Después de un año de bastantes altibajos a finales de agosto me junte con unos cuantos amigos para empezar a entrenar y recuperrar la velocidad perdida en los últimos 2 años con el monte.
Aunque mis km semanales rondaban los 30-40 e conseguido pasar de hacer 41´ en un 10000 a principios de septiembre a estar en 37 en estos momentos.
La idea que tenía era poder acercarme a mis mejores ritmos para así intentar afrontar la maratón de Barcelona con la ilusión de poder batir mi marca de 2h56´40´´
El día 5 empezaré con el plan y se que habrá que sudarlo pero ahora mismo me encuentro con fuerzas para poder bajarlo.
Me había dicho hace años que no volvería a enlazar 3 preubas seguidas o que en un mes haría como mucho 2 o 3. Pues en la últimas 16 semanas he hecho 20 pruebas. Se que ha sido una locura y he tenido la suerte de no lesionarme pero en las próximas 10 semanas la idea es hacer como mucho 3 carreras dentro de la preparación.
Por otro lado tendré que compaginar todos los entrenos y mi vida diaria con la preparación de la 5ª edición de la chandrexa Trail que este año formará parte de la Copa de España FEDME. Un verdadero escaparate para la prueba pero en la que tendrá que salir todo a la perfección para que todos podais disfrutar un año más de nuestra prueba.
domingo, 28 de diciembre de 2014
Solidaria do Arenteiro
Esta semana fue de bastante trabjo por lo que casi no pude entrenar.
El martes fuí hasta el gimnasio e hice ´40´de elíptica. Noté el cansancio en las piernas de la carrera del domingo.
El viernes quedé con Milo e hicimos 2 bolques de 1000 y 2000. (3´44´´, 7´14´´, 3´33´´, 7´06´´
El domingo nos acercamos hasta Carballiño para correr la prueba de nuestros amigos de allí.
No sabía si tomármela como un entreno o competirla y al final me decanté por lo segundo.
Aprovecahando que la primera parte era favorable salieron unos parciales bastante rápidos en los 3 primeros km ( 3´24´´, 3´39´´, 3´30´´)
En el km 4 tuve que bajar un poco el ritmo porque se estrecho el camino y se hizo un poco de tapón pero en cuanto pude adelante a un par de chicos y aproveche la experiencia del trail para seguir progresando.
En el km 7 había una pequeña pared que me hizo bajar un poco el ritmo. Desde ahí fui guardando fuerzas para el último km. A falta de 300m vi que Ortega me iba superar y hice un pequeño cambio para llegar a meta en 38´12´´
En general quedé muy satisfecho por el terreno de la prueba y la carrera que había hecho la semana pasada.
Clasificación
El martes fuí hasta el gimnasio e hice ´40´de elíptica. Noté el cansancio en las piernas de la carrera del domingo.
El viernes quedé con Milo e hicimos 2 bolques de 1000 y 2000. (3´44´´, 7´14´´, 3´33´´, 7´06´´
El domingo nos acercamos hasta Carballiño para correr la prueba de nuestros amigos de allí.
No sabía si tomármela como un entreno o competirla y al final me decanté por lo segundo.
Aprovecahando que la primera parte era favorable salieron unos parciales bastante rápidos en los 3 primeros km ( 3´24´´, 3´39´´, 3´30´´)
En el km 4 tuve que bajar un poco el ritmo porque se estrecho el camino y se hizo un poco de tapón pero en cuanto pude adelante a un par de chicos y aproveche la experiencia del trail para seguir progresando.
En el km 7 había una pequeña pared que me hizo bajar un poco el ritmo. Desde ahí fui guardando fuerzas para el último km. A falta de 300m vi que Ortega me iba superar y hice un pequeño cambio para llegar a meta en 38´12´´
En general quedé muy satisfecho por el terreno de la prueba y la carrera que había hecho la semana pasada.
Clasificación
Campeonato Provincial San Cibrao
Esta semana volví a entrenar solo dos días.
El martes hice un rodaje con Formoso de 10km.
El jueves tocaron 10 x 800 a 2´50´´
El domingo nos desplazamos una gran representación del club para participar en La Pedreste de San Cibrao que este año era además Campeonato Provincial.
La idea era salir desde un principio a intentar hacer una buena marca.
El primer km era en subida pero aún así lo pasé a 3´39´´. Después fuí controlando para no pasarme de ritmo en la bajada y la primera vuelta la acabé en 18´24´´
El martes hice un rodaje con Formoso de 10km.
El jueves tocaron 10 x 800 a 2´50´´
El domingo nos desplazamos una gran representación del club para participar en La Pedreste de San Cibrao que este año era además Campeonato Provincial.
La idea era salir desde un principio a intentar hacer una buena marca.
El primer km era en subida pero aún así lo pasé a 3´39´´. Después fuí controlando para no pasarme de ritmo en la bajada y la primera vuelta la acabé en 18´24´´
En la segunda vuelta fui cogiendo a algunos amigos y una vez llegué al 6 controlé hasta que faltaban 2 km y desde ahí tiré con lo que me quedaba.
En la segunda vuelta perdí 26´´ con reespecto a la primera pero aún asi pare el crono en 37´20´´ mejorando mi mejor marce en un 10000 en 6´´ ademas de que este es homologado.
Las sensaciones que me quedaron fueron muy buenas porque no me noté exausto y tampoco la había preparado a conciencia.
Solidaria de Bembrive
Esta semana decidí hacer algún día mas de entreno.
El lunes me junte con Snati y Milo para hacer un rodaje (que yo pensaba que sería suave) Al final hicimos 16 km en 1h10 con algun km a 3´40´´
El martes tocó hacer un rodaje con 10 cuestas de 100m y un 1000 a 3´30´´ por tierra.
El jueves cambiamos las series e hicimos 4 bloques de 2 series de 400 y 1 de 800. Aquí note el cansancio de la semana y en lo últimos bloques se me fueron un poco los tiempos.
El sábado fui hasta Bembrive para correr la Solidaria. Una carrera de 3 vueltas y media con un continuo sube baja en el que a pesar de un pequeño susto en la salida pues casi me caigo por un chico que se cayó delante mía conseguí acabar la prueba en 22´27´´ a una media de 3´43´´
Clasiificación
El domingo fuimos hasta San Cibrao para ver el nuevo recorrido y entre una cosas y otra al final salieron 13 km en muy buena compañía
El lunes me junte con Snati y Milo para hacer un rodaje (que yo pensaba que sería suave) Al final hicimos 16 km en 1h10 con algun km a 3´40´´
El martes tocó hacer un rodaje con 10 cuestas de 100m y un 1000 a 3´30´´ por tierra.
El jueves cambiamos las series e hicimos 4 bloques de 2 series de 400 y 1 de 800. Aquí note el cansancio de la semana y en lo últimos bloques se me fueron un poco los tiempos.
El sábado fui hasta Bembrive para correr la Solidaria. Una carrera de 3 vueltas y media con un continuo sube baja en el que a pesar de un pequeño susto en la salida pues casi me caigo por un chico que se cayó delante mía conseguí acabar la prueba en 22´27´´ a una media de 3´43´´
Clasiificación
El domingo fuimos hasta San Cibrao para ver el nuevo recorrido y entre una cosas y otra al final salieron 13 km en muy buena compañía
Trofeo do pedrestismo
Otra semana más con dos días de entreno y la carrera del domingo.
El martes tocó hacer otro farleck pero esta vez quedé en un solo grupo porque noté una molestia y decidí parar
El jueves 16x400 entre 1´19´´ - 1´15´´
El domingo fuimos hasta Cangas para participar en este 10000 (al final resultó que le faltaron 500 m)
Llegamos con tiempo a la prueba y Rubén y yo nos fuimos a calentar por el circuito para conocer la subida dura. Con todo llegamos justo para salir pues hicimos 6 km de calentamiento.
