nos acompaño fue genial para poder correr.
Después de calentar un poco por la zona nos pusimos en la linea de salida. Hasta el km 3 (10´54´´) no supe muy bien que ritmo llevaba pues no vi ninguna referencia quilométrica.
.jpg)
Desde aquí intente mantener el ritmo y conseguí llegar hasta el 6 en 22´02´´. Tocaba afrontar la última de las vueltas y bajé un poco el ritmo. Con todo me dió un punto a falta de 2km que me impidió seguir al mismo ritmo y aunque conseguí no desfondarme hizo que perdiese unos segundos para acabar la carrera en 37´22´´ a falta de confirmación oficial (mejor marca en un 10000 por el momento)
La conclusión es que voy a llegar algo justo a Villagarcía pero si me mantengo estas 3 semanas en los entrenos creo que es posible acercarme a la 1h22´.
La idea de hoy era comprobar en que punto estoy de cara a la media de Villagarcía.
Llevo tres semanas de entreno y a pesar de ello he quedado bastante contento con la carrera pero sabedor de que me faltan km en las piernas para poder aguantar ritmos altos durante mas tiempo.
El tiempo que nos acompaño fue genial para poder correr.
Después de calentar un poco por la zona nos pusimos en la linea de salida. Hasta el km 3 (10´54´´) no supe muy bien que ritmo llevaba pues no vi ninguna referencia quilométrica.
.jpg)
Desde aquí intente mantener el ritmo y conseguí llegar hasta el 6 en 22´02´´. Tocaba afrontar la última de las vueltas y bajé un poco el ritmo. Con todo me dió un punto a falta de 2km que me impidió seguir al mismo ritmo y aunque conseguí no desfondarme hizo que perdiese unos segundos para acabar la carrera en 37´22´´ a falta de confirmación oficial (mejor marca en un 10000 por el momento)
La conclusión es que voy a llegar algo justo a Villagarcía pero si me mantengo estas 3 semanas en los entrenos creo que es posible acercarme a la 1h22´.
jueves, 1 de noviembre de 2012
Seguimos entrenando
Después del merecido descanso del lunes, el martes hemos vuelto a la carga, esta vez con un entreno de series largas.
25´carrera continua+ 3x2000( 7´50´´, 7´22´´, 7´15´´) rec 1´ + 10´de carrera continua.
Hoy jueves hicimos un rodaje por Cachamuíña de 1 hora.
martes, 30 de octubre de 2012
Carrera Carballeira
Este domingo fuimos hasta el barrio de la Carballeira para disputar una nueva edición de esta carrera que cerraba el circuito Corriendo por Ourense.
La prueba la gano Oscar Ramos por delante de Manuel Casado alzandose a su vez con la general del circuito.
Por otra parte mi intención era hacer un ritmo constante ya que el sábado no pude hacer las series largas.
Desde un principio intenté no cebarme con el ritmo y más con las molestias de los últimos días en el muslo.
Esta era la primera carrera que hacía de asfalto en unos cuantos meses y no sabía muy bien en que grupo intentar ir. La primera vuelta la pasé en 7´06´´. La segunda con la gente más esparcida baje un poco el ritmo para no pagarlo en la última. Con todo hice la vuelta en 7´21´´.
En la tercera noté la falta de competición y de km. El pecho no tiraba como otras veces. Intenté mantenerme un poco hasta la última bajada y desde ahí cambié el ritmo para acabar esta vuelta en 7´10´´.
RESULTADOS
Conclusión: me falta km de rodaje para mantener los ritmos durante más tiempo y la pierna ya no molesta por lo que esta semana habrá que seguir entrenando y el domingo a probarse en Samil
La prueba la gano Oscar Ramos por delante de Manuel Casado alzandose a su vez con la general del circuito.
Por otra parte mi intención era hacer un ritmo constante ya que el sábado no pude hacer las series largas.
Desde un principio intenté no cebarme con el ritmo y más con las molestias de los últimos días en el muslo.
Esta era la primera carrera que hacía de asfalto en unos cuantos meses y no sabía muy bien en que grupo intentar ir. La primera vuelta la pasé en 7´06´´. La segunda con la gente más esparcida baje un poco el ritmo para no pagarlo en la última. Con todo hice la vuelta en 7´21´´.
En la tercera noté la falta de competición y de km. El pecho no tiraba como otras veces. Intenté mantenerme un poco hasta la última bajada y desde ahí cambié el ritmo para acabar esta vuelta en 7´10´´.
RESULTADOS
Conclusión: me falta km de rodaje para mantener los ritmos durante más tiempo y la pierna ya no molesta por lo que esta semana habrá que seguir entrenando y el domingo a probarse en Samil
viernes, 26 de octubre de 2012
Seguimos con los entrenos
Como los corredores nos creemos que sabemos todo medio pasé del reposo y estuve haciendo algo esta semana.
El martes hice 1h de carrera continua.
El miercoles fui hasta el gimnasio e hice 30´de elíptica + 10´de cinta para probar la pierna.
Hoy hice las series que me comí del miércoles. 20´de carrera continua + 8x600 (2´08´´, 2´05´´, 2´10´´, 2´08´´, 2´06´´, 2´04´´, 2´06´´, 2´03´´) rec 1´+ 1x400 (1´19´´ este era el último 600 pero por primera vez se me fue toda la fuerza que tenía encima y me quede vacío sin poder trotar prácticamente) + 6´de trote
Ahora toca descansar un poco y mirar este domingo de hacer unos ritmos en la carrera de la Carballeira.
El lunes toca ir al médico para mirar si hay algo por ahí porque lo de hoy no se puede repetir además después de comer a las 3 un plato bueno de arroz y 2 de fabada más postre a las 2 horas ya estaba famélico.
El martes hice 1h de carrera continua.
El miercoles fui hasta el gimnasio e hice 30´de elíptica + 10´de cinta para probar la pierna.
Hoy hice las series que me comí del miércoles. 20´de carrera continua + 8x600 (2´08´´, 2´05´´, 2´10´´, 2´08´´, 2´06´´, 2´04´´, 2´06´´, 2´03´´) rec 1´+ 1x400 (1´19´´ este era el último 600 pero por primera vez se me fue toda la fuerza que tenía encima y me quede vacío sin poder trotar prácticamente) + 6´de trote
Ahora toca descansar un poco y mirar este domingo de hacer unos ritmos en la carrera de la Carballeira.
El lunes toca ir al médico para mirar si hay algo por ahí porque lo de hoy no se puede repetir además después de comer a las 3 un plato bueno de arroz y 2 de fabada más postre a las 2 horas ya estaba famélico.
lunes, 22 de octubre de 2012
Más entrenos
Este domingo tocaba hacer un 10000 de competición y como no había nada por el horizonte hicimos el entreno lo más parecido.
Fui hasta el embalse de Cachamuíña y después de 25´de calentamiento hice 10 km a ritmo (me salió a 3´55´ el km) más otros 20´de recuperación.
Lo malo del entreno es que cuando estaba acabando me dio un pinchazo en el muslo y después de pasar por el fisio esta mañana me ha dicho que tengo que darle algo de reposo.
Fui hasta el embalse de Cachamuíña y después de 25´de calentamiento hice 10 km a ritmo (me salió a 3´55´ el km) más otros 20´de recuperación.
Lo malo del entreno es que cuando estaba acabando me dio un pinchazo en el muslo y después de pasar por el fisio esta mañana me ha dicho que tengo que darle algo de reposo.
viernes, 19 de octubre de 2012
RUNNING SPORT
Para todos aquellos que no lo sabéis el lunes Natalia y yo iniciamos una nueva aventura abriendo las puertas de RUNNING SPORT( antiguo Red 1)
Para todo aquello que necesitéis estaremos encantados de atenderos.
Para todo aquello que necesitéis estaremos encantados de atenderos.
Empezamos con las series
Ayer nos marcamos un entreno distinto y empezamos con las series de cara a la media de Villagarcía.
Después de calentar durante 25´ hicimos 6 series de 1000 (3´51´´; 3´51´´; 3´47´´; 3´43´´; 3´41´´; 3´25´´) con 1´de recuperación más otros 20´de carrera continua.
La verdad es que acabé el entreno bastante contento pues me encontré muy fresco en las series recuperando bien las pulsaciones y con la sensación de poder hacerlas más rápido.
Después de calentar durante 25´ hicimos 6 series de 1000 (3´51´´; 3´51´´; 3´47´´; 3´43´´; 3´41´´; 3´25´´) con 1´de recuperación más otros 20´de carrera continua.
La verdad es que acabé el entreno bastante contento pues me encontré muy fresco en las series recuperando bien las pulsaciones y con la sensación de poder hacerlas más rápido.
jueves, 18 de octubre de 2012
Resumen de la semana
Después de que la semana pasada no pudiese entrenar mucho, aparte de 40´ que hice el martes y 1h20´ del domingo, esta semana me he puesto las pilas y he empezado con un plan de entrenamiento para Villagarcía.
Este martes hice 1 hora de entreno con los primeros 6km a un ritmo fuerte y descansando el resto del entreno.
Este martes hice 1 hora de entreno con los primeros 6km a un ritmo fuerte y descansando el resto del entreno.
jueves, 11 de octubre de 2012
Trail de Triacastela
Este domingo nos acercamos hasta Triacastela para participar en la 1ª edición de este trail.
La intención era pasar una buena mañana puesto que después del esfuerzo de Viveiro las piernas no estaban para más.
Hasta el km 11 fue todo subir por pistas y caminos estrechos, para afrontar 4 km de sube baja por el cordal del monte y seguir con una bajada frenética de 2 km hasta llegar a la parte más bonita de la carrera que transcurría al lado del río.
Al final acabé con las piernas cansadas y por el momento despidiéndonos de los trails por un par de meses.
Ahora toca hacer un poco de carretera para coger algo de velocidad e intentar hacer una buena marca en la media de Villagarcía.
La intención era pasar una buena mañana puesto que después del esfuerzo de Viveiro las piernas no estaban para más.
Hasta el km 11 fue todo subir por pistas y caminos estrechos, para afrontar 4 km de sube baja por el cordal del monte y seguir con una bajada frenética de 2 km hasta llegar a la parte más bonita de la carrera que transcurría al lado del río.
Al final acabé con las piernas cansadas y por el momento despidiéndonos de los trails por un par de meses.
Ahora toca hacer un poco de carretera para coger algo de velocidad e intentar hacer una buena marca en la media de Villagarcía.
sábado, 6 de octubre de 2012
Aumentando los entrenos
Este martes salimos a rodar 1h10´
El jueves hicimos 50´con 6 series de 1000 (4´13´´, 3´58´´, 3´50´´, 3´45´´, 3´48´´, 3´22´´)
El jueves hicimos 50´con 6 series de 1000 (4´13´´, 3´58´´, 3´50´´, 3´45´´, 3´48´´, 3´22´´)
jueves, 4 de octubre de 2012
De vuelta de Viveiro
Con la intención de acompañar a Quintas hasta Viveiro me decidí a participar en una prueba para la que no tenía los km necesarios en las piernas.
En las últimas 2 semanas hice casi tantos km como solo en la carrera y la verdad es que no me quejo para nada.
Después de perdernos y llegar hasta Foz conseguimos entrar en Viveiro 20´antes de empezar la carrera. Saludos con los habituales, recogida del dorsal y ya preparados para empezar una nueva carrera.
Desde un principio intenté no cebarme en el ritmo para tomarme la carrera como un entreno largo.
La primera subida es la más dura de la carrera y este año la hice con más calma con lo que no llegué tan asfixiado a la bajada.
Desde aquí Quintas y Miguel Ramos empezaron a tirar y me frené porque no estaba para esos trotes. Antes de afrontar la siguiente subida ya me había pasado un grupito de 5 personas. Me tomé un gel y sin saber como con las primeras rampas me encontré muy bien por lo que empecé a rebasar a gente hasta coronar con Miguel Angel y Eleuterio.
En la bajada nos fuimos Miguel Angel y yo y hasta el km 25 lo dí seguido (menuda sprint final se marcó pues aún cogió a Quintas y a Miguel que nos sacaban casi 5´) pero ya me empezaron a fallar las fuerzas y tuve que cambiar de ritmo.
Desde aquí intenté llegar hasta la bajada final como pude. En las cuestas era incapaz de correr y los últimos 4 km tan deseados tampoco dí cogido un ritmo alto.
Al final terminé con un tiempo de 4h15´ rebajando en 4´mi anterior tiempo, cosa que este año no buscaba y que me deja muy buen sabor de boca por lo inesperado de ello.
Ahora a recuperar un poco y el domingo a ver que tal se nos dá el Terremoto Trail
Resultados Viveiro 2012
En las últimas 2 semanas hice casi tantos km como solo en la carrera y la verdad es que no me quejo para nada.
Después de perdernos y llegar hasta Foz conseguimos entrar en Viveiro 20´antes de empezar la carrera. Saludos con los habituales, recogida del dorsal y ya preparados para empezar una nueva carrera.
Desde un principio intenté no cebarme en el ritmo para tomarme la carrera como un entreno largo.
La primera subida es la más dura de la carrera y este año la hice con más calma con lo que no llegué tan asfixiado a la bajada.
