Esta semana e conseguido encadenar 5 días seguidos de entrenos. Después de las 2 carreras del finde el lunes tenía pensado descansar pero la llegada de Julio hizo que me calzase las zapas y al final nos salió un entreno de casi 1h30´
El martes salí a rodar e hice 1 hora de carrera continua.
El miércoles me acerqué hasta Sandiás para ver como era la carrera a la que iré el domingo después de 4 años en los que siempre me pasaba algo e hice 1 hora de entreno.
El jueves y viernes tocó descanso e ir al podólogo pues aparecieron unas molestias en la planta del pié y no se si será un principio de fascitis.
viernes, 31 de mayo de 2013
lunes, 27 de mayo de 2013
Entrenos de la semana y Carrera del Couto y de Bóveda
Esta semana tuve la última de carga.
Al final el martes salí a rodar e hice 2 ritmos. Los primeros 7 km a 4´ y los 7,5 restantes a 5´10´´.
El miércoles volví al gimnasio e hice 30´de elíptica y el último circuito de pesas (80% del máximo)
El sábado al tener que trabajar no pude ir al Courel y aproveche para acercarme a la noche hasta la carrera del Couto para hacer algo de rapidez. Hacía bastante tiempo que no me ponía en una de estas pero a pesar de ir un poco más rápido de lo que debiese conseguí parar el reloj en 20´21´´ a una media de 3´32´´.
El domingo me acerqué hasta Bóveda para hacer un ritmo continuo en esta carrera pero pasó lo de siempre. Una vez que estás ahí das lo que puedes. Salí los primeros 4 km a una media de 3´42´´ pero a partir de ahí entre que había una pequeña subida y que el cansancio del día anterior iba apareciendo baje el ritmo para hacer los 3,5 km que me quedaban a 3´56´´ y acabar la carrera con un tiempo de 28´11´´ a un ritmo medio de 3´46´´
Lo gracioso fue que en las dos carreras quedé de 36.
Ahora a seguir con la preparación para la Alpino Madrileña a la cual ya me anoté (volaron las inscripciones en menos de 2 horas)
Al final el martes salí a rodar e hice 2 ritmos. Los primeros 7 km a 4´ y los 7,5 restantes a 5´10´´.
El miércoles volví al gimnasio e hice 30´de elíptica y el último circuito de pesas (80% del máximo)
El sábado al tener que trabajar no pude ir al Courel y aproveche para acercarme a la noche hasta la carrera del Couto para hacer algo de rapidez. Hacía bastante tiempo que no me ponía en una de estas pero a pesar de ir un poco más rápido de lo que debiese conseguí parar el reloj en 20´21´´ a una media de 3´32´´.
El domingo me acerqué hasta Bóveda para hacer un ritmo continuo en esta carrera pero pasó lo de siempre. Una vez que estás ahí das lo que puedes. Salí los primeros 4 km a una media de 3´42´´ pero a partir de ahí entre que había una pequeña subida y que el cansancio del día anterior iba apareciendo baje el ritmo para hacer los 3,5 km que me quedaban a 3´56´´ y acabar la carrera con un tiempo de 28´11´´ a un ritmo medio de 3´46´´
Lo gracioso fue que en las dos carreras quedé de 36.
Ahora a seguir con la preparación para la Alpino Madrileña a la cual ya me anoté (volaron las inscripciones en menos de 2 horas)
lunes, 20 de mayo de 2013
Más entrenos y San Mamed
Esta semana seguí con el volumen para la Alpino Madrileña.
El martes hice 30´de elíptica más un circuito de pesas.
El miércoles tocó 1 hora de carrera continua a 4´32´´
El viernes otra vez 1 hora de carrera continua a 4´34´´
El domingo nos acercamos hasta Castro de Escuadro para participar en otra edición de la Subida a San Mamed.
Desde un principio me lo iba a tomar como un entreno para seguir acumulando km en las piernas, pero aún así pensé que responderían mejor.
No se si fue el exceso de ropa o la humedad pero la primera parte iba sudando muchísimo No daba encontrado el ritmo y únicamente daba corrido en condiciones en las pocas bajadas que había.
Cuando llegué al primer avituallamiento ya se separaron de mi Quintas y Paco (suerte en Zegama a los dos) y poco más a delante me cogió Fon. Desde ahí afrontamos la subida juntos. Además de ser la parte más dura el que hubiese nieve le añadió un puntito más.