Desde el principio salí a tope intentando arriesgar. La subida conseguí pasarla a buen ritmo y cuando estabamos en el km 5 me paso JJ. Desde ahí decidí seguirlo y aunque al final me quitó 5´´ conseguí para el crono en 34´59´´ a un rtimo de 3´42´´. Muy contento con mi carrera pero fastidiado por esos metros que le faltaron
Clasificación
El martes tocó hacer otro farleck pero esta vez quedé en un solo grupo porque noté una molestia y decidí parar
El jueves 16x400 entre 1´19´´ - 1´15´´
El domingo fuimos hasta Cangas para participar en este 10000 (al final resultó que le faltaron 500 m)
Llegamos con tiempo a la prueba y Rubén y yo nos fuimos a calentar por el circuito para conocer la subida dura. Con todo llegamos justo para salir pues hicimos 6 km de calentamiento.
Desde el principio salí a tope intentando arriesgar. La subida conseguí pasarla a buen ritmo y cuando estabamos en el km 5 me paso JJ. Desde ahí decidí seguirlo y aunque al final me quitó 5´´ conseguí para el crono en 34´59´´ a un rtimo de 3´42´´. Muy contento con mi carrera pero fastidiado por esos metros que le faltaron
Clasificación
Corre con Nos - Universidad
Esta semana ya puedo entrenar con normalidad.
El martes hice un farleck de 6´- 4´- 2´- 6´- 4´- 2´con recuperacion de 2´a 4´35´´ (4´; 3´55´´; 3´50´´)
El jueves tocaron series. 16x400 a 1´20´´ con 45´´ de recuperación
El domingo aproveche que me fui con la familia hasta Lugo para dar una vuelta y de paso participe en la primera prueba del corre con nos. Carrera muy rapida con algun giro bastante cerrado que va mitad por tierra y mitad asfalto.
Al final fueron 4,9 km para un tiempo total de 18´14´´
clasificacion
El martes hice un farleck de 6´- 4´- 2´- 6´- 4´- 2´con recuperacion de 2´a 4´35´´ (4´; 3´55´´; 3´50´´)
El jueves tocaron series. 16x400 a 1´20´´ con 45´´ de recuperación
El domingo aproveche que me fui con la familia hasta Lugo para dar una vuelta y de paso participe en la primera prueba del corre con nos. Carrera muy rapida con algun giro bastante cerrado que va mitad por tierra y mitad asfalto.
Al final fueron 4,9 km para un tiempo total de 18´14´´
clasificacion
Media de Villagarcia
Despues de unos días bastante liado voy actualizar esto un poco.
Esta semana no pude hacer nada por culpa de una molestia que me surgió en al abductor. Con todo el domingo nos acercamos hasta Villagarcia para participar en esta media.
Despues de calentar alan y yo nos pusimos en la linea de salida y ahí nos enteramos de que eran dos vueltas. El tiempo no acompañaba y entre la lluvia que había y las zonas en las que soplaba mucho el viento no era un día para poder hacer una marca decente.
La primera vuelta me costó seguir el ritmo de Alan. Ibamos todo el rato a 4 y mi idea era intentar aguantar todo lo que diese a ese ritmo.
En el 11 no me encuentro muy bien porque la pierna lleva un rato dandome la lata. Me tomo el gel y como por arte de magia empiezo a notarme mejor. Veo que Alan se queda un poco y decido arriesgar y aumentar un poco el ritmo.
Faltan 3 km y enlazo con Ivan Lugris. Le doy animos y cambio un poco.
Llego a meta casi sin fuerzas pero contento con un tiempo de 1h24´03´´
Esta semana no pude hacer nada por culpa de una molestia que me surgió en al abductor. Con todo el domingo nos acercamos hasta Villagarcia para participar en esta media.
Despues de calentar alan y yo nos pusimos en la linea de salida y ahí nos enteramos de que eran dos vueltas. El tiempo no acompañaba y entre la lluvia que había y las zonas en las que soplaba mucho el viento no era un día para poder hacer una marca decente.
La primera vuelta me costó seguir el ritmo de Alan. Ibamos todo el rato a 4 y mi idea era intentar aguantar todo lo que diese a ese ritmo.
En el 11 no me encuentro muy bien porque la pierna lleva un rato dandome la lata. Me tomo el gel y como por arte de magia empiezo a notarme mejor. Veo que Alan se queda un poco y decido arriesgar y aumentar un poco el ritmo.
Faltan 3 km y enlazo con Ivan Lugris. Le doy animos y cambio un poco.
Llego a meta casi sin fuerzas pero contento con un tiempo de 1h24´03´´
domingo, 23 de noviembre de 2014
San Martiño
Después de una semana mas de entrenos con el martes calentamiento + 16x400 a 1´22´´ y el jueves de rodaje el domingo participé en una nueva edición de la San Martiño.
Después de calentar casi hasta el final salí bastante bien colocado.
Los primeros 5 km salí con fuerza y rodé a una media de 3´44´´. Una vez que llegué a la calle Bonhome me quiso dar un punto y tuve que bajar el ritmo. Desde ahí hasta el 8 tuve que bajar el ritmo y me fuí a 3´55´´
Después de calentar casi hasta el final salí bastante bien colocado.
Los primeros 5 km salí con fuerza y rodé a una media de 3´44´´. Una vez que llegué a la calle Bonhome me quiso dar un punto y tuve que bajar el ritmo. Desde ahí hasta el 8 tuve que bajar el ritmo y me fuí a 3´55´´
Desde el 8 al 9 aumenté un poco y una vez me pasó Alán le aguanté como pude hasta la entrada del puente romano y ya en la bajada pegué un último acelerón para entrar en meta con un tiempo total de 38´32´´
Aunque no es el tiempo que esperaba me quedé bastante contento por la progresión de los últimos 2 meses con los entrenos realizados.
sábado, 15 de noviembre de 2014
Carrera dos Santiños
Este domingo nos acercamos hasta el Barco para participar en esta prueba de 7 km.
Aún renqueante del catarro empezamos a calentar para coger algo de temperatura.
En la salida nos colocamos en primera linea y desde un principio salimos rápido pasando
el primer km a 3´32´´. Desde ahí decido aguantara el ritmo ya que el catarro parece no darme molestias.
La primera vuelta me sale a 3´38´´ y en la segunda bajo un poco el ritmo acabándola a 3´42´´. Los últimos 700 m los hice un poco más despacio pues el chico que iba delante se equivocó de camino y estuve esperando para no acabar delante de el.
Al final acabé la carrera en 25´30´´
Clasificación
Aún renqueante del catarro empezamos a calentar para coger algo de temperatura.
En la salida nos colocamos en primera linea y desde un principio salimos rápido pasando
el primer km a 3´32´´. Desde ahí decido aguantara el ritmo ya que el catarro parece no darme molestias.
La primera vuelta me sale a 3´38´´ y en la segunda bajo un poco el ritmo acabándola a 3´42´´. Los últimos 700 m los hice un poco más despacio pues el chico que iba delante se equivocó de camino y estuve esperando para no acabar delante de el.
Al final acabé la carrera en 25´30´´
Clasificación
viernes, 7 de noviembre de 2014
Entrenos de la semana
Esta semana cambiamos los días de entrenos.
El martes tocaron 25´de calentamientos + 16x400 (1´24´´) 45" de recuperación + 10´enfriamiento. La idea era hacerlas todas al mismo ritmo para trabajarlo y quitando un par de ellas al principio que se me fueron a 1´20" las demás las clavé notándome bastante fresco.