Desde aquí Quintas y Miguel Ramos empezaron a tirar y me frené porque no estaba para esos trotes. Antes de afrontar la siguiente subida ya me había pasado un grupito de 5 personas. Me tomé un gel y sin saber como con las primeras rampas me encontré muy bien por lo que empecé a rebasar a gente hasta coronar con Miguel Angel y Eleuterio.
En la bajada nos fuimos Miguel Angel y yo y hasta el km 25 lo dí seguido (menuda sprint final se marcó pues aún cogió a Quintas y a Miguel que nos sacaban casi 5´) pero ya me empezaron a fallar las fuerzas y tuve que cambiar de ritmo.
Desde aquí intenté llegar hasta la bajada final como pude. En las cuestas era incapaz de correr y los últimos 4 km tan deseados tampoco dí cogido un ritmo alto.
Al final terminé con un tiempo de 4h15´ rebajando en 4´mi anterior tiempo, cosa que este año no buscaba y que me deja muy buen sabor de boca por lo inesperado de ello.
Ahora a recuperar un poco y el domingo a ver que tal se nos dá el Terremoto Trail
Resultados Viveiro 2012
sábado, 29 de septiembre de 2012
Mañana toca Viveiro
Después de una semana en la que solo rode 10 km al final me he vuelto loco y mañana acompaño a Quintas a Viveiro a esta nueva edicion del maraton de montaña con la que se cierra la copa gallega de carreras por montaña.
La carrera me servirá a modo de entreno asi que a ver que tal me encuentro por la noche
La carrera me servirá a modo de entreno asi que a ver que tal me encuentro por la noche
martes, 25 de septiembre de 2012
Maratón XtremeLagos de Covadonga
Después de entrenar un par de días esta semana el finde nos acercamos hasta Asturias para animar a Quintas en esta nueva aventura.
Con el mono de poder correr y más teniendo todos esos parajes a nuestro alcance me levanté a las 6,30 para desplazarnos al lugar de salida. Eran las 7 y teníamos una temperatura de 24º.
Ya en el repelao se nos juntaron Jordi y Juan Carlos. Después de las fotos de rigor fui hasta el punto donde la carrera dejaba el asfalto para coger una buena posición para las fotos.
Una vez que ya habían pasado me puse manos a la obra y a pesar de los más de 50 coches que pasaron a mi lado afronté la subida a Covadonga con energía consiguiendo un ritmo continuo gracias a que esta era por asfalto.
Cuando llevaba 6km llegué al avituallamiento sin que todavía hubiera pasado ningún corredor. El 1º en aparecer fue el posterior vencedor Heras. Esperé un rato más hasta que pasaron nuestros amigos para reemprender la marcha durante otros 5km más.
El tiempo ya no era tan caluroso y el viento cada vez soplaba con más intensidad llegando a frenarte por completo (en el punto más alto se alcanzaron más de 70 km/h y numeroso corredores se cayeron por culpa de ello)
Desde este punto esperé a que apareciera Quintas para hacer la bajada hasta Covadonga junto a el. Fueron 8km en los que disfrute por un momento de la carrera (siempre respetando a los corredores que nos alcanzaban) aprovechando la mayor frescura que tenían mis piernas. Lo cierto es que la bajada era de esas que te dejan tocado y más si llevas el tute que llevaban encima los demás. Hubo km que por más que quisieras aun siendo todo favorable no dabas ido rápido por la dificultad del terreno. la suerte que tuvimos es que estaba todo seco por que si llegan a caer un par de gotas eso sería como una pista de patinaje.
Al llegar a Covadonga esperé a que llegase Yordi y Juan Carlos y me marché directo a meta a esperar que los tres cruzasen la meta.
Para mi fueron 20km de entreno y las sensaciones de descubrir una tierra que no tenia el gusto de conocer. Para el año si puedo intentaré estar aunque sea en la media que se inaugurará.
Con el mono de poder correr y más teniendo todos esos parajes a nuestro alcance me levanté a las 6,30 para desplazarnos al lugar de salida. Eran las 7 y teníamos una temperatura de 24º.
Ya en el repelao se nos juntaron Jordi y Juan Carlos. Después de las fotos de rigor fui hasta el punto donde la carrera dejaba el asfalto para coger una buena posición para las fotos.
Una vez que ya habían pasado me puse manos a la obra y a pesar de los más de 50 coches que pasaron a mi lado afronté la subida a Covadonga con energía consiguiendo un ritmo continuo gracias a que esta era por asfalto.
Cuando llevaba 6km llegué al avituallamiento sin que todavía hubiera pasado ningún corredor. El 1º en aparecer fue el posterior vencedor Heras. Esperé un rato más hasta que pasaron nuestros amigos para reemprender la marcha durante otros 5km más.
El tiempo ya no era tan caluroso y el viento cada vez soplaba con más intensidad llegando a frenarte por completo (en el punto más alto se alcanzaron más de 70 km/h y numeroso corredores se cayeron por culpa de ello)
Desde este punto esperé a que apareciera Quintas para hacer la bajada hasta Covadonga junto a el. Fueron 8km en los que disfrute por un momento de la carrera (siempre respetando a los corredores que nos alcanzaban) aprovechando la mayor frescura que tenían mis piernas. Lo cierto es que la bajada era de esas que te dejan tocado y más si llevas el tute que llevaban encima los demás. Hubo km que por más que quisieras aun siendo todo favorable no dabas ido rápido por la dificultad del terreno. la suerte que tuvimos es que estaba todo seco por que si llegan a caer un par de gotas eso sería como una pista de patinaje.
Al llegar a Covadonga esperé a que llegase Yordi y Juan Carlos y me marché directo a meta a esperar que los tres cruzasen la meta.
Para mi fueron 20km de entreno y las sensaciones de descubrir una tierra que no tenia el gusto de conocer. Para el año si puedo intentaré estar aunque sea en la media que se inaugurará.
martes, 18 de septiembre de 2012
Cross de Penedos
Este domingo nos acercamos hasta Manzaneda con la inención de disfrutar de una jornada de trail, cosa que desde Esgos no había vuelto a hacer.
Ya casi superada la anemia, pero sin km en las piernas ya que quitando una semana de 50km nunca hice más de 30, me tomé la carrera como una toma de contacto con este mundo que tanto me gusta.
A pesar de que el día amenazaba calor al final tuvimos un ambiente inmejorable para una carrera de trail.
Desde la salida intenté poner un ritmo continuo pero sin sobrepasarme. La primera ascensión la lleve bastante bien coronando en 10 puesto.
En la bajada nos juntamos 4 personas que al irnos siguiendo hizo que nos desviaramos un poco del trazado perdiendo unos segundos y algún puesto.
Desde que llegamos al llano hasta la primera subida a Penedos fui viendo a Rafa todo el rato a unos 15´´
Desde aquí ya noté la falta de km teniendo que bajar el ritmo aunque aún consegui revasar a un par de personas.
Al final llegué a meta en un tiempo de 2h11´ muy contento por las sensaciones y sobre todo por que ya puedo empezar a correr sin tener que mirar otros condicionantes
Ya casi superada la anemia, pero sin km en las piernas ya que quitando una semana de 50km nunca hice más de 30, me tomé la carrera como una toma de contacto con este mundo que tanto me gusta.
A pesar de que el día amenazaba calor al final tuvimos un ambiente inmejorable para una carrera de trail.
Desde la salida intenté poner un ritmo continuo pero sin sobrepasarme. La primera ascensión la lleve bastante bien coronando en 10 puesto.
En la bajada nos juntamos 4 personas que al irnos siguiendo hizo que nos desviaramos un poco del trazado perdiendo unos segundos y algún puesto.
Desde que llegamos al llano hasta la primera subida a Penedos fui viendo a Rafa todo el rato a unos 15´´
Desde aquí ya noté la falta de km teniendo que bajar el ritmo aunque aún consegui revasar a un par de personas.
Al final llegué a meta en un tiempo de 2h11´ muy contento por las sensaciones y sobre todo por que ya puedo empezar a correr sin tener que mirar otros condicionantes
domingo, 16 de septiembre de 2012
En unas horas volvemos a la competición
Mañana a las 9,30 volvere a una carrera después de más de 3 meses sin estar en ninguna.
En el cross de manzaneda intentaré recuperar viejas sensaciones y seguir recuperando la la energia perdida.
Ya casi recuperado de la anemia, solo me falta coger km en las piernas para seguir disfrutando de este deporte.
En el cross de manzaneda intentaré recuperar viejas sensaciones y seguir recuperando la la energia perdida.
Ya casi recuperado de la anemia, solo me falta coger km en las piernas para seguir disfrutando de este deporte.
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Más entrenos
En estos días conseguí hacer algo mas de km.
El jueves hice 1h15´de carrera continua.
El sábado hice 1h por ls alrededores de parador con una cuantas subidas
El domingo hicimos 2h15´ de carrera continua
El jueves hice 1h15´de carrera continua.
El sábado hice 1h por ls alrededores de parador con una cuantas subidas
El domingo hicimos 2h15´ de carrera continua
martes, 4 de septiembre de 2012
Entreno por a Virxe do Monte
Este domingo me fui en compañia de Quintas hastala capilla de A virxe do Monte para hacer un entreno de los que hacia tiempo que no tenía. Fueron buenas las sensaciones en las piernas y aunque no forzamos mucho nos llego para hacer 2h15´ los 19 km .
En esta ocasión no hubo mucho de llanear pero si subidas y bajadas siendo el cortafuegos de la carrera de Esgos la más facil de todas.
Además tuve el placer de conocer a la "Nicolasa", una pequeña pared de poco más de 1 km con más de 300m de desnivel
Ahora intentaré ponerme un poco a tono para poder hacer una carrera decente en el cross de Penedos
En esta ocasión no hubo mucho de llanear pero si subidas y bajadas siendo el cortafuegos de la carrera de Esgos la más facil de todas.
Además tuve el placer de conocer a la "Nicolasa", una pequeña pared de poco más de 1 km con más de 300m de desnivel
Ahora intentaré ponerme un poco a tono para poder hacer una carrera decente en el cross de Penedos
domingo, 2 de septiembre de 2012
Más entrenos
Ya me voy recuperando un poco de la anemia y eso se nota.
El domingo me acerqué hasta San Pedro e hice 1h10´de entreno.
Hasta el jueves no pude hacer nada por un virus que me hizo perder 2 quilitos.
El jueves fui en compañía de Formoso y de Xabi e hicimos algo menos de 1 hora de entreno acabando con un par de tirones fuertes (un 1000 a 3´14´´ y un 500 a 1´34´´ )
El viernes fuimos hasta la Chaira e hicimos 1h15´de entreno
El domingo me acerqué hasta San Pedro e hice 1h10´de entreno.
Hasta el jueves no pude hacer nada por un virus que me hizo perder 2 quilitos.
El jueves fui en compañía de Formoso y de Xabi e hicimos algo menos de 1 hora de entreno acabando con un par de tirones fuertes (un 1000 a 3´14´´ y un 500 a 1´34´´ )
El viernes fuimos hasta la Chaira e hicimos 1h15´de entreno
domingo, 26 de agosto de 2012
Entrenando lo que se puede
Estos días no es que tenga mucho tiempo para correr pero aun asi intento salir siempre que puedo para no perder mucho la forma. La anemia ya va remitiendo pero aun me quedan un par de semanas para encontrarme mejor.
El lunes hice 40´de bici estática.
El martes hice 37´de carrera continua para 8´5 km
El miercoles empecé fuerte pero me encontré mal y solo hice 13´
El jueves dí 3 vueltas al embalse de Cachamuiña acabando la última vuelta en un farlecde 1-2-3-3-2-1
El lunes hice 40´de bici estática.
El martes hice 37´de carrera continua para 8´5 km
El miercoles empecé fuerte pero me encontré mal y solo hice 13´
El jueves dí 3 vueltas al embalse de Cachamuiña acabando la última vuelta en un farlecde 1-2-3-3-2-1
jueves, 16 de agosto de 2012
Seguimos entrenando
El lunes intenté hacer un entreno de rapidez al salir de trabajar y consegui hacer 13 km en 49´50´´.
El miercoles nos juntamos unos pocos e hicimos un entreno mixto de 2 horas
El miercoles nos juntamos unos pocos e hicimos un entreno mixto de 2 horas
jueves, 9 de agosto de 2012
Seguimos con la puesta a punto
Sin casi tiempo para entrenar y menos para escribir sigo con la preparación para Penedos.
Después de 3 semanas de tratamiento para la anemia ya me encuentro algo mejor pero las piernas siguen sin responder como antes.
Este sábado hice 1h 6´de carrera continua
El lunes 30´ de carrera y 2 series de pesas
Hoy miercoles 40´de eliptica y 1 serie de pesas
Después de 3 semanas de tratamiento para la anemia ya me encuentro algo mejor pero las piernas siguen sin responder como antes.
