Esta semana el plan no esta yendo como debería. Los dos rodajes de 60´ los sustituí por rodillo y ayer domingo acabé haciendo poco menos de 1h de rodaje.
Hoy toca ir hasta Allariz a despedir el año y mañana a la Costiña de Canedo.
lunes, 31 de diciembre de 2012
miércoles, 26 de diciembre de 2012
Más entrenos
El domingo hice 13 km desde la Derrasa hasta Picornio. Las piernas no estaban muy allá y no respondían como era debido. Al final tardé 1h en completar el recorrido.
El martes nos juntamos unos cuantos y dimos la vuelta entera por el paseo del miño. Fuimos aun ritmo tranquilo y desde la presa de Velle hasta debajo del Milenio aumenté un poco el ritmo para soltar las piernas haciendo los últimos 3 km a 3´40´´
El martes nos juntamos unos cuantos y dimos la vuelta entera por el paseo del miño. Fuimos aun ritmo tranquilo y desde la presa de Velle hasta debajo del Milenio aumenté un poco el ritmo para soltar las piernas haciendo los últimos 3 km a 3´40´´
sábado, 22 de diciembre de 2012
Seguimos entrenando
Aunque estos días tengo menos tiempo hay que sacar horas de donde sea para mantener el plan.
El jueves hice 50´de carrera continua.
Ayer viernes, fui desde el cuartel de la policía hasta la Derrasa. En total fueron 39´de carrera continua para casi 9 km.
El jueves hice 50´de carrera continua.
Ayer viernes, fui desde el cuartel de la policía hasta la Derrasa. En total fueron 39´de carrera continua para casi 9 km.
miércoles, 19 de diciembre de 2012
Empezamos los entrenos
Esta semana empezamos con los entrenos para preparar la media de Coruña.
El lunes fuimos hasta el gimnasio para soltar algo las piernas y acabé haciendo casi 8 km en la cinta en 32´ más 10´de bicicleta.
El martes hice en compañía de Formo 25´ carrera continua + 2x7x400 {(1´36´´; 1´27´´; 1´26´´; 1´23´´; 1´22´´; 1´16´´; 1´22´´)( 1´32´´; 1´30´´; 1´29´´; 1´28´´; 1´20´´; 1´19´´; 1´15´´)} rec 45´´ y 2´ + 13´carrera continua
El lunes fuimos hasta el gimnasio para soltar algo las piernas y acabé haciendo casi 8 km en la cinta en 32´ más 10´de bicicleta.
El martes hice en compañía de Formo 25´ carrera continua + 2x7x400 {(1´36´´; 1´27´´; 1´26´´; 1´23´´; 1´22´´; 1´16´´; 1´22´´)( 1´32´´; 1´30´´; 1´29´´; 1´28´´; 1´20´´; 1´19´´; 1´15´´)} rec 45´´ y 2´ + 13´carrera continua
martes, 18 de diciembre de 2012
San Cibrao pasada por agua
Este domingo nos acercamos hasta Ponte Noalla para participar en una nueva edición de la Pedreste de San Cibrao.
Aunque tuvimos la suerte de que no hizo el frío que caracteriza siempre a esta prueba esta vez tocó mojarse bastante.
Cuando estábamos calentando tuvimos una pequeña tregua en la que no caía agua, pero ya con la salida de la carrera nos volvimos a empapar.
Desde el principio intenté mantener un ritmo constante. A pesar de que íbamos rápido, el reloj decía que a 3´20´´ el primer km aunque sabía que no debía estar medido correctamente.
Según llegábamos al pequeño muro baje un poco el ritmo para no ir con demasiadas pulsaciones. Aún así se me atragantó un poco más que otros años.
Una vez que coronamos cogí ritmo otra vez. Después de 1 km me paso Javier e intenté seguirlo hasta donde pudiese. Para mi sorpresa aguanté bastante el ritmo y fuimos juntos hasta la linea de meta.
Al final paré el crono en 32´02´´, 30´´ mas que el año pasado, pero contento pues el último mes se entreno poco y más o menos me mantengo.
Después de una pequeña ducha y algún trocito de empanada, nos quedamos a la entrega de trofeos y numerosos premios que sorteaba la organización. Allí estuvimos presentes nosotros también.
Aunque tuvimos la suerte de que no hizo el frío que caracteriza siempre a esta prueba esta vez tocó mojarse bastante.
Cuando estábamos calentando tuvimos una pequeña tregua en la que no caía agua, pero ya con la salida de la carrera nos volvimos a empapar.
Desde el principio intenté mantener un ritmo constante. A pesar de que íbamos rápido, el reloj decía que a 3´20´´ el primer km aunque sabía que no debía estar medido correctamente.
Según llegábamos al pequeño muro baje un poco el ritmo para no ir con demasiadas pulsaciones. Aún así se me atragantó un poco más que otros años.
Una vez que coronamos cogí ritmo otra vez. Después de 1 km me paso Javier e intenté seguirlo hasta donde pudiese. Para mi sorpresa aguanté bastante el ritmo y fuimos juntos hasta la linea de meta.
Al final paré el crono en 32´02´´, 30´´ mas que el año pasado, pero contento pues el último mes se entreno poco y más o menos me mantengo.
Después de una pequeña ducha y algún trocito de empanada, nos quedamos a la entrega de trofeos y numerosos premios que sorteaba la organización. Allí estuvimos presentes nosotros también.
jueves, 13 de diciembre de 2012
Una de series
Ayer al salir de trabajar quede con Formoso y fuimos a hacer unas cuantas series de 1000. De paso aproveche para usar la nueva adquisicion: unas brooks gosht.
Al final hicimos 25' de carrera continua + 4x1000 (3'52''; 3'42''; 3'25''; 3'06'') rec 1' + 35' de carrera continua.
martes, 11 de diciembre de 2012
Semana de rodajes y escapada a Chandrexa
La semana pasada aprovechamos para hacer unos cuantos km.
El martes subí por la carretera de Castadón hasta la Derrasa para hacer 55´de entrenamiento.
El jueves nos desplazamos hasta la Chaira para hacer un entreno de 1h25´ con la gente del club.
El sábado repetí el entreno del martes acabando en el embalse de Cachamuíña y dándole una vuelta a este.
El domingo fuimos Quintas, Nacho, Gerardo y yo hasta Chandrexa para mirar la parte nueva de la carrera. Después de poco más 2 horas ya tenemos medio decidido lo que será el recorrido a mayores
Os dejo unas pocas fotos de nuestra escapadita
lunes, 3 de diciembre de 2012
Semana de relax
Esta semana fue bastante suave. Al final solo hice un par de días algo de entrenamiento y me la tomé más como una semana de transición. Ahora a rodar un par de semanas y después empezaremos un plan de entrenamiento con vistas a la media de Coruña.
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