El jueves tocó hacer un un entreno con 25´de calentamiento + 2 farleck de 6´(4´00´´) 4´( 3´55´´) 2´(3´50´´) recuperando 2´a 4´30´´ + 10´enfriamiento.
Ahora el domingo me acercaré hasta el Barco para participar en la prueba de los Santiños.
El martes tocaron 25´de calentamientos + 16x400 (1´24´´) 45" de recuperación + 10´enfriamiento. La idea era hacerlas todas al mismo ritmo para trabajarlo y quitando un par de ellas al principio que se me fueron a 1´20" las demás las clavé notándome bastante fresco.
El jueves tocó hacer un un entreno con 25´de calentamiento + 2 farleck de 6´(4´00´´) 4´( 3´55´´) 2´(3´50´´) recuperando 2´a 4´30´´ + 10´enfriamiento.
Ahora el domingo me acercaré hasta el Barco para participar en la prueba de los Santiños.
miércoles, 5 de noviembre de 2014
Albarellos
Esta semana fue la ultima en la que hicimos series de 2000. En esta ocasión salieron todas por debajo de 3´40´´. Además hice un día de gimnasio y el día anterior a las series lo que tenía que ser un rodaje suave se convirtió en uno con un ritmo total de 4´km.
El domingo nos acercamos hasta Albarellos para participar en esta primera edición de la carrera organizada por el Limiactiva.
En un circuito muy rápido salimos todos a muerte saliendo el primer km a 3´25´´ y el segundo a 3´32´´. Ante la duda de si aguantaría el ritmo decidí seguir fuerte a ver hasta donde llegaba.
En el km 5 seguía con un ritmo más estable de 3´45´´ pero ese km se me fue casi a 4´porque me dio un pequeño mareo (debió ser fruto del tranquazo con el que llevo desde el jueves) Una vez medio recuperado volví a aumentar el ritmo para acabar los 8 km en 29´35´´ a un ritmo de 3´44´´
El resultado me dejó muy contento puesto que no esperaba estar en estos ritmos tan pronto.
Clasificación
El domingo nos acercamos hasta Albarellos para participar en esta primera edición de la carrera organizada por el Limiactiva.
En un circuito muy rápido salimos todos a muerte saliendo el primer km a 3´25´´ y el segundo a 3´32´´. Ante la duda de si aguantaría el ritmo decidí seguir fuerte a ver hasta donde llegaba.
En el km 5 seguía con un ritmo más estable de 3´45´´ pero ese km se me fue casi a 4´porque me dio un pequeño mareo (debió ser fruto del tranquazo con el que llevo desde el jueves) Una vez medio recuperado volví a aumentar el ritmo para acabar los 8 km en 29´35´´ a un ritmo de 3´44´´
El resultado me dejó muy contento puesto que no esperaba estar en estos ritmos tan pronto.
Clasificación
lunes, 3 de noviembre de 2014
Arumes do Corgo y Carballeira
Esta semana quería meter algún día más de carrera y al final hice 2 rodajes de 1 hora y un día de series de 2000 a 3´40´´
El sábado me acerqué hasta Lugo para participar en la prueba Arumes do Corgo. La idea era tomármelo con un día de series largas. Una vez que me comentaron el recorrido decidí salir fuerte al principio para aprovechar la bajada y después aguantar el ritmo en los siguientes km de subida. El primer mil se me fué a 3´25´´ y los otros los conseguí mantener entre 3´45´´ y 3´55´´ para acabar la prueba en 19´52´´ para un ritmo de 3´45´´
Mi sorpresa fué que al esperar la clasificación vi que quedara de 13 y 3º de mi categoría.
Clasificación
El domingo me acerqué hasta la Carballeira para participar en la última prueba del circuito Correndo por Ourense. El único objetivo era acabarla lo mejor posible después de competir el día anterior. Para mi sorpresa la carrera me salió bastante bien y no note lo del sábado acabando en el puesto 19 con un tiempo de 22´23´´ a un ritmo de 3´56´´
Clasificación
El sábado me acerqué hasta Lugo para participar en la prueba Arumes do Corgo. La idea era tomármelo con un día de series largas. Una vez que me comentaron el recorrido decidí salir fuerte al principio para aprovechar la bajada y después aguantar el ritmo en los siguientes km de subida. El primer mil se me fué a 3´25´´ y los otros los conseguí mantener entre 3´45´´ y 3´55´´ para acabar la prueba en 19´52´´ para un ritmo de 3´45´´
Mi sorpresa fué que al esperar la clasificación vi que quedara de 13 y 3º de mi categoría.
Clasificación
El domingo me acerqué hasta la Carballeira para participar en la última prueba del circuito Correndo por Ourense. El único objetivo era acabarla lo mejor posible después de competir el día anterior. Para mi sorpresa la carrera me salió bastante bien y no note lo del sábado acabando en el puesto 19 con un tiempo de 22´23´´ a un ritmo de 3´56´´
Clasificación
martes, 28 de octubre de 2014
Media de Pontevedra
Esta semana cambió un poco el plan y el día de las series pasamos a a hacerlas de 2000 a un ritmo de 3´40´´
El domingo nos juntamos varios compañeros del burgas y fuimos a Pontevedra para correr esta Media en la cual con el cambio de recorrido se volvió un poco más rápida.
Después de un buen calentamiento nos colocamos todos en la salida esta vez con el objetivo de intentar ir a 4´km todo lo que pudiese.
El domingo nos juntamos varios compañeros del burgas y fuimos a Pontevedra para correr esta Media en la cual con el cambio de recorrido se volvió un poco más rápida.
Después de un buen calentamiento nos colocamos todos en la salida esta vez con el objetivo de intentar ir a 4´km todo lo que pudiese.
El día amaneció con bastante calor pero aún así se pudo correr perfectamente. Desde un principio mantuve el ritmo bastante bien hasta el km 15 en el que los gemelos se me bloquearon y no querían más por lo que tuve que bajar el ritmo los 4 km siguientes a una media de 4´20´´
Al final conseguí sobreponerme un poco y volví a los tiempos del principio acabando con un tiempo de 1h25´23´´Resultados
Medio Maratón de Rios
Otra semana más con 2 días de entreno y la competición del domingo.
Esta fué la ultima semana de las series de 1000 a 3´30´´
EL domingo en Riós iba con el objetivo de ver que tiempo hacía con respecto año pasado. En esta ocasión los entren os de monte fueron escasos y contaba con el plus de velocidad que había adquirido en el último mes y medio.
Desde un principio salí en cabeza y hasta el km 7 iba viendo a los 4 primeros.
Con el paso de los km iba notando como en las cuestas me faltaba algo de fuerza y aunque lo podía compensar con los tramos llanos y de bajada no fueron suficientes para acercarme al tiempo del año pasado del que me quedé a casi 3´con 1h46´14´´
Esta fué la ultima semana de las series de 1000 a 3´30´´
EL domingo en Riós iba con el objetivo de ver que tiempo hacía con respecto año pasado. En esta ocasión los entren os de monte fueron escasos y contaba con el plus de velocidad que había adquirido en el último mes y medio.
Desde un principio salí en cabeza y hasta el km 7 iba viendo a los 4 primeros.
Con el paso de los km iba notando como en las cuestas me faltaba algo de fuerza y aunque lo podía compensar con los tramos llanos y de bajada no fueron suficientes para acercarme al tiempo del año pasado del que me quedé a casi 3´con 1h46´14´´
Coruña 10
Después de otra semana más en la que solo hice un rodaje y un día de series de 1000 el domingo nos juntamos unos cuantos para ir a Coruña a correr este 10000 que es bastante rápido.