Este sábado hice 1h 6´de carrera continua
El lunes 30´ de carrera y 2 series de pesas
Hoy miercoles 40´de eliptica y 1 serie de pesas
jueves, 2 de agosto de 2012
Mas entrenos
Ese fin d semana tuve un boda por lo que fue de descanso total
El lunes hice 40´de carrera continua + 2 series de pesas
El martes hice 1 hora de carreara continua con los 2 ultimos km a 3´54´´
Hoy miercoles hice 50´de carrera continua
El lunes hice 40´de carrera continua + 2 series de pesas
El martes hice 1 hora de carreara continua con los 2 ultimos km a 3´54´´
Hoy miercoles hice 50´de carrera continua
viernes, 27 de julio de 2012
Mas entrenos
Este domingo nos escapamos hasta Picornio para hacer un entreno nuevo pero como nos perdimos un poco acabamos vageando por la zona haciendo en total 1h50´
El martes tocó gimnasio otra vez e hice 15´de bicicleta + 3 series de pesas y por la noche fui en compañía de Formoso hasta Piñor haciendo 1h de entreno
Hoy viernes de vuelta en el gimnasio hice 45´de eliptica + 2 series de pesas + 15´de bici
El martes tocó gimnasio otra vez e hice 15´de bicicleta + 3 series de pesas y por la noche fui en compañía de Formoso hasta Piñor haciendo 1h de entreno
Hoy viernes de vuelta en el gimnasio hice 45´de eliptica + 2 series de pesas + 15´de bici
viernes, 20 de julio de 2012
Mas preparación
Ayer jueves fui a rodar un rato a las 4 cuando sali del trabajo. Entre el calor y las piernas cansadas solo hice 40´ para 9km
Hoy toco madrugar un poco y fui al gimnasio para hacer 15´de bici + 1 hora de pesas
Hoy toco madrugar un poco y fui al gimnasio para hacer 15´de bici + 1 hora de pesas
martes, 17 de julio de 2012
Más entrenos
Este sabado salí del Parador e hice una ruta de 50´por la zona. La verdad es que que aun hay bastante desnivel asi que las piernas se cansaron un poco.
El domingo nos juntamos unos pocos y fuimos hasta Untes haciendo 1h 45´de recorrido. Entre el calor de estos días y el descanso que tuve las piernas no quieren andar y en cuanto llevo más de 1 hora empiezan a estar muy pesadas.
Hoy martes, toco doble sesión. Por la mañana hice 15´de bici estatica + 1 hora de pesas + 10´de carrera y por la tarde todó 1h15´de carrera por la Chaira
El domingo nos juntamos unos pocos y fuimos hasta Untes haciendo 1h 45´de recorrido. Entre el calor de estos días y el descanso que tuve las piernas no quieren andar y en cuanto llevo más de 1 hora empiezan a estar muy pesadas.
Hoy martes, toco doble sesión. Por la mañana hice 15´de bici estatica + 1 hora de pesas + 10´de carrera y por la tarde todó 1h15´de carrera por la Chaira
viernes, 13 de julio de 2012
Mas entrenos
Este miercoles fui en compañia de Formoso e hicim os un entreno de 1h30´subiendo poa las canteras y volviendo por el seminario.
El jueves volvimos al gimnasio para hacer 30´de eliptica + 2 series de pesas
El jueves volvimos al gimnasio para hacer 30´de eliptica + 2 series de pesas
martes, 10 de julio de 2012
Las piernas están cansadas
Este domingo fui en compañía de Quintas e hicimos 1h50´de carrera continua
Hoy martes hice 20´de eliptica + 10´de cinta + ejercicio de pesas
No se si es el tiempo o los 30 añitos pero no puedo con el cuerpo.
Hoy martes hice 20´de eliptica + 10´de cinta + ejercicio de pesas
No se si es el tiempo o los 30 añitos pero no puedo con el cuerpo.
sábado, 7 de julio de 2012
Otro entreno
Este viernes me fui al gimnasio e hice 30´ de cinta empezando a 12km/h y aunmentando medio km cada 2´ para un total de 7.5 km y una serie de pesas.
miércoles, 4 de julio de 2012
Ya estamos de vuelta
Despues de 10 dias sin correr como descanso y con todos los preparativos de la carrera que me tenian de un lado para otro ayer sali a rodar un poco que ya tenia ganas. Con todo hicimos 45´ suaves.
Ahora, en la epoca de mas trabajo del año, el proximo objetivo sera Penedos asi que hare una mini pretemporada durante el verano para intentar llegar en condiciones a la prueba.
Ahora, en la epoca de mas trabajo del año, el proximo objetivo sera Penedos asi que hare una mini pretemporada durante el verano para intentar llegar en condiciones a la prueba.
lunes, 25 de junio de 2012
Preparativos de Chandrexa
Estos días no tengo mucho tiempo para escribir ni para correr con los preparativos de chandrexa y además me viene bien el descanso despues de unos meses bastante saturados de km.
Con todo la semana pasada salí un par de días. El martes hice 1h15´de entreno saliendo de mi casa hasta el embalse de Cachamuiña y con una vuelta al mismo.
El jueves hice 1 hora de entreno con 4 series de 1000 (1ª- 3´56´´, 2ª- 3´41´´, 3ª- 3´42´´, 4ª- 3´20´´)
Este domingo nos acercamos hasta Chandrexa para marcar el recorrido. Ahora solo queda esperar que llegue el día y que lo pasemos lo mejor posible.
Con todo la semana pasada salí un par de días. El martes hice 1h15´de entreno saliendo de mi casa hasta el embalse de Cachamuiña y con una vuelta al mismo.
El jueves hice 1 hora de entreno con 4 series de 1000 (1ª- 3´56´´, 2ª- 3´41´´, 3ª- 3´42´´, 4ª- 3´20´´)
Este domingo nos acercamos hasta Chandrexa para marcar el recorrido. Ahora solo queda esperar que llegue el día y que lo pasemos lo mejor posible.
lunes, 18 de junio de 2012
Nocturna de Xinzo
Este sábado me acerqué hasta Xinzo para correr otra edición de la nocturna.
En esta ocasión me encontré bastante bien al principio hasta que en el km 5 me vine un poco abajo. Con todo acabé la prueba en un tiempo total de 21´32´´. Para mi que no tenía la distancia exacta, pero aún asi fue un buen ritmo.
Ahora a seguir con los preparativos de la carrera de Chandrexa y aun tengo que mirar si la corro o me quedo ayudando que las piernas no están para mucho más y ya necesitan un descanso.
En esta ocasión me encontré bastante bien al principio hasta que en el km 5 me vine un poco abajo. Con todo acabé la prueba en un tiempo total de 21´32´´. Para mi que no tenía la distancia exacta, pero aún asi fue un buen ritmo.
Ahora a seguir con los preparativos de la carrera de Chandrexa y aun tengo que mirar si la corro o me quedo ayudando que las piernas no están para mucho más y ya necesitan un descanso.
jueves, 14 de junio de 2012
Entrenos de la semana
El lunes hice 25´de elíptica para descargar las piernas.
El martes 65´ de carrera continua.
El miercoles 53´ de carrera continua con 6 cambios de 2´ con descanso de 1´
El martes 65´ de carrera continua.
El miercoles 53´ de carrera continua con 6 cambios de 2´ con descanso de 1´
martes, 12 de junio de 2012
Esgos 2012
Este domingo nos acercamos hasta Esgos para correr por tercera vez esta carrera.
Tenía pensado intentar bajar el tiempo del año pasado pero desde el primer momento del calentamiento ya noté que las piernas no iban bien. Son muchos los km que llevo en los 3 últimos meses y ya estoy necesitando un buen descanso.
Desde el principio de la prueba notaba las piernas muy pesadas y con mucho sofoco en la respiración. Además en el km 2 en la bajada a San Pedro resbale en unas piedras y me meti un buen trompazo cayendo con la rodilla y rascando toda la pierna.
Desde ahi intenté recuperar algo las sensaciones pero hasta el km 6 me empecé a encontrar mejor. Con esta parte de la carrera más favorable conseguí cojer un buen ritmo y afronté la subida a la Virxe do Monte de la mejor manera que pude.
El cortafuegos se me hizo bastante corto y al final llegué a meta con 1h 13´32´´, el mismo tiempo que el año pasado por lo que me quedo contento después de todo lo que me pasó en la carrera.
Tenía pensado intentar bajar el tiempo del año pasado pero desde el primer momento del calentamiento ya noté que las piernas no iban bien. Son muchos los km que llevo en los 3 últimos meses y ya estoy necesitando un buen descanso.
Desde el principio de la prueba notaba las piernas muy pesadas y con mucho sofoco en la respiración. Además en el km 2 en la bajada a San Pedro resbale en unas piedras y me meti un buen trompazo cayendo con la rodilla y rascando toda la pierna.
Desde ahi intenté recuperar algo las sensaciones pero hasta el km 6 me empecé a encontrar mejor. Con esta parte de la carrera más favorable conseguí cojer un buen ritmo y afronté la subida a la Virxe do Monte de la mejor manera que pude.
El cortafuegos se me hizo bastante corto y al final llegué a meta con 1h 13´32´´, el mismo tiempo que el año pasado por lo que me quedo contento después de todo lo que me pasó en la carrera.
viernes, 8 de junio de 2012
Entreno de hoy
Hoy las piernas no querian cansarse mucho asi que hice dos ritmos de 4,3km. El 1º fue en 19´13´´ y el 2º en 17´ con 4´ para relajar las piernas
miércoles, 6 de junio de 2012
Más entrenos
Este lunes tocó un poco de gimnasio con 30´de elíptica y un ritmo de 3km en 11´
El martes salimos a rodar 1h10´ haciendo 6 cambios de 2´con 1´de trote y un 500 final en 1´28´´.
Hoy miercoles algo más de gimnasio con 37´de elíptica a tope.
El martes salimos a rodar 1h10´ haciendo 6 cambios de 2´con 1´de trote y un 500 final en 1´28´´.
Hoy miercoles algo más de gimnasio con 37´de elíptica a tope.
lunes, 4 de junio de 2012
Chandrexa Trail 2ª edición
Este domingo nos acercamos hasta Chandrexa unos cuantos amigos para limpiar todo el recorrido de la prueba.
Por suerte tuvimos mejor tiempo que el año pasado y aunque hubo momentos en los que el sol apretaba, no lo hacía con la misma intensidad de otras fechas.
Ahora faltan unos pocos preparativos y esperar a que la gente responda de la misma manera que el año pasado.
Por otro lado también me acerqué hasta Pantón donde noté los dos meses de monte que llevo sin parar haciendo que las piernas no estuviesen tan sueltas como en otras ocasiones. En un recorrido de 2 vueltas con un terreno mixto para un total de 6´2 km paré el reloj en 23´30´´
Ahora a ver que tal sale Esgos e intentar bajar un poco el tiempo del año pasado.
Por suerte tuvimos mejor tiempo que el año pasado y aunque hubo momentos en los que el sol apretaba, no lo hacía con la misma intensidad de otras fechas.
Ahora faltan unos pocos preparativos y esperar a que la gente responda de la misma manera que el año pasado.
Por otro lado también me acerqué hasta Pantón donde noté los dos meses de monte que llevo sin parar haciendo que las piernas no estuviesen tan sueltas como en otras ocasiones. En un recorrido de 2 vueltas con un terreno mixto para un total de 6´2 km paré el reloj en 23´30´´
Ahora a ver que tal sale Esgos e intentar bajar un poco el tiempo del año pasado.
viernes, 1 de junio de 2012
Recuperando las piernas
Esta semana hay que recuperar un poco las piernas después de las últimas palizas con lo que el lunes me fui al fisio.
El martes 45´de carrera suave.
Ayer jueves toco algo más intenso con 45´de carrera con un 1000 a 3´45´´ y 4x500 (1´52´´; 1´50´´; 1´49´´ y 1´39´´)
El martes 45´de carrera suave.
Ayer jueves toco algo más intenso con 45´de carrera con un 1000 a 3´45´´ y 4x500 (1´52´´; 1´50´´; 1´49´´ y 1´39´´)
lunes, 28 de mayo de 2012
Trail do Courel
Este sabado nos acercamos hasta Seoane do Courel para participar en la 2ª edicion km entre de este trail. Paralelamente tambien habia el ultra trail en el que algunos valientes se metieron mas de 80km en las piernas.
Por mi parte sabia que tenia que correr mas que nunca porque iba con el tiempo justo para poder llegar a trabajar.
Después de una salida bastante rapida aprovechando que el primer km era en bajada, empezamos a posicionarnos con la primera subida.
Sobre el km 4 un pequeño despiste del que iba comandando el grupo hizo que nos quedaramos parados unos segundos hasta encontrar el camino de nuevo. Con ello todos los que iban detrás me adelantaron y perdi unas 10 posiciones que unido a la zona tecnica por la que pasamos tuvimos que bajar el ritmo ya que se hacia bastante difícil el adelantar (Xabi quedo en la parte delantera y me costo 10km volver a cogerlo)
En los siguientes km me cai un par de veces y torci el tobillo otro par mas. En el 13 cogi a Xabi pero un par de km mas tarde se marcho de nuevo.
Un poco antes de separarnos de los del ultra formamos un grupito de 4 antes de afrontar una subida de algo mas de 1km en la que consegui despegarme de ellos. En el avituallamiento en el que volviamos al trazado en sentido contrario pase en el puesto 22 según me cantaron y desde aqui fui casi todo el tiempo solo durante 10km.