Una vez coronamos empezamos a bajar como locos disfrutando de la nieve e intentando no matarnos. Antes de llegar al último avituallamiento se me había escapado 50 m. Desde ahí intenté hacer un esfuerzo para cogerlo pero en uno de los cruces del río en el que había un pequeño desnivel de 2 m resbalé desde arriba y caí de espaldas contra el río.
Tardé un poco en recuperarme y desde ahí ya solo pensaba en acabar. Al final llegué a meta pero a falta de tiempos oficiales no tengo claro el mío pues con el golpe se me paró el reloj.
Ahora toca recuperar un poco y empezar con la última semana de carga.
El martes hice 30´de elíptica más un circuito de pesas.
El miércoles tocó 1 hora de carrera continua a 4´32´´
El viernes otra vez 1 hora de carrera continua a 4´34´´
El domingo nos acercamos hasta Castro de Escuadro para participar en otra edición de la Subida a San Mamed.
Desde un principio me lo iba a tomar como un entreno para seguir acumulando km en las piernas, pero aún así pensé que responderían mejor.
No se si fue el exceso de ropa o la humedad pero la primera parte iba sudando muchísimo No daba encontrado el ritmo y únicamente daba corrido en condiciones en las pocas bajadas que había.
Cuando llegué al primer avituallamiento ya se separaron de mi Quintas y Paco (suerte en Zegama a los dos) y poco más a delante me cogió Fon. Desde ahí afrontamos la subida juntos. Además de ser la parte más dura el que hubiese nieve le añadió un puntito más.
Una vez coronamos empezamos a bajar como locos disfrutando de la nieve e intentando no matarnos. Antes de llegar al último avituallamiento se me había escapado 50 m. Desde ahí intenté hacer un esfuerzo para cogerlo pero en uno de los cruces del río en el que había un pequeño desnivel de 2 m resbalé desde arriba y caí de espaldas contra el río.
Tardé un poco en recuperarme y desde ahí ya solo pensaba en acabar. Al final llegué a meta pero a falta de tiempos oficiales no tengo claro el mío pues con el golpe se me paró el reloj.
Ahora toca recuperar un poco y empezar con la última semana de carga.
lunes, 13 de mayo de 2013
Semana buena de entrenos
Sigo con la preparación para la Maratón Alpina de Madrid y esta semana toco hacer un poco de carga.
El lunes, ya sin descanso del entreno de Chandrexa hice 30´de elíptica a tope con circuito de pesas.
El martes tocó soltar las piernas e hice casi 16 km a una media de 4´30´´
http://www.movescount.com/moves/move13586967
El jueves otro rodaje con intervalos para un total de casi 15 km a una media de 4´40´´
http://www.movescount.com/moves/move13586970
El viernes otra vez al gimnasio para hacer otros 30´de elíptica y circuito de pesas.
El domingo nos juntamos unos cuantos y nos acercamos hasta la Chaira para hacer casi 2 horas de entreno con un continuo sube baja.
http://www.movescount.com/moves/move13586978
El lunes, ya sin descanso del entreno de Chandrexa hice 30´de elíptica a tope con circuito de pesas.
El martes tocó soltar las piernas e hice casi 16 km a una media de 4´30´´
http://www.movescount.com/moves/move13586967
El jueves otro rodaje con intervalos para un total de casi 15 km a una media de 4´40´´
http://www.movescount.com/moves/move13586970
El viernes otra vez al gimnasio para hacer otros 30´de elíptica y circuito de pesas.
El domingo nos juntamos unos cuantos y nos acercamos hasta la Chaira para hacer casi 2 horas de entreno con un continuo sube baja.
http://www.movescount.com/moves/move13586978
miércoles, 8 de mayo de 2013
Trail de Cuntis
Os dejo el cartel de la carrera que harán nuestros amigos del Xesteiras.
Lo cierto es que tengo entrenado por la zona y os puedo asegurar que conociéndolos a ellos y al terreno será una carrera preciosa.
lunes, 6 de mayo de 2013
Seguimos entrenando
La semana pasada descansé un par de días después de la carrera del Xalo y el miercoles me fuí hasta la Chaira para hacer 1h 40´ de entreno.
El jueves tocó hacer algo de rapidez e hice 50´ de carrera continua a ritmo.
El domingo nos acercamos hasta Chandrexa para mirar la parte nueva del recorrido y al final salió un entreno de 3 horas.
Entreno
El jueves tocó hacer algo de rapidez e hice 50´ de carrera continua a ritmo.
El domingo nos acercamos hasta Chandrexa para mirar la parte nueva del recorrido y al final salió un entreno de 3 horas.
Entreno
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