El objetivo en esta prueba era volver a bajar de 40´después de unos meses en los que por distintos motivos no conseguía hacerlo.
Desde un principio salí a apretar los dientes e hice los primeros 4 km por debajo de 3´50´´
Una vez llegué a la zona del paseo me vine un poco abajo y se fueron unos segundos estos km para finalmente con seguir bajar otra vez los tres últimos y así acabar con un tiempo de 38´58´´ bastante contento y con confianza para seguir afinando para empezar con el plan para Barcelona.
Correndo por Ourense - Universidad
Un año más aproveché que estaba esta carrera al lado de casa para hacer algo de velocidad.
En una semana en la que cambiamos las series de 500 a 1000 manteniendo el mismo ritmo, poco más hice a parte de un par de rodajes suaves.
El domingo en la carrera nos juntamos Rubén y yo y nos pasamos en la salida con el ritmo, y después de 400m nos dimos cuenta que íbamos al lado de la cabeza de carrera.
Después de bajar un poco el ritmo, conseguí ir controlando los tramos de la carrera para no sufrir demasiado en la cuesta fuerte de la uni.
Al final salió un tiempo de 24´52´´ con mas de medio minuto menos que el año pasado
Resultados
En una semana en la que cambiamos las series de 500 a 1000 manteniendo el mismo ritmo, poco más hice a parte de un par de rodajes suaves.
El domingo en la carrera nos juntamos Rubén y yo y nos pasamos en la salida con el ritmo, y después de 400m nos dimos cuenta que íbamos al lado de la cabeza de carrera.
Después de bajar un poco el ritmo, conseguí ir controlando los tramos de la carrera para no sufrir demasiado en la cuesta fuerte de la uni.
Al final salió un tiempo de 24´52´´ con mas de medio minuto menos que el año pasado
Resultados
Desafio 42
Después de correr en el Cross de Penedos y con un entreno el martes de rodaje y el miércoles con series de 500 a 3´30´´ el fin de semana tocaba participar en la primera edición del Desafío 42.
El sábado a la mañana corrimos en Ribadavia la primera prueba. Hacía tiempo que no hacía una media y la idea era salir a 4´10´´ pero como había poca gente y para no quedarme solo me metí en un grupo que iba a 4´/km. Conseguí aguantar hasta el km 10 a ese ritmo y después fui cayendo un poco pero aguantando hasta la petada final para acbar con un tiempo de 1h26´30´´
A la tarde ya medio recuperado teníamos 11´1 km en Luintra. Una carrera algo durilla en la que mantuve el tipo como pude y en la que sobre todo en la parte final tuve que contenerme un poco por la sobrecarga que llevaba acumulada en las piernas y que me tenían al límite. El tiempo final fué de47´50´´
El domingo ya algo más descansado pero con las piernas como piedras tocó ir hasta la Universidad para hacer el 10000 final. A pesar de ser un recorrido bastante fácil el ritmo no lo di puesto más rápido y al final acabé la prueba con 42´14´´ para un total en las 3 pruebas de 2h56´34´´
Clasificaciones
El sábado a la mañana corrimos en Ribadavia la primera prueba. Hacía tiempo que no hacía una media y la idea era salir a 4´10´´ pero como había poca gente y para no quedarme solo me metí en un grupo que iba a 4´/km. Conseguí aguantar hasta el km 10 a ese ritmo y después fui cayendo un poco pero aguantando hasta la petada final para acbar con un tiempo de 1h26´30´´
A la tarde ya medio recuperado teníamos 11´1 km en Luintra. Una carrera algo durilla en la que mantuve el tipo como pude y en la que sobre todo en la parte final tuve que contenerme un poco por la sobrecarga que llevaba acumulada en las piernas y que me tenían al límite. El tiempo final fué de47´50´´
El domingo ya algo más descansado pero con las piernas como piedras tocó ir hasta la Universidad para hacer el 10000 final. A pesar de ser un recorrido bastante fácil el ritmo no lo di puesto más rápido y al final acabé la prueba con 42´14´´ para un total en las 3 pruebas de 2h56´34´´
Clasificaciones
martes, 14 de octubre de 2014
Cross de Penedos
Después de un mes en el que no tuve tiempo de actualizar el blog pondré mis últimas carreras y entrenos.
Esta vez llegué a la carrera con casi ningún entreno de monte. De esta forma afronte la primera parte de la carrera con bastante cautela.
Una vez pasada la parte técnica aproveche los entrenos de los últimos días y puse un ritmo fuerte. En la zona de los Penedos tuve que andar casi todo el rato hasta que una vez coronado y gracias a que iba con otro chico fuimos tirando uno del otro para acabar con 3´ menos que el año pasado con un tiempo de 2h19´.
Esta vez llegué a la carrera con casi ningún entreno de monte. De esta forma afronte la primera parte de la carrera con bastante cautela.
Una vez pasada la parte técnica aproveche los entrenos de los últimos días y puse un ritmo fuerte. En la zona de los Penedos tuve que andar casi todo el rato hasta que una vez coronado y gracias a que iba con otro chico fuimos tirando uno del otro para acabar con 3´ menos que el año pasado con un tiempo de 2h19´.
sábado, 13 de septiembre de 2014
Seguimos con los entrenos
Una semana más he conseguido sacar tiempo para seguir con la pretemporada.
Después de 3 días con entrenos variados el sábado nos juntamos unos cuantos miembros del Burgas para hacer la subida a los Milagros. Este año era especial pues con ella también dimos un homenaje a nuestro compañero Pepiño.
Esta semana salí el lunes con Julio a hacer un rodaje.
El miércoles tocaron series de 500 en compañía de Novoa.
El viernes aprovechando que trabajé en Chandrexa me bajé en el camino de vuelta y después de calentar un poco hice un 10000 a ritmo de 3´53´´.
Mañana toca ir al cross de Penedos para hacer una tirada larga.
Después de 3 días con entrenos variados el sábado nos juntamos unos cuantos miembros del Burgas para hacer la subida a los Milagros. Este año era especial pues con ella también dimos un homenaje a nuestro compañero Pepiño.
Esta semana salí el lunes con Julio a hacer un rodaje.
El miércoles tocaron series de 500 en compañía de Novoa.
El viernes aprovechando que trabajé en Chandrexa me bajé en el camino de vuelta y después de calentar un poco hice un 10000 a ritmo de 3´53´´.
Mañana toca ir al cross de Penedos para hacer una tirada larga.
miércoles, 3 de septiembre de 2014
Cross de la Cañiza y más entrenos
Sigo con la pre temporada todo lo que puedo. La semana pasada solo pude correr 3 días pero al menos conseguí hacer algo de calidad.
El domingo nos acercamos hasta la Cañiza para participar un año más en esta bonita carrera.
Desde un principio salí en cabeza para intentar coger una buena posición para la primera bajada.
Cuando ya estaba formado un buen grupito, antes del km 4 nos desviamos por otro camino. Aunque me dí cuenta al principio de que no había cintas seguí el camino porque me decían que íbamos bien. Cuando ya iba a dar la vuelta ya vi a todos los de adelante parados.Con la tontería hicimos casi 2 km de más
Cuando ya llegamos al camino correcto había pasado de estar entre los 20 primeros a estar con los que cerraban la carrera (acabaron 170).
Desde ahí intenté tomármelo como un entreno de calidad y fui pasando gente durante toda la carrera para llegar en el puesto 118.
Con todo acabé contento por la carrera, porque si no llega ser por esa pérdida hubiese estado por los tiempos que quería.
jueves, 21 de agosto de 2014
Estamos de pretemporada
Despues de unas cuantas semanas en las que no pude entrenar mucho ni tampoco escribir, llevo 4 semanas don los entrenos.