Aunque no iba comodo del todo fui cogiendo participantes. En la zona del rio cuando estaba a punto de enlazar con el grupo de Xabi me cai dos veces y me empezo a dar un calambre en la pierna. En cuanto me paso volvi a coger el ritmo y cuando llegamos a la ultima subida fuerte enlace con ellos y como pude fui tirando hasta que empezo a suavizar.
Desde aquí hasta meta mantuve el ritmo y cuando faltaba 1km perdi una posicion. La ultima subida se hizo bastante larga sobre todo por ser de cemento, y como premio 30m de cuerda para subir los ultimos metros.
Al final termine en 3h46´ bastante contento pero sin tiempo para disfrutar de la compañía.
jueves, 24 de mayo de 2012
Recuperando piernas
Este martes sali a rodar un poco e hice 1h20´ de carrera continua con un ritmo final de 1´5km en 3 bloques distintos (4´03´´ el 1º, 3´40´´ el 2º y 3´12´´ el 3º)
El miercoles me acerque hasta las Medulas para disfrutar del paisaje e hice un poco de senderismo por alli con alguna rampa de 1km a un desnivel medio de un 20%
El miercoles me acerque hasta las Medulas para disfrutar del paisaje e hice un poco de senderismo por alli con alguna rampa de 1km a un desnivel medio de un 20%
martes, 22 de mayo de 2012
Desafio Solidario San Mamede
Este domingo nos acercamos hasta Castro de Escuadro para afrontar la 2ª edicion de esta prueba que nada tenia que ver con la del año pasado con mas dureza, mas sube baja y con un recorrido acertado por senderos y caminos estrechos, muy diferente de las pistas por las que transcurria en su primera edicion.
El tiempo nos acompaño a lo largo de la prueba dandonos un respiro con temperaturas bastante suaves que hacian un poco mas digeribles esas subidas interminables.
Por mi parte, ya estoy notando mucho la acumulacion de carreras y desde un primer momento las piernas no respondieron estando muy pesadas y sin fuerzas. Con todo consegui llegar a la capilla del alto en 1h23´ a pocos segundos de Roi y aguantando al grupo que venia detras.
En la bajada torci un par de veces el tobillo malo y empece a ir con cautela llegandome a sobrepasar Xabi y poniendose a mi altura Javier.
Cuando faltaban 3km vi llegar a Quintas por detras y aprete un poco pero guardando para la ultima subida de 400m. Ahi consegui sacar algo de fuerzas que me quedaban y supere a Xabi entrenado en meta en 2h26´ en el puesto 10
Clasificacion
El tiempo nos acompaño a lo largo de la prueba dandonos un respiro con temperaturas bastante suaves que hacian un poco mas digeribles esas subidas interminables.
Por mi parte, ya estoy notando mucho la acumulacion de carreras y desde un primer momento las piernas no respondieron estando muy pesadas y sin fuerzas. Con todo consegui llegar a la capilla del alto en 1h23´ a pocos segundos de Roi y aguantando al grupo que venia detras.
En la bajada torci un par de veces el tobillo malo y empece a ir con cautela llegandome a sobrepasar Xabi y poniendose a mi altura Javier.
Cuando faltaban 3km vi llegar a Quintas por detras y aprete un poco pero guardando para la ultima subida de 400m. Ahi consegui sacar algo de fuerzas que me quedaban y supere a Xabi entrenado en meta en 2h26´ en el puesto 10
Clasificacion
viernes, 18 de mayo de 2012
Recuperando las piernas
Esta semana intente hacer entrenos algo ligths porque la verdad es que las piernas estan un poco cansadas ya.
El martes hice 1h30´´ de carrera continua.
El miercoles 1 h de carrera con 20´´ de farleqs.
El viernes 1 h de eliptica.
El domingo a ver si las piernas responden mejor y se da hecho una carrera en condiciones.
El martes hice 1h30´´ de carrera continua.
El miercoles 1 h de carrera con 20´´ de farleqs.
El viernes 1 h de eliptica.
El domingo a ver si las piernas responden mejor y se da hecho una carrera en condiciones.
miércoles, 16 de mayo de 2012
Carrera de Paderne de Allariz
Este domingo nos juntamos unos cuantos (poco más de 60 personas) en Paderne para esta nueva edición de la carrera. En esta ocasión eran poco más de 16 km en los que casi la mitad fueron de asfalto.
La intención era hacer una carrera relajada porque las piernas aún estaban muy cansadas de Parada, pero como me dijo Amador, si se va a una carrera es para competir sino mejor no ir, y desde el primer km ya fuimos a tope.
Se nos escapó al principio Saturnino, y detrás ibamos un grupo formado por Fito, Rubén, Mira y yo.
A partir del km 5 (19´34´´) se me fueron un poco y ya intenté maracrame otro ritmo para no pasarme.
En el 10 ya notaba las piernas muy cargadas y sin fuerzas. Hasta el final fui regulando y el último km y medio lo hice a lo máximo que pude quedando finalmente 6º y 1º de mi categoría.
La intención era hacer una carrera relajada porque las piernas aún estaban muy cansadas de Parada, pero como me dijo Amador, si se va a una carrera es para competir sino mejor no ir, y desde el primer km ya fuimos a tope.
Se nos escapó al principio Saturnino, y detrás ibamos un grupo formado por Fito, Rubén, Mira y yo.
A partir del km 5 (19´34´´) se me fueron un poco y ya intenté maracrame otro ritmo para no pasarme.
En el 10 ya notaba las piernas muy cargadas y sin fuerzas. Hasta el final fui regulando y el último km y medio lo hice a lo máximo que pude quedando finalmente 6º y 1º de mi categoría.
Haber si para el año hay más particpación por que aunque está bien organizada cada vez parece que son menos las personas que se apuntan a esta carrera.
viernes, 11 de mayo de 2012
Semana de transición
Esta semana toca recuperar lo máximo las piernas después de Parada.
El lunes gimnasio con 30´de elíptica para soltar las piernas.
El martes sesión de fisio.
El miercoles descanso y el jueves 1h30´de carrera continua con 1´5 km a 3´40´´ en medio.
El lunes gimnasio con 30´de elíptica para soltar las piernas.
El martes sesión de fisio.
El miercoles descanso y el jueves 1h30´de carrera continua con 1´5 km a 3´40´´ en medio.
jueves, 10 de mayo de 2012
Parada de Sil
Este domingo nos acercamos hasta parada para participar en la 6ª edición de esta prueba.
Las sensaciones con respecto a otros años eran completamente distintas ya que al ser antes del verano ya sabía que tenía mejor preparación en las piernas y al menos no iba a sufrir tanto como el año pasado.
Ya en la salida el grupo cabecero tomó por donde no era y acabamos haciendo 1 km de más.
Los primeros km de bajada los intenté hacer sin pasarme para no sufrir en la subida a las Corgiñas. Usando la cabeza conseguí llegar al alto con Quintas, y desde allí marchamos juntos en la bajada.
Cuando afrontábamos la subida a Meda se juntaron Ramón , Adolfo y Pousa. Cuando faltaban 2 km para meda se nos fué Ramón y quedamos Adolfo y yo con Quintas a 100m.
Coronamos Meda con 2h 53´(7´menos que el año pasado) y en la bajada una vez que pasamos a Couceiro, Quintas nos adelantó como si nada.
Hasta la Sanata Cristina fuimos juntos todo el rato, y cuando ibamos a empezar a subir y teníamos a Quintas a 100m me dió un calambre en el recto de la pierna izquierda y tuve que bajar el ritmo. En esos 3 km perdí casi 5´con Adolfo llegando a meta con 4h 16´
La verdad es que me quedó buen sabor de boca con la prueba tal como estaba el terreno. Además acabé bastante bien muscularmente cosa con la que no contaba asi que ahora iré a Paderne el domingo aunque sea para rodar un poco.
Tiempos de paso: 3´21´´; 32´53´´; 28´52´´; 21´47´´; 27´29´´; 24´30´´; 28´16´´; 8´43´´; 24´38´´; 19´46´´
Las sensaciones con respecto a otros años eran completamente distintas ya que al ser antes del verano ya sabía que tenía mejor preparación en las piernas y al menos no iba a sufrir tanto como el año pasado.
Ya en la salida el grupo cabecero tomó por donde no era y acabamos haciendo 1 km de más.
Los primeros km de bajada los intenté hacer sin pasarme para no sufrir en la subida a las Corgiñas. Usando la cabeza conseguí llegar al alto con Quintas, y desde allí marchamos juntos en la bajada.
Cuando afrontábamos la subida a Meda se juntaron Ramón , Adolfo y Pousa. Cuando faltaban 2 km para meda se nos fué Ramón y quedamos Adolfo y yo con Quintas a 100m.
Coronamos Meda con 2h 53´(7´menos que el año pasado) y en la bajada una vez que pasamos a Couceiro, Quintas nos adelantó como si nada.
Hasta la Sanata Cristina fuimos juntos todo el rato, y cuando ibamos a empezar a subir y teníamos a Quintas a 100m me dió un calambre en el recto de la pierna izquierda y tuve que bajar el ritmo. En esos 3 km perdí casi 5´con Adolfo llegando a meta con 4h 16´
Tiempos de paso: 3´21´´; 32´53´´; 28´52´´; 21´47´´; 27´29´´; 24´30´´; 28´16´´; 8´43´´; 24´38´´; 19´46´´
sábado, 5 de mayo de 2012
Preparados para Parada
Este jueves tocó hacer otro entreno por la Chaira de 1h 30´
Hoy sábado salí a rodar 30´ ya con vistas a la que nos espera mañana en Parada de Sil. Gran ambiente el que había hoy por allí cuando fuimos a por el dorsal.
Ahora a descansar y mañana con cabecita que el terreno va a estar bastante chungo.
Hoy sábado salí a rodar 30´ ya con vistas a la que nos espera mañana en Parada de Sil. Gran ambiente el que había hoy por allí cuando fuimos a por el dorsal.
Ahora a descansar y mañana con cabecita que el terreno va a estar bastante chungo.
martes, 1 de mayo de 2012
Entrenos
Este domingo nos acercamos hasta Picornio Quintas, Losada y yo e hicimos un entreno de 2 horas con más de 1000m de desnivel positivo.
Ayer lunes me acerqué hasta el fisio para descargar un poco las piernas y darle un repaso al tobillo (por lo visto me quedan aún unos cuantos meses sintiendo el dolor en la inserción)
Hoy martes fuimos hasta la Chaira e hicimos un entreno de 1h33´
Ayer lunes me acerqué hasta el fisio para descargar un poco las piernas y darle un repaso al tobillo (por lo visto me quedan aún unos cuantos meses sintiendo el dolor en la inserción)
Hoy martes fuimos hasta la Chaira e hicimos un entreno de 1h33´
sábado, 28 de abril de 2012
Entrenos distintos
Esta semana fue un poco peculiar en los entrenos. Con eso de que estaba de vacaciones hice un entreno por Toledo y hasta el viernes no hice nada mas, cosa que las piernas lo agradecieron un poco despues del Xalo.
El martes toco hacer un entreno de algo mas de 9 km en 51´
El viernes aprovechamos que Quintas estaba trabajando en Chandrexa y fuimos a dar una primera inspeccion a una parte del recorrido. En total invertimos 1h35´ y lo cierto es que ya no me acordaba lo que es rodar a esas alturas, que menudo fresquito que hacia.
Hoy sabado hice un entreno corto de 32´ para un total de casi 8 km.
El martes toco hacer un entreno de algo mas de 9 km en 51´
El viernes aprovechamos que Quintas estaba trabajando en Chandrexa y fuimos a dar una primera inspeccion a una parte del recorrido. En total invertimos 1h35´ y lo cierto es que ya no me acordaba lo que es rodar a esas alturas, que menudo fresquito que hacia.
Hoy sabado hice un entreno corto de 32´ para un total de casi 8 km.
miércoles, 25 de abril de 2012
1ª Prueba Copa Gallega: Monte Xalo
Este domingo nos aceramos hasta el monte Xalo para participar en la 1ª prueba del campeonato Gallego de carreras por Montaña.
En esta ocasión intenté ir más fuerte en la prueba e intentar olvidarme algo del tobillo.
Al no calentar en condiciones hasta el km3 no cogí el ritmo. En una de las primeras bajadas me salí del camino para intentar adelantar a otro corredor y me meti la pierna derecha completa en un agujero. Quitando el golpe que me dí en la tibia no hubo mayores inconvenientes.
Desde ahí me junté con Julio y ya no nos separaríamos más hasta meta.
Por momentos me encontraba de maravilla como en otros me quedaba sin fuerzas en las piernas.
Cuando quedaban 3 km para meta nos cogieron 2 corredores y desde ahí apretamos para intentar llegar bien a la ultima bajada.
A falta de 500m cambié el ritmo llegando en el puesto 18 de la general con 2h10´32´´.
Clasificación
En esta ocasión intenté ir más fuerte en la prueba e intentar olvidarme algo del tobillo.
Al no calentar en condiciones hasta el km3 no cogí el ritmo. En una de las primeras bajadas me salí del camino para intentar adelantar a otro corredor y me meti la pierna derecha completa en un agujero. Quitando el golpe que me dí en la tibia no hubo mayores inconvenientes.
Desde ahí me junté con Julio y ya no nos separaríamos más hasta meta.