En este tiempo le di algo de descanso al cuerpo e hice alguna salida en bici para descansar un poco de las zapatillas.
En cuanto a carreras desde Cuntis solo he participado en Molgas, la cual me gustó bastante, un recorrido de 3 vueltas con unas cuantas cuestas en la que para el entreno que tenía encima acabé bastante contento.
Después de esa estuve en el 10000 de Cartelle. Una prueba durilla en la quería saber como me encontraba con respecto a otros años. Al final mantuve un ritmo progresivo saliendo despacio y acabando la prueba en 40´55´´, un tiempo bastante superior al que esperaba.
Ahora toca seguir con los entrenos y como próximos objetivos están el Cross de la Cañiza y el Desafío 42.
En este tiempo le di algo de descanso al cuerpo e hice alguna salida en bici para descansar un poco de las zapatillas.
En cuanto a carreras desde Cuntis solo he participado en Molgas, la cual me gustó bastante, un recorrido de 3 vueltas con unas cuantas cuestas en la que para el entreno que tenía encima acabé bastante contento.
Después de esa estuve en el 10000 de Cartelle. Una prueba durilla en la quería saber como me encontraba con respecto a otros años. Al final mantuve un ritmo progresivo saliendo despacio y acabando la prueba en 40´55´´, un tiempo bastante superior al que esperaba.
Ahora toca seguir con los entrenos y como próximos objetivos están el Cross de la Cañiza y el Desafío 42.
miércoles, 9 de julio de 2014
Trail de cuntis
Este fin de de semana nos acercamos hasta Cuntis para participar en esta segunda edición del trail de Cuntis.
Con un recorrido casi renovado en su totalidad, disfrutamos de un día perfecto para este deporte después de que el año pasado casi nos achicharráramos.
En esta ocasión disfruté de la carrera de otra forma porque llevaba un mes con muy pocos entrenos. Desde un principio lo tomé con calma para no pasarme con el ritmo. Desde el km 10 me junté con Jordi e hicimos la carrera juntos hasta el final. En el 15 nos juntamos con Quintas y hasta falta de 2 km que nos perdimos y nos fuimos un km de más nos mantuvimos los tres juntos.
Con la confusión nos cogió Losada y ya no lo di seguido porque llevaba 5 km con calambres por la falta de km.
Al final acabé con un tiempo de 3h32´
Clasificación
Con un recorrido casi renovado en su totalidad, disfrutamos de un día perfecto para este deporte después de que el año pasado casi nos achicharráramos.
En esta ocasión disfruté de la carrera de otra forma porque llevaba un mes con muy pocos entrenos. Desde un principio lo tomé con calma para no pasarme con el ritmo. Desde el km 10 me junté con Jordi e hicimos la carrera juntos hasta el final. En el 15 nos juntamos con Quintas y hasta falta de 2 km que nos perdimos y nos fuimos un km de más nos mantuvimos los tres juntos.
Con la confusión nos cogió Losada y ya no lo di seguido porque llevaba 5 km con calambres por la falta de km.
Al final acabé con un tiempo de 3h32´
Clasificación
jueves, 3 de julio de 2014
Seguimos sin suerte
Este fin de semana me acerqué hasta Celanova para participar en la nocturna por primera vez.
Lo que empezaba como un fin de semana de hacer bastantes km se quedó en un simple calentamiento con 300 m de carrera.
Después de una salida bastante rápida en la primera curva había unos bolardos que estaban sin señalizar y entre que la calle estaba sin luz y que había bastante gente cuando me di cuenta ya me lo había comido. Lo único que noté fue un golpe seco por debajo del estómago que me dejó tirado un par de minutos.
Cuando ya medio me había recompuesto intenté seguir pero ya se había marchado el quad que iba con el último de la carrera y al no saber el camino opté por retirarme. Fui junto Nati y nos marchamos para casa pensando que solo era el golpe y en un par de días ya estaría pero a las 2 de la mañana nos fuimos hasta urgencias porque tenía desde la mandíbula hasta las cervicales bloqueadas.
Después de 3 horitas me mandaron para casa con una contractura cervical y una cuantas pastillas para el dolor.
Lo que empezaba como un fin de semana de hacer bastantes km se quedó en un simple calentamiento con 300 m de carrera.
Después de una salida bastante rápida en la primera curva había unos bolardos que estaban sin señalizar y entre que la calle estaba sin luz y que había bastante gente cuando me di cuenta ya me lo había comido. Lo único que noté fue un golpe seco por debajo del estómago que me dejó tirado un par de minutos.
Cuando ya medio me había recompuesto intenté seguir pero ya se había marchado el quad que iba con el último de la carrera y al no saber el camino opté por retirarme. Fui junto Nati y nos marchamos para casa pensando que solo era el golpe y en un par de días ya estaría pero a las 2 de la mañana nos fuimos hasta urgencias porque tenía desde la mandíbula hasta las cervicales bloqueadas.
Después de 3 horitas me mandaron para casa con una contractura cervical y una cuantas pastillas para el dolor.
jueves, 26 de junio de 2014
Un mes muy liado
Después de un mes sin poder escribir habrá que poner un poco al día el blog.
En el transcurso de estas semanas he ido a la carrera del couto en la que acompañé a mi cuñada en su primera carrera y a Esgos con la intención de hacer una carrera rápida y así fue hasta el km 3 en el que me bloqueé e hice los siguientes 5 km prácticamente andando.
Aunque conseguí recuperarme el tiempo ya estaba perdido y me fui a un tiempo de 1h21´al cruzar la línea de meta.
Después de esto tuve dos semanas intensas con la preparación de la carrera de Chandrexa. Una vez más supuso un gran esfuerzo por nuestra parte, pero se vio recompensado con las buenas críticas que recibimos otro año mas.
En el transcurso de estas semanas he ido a la carrera del couto en la que acompañé a mi cuñada en su primera carrera y a Esgos con la intención de hacer una carrera rápida y así fue hasta el km 3 en el que me bloqueé e hice los siguientes 5 km prácticamente andando.
Aunque conseguí recuperarme el tiempo ya estaba perdido y me fui a un tiempo de 1h21´al cruzar la línea de meta.
Después de esto tuve dos semanas intensas con la preparación de la carrera de Chandrexa. Una vez más supuso un gran esfuerzo por nuestra parte, pero se vio recompensado con las buenas críticas que recibimos otro año mas.
lunes, 26 de mayo de 2014
Zegama!!!
Ahora que ya estoy un poco más descansado toca hacer memoria de lo que fué este fin de semana.
El sábado a las 7 de la mañana ya estábamos recogiendo a Formoso para emprender viaje. Nos quedaban por delante 6 horas de camino que se llevaron bastante bien pues el tiempo acompañó hasta llegar a Zegama donde estaba todo cubierto y caían unas cuantas gotas.
Nos juntamos con Arca y Cancelo y vamos a reponer fuerzas. A las 5 nos dirigimos a coger los dorsales y ya vemos que el ambiente es distinto de otras carreras. El carrusel de corredores que hay es impresionante. En cuestión de unos minutos hemos visto a Zaid Malek, Ionut Zinca, Tom Owens, Enma Roca, Iker Karrera, Oihana Kortazar, Pablo Villa, Manuel Merillas, etc...
Una vez que hemos recogido el dorsal nos vamos a dar una vuelta y hacemos el último km de la carrera. De momento parece que el tiempo nos da una tregua y se mantiene sin llover. Nos vamos a descansar un rato y a las 9 ya estamos cenando para acostarnos pronto.
A las 4 de la mañana me despierto empapado en sudor por culpa del amago de catarro de los últimos días. Aprovecho para mirar y está lloviendo de lo lindo con una buena tormenta encima nuestra. Me vuelvo a dormir casi sin taparme y cuando suena el despertador a las 7 vuelvo a estar todo sudado. Desayuno tranquilamente, me cambio y preparo las cosas que voy a llevar para la carrera. Ya empieza a haber ambiente en la plaza y de momento sigue lloviendo.
El sábado a las 7 de la mañana ya estábamos recogiendo a Formoso para emprender viaje. Nos quedaban por delante 6 horas de camino que se llevaron bastante bien pues el tiempo acompañó hasta llegar a Zegama donde estaba todo cubierto y caían unas cuantas gotas.
Nos juntamos con Arca y Cancelo y vamos a reponer fuerzas. A las 5 nos dirigimos a coger los dorsales y ya vemos que el ambiente es distinto de otras carreras. El carrusel de corredores que hay es impresionante. En cuestión de unos minutos hemos visto a Zaid Malek, Ionut Zinca, Tom Owens, Enma Roca, Iker Karrera, Oihana Kortazar, Pablo Villa, Manuel Merillas, etc...
Una vez que hemos recogido el dorsal nos vamos a dar una vuelta y hacemos el último km de la carrera. De momento parece que el tiempo nos da una tregua y se mantiene sin llover. Nos vamos a descansar un rato y a las 9 ya estamos cenando para acostarnos pronto.
A las 4 de la mañana me despierto empapado en sudor por culpa del amago de catarro de los últimos días. Aprovecho para mirar y está lloviendo de lo lindo con una buena tormenta encima nuestra. Me vuelvo a dormir casi sin taparme y cuando suena el despertador a las 7 vuelvo a estar todo sudado. Desayuno tranquilamente, me cambio y preparo las cosas que voy a llevar para la carrera. Ya empieza a haber ambiente en la plaza y de momento sigue lloviendo.
A las 8,20 bajamos y ya nos está esperando Cancelo en la puerta. Hacemos unas cuantas fotos y nos ponemos a calentar un poco.
Entramos en la cámara de llamadas y dejamos a Arca que se va hacia delante y nosotros nos quedamos por la mitad. Nos decidan un baile y empieza a sonar la música de Vangelis. Con las campanadas del reloj se da la salida. Estoy más atrás de la mitad y aun así cuando me doy cuenta estamos rodando a 4 por el pueblo, torcemos a la izquierda y empieza la subida.
Cojo un ritmo bastante cómodo y voy alternando trozos andando y otros corriendo. Las sensaciones en las piernas son muy buenas y responden bien. Paso por el primer control de Otzaurte en 50´ que es lo que tenía pensado. Unos metros más adelante está Nati animando como siempre y haciéndome mi primera foto.
Desde aquí tenemos un repecho de 1km durillo sobre todo porque estaba todo embarrado y tenías que buscar zonas por donde no pasara nadie para poder pisar bien. Una vez pasado nos metemos en una zona de bosque muy cerrada que para mi fue de lo más bonito de la carrera. Desde ahí ya teníamos la subida a Aratz con más de 6 km.
En la subida hasta el control de Atabarreta me dan 2 amagos de calambre en el gemelo. Me deja mosqueado pero mantengo el ritmo, pero 1 km más tarde ya me da un buen calambre. Intento pensar en otra cosa haber si se pasa y en el control hago 1h41´ mejorando 15 puestos. En los 4 km quedan de subida hasta Aratz mantengo la posición pasando el control en 2h22´ pero los calambres van a más.
La siguiente baja es de algo más de 4 km en los que hay bastante piedra en la primera zona. Desde aquí se pueden contemplar algo las vistas ya que la niebla no se ceba en esta parte. Empiezo a adelantar a gente y eso me anima un poco pero la cabeza solo piensa en abandonar por los calambres.Cuando estoy llegando a Saint Spiritu (2h44´en el puesto 331) bajo un poco el ritmo para intentar ver a Nati y reponer avituallamiento.
Pienso en lo que me dice antes de empezar la carrera de que al menos ya que estamos allí hay que intentar terminarla y paro junto ella lo justo para coger las cosas y no estar demasiado tiempo parado pues si me quedo un poco más se que abandono.
A los 20 m está el avituallamiento, tomo un vaso de agua y empiezo la subida a Aizkorri. Por delante me esperan 2,3 km de sensaciones encontradas. por un lado estaba toda la gente que te animaba alrededor tuya y por otro ese dolor provocado por los calambres. A cada paso que daba aparecía uno. Intentaba cambiar la posición al correr pero nada lo remediaba. La conclusión fue que ese trozo tardé 50´en hacerlo llegando a la mítica cima en 3h36´ y lo más sorprende fue que solo perdí 5 posiciones.
En el avituallamiento cojo un trozo de naranja, relleno los bidones y aprovecho a estirar para descansar un poco. Continuo con el camino y ahora toca llegar hasta Aitxuri. Es 1,1 km de sube baja por piedra escarpada donde no te puedes despistar ni un segundo. Los distintos tamaños de estas hacen que con un paso en falso sigan los calambres. Para mi es la parte más técnica de la carrera y lo demuestra el hecho de que tardase en hacerla casi 22´
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| Cima del Aitxuri. El domingo ni vi la latita |
Empezamos a bajar y llega la bajada denominada "Ostiagorri" (curiosos los vascos) En ese punto nos juntamos 4 personas y uno de los chicos , que ya conocía la bajada, nos dice que mejor ir despacio por el desnivel. Es poco más de 1km con casi 400 m de desnivel (casi 22´ me llevó) a los que se le tiene que añadir el barro que había y en el que cada paso que dabas se convertía en una lotería. Había que bajar casi sentado para no resbalar mucho y precipitarte al vacío. Lo bonito era que cada poco escuchabas por detrás "Piedra!!!" con lo cual no sabías si mirar lo que te quedaba o lo que venía a tus espaldas.
Una vez alcanzado el llano intenté coger un ritmo que me fuera cómodo dentro de lo posible. Me quedaban 3´5 km con alguna pequeña subida pero bastante favorable hasta llegar a Urbía. En este tramo me empiezan otra vez los calambres y en una de las zonas de piedras meto el pié entre dos y me doy un golpe en tobillo que me deja bloqueado el empeine durante unos metros. Sigo corriendo y escucho el bullicio de la gente que está en el control. Este era un terreno para recuperar mucho y al final tardé casi 40´. Paro en el avituallamiento y repongo fuerzas.
Ya solo queda afrontar la subida a Andraitz y después será casi todo bajar hasta meta. El repecho no es muy duro pero a estas alturas todo suma y a mi ritmo pero condigo llegar hasta arriba. Los ánimos de la gente que allí estaba me animan un poco y un señor que debía ser de la organización me dice que sonría para una foto así que cambio la cara un instante y a seguir todo recto.
Desde aquí quedan 2 km de bajada hasta el siguiente control con una primera parte con mucha piedra y la segunda con camino pero muy castigado por el paso de los corredores y la lluvia.
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| Toda la bajada estaba así de embarrada |
Cada paso que doy tengo que estar pendiente de como poner los pies. Me adelantan dos chicos y uno de ellos se apoya en una raíz que se parte y casi se marcha por fuera del camino. Se me escapan un poco y cuando llego al avituallamiento repongo fuerzas, me tomo una barrita que me recompone un poco y afronto el último repecho. Una vez coronado nos quedan menos de 9 km para llegar a Zegama.
El terreno es un poco más favorable pero cada poco me siguen dando los calambres lo que hace que tenga que acortar la zancada. En el siguiente avituallamiento me ofrecen una cerveza para quitar los calambres, nos echamos unas risas y seguimos camino.