Por momentos me encontraba de maravilla como en otros me quedaba sin fuerzas en las piernas.
Cuando quedaban 3 km para meta nos cogieron 2 corredores y desde ahí apretamos para intentar llegar bien a la ultima bajada.
A falta de 500m cambié el ritmo llegando en el puesto 18 de la general con 2h10´32´´.
Clasificación
jueves, 19 de abril de 2012
Resumen de la semana
El lunes descargué un poco las piernas he hice 30´de eliptica y algo de gimnasio.
El martes volví al gimnasio para hacer esta vez 1h de eliptica a ritmo fuerte.
El miercoles tocaron casi 7 km con un 4000m a 3´40´´
Hoy jueves me fui en compañía de Quintas a explorar la zona y acabamos haciendo 1h 40´
El martes volví al gimnasio para hacer esta vez 1h de eliptica a ritmo fuerte.
El miercoles tocaron casi 7 km con un 4000m a 3´40´´
Hoy jueves me fui en compañía de Quintas a explorar la zona y acabamos haciendo 1h 40´
miércoles, 18 de abril de 2012
Trail do Galiñeiro
Este domingo nos acercamos hasta Vincios para particpar en una nueva prueba del GMTA.
Después del entreno de Parada y una semana con bastante velocidad las piernas no estaban en la mejores condiciones para la carrera. Aprovechando que el tobillo aún molesta un poco en las zonas técnicas me lo tome como un entreno fuerte.
Además era la primera vez que hacía una carrera sin mirar el perfil y eso se nota un poco.
Aguanté el ritmo como pude en las subidas y en las bajadas me pasaba todo el mundo como aviones (ya llegará el momento de arriesgar y perderle el miedo a otra torcedura)
Al final acabé en el puesto 35 con 2h16´ (me han bajado un puesto que no me contaron en el sprint final pero tampoco se va a ganar nada)
Después del entreno de Parada y una semana con bastante velocidad las piernas no estaban en la mejores condiciones para la carrera. Aprovechando que el tobillo aún molesta un poco en las zonas técnicas me lo tome como un entreno fuerte.
Además era la primera vez que hacía una carrera sin mirar el perfil y eso se nota un poco.
Aguanté el ritmo como pude en las subidas y en las bajadas me pasaba todo el mundo como aviones (ya llegará el momento de arriesgar y perderle el miedo a otra torcedura)
Al final acabé en el puesto 35 con 2h16´ (me han bajado un puesto que no me contaron en el sprint final pero tampoco se va a ganar nada)
viernes, 13 de abril de 2012
Entrenos de la semana
Después del tute de la semana pasada en esta las piernas no andan del todo. Se notan cansadas así que hubo que tomarlo con calma.
El martes hice 42´de carrera continua por Cachamuiña.
El miercoles hice por el paseo del río 54´de carrera continua con algún cambio de ritmo.
El jueves fuimos a la Chaira Quintas y yo e hicimos 1h10´ pero con las piernas muy pesadas.
Hoy viernes me acerque hasta el gimnasio e hice 32´de elíptica y algún ejercicio de musculación.
El martes hice 42´de carrera continua por Cachamuiña.
El miercoles hice por el paseo del río 54´de carrera continua con algún cambio de ritmo.
El jueves fuimos a la Chaira Quintas y yo e hicimos 1h10´ pero con las piernas muy pesadas.
Hoy viernes me acerque hasta el gimnasio e hice 32´de elíptica y algún ejercicio de musculación.
jueves, 12 de abril de 2012
Entreno en Parada
Este domingo nos acercamos unos cuantos amigos hasta Parada para hacer un "pequeño" entreno de monte.
La idea era hacer el recorrido entero de la carrera.
Después de una Semana Santa bastante lluviosa nos encontramos con un día soleado y sin ninguna gota de agua.
Lo que si se puede decir es que hay bastante diferencia de hacerla entrenando al día de la carrera. Se va más despacio y las subidas se hacen mucho más largas y en las bajadas parece que vas de paseo.
Cuando estábamos en la subida hacia Meda se formaron 2 grupos. Por delante iban Quintas, Pousa y Orlando y por detrás ibamos Ramón, Miguel, Jordi, Xavi, Meira y yo.
Cuando faltaban 2 km para coronar Xabi, Jordi y yo dimos la vuelta y ya nos dirigimos hasta Parada para hacer un total de 25 km.
Meira se fué con el grupo delantero y después de bajar Meda ya no se desviaron hasta Santa Cristina haciendo 29km.
Por otro lado Miguel y Ramón faldearon lo que quedaba de subida y se dirigieon hasta Santa Cristina haciendo unos cuantos km de más y acabando el entreno en casi 36 km.
Después del esfuerzo nos acompañó Losada y recuperamos fuerzas en el Curtiñeiro.
La idea era hacer el recorrido entero de la carrera.
Después de una Semana Santa bastante lluviosa nos encontramos con un día soleado y sin ninguna gota de agua.
Lo que si se puede decir es que hay bastante diferencia de hacerla entrenando al día de la carrera. Se va más despacio y las subidas se hacen mucho más largas y en las bajadas parece que vas de paseo.
Cuando estábamos en la subida hacia Meda se formaron 2 grupos. Por delante iban Quintas, Pousa y Orlando y por detrás ibamos Ramón, Miguel, Jordi, Xavi, Meira y yo.
Cuando faltaban 2 km para coronar Xabi, Jordi y yo dimos la vuelta y ya nos dirigimos hasta Parada para hacer un total de 25 km.
Meira se fué con el grupo delantero y después de bajar Meda ya no se desviaron hasta Santa Cristina haciendo 29km.
Por otro lado Miguel y Ramón faldearon lo que quedaba de subida y se dirigieon hasta Santa Cristina haciendo unos cuantos km de más y acabando el entreno en casi 36 km.
Después del esfuerzo nos acompañó Losada y recuperamos fuerzas en el Curtiñeiro.
sábado, 7 de abril de 2012
Quiroga
A pesar del día lluvioso y el frío que hacía salí de trabajar a las 4 para acercarme hasta Quiroga.
Cojo el dorsal y me voy a calentar un poco para intentar calentar las piernas.
Ya en la salida me propongo empezar fuerte aprovechando la bajada. Cuando me falta una vuelta veo que tengo bastante bien las piernas e intento mantener el ritmo.
Desde el km 2 mantengo la posición hasta el final. Cuando me falta 1 km me adelante un chico del Academia e intento mantener su ritmo. Gracias a ello consigo adelantar a un chico que llevaba delante todo el rato.
Al final bajo el mi objetivo en 1´ y paro el reloj en 32´57´´ a un ritmo de 3´39´´.
Otra vez corriendo para la ducha y otra vez al coche que a las 8 hay que entrar a currar de nuevo.
Clasificación
Ahora el domingo entreno por Parada.
Cojo el dorsal y me voy a calentar un poco para intentar calentar las piernas.
Ya en la salida me propongo empezar fuerte aprovechando la bajada. Cuando me falta una vuelta veo que tengo bastante bien las piernas e intento mantener el ritmo.
Desde el km 2 mantengo la posición hasta el final. Cuando me falta 1 km me adelante un chico del Academia e intento mantener su ritmo. Gracias a ello consigo adelantar a un chico que llevaba delante todo el rato.
Al final bajo el mi objetivo en 1´ y paro el reloj en 32´57´´ a un ritmo de 3´39´´.
Otra vez corriendo para la ducha y otra vez al coche que a las 8 hay que entrar a currar de nuevo.
Clasificación
Ahora el domingo entreno por Parada.
miércoles, 4 de abril de 2012
Entreno de rapidez
El lunes fui al gimnasio he hice 30´de eliptica para descargar las piernas.
Ayer martes salí desde Viduedo hasta Roupeiro con la intención de hacer algo de rapidez y quede bastante sorprendido con el resultado. Al final paré el reloj en 1h03´25´´ para un total de 17 km.
Ahora a descansar un poco y el viernes a darlo todo en Quiroga.
Ayer martes salí desde Viduedo hasta Roupeiro con la intención de hacer algo de rapidez y quede bastante sorprendido con el resultado. Al final paré el reloj en 1h03´25´´ para un total de 17 km.
Ahora a descansar un poco y el viernes a darlo todo en Quiroga.
lunes, 2 de abril de 2012
Pozo do demo 2012
Ayer me acerque con Formoso hasta Verín para participar en la 2ª edición del "Pozo do demo"
Después de estas 2 semanas recuperando el tobillo acabé la carrera bastante contento.
Empecé la carrera situado en la parte de delantera. Hasta el km 3 fuí a una media de 3´47´´. En la zona del cortafuegos noté estos 15 días a medio gas porque las piernas no querían subir de ninguna forma.
Una vez llegado al avituallamiento recuperé sensaciones en la bajada hasta llegar a la parte más técnica en la que tuve que bajar el ritmo por el tobillo. No es que molestara pero aún no tengo la confianza para ir a tope por esas zonas.
Cuando estábamos llegando al balneario, como ya era carrertera buena, volví a cambiar y aumenté el ritmo hasta meta.
Al final paré el reloj en 51´30´´ , 1´ más lento que el año pasado, pero aún asi contento por las condiciones en las que llegaba y que el tobillo aguanto bien.
Clasificación
Esta semana hay poco tiempo para entrenar con todo el trabajo pero intentaré escaparme hasta Quiroga el viernes y probar esta carrera a la que siempre quise ir.
Después de estas 2 semanas recuperando el tobillo acabé la carrera bastante contento.
Empecé la carrera situado en la parte de delantera. Hasta el km 3 fuí a una media de 3´47´´. En la zona del cortafuegos noté estos 15 días a medio gas porque las piernas no querían subir de ninguna forma.
Una vez llegado al avituallamiento recuperé sensaciones en la bajada hasta llegar a la parte más técnica en la que tuve que bajar el ritmo por el tobillo. No es que molestara pero aún no tengo la confianza para ir a tope por esas zonas.
Cuando estábamos llegando al balneario, como ya era carrertera buena, volví a cambiar y aumenté el ritmo hasta meta.
Al final paré el reloj en 51´30´´ , 1´ más lento que el año pasado, pero aún asi contento por las condiciones en las que llegaba y que el tobillo aguanto bien.
Clasificación
Esta semana hay poco tiempo para entrenar con todo el trabajo pero intentaré escaparme hasta Quiroga el viernes y probar esta carrera a la que siempre quise ir.
viernes, 30 de marzo de 2012
Entrenos de la semana
Al final el tobillo va bastante mejor y aunque no llego a tope para Verín al menos ya casi desapareció el dolor del tobillo.
Este miercoles volví a hacer 1 h de elíptica a ritmo bastante fuerte.
El jueves me fui hasta la chaira en compañía de Quintas e hicimos un entreno de poco más de una hora en el que el tobillo respondió bastante bien a los giros.
Hoy viernes tuve la última sesión de fisio por la mañana y a la tarde fui hasta el embalse de Cachamuiña para hacer unos farleqs y rodar en total 40´
Este domingo a intentar hacer un buen papel en la carrera y acercarse al tiempo del año pasado.
Este miercoles volví a hacer 1 h de elíptica a ritmo bastante fuerte.
El jueves me fui hasta la chaira en compañía de Quintas e hicimos un entreno de poco más de una hora en el que el tobillo respondió bastante bien a los giros.
Hoy viernes tuve la última sesión de fisio por la mañana y a la tarde fui hasta el embalse de Cachamuiña para hacer unos farleqs y rodar en total 40´
Este domingo a intentar hacer un buen papel en la carrera y acercarse al tiempo del año pasado.
martes, 27 de marzo de 2012
Seguimos mejorando
Este lunes he probado el pié y he hecho 1 hora de elíptica a ritmo bastante fuerte.
El tobillo aguantó bien pero aún esta algo dolorido para poder correr en condiciones normales. Al final voy a llegar justo a Verín.
El tobillo aguantó bien pero aún esta algo dolorido para poder correr en condiciones normales. Al final voy a llegar justo a Verín.
domingo, 25 de marzo de 2012
Fisio y vuelta a rodar
Ayer sábado tocó volver al fisio y sufrir un rato.
El tobillo va bastante mejor asi que a lo mejor aún se da llegado en condiciones a Verín.
Hoy salí a probar por la Chaira que tal estaba y no me puedo quejar (hice un entreno de 1h 15´). Hasta que se calentó el tobillo dolía un poco pero según pasaban los km el dolor iba remitiendo. Los últimos 15´ eran algo técnicos y fué donde más molestó. La verdad es que por veces me encontré bastante debil, pero supongo que fue el estar esta semana parado y que aún hace pocos días que fue el Alto Sil.
Ahora falta coger confianza ( en las curvas a izquierda casi me tengo que parar y en las cuestas hago toda la fuerza con la pierna derecha pues con la otra no me doy impulsado) y sobre todo tener cabeza para no recaer de la lesión.
El tobillo va bastante mejor asi que a lo mejor aún se da llegado en condiciones a Verín.
Hoy salí a probar por la Chaira que tal estaba y no me puedo quejar (hice un entreno de 1h 15´). Hasta que se calentó el tobillo dolía un poco pero según pasaban los km el dolor iba remitiendo. Los últimos 15´ eran algo técnicos y fué donde más molestó. La verdad es que por veces me encontré bastante debil, pero supongo que fue el estar esta semana parado y que aún hace pocos días que fue el Alto Sil.
Ahora falta coger confianza ( en las curvas a izquierda casi me tengo que parar y en las cuestas hago toda la fuerza con la pierna derecha pues con la otra no me doy impulsado) y sobre todo tener cabeza para no recaer de la lesión.
viernes, 23 de marzo de 2012
Semana demasiado tranquila
Después del esguince que me hice en el Alto Sil esta semana fuí el lunes hasta el fisio.
Al final el tobillo hinchó un poco y a parte del dolor y el no poderlo apoyar mucho se puede decir que tuve bastante suerte pues pudo haber sido peor.
El martes hice 40´de elíptica y el jueves 45´de bici estática y no me molestaba nada. Otra cosa será el correr un poco. Si el tobillo sigue mejorando a este ritmo el domingo intentaré hacer un pequeño rodaje para coger confianza para el día 1 en Verín.
Al final el tobillo hinchó un poco y a parte del dolor y el no poderlo apoyar mucho se puede decir que tuve bastante suerte pues pudo haber sido peor.
El martes hice 40´de elíptica y el jueves 45´de bici estática y no me molestaba nada. Otra cosa será el correr un poco. Si el tobillo sigue mejorando a este ritmo el domingo intentaré hacer un pequeño rodaje para coger confianza para el día 1 en Verín.
miércoles, 21 de marzo de 2012
Alto Sil
IMPRESIONANTE Carrera. Ya había ido el año pasado y me había gustado y este año no dude en repetir.
El correr bajo la nieve y sobre ella es algo que nunca había tenido el placer de hacer. Es increible como algo que podía hacer más dificil la carrera a la vez la hizo mucho más espectacular.
Por mi parte esta semana no tenía buenas sensaciones por el cansancio del Km vertical pero tuve uno de esos días en los que salía casi todo.
Me encontré como nunca en las zonas de subida y pude coger buen ritmo ( en lo demás tengo bastante ritmo del asfalto asi que casi no sufrí) Sabía que este año habían cambiado la subida a la Campona por lo que intenté dosificarme.
El único pero fué que a falta de 500m para meta torcí el tobillo y di una vuelta de campana cosa que me dejo algo desorientado y muy dolorido. Desde esas tuve que ir andando casi todo el rato y además me meti por donde no era. Hice esos metros en casi 7´ con lo que al final paré el reloj en 3h11´ ( 10´más que el año pasado)
Para el año espero volver ser de la partida.
Enhorabuena al buen papel de tantos orensanos que se acercaron hasta allí, y a Lolo y su grupo de gente por el buen papel realizado.
El correr bajo la nieve y sobre ella es algo que nunca había tenido el placer de hacer. Es increible como algo que podía hacer más dificil la carrera a la vez la hizo mucho más espectacular.
Por mi parte esta semana no tenía buenas sensaciones por el cansancio del Km vertical pero tuve uno de esos días en los que salía casi todo.
Me encontré como nunca en las zonas de subida y pude coger buen ritmo ( en lo demás tengo bastante ritmo del asfalto asi que casi no sufrí) Sabía que este año habían cambiado la subida a la Campona por lo que intenté dosificarme.
El único pero fué que a falta de 500m para meta torcí el tobillo y di una vuelta de campana cosa que me dejo algo desorientado y muy dolorido. Desde esas tuve que ir andando casi todo el rato y además me meti por donde no era. Hice esos metros en casi 7´ con lo que al final paré el reloj en 3h11´ ( 10´más que el año pasado)
Para el año espero volver ser de la partida.
Enhorabuena al buen papel de tantos orensanos que se acercaron hasta allí, y a Lolo y su grupo de gente por el buen papel realizado.
sábado, 17 de marzo de 2012
Sin piernas
Este viernes intenté hacer algo de velocidad pero las piernas siguen sin estar a tono desde el Km vertical.
Al final hice 15´3 km en 1h 04´ pero con malas sesnaciones en las piernas y siempre sin ritmo.
Al final hice 15´3 km en 1h 04´ pero con malas sesnaciones en las piernas y siempre sin ritmo.
jueves, 15 de marzo de 2012
Más entrenos
El lunes le di un poco de gimnasio a las piernas para recuperarlas antes y acabé haciendo 40´de elíptica.
El martes rodé una 1h06´ por el río.
Ayer miercoles me fuí con Quintas e hicimos 45´ entre la Chaira y el embalse.
Las piernas están cansaditas por el km vertical. Haber si con el descanso de hoy se recuperan un poco para el Alto Sil.
El martes rodé una 1h06´ por el río.
Ayer miercoles me fuí con Quintas e hicimos 45´ entre la Chaira y el embalse.
Las piernas están cansaditas por el km vertical. Haber si con el descanso de hoy se recuperan un poco para el Alto Sil.
martes, 13 de marzo de 2012
1º Campeonato Gallego Km Vertical
Este domingo nos acercamos una buena representación del club (eramos 17) hasta Folgoso do Courel para participar en el Km Vertical que organizaba GMTA.
Sabiendo que llevo poco tiempo preparando el monte salí con la intención de no bloquearme en la primera zona (desde el km 0,5 hasta el km 2 se subían casi 500 m) e intentar correr en la parte más suave.
Al final fuí pasando los 2 primeros km como pude (km1.- 10´03´´; km2.- 17´09´´) En la primera zona que se podía correr en condiciones apreté un poco y cogí un ritmo más fuerte (km3.- 8´18´´)
Se había pasado la mejor zona de la carrera y empezó un nuevo cortafuegos en el que dí alternado el correr con el andar (km4.- 11´46´´)
Me había puesto como objetivo que no me adelantaran muy pronto tanto Elpidio como Castán, y la verdad es que conseguí que el primero me pasara a solo 500 m de la meta y el me dí el lujo de esprintar en los metros finales para llegar a 20 m de Castán (nunca lo tendré mejor para llegar a su par)
Con todo conseguí acabar en 58´30´´.
Clasificación
Fotos Red1
Sabiendo que llevo poco tiempo preparando el monte salí con la intención de no bloquearme en la primera zona (desde el km 0,5 hasta el km 2 se subían casi 500 m) e intentar correr en la parte más suave.
Al final fuí pasando los 2 primeros km como pude (km1.- 10´03´´; km2.- 17´09´´) En la primera zona que se podía correr en condiciones apreté un poco y cogí un ritmo más fuerte (km3.- 8´18´´)
Se había pasado la mejor zona de la carrera y empezó un nuevo cortafuegos en el que dí alternado el correr con el andar (km4.- 11´46´´)
Me había puesto como objetivo que no me adelantaran muy pronto tanto Elpidio como Castán, y la verdad es que conseguí que el primero me pasara a solo 500 m de la meta y el me dí el lujo de esprintar en los metros finales para llegar a 20 m de Castán (nunca lo tendré mejor para llegar a su par)
Con todo conseguí acabar en 58´30´´.
Clasificación
Fotos Red1
miércoles, 7 de marzo de 2012
Entrenos matutinos
Con eso de que estoy esta semana en turno de tardes no me queda otra que madrugar un poquito y hacer los entrenos por mi cuenta.
El martes hice 1 hora de carrera continua y aproveche para descubrir un par de cuestas que vendrán bien para hacer las series.
Hoy , salí con la intención de hacer algo más de monte y al final paré el reloj en 1h 15´ con un desnivel acumulado de 1000m
El martes hice 1 hora de carrera continua y aproveche para descubrir un par de cuestas que vendrán bien para hacer las series.
Hoy , salí con la intención de hacer algo más de monte y al final paré el reloj en 1h 15´ con un desnivel acumulado de 1000m
lunes, 5 de marzo de 2012
Trail de Bembrive
Este domingo nos acercamos hasta Bembrive para realizar una carrera de 14km. Nos juntamos sobre 120 personas y del club fuimos 8.
La mañana se presentaba bastante lluviosa y aunque sespués nos respeto durante casi toda la carrera, dejo el terreno algo resbaladizo por zonas.
Se nota que aúne estoy verde en el monte y que falta algún entreno porque hubo un par de momentos que me costó subir (el catarro no ayudó, a ver si se va de una vez)
Llegue al alto en 42´25´´ perdiendo 4 posiciones. En la bajada ya tiré de los meses de preparación de la maratón y conseguí pasar a 3 personas haciendo la bajada en menos de 28´.
Al final acabé en 10 posición con un tiempo de 1h10´20´´
La mañana se presentaba bastante lluviosa y aunque sespués nos respeto durante casi toda la carrera, dejo el terreno algo resbaladizo por zonas.
Se nota que aúne estoy verde en el monte y que falta algún entreno porque hubo un par de momentos que me costó subir (el catarro no ayudó, a ver si se va de una vez)
Llegue al alto en 42´25´´ perdiendo 4 posiciones. En la bajada ya tiré de los meses de preparación de la maratón y conseguí pasar a 3 personas haciendo la bajada en menos de 28´.
Al final acabé en 10 posición con un tiempo de 1h10´20´´
domingo, 26 de febrero de 2012
Semana de cambio
Esta semana a servido para desconectar un poco después de Sevilla.
Por lo demás hice el jueves un entreno de 1 hora de carrera continua y hoy domingo, hemos vuelto al monte para hacer 1h45´ por la Chaira.
Por lo demás hice el jueves un entreno de 1 hora de carrera continua y hoy domingo, hemos vuelto al monte para hacer 1h45´ por la Chaira.
martes, 21 de febrero de 2012
Maraton De Sevilla: OBJETIVO CUMPLIDO
Ya estamos de vuelta de Sevilla y lo cierto es que vengo con una satisfaccion enorme.
Sabia que los casi 3 meses de entrenamiento habian sido buenos. Habia ido cumpliendo cada punto del plan y a excepcion de un catarro la ultima semana no tuve ningun contratiempo mas, pero aun asi ya se sabe que el maraton no es una ciencia exacta y el ser el primero que corria tampoco ayudaba.
Me levante a las 7 para poder desayunar bien y con tiempo. Los nervios ya se notaban desde la noche anterior pero aun asi dormi muy relajado. A las 8,15 ya estaba en la entrada del hotel en compañia de Quintas y Pascual.
Nos dirigimos hasta el estadio y despues de dar unas cuantas vueltas me despedi de Nati y entramos para dejar las mochilas e ir preparadonos para la salida.
Eran casi las 9 cuando empezamos a trotar un poco pero en 5´ ya nos colocamos para no perder mucho tiempo con la salida. Faltaban 20´ y aquello parecia que iba a empezar en ese momento (este año se llego a las 5500 inscripciones)
Son las 9,30 y el acalde esta preparado para dar la salida. Mi objetivo es ir con el globo de las 3 horas hasta el km 30 asi que me fijo donde esta y me preparo.
Se da la salida , algun empujon que otro pero poco mas, estoy bien situado pero cuando salimos del estadio me fijo que el globo me saca 200m. Sigo a mi ritmo y lo acabo cogiendo cerca del km 2. Me pongo a su lado pero pronto me doy cuenta de que no va muy bien, no da cogido el ritmo y va a tirones ( pasamos el km 3 y 4 a 3´56´´ y a 3´53´´ para subir a 4´12´´ el 5 y hacer el 6 otra vez por debajo de 4)
En ese momento decido seguir a mi ritmo y pasar del globo. Desde este momento corro en solitario lo que queda de prueba excepto 6 km en lo que hice grupito con un chico. Me encuentro fuerte y mantengo el ritmo que habia cogido. Habia fijado pasar el km 10 en 42´ y lo pase en 41´
No hace mucho calor y no tengo sed pero en cada avituallamiento le doy un par de sorbos a la botella que cojo. Hasta el km 15 consigo coger un ritmo constante pasandolos a 4´10´´. A partir de aquí empiezo a notar un pinchazo fuerte en la rodilla izquierda que no me abandona hasta 10km más tarde pero que aun así me permite seguir en los ritmos.
Van pasando lo km y sigo encontrandome cómodo por lo que arriesgo un poco y aumento el ritmo. Desde el 15 hasta la media voy a 4´05´´ y paso en 1h26´57´´ (casi 2´más rápido de lo que mandaba el plan) Hasta aquí me pasó la carrera muy rápido, casi sin enterarme.
Sobre el km 24 me junto con un chico y me amoldo a su ritmo. Empezamos a hablar y me dice que quiere ir entre 4´10´´ - 4´15´´. Nos vamos animando mutuamente pero empiezo a pensar en el temido muro del que todos hablan. Prefiero dosificar un poco porque los biceps femorales estan empezando a dar la lata.
Estamos ya en el km 30 y se empieza a quedar. Decido seguir otra vez en solitario y me digo a mi mismo que tengo que aguantar el ritmo.
En frente del parque de María Luisa cruzamos el puente para dirigirnos al barrio de Triana. Son casi 5km en los que me mantengo a 4´15´´ pero los cuales se hacen más pesados que antes.
El km 36 nos devuelve al otro lado del Guadalquivir y es el que más se me atraganta. El puente tenía una ligera cuesta suficiente para hacerme bajar el ritmo a 4´26´´.