Cada vez se escucha más cerca el ruido de la llegada. La bajada se me está haciendo eterna por no poder imprimir más ritmo (salio 1h para 10km). Llego a una zona de asfalto de 1km antes de coger el la ultima bajada por el camino de tierra que ya había visto el día anterior. Empieza a aparecer gente en el recorrido y los ánimos me dan algo más de fuerza.
Los últimos 200 m son espectaculares. Todo el mundo da palmas contra las vallas, los niños te dan la mano y el speaker dice mi nombre mientras entro en meta.
Fueron 7h09´ de sufrimiento y de alegría. Una prueba que si tienes suerte haces una vez en la vida y si tienes mucha puedes repetirla alguna más.
Se que estaba para hacer como mínimo 1 h menos pero lo importante fue que acabé la prueba después de todas lo problemas que tuve desde el principio y que esta vez fui yo el que le ganó a la cabeza y no al revés y sobre todo gracias a Nati porque en los momentos duros el pensar en ella fue lo que me dio ese pequeño aliento para poder llegar a meta y verla esperándome después de todo el esfuerzo.
Como diría Kilian "Zegama es Zegama"
viernes, 23 de mayo de 2014
Contando los minutos para Zegama
Ya está todo hecho. Se haya entrenado bien o mal lo sabré el domingo a estas horas. Ahora lo importante es disfrutar del ambiente que me voy a encontrar e intentar sufrir lo menos posible durante la carrera. Aunque sea andando pero es una carrera que hay que acabar si o si.
Las predicciones no cambian y siguen dando 100% de lluvia con temperatura máxima de 10º. Tocará abrigarse y sufrir con el más que posible barro.
Os dejo un par de vídeos resumen del recorrido.
Las predicciones no cambian y siguen dando 100% de lluvia con temperatura máxima de 10º. Tocará abrigarse y sufrir con el más que posible barro.
Os dejo un par de vídeos resumen del recorrido.
lunes, 19 de mayo de 2014
Desafío San Mamede
Después de una semana en la que hice pocos entrenos, el domingo me acerqué hasta Castro de Escuadro para participar en la 4ª edición del Desafío San Mamede.
El día amanecía despejado y con calorcito por lo que la dureza de la carrera se iba a ver incrementada por ello.
Llegamos a la zona de salida y después de los pertinentes saludos y las distintas fotos (eramos 12 corredores del club) nos preparamos para empezar a correr.
El disparo de salida nos coge desprevenidos a todos y salimos demasiado acelerados. Desde un principio noto que las piernas no están bien y esa sensación se va agrandando con el paso de los km.
Después de 6 km empieza la parte más dura de la subida y me pasan unos cuantos corredores. Intento mantener el ritmo como puedo, cojo unos palos para ayudarme, pero parece que no tengo fuerza en las piernas.
En la subida a la capilla se me va 100 m el grupo que me acaba de pasar. Mantengo el ritmo como puedo y en el avituallamiento antes de la bajada los dejo mientras se reponen.
Desde aquí intento soltar algo las piernas para correr más cómodo pero tampoco van en terreno favorable. Me doy cuenta de que no va a ir a mejor por lo que intento llegar a meta sin gastar demasiado y pasar la carrera como se pueda.
En la zona más técnica intento no cargarme demasiado y no fuerzo con la intención de llegar entero a la parte más favorable. Cuando faltan 6 km veo a Nati y me da ánimos. Sigo corriendo como puedo y cada vez estoy más cerca de acabar. Ya está casi hecha la carrera pero todavía queda el último repecho que siempre se hace interminable. Me junto con Santi y entramos los dos juntos.
Ahora toca hacer unos rodajes suaves esta semana y el sábado nos vamos dirección Zegama
Lo mejor es que después de un día malo en el que no me apetecía seguir corriendo me supe rehacer y acabé la carrera, además analizando los tiempos del año pasado y de este, a pesar de empeorar 4´ el tiempo total, la zona de subida la hice en 4´ menos estando mal.
El día amanecía despejado y con calorcito por lo que la dureza de la carrera se iba a ver incrementada por ello.
Llegamos a la zona de salida y después de los pertinentes saludos y las distintas fotos (eramos 12 corredores del club) nos preparamos para empezar a correr.
El disparo de salida nos coge desprevenidos a todos y salimos demasiado acelerados. Desde un principio noto que las piernas no están bien y esa sensación se va agrandando con el paso de los km.
Después de 6 km empieza la parte más dura de la subida y me pasan unos cuantos corredores. Intento mantener el ritmo como puedo, cojo unos palos para ayudarme, pero parece que no tengo fuerza en las piernas.
En la subida a la capilla se me va 100 m el grupo que me acaba de pasar. Mantengo el ritmo como puedo y en el avituallamiento antes de la bajada los dejo mientras se reponen.
Desde aquí intento soltar algo las piernas para correr más cómodo pero tampoco van en terreno favorable. Me doy cuenta de que no va a ir a mejor por lo que intento llegar a meta sin gastar demasiado y pasar la carrera como se pueda.
En la zona más técnica intento no cargarme demasiado y no fuerzo con la intención de llegar entero a la parte más favorable. Cuando faltan 6 km veo a Nati y me da ánimos. Sigo corriendo como puedo y cada vez estoy más cerca de acabar. Ya está casi hecha la carrera pero todavía queda el último repecho que siempre se hace interminable. Me junto con Santi y entramos los dos juntos.
Ahora toca hacer unos rodajes suaves esta semana y el sábado nos vamos dirección Zegama
Lo mejor es que después de un día malo en el que no me apetecía seguir corriendo me supe rehacer y acabé la carrera, además analizando los tiempos del año pasado y de este, a pesar de empeorar 4´ el tiempo total, la zona de subida la hice en 4´ menos estando mal.
lunes, 12 de mayo de 2014
Angliru Trail Xtreme
Ya estamos de vuelta de Asturias y la verdad es que bastante contento.
El domingo nos levantamos con calma y después de desayunar un poco y preparar las cosas nos vamos hasta Riosa para recoger los dorsales. Una vez los cogimos nos desplazamos hasta la zona de salida y allí nos juntamos con Juan Carlos y Leonor.
En principio la salida estaba puesta para las 10,30 pero hasta las 11 no empezamos por culpa de la niebla, con lo que tuvieron que modificar algo el recorrido. La idea ahora era en la última bajada hacer 2 km por carretera y después enlazar.
Se da la salida y todo el mundo coge posiciones. Los primeros 4 km son por pista ancha pero todo el rato hacia arriba con algún pequeño descanso donde voy casi todo el rato corriendo. Desde aquí empieza lo realmente duro de la prueba. Nos ponemos todos a fila de uno y vamos todo para arriba. Son 2,5 km con 750 m de desnivel. Lo bueno es que con la niebla no se ve ni lo que nos falta ni los precipicios que por ahí había.
Estamos a punto de coronar la primera subida y lo único que pienso es que casi toda ella la vamos a tener que bajar por lo que va haber que tener cuidado por que ya nos íbamos para todos lados por culpa del barro y el agua.
Cuando ya pasamos el Barriscalín cambia completamente el panorama. La niebla se ha ido y está todo despejado. Bajamos medio km por un terreno con muchas piedras que no te dejan coger ritmo y empezamos la subida al Barriscal. Es 1,2 km por terreno con piedra suelta en el que salvamos 250 m de desnivel.
El domingo nos levantamos con calma y después de desayunar un poco y preparar las cosas nos vamos hasta Riosa para recoger los dorsales. Una vez los cogimos nos desplazamos hasta la zona de salida y allí nos juntamos con Juan Carlos y Leonor.