Se que esta parte me puede hacer sufrir un poco pues es una avenida bastante ancha y larga antes de cruzar el Puente de la Barqueta. Aquí tiro de la experiencia que me han dado los largos km de montaña y aprieto los dientes para recuperar el ritmo de antes. Es el km 38 y ya solo me quedan 5.
Consigo aguantar hasta el km 41 a una media de 4´19´´. Estoy notando el cansancio, sobre todo en este último km en que ya veo el estadio a mi derecha. Se que salvo calambre o desfalleciento voy a bajar de las 3 horas, pero la inteción que tenía de cambiar el ritmo en los 2 últimos km a desaparecido.
Me faltan 600m para entrar en el estadio y parece que recupero las fuerzas. Cambio el ritmo, y no se si por el cansancio o por ver la meta tan cerca me empiezan a dar escalofrios. Sigo aumentando el ritmo y atravesando el tunel del estadio me empiezo a emocionar. Ya estoy en el tartán y sigo pasando gente con asombrosa facilidad. He hecho el km 42 a 4´ y los últimos 400m a 3´20´´.
Paso la linea de meta y lo he conseguido. Estoy con fuerzas, noto que podía a ver hecho mejor tiempo, pero eso no importa ahora porque todo el entreno que he hecho y el tiempo que le he dedicado a merecido la pena. No se porque pero me apetece llorar. Me contengo y sigo andando. Cojo un agua y me voy a cambiar.
Al final paré el reloj en 2h56´40´´. Para algunos será poco y para otros mucho. Para mi es la recompensa a un gran esfuerzo. Alguien me dijo, disfruta de la 1ª maratón porque es especial y no se repite que los tiempos ya llegarán. Pues ahora puedo decir que he disfrutado de ella como un enano y eso es lo que de verdad importa.
Sabia que los casi 3 meses de entrenamiento habian sido buenos. Habia ido cumpliendo cada punto del plan y a excepcion de un catarro la ultima semana no tuve ningun contratiempo mas, pero aun asi ya se sabe que el maraton no es una ciencia exacta y el ser el primero que corria tampoco ayudaba.
Me levante a las 7 para poder desayunar bien y con tiempo. Los nervios ya se notaban desde la noche anterior pero aun asi dormi muy relajado. A las 8,15 ya estaba en la entrada del hotel en compañia de Quintas y Pascual.
Nos dirigimos hasta el estadio y despues de dar unas cuantas vueltas me despedi de Nati y entramos para dejar las mochilas e ir preparadonos para la salida.
Eran casi las 9 cuando empezamos a trotar un poco pero en 5´ ya nos colocamos para no perder mucho tiempo con la salida. Faltaban 20´ y aquello parecia que iba a empezar en ese momento (este año se llego a las 5500 inscripciones)
Son las 9,30 y el acalde esta preparado para dar la salida. Mi objetivo es ir con el globo de las 3 horas hasta el km 30 asi que me fijo donde esta y me preparo.
Se da la salida , algun empujon que otro pero poco mas, estoy bien situado pero cuando salimos del estadio me fijo que el globo me saca 200m. Sigo a mi ritmo y lo acabo cogiendo cerca del km 2. Me pongo a su lado pero pronto me doy cuenta de que no va muy bien, no da cogido el ritmo y va a tirones ( pasamos el km 3 y 4 a 3´56´´ y a 3´53´´ para subir a 4´12´´ el 5 y hacer el 6 otra vez por debajo de 4)
En ese momento decido seguir a mi ritmo y pasar del globo. Desde este momento corro en solitario lo que queda de prueba excepto 6 km en lo que hice grupito con un chico. Me encuentro fuerte y mantengo el ritmo que habia cogido. Habia fijado pasar el km 10 en 42´ y lo pase en 41´
No hace mucho calor y no tengo sed pero en cada avituallamiento le doy un par de sorbos a la botella que cojo. Hasta el km 15 consigo coger un ritmo constante pasandolos a 4´10´´. A partir de aquí empiezo a notar un pinchazo fuerte en la rodilla izquierda que no me abandona hasta 10km más tarde pero que aun así me permite seguir en los ritmos.
Van pasando lo km y sigo encontrandome cómodo por lo que arriesgo un poco y aumento el ritmo. Desde el 15 hasta la media voy a 4´05´´ y paso en 1h26´57´´ (casi 2´más rápido de lo que mandaba el plan) Hasta aquí me pasó la carrera muy rápido, casi sin enterarme.
Sobre el km 24 me junto con un chico y me amoldo a su ritmo. Empezamos a hablar y me dice que quiere ir entre 4´10´´ - 4´15´´. Nos vamos animando mutuamente pero empiezo a pensar en el temido muro del que todos hablan. Prefiero dosificar un poco porque los biceps femorales estan empezando a dar la lata.
Estamos ya en el km 30 y se empieza a quedar. Decido seguir otra vez en solitario y me digo a mi mismo que tengo que aguantar el ritmo.
En frente del parque de María Luisa cruzamos el puente para dirigirnos al barrio de Triana. Son casi 5km en los que me mantengo a 4´15´´ pero los cuales se hacen más pesados que antes.
El km 36 nos devuelve al otro lado del Guadalquivir y es el que más se me atraganta. El puente tenía una ligera cuesta suficiente para hacerme bajar el ritmo a 4´26´´.
Se que esta parte me puede hacer sufrir un poco pues es una avenida bastante ancha y larga antes de cruzar el Puente de la Barqueta. Aquí tiro de la experiencia que me han dado los largos km de montaña y aprieto los dientes para recuperar el ritmo de antes. Es el km 38 y ya solo me quedan 5.
Consigo aguantar hasta el km 41 a una media de 4´19´´. Estoy notando el cansancio, sobre todo en este último km en que ya veo el estadio a mi derecha. Se que salvo calambre o desfalleciento voy a bajar de las 3 horas, pero la inteción que tenía de cambiar el ritmo en los 2 últimos km a desaparecido.
Me faltan 600m para entrar en el estadio y parece que recupero las fuerzas. Cambio el ritmo, y no se si por el cansancio o por ver la meta tan cerca me empiezan a dar escalofrios. Sigo aumentando el ritmo y atravesando el tunel del estadio me empiezo a emocionar. Ya estoy en el tartán y sigo pasando gente con asombrosa facilidad. He hecho el km 42 a 4´ y los últimos 400m a 3´20´´.
Paso la linea de meta y lo he conseguido. Estoy con fuerzas, noto que podía a ver hecho mejor tiempo, pero eso no importa ahora porque todo el entreno que he hecho y el tiempo que le he dedicado a merecido la pena. No se porque pero me apetece llorar. Me contengo y sigo andando. Cojo un agua y me voy a cambiar.
Al final paré el reloj en 2h56´40´´. Para algunos será poco y para otros mucho. Para mi es la recompensa a un gran esfuerzo. Alguien me dijo, disfruta de la 1ª maratón porque es especial y no se repite que los tiempos ya llegarán. Pues ahora puedo decir que he disfrutado de ella como un enano y eso es lo que de verdad importa.
viernes, 17 de febrero de 2012
Todo vendido
Hoy sali a rodar 35´ y con eso ya doy por concluido el entreno.
Ahora a disfrutar todo lo que se pueda de Sevilla y si coincide un buen dia a bajar de 3h
Nos vemos a la vuelta
Ahora a disfrutar todo lo que se pueda de Sevilla y si coincide un buen dia a bajar de 3h
Nos vemos a la vuelta
miércoles, 15 de febrero de 2012
Últimos kilometros del plan
Ayer martes tocó hacer 55´ de carrera continua.
Hoy miercoles hice las últimas series. Al final fueron 25´carrera continua + 5x1000 (3´59´´, 4´03´´, 3´58´´, 3´53´´, 3´40´´) rec 50´´ + 8´ carrera continua
Después toco fisio para poner a punto las piernas.
Ahora ya solo queda un pequeño rodaje el viernes y tocar madera para que el domingo salga todo bien (por suerte el catarro ya se fué)
Hoy miercoles hice las últimas series. Al final fueron 25´carrera continua + 5x1000 (3´59´´, 4´03´´, 3´58´´, 3´53´´, 3´40´´) rec 50´´ + 8´ carrera continua
Después toco fisio para poner a punto las piernas.
Ahora ya solo queda un pequeño rodaje el viernes y tocar madera para que el domingo salga todo bien (por suerte el catarro ya se fué)
lunes, 13 de febrero de 2012
Ultima semana y Trail Nocturno de Arousa
Ya llega la recta final y con todo el trabajo hecho ahora solo queda esperar. El colmo es que despues de 3 meses sin nigun percance ahora mismo estoy con un catarro de narices asi que a ver si lo doy quitado y no afecta el dia de la carrera.
Este sabado nos acercamos hasta la Isla de Arousa para la 2ª prueba del GMT. Era una prueba nocturna y la verdad es que se no tocaba el frio y el viento que soplaba por la costa.
Despues de un pequeño retraso comenzo la prueba pasadas las 10 de la noche. Lo cierto es que el recorrido no entrañaba mucha dificultad por su dureza. Lo unico que tenia era una parte con mucha piedra en los primeros km y el ser de noche.
Me lo tome con calma para no pasame con el ritmo y sobre todo teniendo cuidado con posibles torceduras. Al final quitando un par de veces que me perdi por seguir a los que iban delante no hubo ninguna complicacion a mayores.
Acabe la prueba en poco mas de 1h53´, sabiendo que me quedaban fuerzas suficientes para haber impuesto un mayor ritmo y contento porque no hubo ninguna lesion y mantuve la cabeza fria todo el tiempo yendo despacio.
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.-55
km acumulados.- 733
jueves, 9 de febrero de 2012
Test antes de la Maratón
Hoy tocaba hacer un test de 2 series de 6000. Las piernas no acompañaban mucho después del tute de ayer con las termas pero aún así estoy contento por los resultados.
22´carrera continua + 2x6000 (24´32´´; 22´23´´) rec 90´´ + 14´carrera continua
22´carrera continua + 2x6000 (24´32´´; 22´23´´) rec 90´´ + 14´carrera continua
miércoles, 8 de febrero de 2012
Ya se van acabando los entrenos
Esta semana ya se va reduciendo la carga de km y van bajando el nº de entrenos.
El martes hice un entreno de carrera continua durante 1h10´
Hoy miercoles tocó sesión de fisio y por la tarde 2 horitas de termas para relajar el cuerpo.
El martes hice un entreno de carrera continua durante 1h10´
Hoy miercoles tocó sesión de fisio y por la tarde 2 horitas de termas para relajar el cuerpo.
domingo, 5 de febrero de 2012
Último entreno de domingo
Hoy salimos Quintas, Pascual y yo por la Chaira para hacer el último entreno largo.
Al final hicimos un total de 20km repartidos en 1h10´ de carrera monte + 3800m en 18´+ 3800m en 14´28´´ + 8´carrera continua
A partir de hora toca bajar los km por semana.
Al final hicimos un total de 20km repartidos en 1h10´ de carrera monte + 3800m en 18´+ 3800m en 14´28´´ + 8´carrera continua
A partir de hora toca bajar los km por semana.
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.-86
km acumulados.- 678
sábado, 4 de febrero de 2012
Series de 1000 y entreno rapido
Despues de descansar el jueves, ayer viernes tocaba hacer series de 1000. Al final: 21´ carrera continua + 10x1000 (4´11´´, 4´12´´, 4´06´´, 4´05´´, 4´00´´, 3´56´´, 3´44´´, 3´42´´, 3´40´´, 3´38´´) rec 50´´ + 10 ´´ carrera continua
Hoy sabado hice 1 hora de carrera continua para un total de poco mas de 14km
Hoy sabado hice 1 hora de carrera continua para un total de poco mas de 14km
martes, 31 de enero de 2012
Mas dias de entrenos
Ayer lunes hice carrera continua acompañado de Formoso durante 1h
Hoy martes tocaban series de 5000. Al final fue 25 ´ carrera continua + 2x5000( 21´; 19´20´´) rec 90´´ + 5´ carrera continua.
Por otro lado al final pudo mas el corazon que la cabeza y me he anotado en el trail nocturno de Arousa (ire suave que no quiero gastar fuerzas de mas). Esperemos no tener que arrepentirme y me pase factura para Sevilla.
Hoy martes tocaban series de 5000. Al final fue 25 ´ carrera continua + 2x5000( 21´; 19´20´´) rec 90´´ + 5´ carrera continua.
Por otro lado al final pudo mas el corazon que la cabeza y me he anotado en el trail nocturno de Arousa (ire suave que no quiero gastar fuerzas de mas). Esperemos no tener que arrepentirme y me pase factura para Sevilla.
domingo, 29 de enero de 2012
Mas entrenos en la semana
Este viernes tocaba hacer algo de series y al final aunque cansado se hicieron. 25´ carrera continua + 4x3000 (4´10´´, 4´05´´, 4´00´´, 3´55´´ el km) rec 75´´ + 8´ carrera continua
Hoy domingo hicimos 1h30´ de monte + 40´ de ritmo (4000 a 4´10´´ + 4000 a 3´58´´)
Hoy domingo hicimos 1h30´ de monte + 40´ de ritmo (4000 a 4´10´´ + 4000 a 3´58´´)
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.-73
km acumulados.- 592
jueves, 26 de enero de 2012
Más series para el cuerpo
Ayer miercoles nos juntamos Losada, Formoso, Quintas y yo para hacer alguna que otra serie.
Al final hicimos 3 bloques de 3 series de 400m + 1 de 800m
25´carrera continua + 3 x 4 (3 de 400 + 1 de 800) (1´25´´, 1´20´´, 1´21´´, 2´47´´ ; 1´21´´, 1´19´´, 1´20´´, 2´47´´; 1´20´´, 1´19´´, 1´15´´, 2´40´´) rec 45´´( Y: 1´30´´) + 10´carrera continua
Al final hicimos 3 bloques de 3 series de 400m + 1 de 800m
25´carrera continua + 3 x 4 (3 de 400 + 1 de 800) (1´25´´, 1´20´´, 1´21´´, 2´47´´ ; 1´21´´, 1´19´´, 1´20´´, 2´47´´; 1´20´´, 1´19´´, 1´15´´, 2´40´´) rec 45´´( Y: 1´30´´) + 10´carrera continua
miércoles, 25 de enero de 2012
Más entrenos
El lunes tocó un descanso activo con 40´de trote suave.
El martes 1h 15´de carrera continua.
El martes 1h 15´de carrera continua.
lunes, 23 de enero de 2012
MM de Viana
Esta era la 2ª vez que corría esta media y la verdad es que ya no me acordaba de los toboganes que tenía.
Lo cierto es que no entraba en mis planes pero como tenía que hacer una por el entreno pues hasta Viana nos acercamos Losada, Pascual y yo.
El tiempo era perfecto para correr.
En lo que respecta a la carrera cogí el ritmo de Losada y pasamos el km 10 en 39´51´´, haciendo la 2ª pàrte de la carrera más rápida que la primera. Al final cuando faltaban 200m me descolgué de Losada y entre 4 segundos por detrás pero contento por acabar dentro de los objetivos (1h23´40´´)
Lo cierto es que no entraba en mis planes pero como tenía que hacer una por el entreno pues hasta Viana nos acercamos Losada, Pascual y yo.
El tiempo era perfecto para correr.
En lo que respecta a la carrera cogí el ritmo de Losada y pasamos el km 10 en 39´51´´, haciendo la 2ª pàrte de la carrera más rápida que la primera. Al final cuando faltaban 200m me descolgué de Losada y entre 4 segundos por detrás pero contento por acabar dentro de los objetivos (1h23´40´´)
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.- 60
km acumulados.- 519
sábado, 21 de enero de 2012
Más entrenos y mañana Media Maratón
El jueves toco hacer 55´de carrera continua.
Hoy sábado tocó 30´ de carrera suave.
Mañana a intentar hacer un buen papel en Viana
Hoy sábado tocó 30´ de carrera suave.
Mañana a intentar hacer un buen papel en Viana
miércoles, 18 de enero de 2012
Ultimos entrenos antes de Viana
Este domingo se disputará otra edición de la MM de Viana do Castelo y como me tocá hacer una media 4 semanas antes del maratón hasta allí nos desplazaremos en vez de ir a Boborás como todos los años (el año que viene voy fijo)
Este semana hay menos carga de km.
El martes rodaje de 55´con dos vueltas al puente del Millenium para acabar.
Hoy miercoles tocaban series de 1000. Al final 20´carrera continua + 6x1000 (4´08´´, 4´00´´, 3´52´´, 3´46´´, 3´38´´, 3´28´´) rec 45´´ + 10´carrera continua
Ahora toca fisio a la tarde para acabar de recuperar la pierna y el domingo a darlo todo.
Este semana hay menos carga de km.
El martes rodaje de 55´con dos vueltas al puente del Millenium para acabar.
Hoy miercoles tocaban series de 1000. Al final 20´carrera continua + 6x1000 (4´08´´, 4´00´´, 3´52´´, 3´46´´, 3´38´´, 3´28´´) rec 45´´ + 10´carrera continua
Ahora toca fisio a la tarde para acabar de recuperar la pierna y el domingo a darlo todo.
lunes, 16 de enero de 2012
Entreno por Cuntis
Este domingo nos desplazamos hasta Cuntis Formoso, Pousa y yo para hacer un entreno con nuestros amigos Tono y Fernando.
Al final nos juntamos una buena tropa y estuvimos casi 25 personas (si nos juntamos los dos clubes casi hay más gente que en alguna carrera)
Lo que iba a ser 1h30´ de entreno se convirtió en 2h40´. Un entreno por los alrededores de Cuntis subiendo hasta lo más alto del monte Xesteiras para un total de casi 27km.
La verdad es que las piernas lo sufrieron un poco que ya no están acostumbradas a este tipo de entrenos.
Después recargamos pilas con un buen cocido que apetecía bastante.
Por otro lado desearle desde mi persona lo mejor a todos ellos y que con esta aventura que empiezan sigan disfrutando de la montaña como hasta ahora.
rodillo.- 50´
rodillo acumulado.- 1h50´
km semana.- 83
km acumulados.- 459
sábado, 14 de enero de 2012
Entrenos semana
El miercoles tocó descanso.
El jueves 50´de rodillo.
El viernes carrera continua durante 1h40´
Hoy sábado tocaron series. 26´carrera continua + 3x4000 (16´55´´ , 16´20´´ , 15´43´´) rec 90´´ + 7´carrera continua
El jueves 50´de rodillo.
El viernes carrera continua durante 1h40´
Hoy sábado tocaron series. 26´carrera continua + 3x4000 (16´55´´ , 16´20´´ , 15´43´´) rec 90´´ + 7´carrera continua
viernes, 13 de enero de 2012
Resumen del año
Este es el primer año que corro entero sin tener que parar por culpa de una lesión, así que ya es algo a señalar.
Siempre me gustó esto de correr y alguna que otra carrera tenía hecho pero algo que he descubierto son las carreras de montaña. Son duras, sacrificadas y no niego que más de una vez he pensado en dejarlas porque ese sufrimiento no valía la pena, pero siempre era cruzar la meta y ya estaba pensando en cuando empezaba la siguiente.
Lo cierto es que este año tuve suerte pues pude compaginar muy bien el trabajo con los entrenos. A ver si en 2012 tengo la misma fortuna.
Lo mejor del año fué que no hubo lesiones graves y que en todas las carreras que corrí baje los tiempos.
Lo peor es no poder preparar en condiciones las carreras Parada y Manzaneda por falta de tiempo por el trabajo.
ENERO.- Mes en el que acumulo km preparando el Hierro. De carreras me acerco a Boborás y a la Nocturna de Reis.
FEBRERO.- Empecé el año en el Hierro. Carrera preciosa y bastante dura en la que obtuve mi mejor clasificación de siempre 4º puesto con el mismo tiempo que el 3º. Fui hasta Sevilla para ver la Maratón y me quedé con ganas de hacerla (cosa que se hará este año) y bajé mi tiempo en un 10000 en Porriño.
MARZO.-La siguiente carrera importante que hice fue la del Alto Sil. Buenas sensaciones en la carrera aunqué se me hizo un poco largo el final.
ABRIL.- Entre medias se fué haciendo alguna que otra carrera ( Moaña, Pozo do demo, Arenteiro, etc) hasta llegar a la única carrera que fuí medio lesionado. Despues de dudar mucho si correr o no acabé haciendolo y también pagándolo. Tenía el peroneo tocado y eso me provocó que tuviera que hacer andando los últimos 8 km de la prueba.
MAYO.- En este més hubo la la carrera de San Mamed y la de Viveiro. En la 1ª conseguí hacer llevarla bien en la subida y despúes la bajada ya no hubo problema porque era mucha pista. Y en la 2ª afrontaba la carrera más larga que he hecho por el momento. Nunca había hecho una maratón y gracias a la ayuda de Quintas que me llevo hasta el 17 marcandome conseguí acabar la carrera con muy buenas sensaciones.
JUNIO.- Aquí intenté hacer un papel digno en la carrera de Esgos. La verdad es que conseguí bajar 8´mi tiempo del año anterior. Por lo demás seguimos con muchos entrenos por Chandrexa ultimando el recorrido para la carrera.
JULIO.- Más entrenos por Chandrexa y la carrera del Puente (1ª de asfalto desde la de Porriño)
AGOSTO.- Pocos km en este mes y más preparativos para la carrera.
SEPTIEMBRE.- Me coincide bien el trabajo y puedo ir a Parada y a Penedos. Los km y los entrenos fueron pocos, el cansancio acumulado en las piernas por el trabajo era mucho. Conclusión: Debacle en Parada, la carrera me encantó pero el no tener la preparación adecuada me hizo sufrir de lo lindo acabando en 4h30´. Mejor fué la de Penedos pues a pesar de la propina que nos metieron de casi 4km de más consigo hacer mejor ritmo por km que el año pasado.
OCTUBRE.- Al fin llega el día de la carrera de Chandrexa. La verdad que el trabajo que nos dió ha merecido la pena. Sale una carrera preciosa con un día estupendo (lastima el incendio de al lado) y por fin logro hacer el recorrido completo de la carrera (siempre hubo alguna cosa que no me permitía hacerlo) Estrenamos equipación con el patocinio de BANDU. A parte también corro en Riós y en la Carballeira.
Siempre me gustó esto de correr y alguna que otra carrera tenía hecho pero algo que he descubierto son las carreras de montaña. Son duras, sacrificadas y no niego que más de una vez he pensado en dejarlas porque ese sufrimiento no valía la pena, pero siempre era cruzar la meta y ya estaba pensando en cuando empezaba la siguiente.
Lo cierto es que este año tuve suerte pues pude compaginar muy bien el trabajo con los entrenos. A ver si en 2012 tengo la misma fortuna.
Lo mejor del año fué que no hubo lesiones graves y que en todas las carreras que corrí baje los tiempos.
Lo peor es no poder preparar en condiciones las carreras Parada y Manzaneda por falta de tiempo por el trabajo.
ENERO.- Mes en el que acumulo km preparando el Hierro. De carreras me acerco a Boborás y a la Nocturna de Reis.
FEBRERO.- Empecé el año en el Hierro. Carrera preciosa y bastante dura en la que obtuve mi mejor clasificación de siempre 4º puesto con el mismo tiempo que el 3º. Fui hasta Sevilla para ver la Maratón y me quedé con ganas de hacerla (cosa que se hará este año) y bajé mi tiempo en un 10000 en Porriño.
ABRIL.- Entre medias se fué haciendo alguna que otra carrera ( Moaña, Pozo do demo, Arenteiro, etc) hasta llegar a la única carrera que fuí medio lesionado. Despues de dudar mucho si correr o no acabé haciendolo y también pagándolo. Tenía el peroneo tocado y eso me provocó que tuviera que hacer andando los últimos 8 km de la prueba.
MAYO.- En este més hubo la la carrera de San Mamed y la de Viveiro. En la 1ª conseguí hacer llevarla bien en la subida y despúes la bajada ya no hubo problema porque era mucha pista. Y en la 2ª afrontaba la carrera más larga que he hecho por el momento. Nunca había hecho una maratón y gracias a la ayuda de Quintas que me llevo hasta el 17 marcandome conseguí acabar la carrera con muy buenas sensaciones.
JUNIO.- Aquí intenté hacer un papel digno en la carrera de Esgos. La verdad es que conseguí bajar 8´mi tiempo del año anterior. Por lo demás seguimos con muchos entrenos por Chandrexa ultimando el recorrido para la carrera.
JULIO.- Más entrenos por Chandrexa y la carrera del Puente (1ª de asfalto desde la de Porriño)
AGOSTO.- Pocos km en este mes y más preparativos para la carrera.
OCTUBRE.- Al fin llega el día de la carrera de Chandrexa. La verdad que el trabajo que nos dió ha merecido la pena. Sale una carrera preciosa con un día estupendo (lastima el incendio de al lado) y por fin logro hacer el recorrido completo de la carrera (siempre hubo alguna cosa que no me permitía hacerlo) Estrenamos equipación con el patocinio de BANDU. A parte también corro en Riós y en la Carballeira.
NOVIEMBRE.- Empiezo con la temporada de asfalto. Consigo mi mejor marca en la San Martiño con un tiempo de 37´41´´. Corro el Gilleme Brown.
DICIEMBRE.- Este mes hay bastantes carreras San Cibrao, Megaxove, Allariz y aprovecho la forma para hacer la de Moaña. Empiezo con el plan para Sevilla
Contento con este año y ojala que el próximo sea como mínimo igual de bueno que este. He conocido a mucha más gente, nuevos amigos y más anécdotas que contar.
Este año que empieza hemos pasado de ser 10 en el club a 25. La 2ª edición de la carrera de Chandrexa ya empieza a andar y muchas más cosas que aparecerán por el camino.
Objetivos 2012.-
Intentar bajar de 3h en Sevilla y de 37´en un 10000.
Hacer una buena carrera en Parada.
Que la carrera de Chandrexa salga como mínimo igual que la pasada.
Que me respeten las lesiones.
Por último pero no menos importante agradecerle a Nati todos los esfuerzos que hace por venir siempre a verme y estar ahí para apoyarme tanto en los momentos malos como en los buenos esperandome en la linea de meta para darme un beso, o animandome por todo el recorrido y haciendome fotos.
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