En principio la salida estaba puesta para las 10,30 pero hasta las 11 no empezamos por culpa de la niebla, con lo que tuvieron que modificar algo el recorrido. La idea ahora era en la última bajada hacer 2 km por carretera y después enlazar.
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| Uno de los zig-zag que subimos |
La bajada del Barriscal es de 1 km y casi 300 m de desnivel donde piso en una piedra que se me mueve y me voy al suelo. Me levanto y afronto la subida al Angliru. Una vez coronado nos quedan casi 12 km de bajada.
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| A 500 m ya estaba cerrado de niebla |
Ya estoy en el asfalto y veo la que iba a ser la bajada normal de la prueba. Me dicen que siga tirando hasta encontrar a alguien indicando el cruce. Con la niebla solo se da visto a 20/30 m alrededor. Después de 4 km en los que ardían los pies por los desniveles que bajábamos por el asfalto veo a un par de chicos que me dicen que me meta a la derecha.
Desde ese punto tenemos 2 km hasta que enlazamos con la zona de subida. Desde aquí ya conozco lo que me queda e intento aumentar un poco el ritmo para ver si doy pasado a algún corredor y consigo adelantar a 2.
Ya veo la linea de meta y acabo la prueba con un tiempo de 2h41´44´´ en el puesto 21 de 150 corredores para un total de 22,3 km y 3400 m acumulados.
Una vez duchados nos fuimos Casa Chus donde disfrutamos de una buena comida asturiana.
En definitiva, quedé contento con las sensaciones y bastante bien de piernas. Ahora a recuperar esta semana y el domingo a San Mamede.
viernes, 9 de mayo de 2014
Entrenos de la semana
Después de la carrera de Parada el lunes hice un entreno en doble sesión. Al mediodía fui hasta el gimnasio e hice 30´de elíptica +15´de ejercicios. A la noche quedé con Julio y fuimos hasta Esgos donde nos salieron 17 km en 1h 34´ con 1000 de desnivel acumulado.
El martes salí a rodar y me junté con Meira para hacer la subida a Piñor haciendo 13 km en 1h15´ con 600 de acumulado
El miércoles tocó recuperar las piernas.
El jueves hice 1 h de carrera continua.
Hoy viernes tocan 50´de carrera continua.
Mañana marcharemos hasta Asturias para correr la Angliru Xtreme. Pensé que haría bueno pero de momento dan un 95% de posibilidades de lluvia que añadido a la dureza del trazado nos deparará una prueba si cabe más dura. En los primeros 7 km subimos 1300 m.
lunes, 5 de mayo de 2014
Minitrail de Parada
Ya estamos de vuelta de Parada.
Lo cierto es que el día amaneció un poco ajetreado. Habíamos quedado con Fon, Alex y Losada en casa de Quintas para ir juntos pero eran las 7:45 y no había llegado nadie. Le digo a Quintas que se vayan marchando y me voy a buscar a Fon. Son las 8:10 y estamos saliendo de Orense.
A las 8:45 llegamos a Parada y salimos corriendo a recoger los dorsales para cambiarnos. Cuando faltan 5´ veo llegar a Alex y Losada. Nos metemos en la cámara de llamadas y casi sin poder saludar a nadie dan la salida de la prueba.
Tanto la larga como la corta salimos juntos y los primeros metros vamos a la par de gente como Arca, Elpidio, etc
Afrontamos la primera bajada en los puestos delanteros. Durante esos 4 km voy en 3ª posición. Empieza la subida y noto que las piernas no están todo lo bien que deberían después del maratón de hace 7 días.
Me pasan 2 chicos de Vigo e intento mantenerme cerca de ellos pero se me van fácil. Sigo manteniendo el ritmo como puedo y llego al km 9 donde vuelve el terreno favorable. No se si por relajarme un poco por ir en un tramo de carretera no me fijo y sigo recto en vez de coger el camino. Me doy cuenta pero en la tontería pierdo más de medio minuto.
Ahora el objetivo es intentar llegar bien a Santa Cristina y si hay suerte coger a alguno por delante. Cuando estoy llegando a la última subida me doy cuenta de que viene Marcos detrás. Empiezo la subida y me voy distanciando poco a poco de el.
Cuando falta 1,5 km veo a Toño a 150 m y delante de el a 200 m a uno de negro (pensé que era el chico de Vigo pero era Fon) Aprieto un poco y paso a Toño. Sigo corriendo y consigo ver a Fon cuando faltan 200 m para llegar a meta. Hago un último esfuerzo pero ya no puedo hacer nada y cruzo la meta a 15´´ de Fon con un tiempo de 1h48´58´´ en cuarto lugar.
Ahora toca recuperar pronto, meter más km a las piernas esta semana y pensar en el próximo domingo en el que estaremos en la carrera Angliru Xtreme.
Clasificación
Lo cierto es que el día amaneció un poco ajetreado. Habíamos quedado con Fon, Alex y Losada en casa de Quintas para ir juntos pero eran las 7:45 y no había llegado nadie. Le digo a Quintas que se vayan marchando y me voy a buscar a Fon. Son las 8:10 y estamos saliendo de Orense.
A las 8:45 llegamos a Parada y salimos corriendo a recoger los dorsales para cambiarnos. Cuando faltan 5´ veo llegar a Alex y Losada. Nos metemos en la cámara de llamadas y casi sin poder saludar a nadie dan la salida de la prueba.
Tanto la larga como la corta salimos juntos y los primeros metros vamos a la par de gente como Arca, Elpidio, etc
Afrontamos la primera bajada en los puestos delanteros. Durante esos 4 km voy en 3ª posición. Empieza la subida y noto que las piernas no están todo lo bien que deberían después del maratón de hace 7 días.
Me pasan 2 chicos de Vigo e intento mantenerme cerca de ellos pero se me van fácil. Sigo manteniendo el ritmo como puedo y llego al km 9 donde vuelve el terreno favorable. No se si por relajarme un poco por ir en un tramo de carretera no me fijo y sigo recto en vez de coger el camino. Me doy cuenta pero en la tontería pierdo más de medio minuto.
Ahora el objetivo es intentar llegar bien a Santa Cristina y si hay suerte coger a alguno por delante. Cuando estoy llegando a la última subida me doy cuenta de que viene Marcos detrás. Empiezo la subida y me voy distanciando poco a poco de el.
Cuando falta 1,5 km veo a Toño a 150 m y delante de el a 200 m a uno de negro (pensé que era el chico de Vigo pero era Fon) Aprieto un poco y paso a Toño. Sigo corriendo y consigo ver a Fon cuando faltan 200 m para llegar a meta. Hago un último esfuerzo pero ya no puedo hacer nada y cruzo la meta a 15´´ de Fon con un tiempo de 1h48´58´´ en cuarto lugar.
Ahora toca recuperar pronto, meter más km a las piernas esta semana y pensar en el próximo domingo en el que estaremos en la carrera Angliru Xtreme.
Clasificación
sábado, 3 de mayo de 2014
Recuperación de la semana
Después de la carrera del domingo esta semana tocó recuperar un poco las piernas.
El lunes hice 30´de rodillo.
El martes me fui hasta el gimnasio e hice 45´de elíptica más algún ejercicio de tonificación
El miércoles salí con Fon e hicimos algo más de 14 km en 1h30´ con un desnivel acumulado de 1300 m
El jueves salí con Alex, Quintas y Losada e hicimos algo más de 14 km en 1h35´ con 850 m de desnivel
Ahora toca descansar y mañana iré hasta Parada para hacer la carrera corta.
El lunes hice 30´de rodillo.
El martes me fui hasta el gimnasio e hice 45´de elíptica más algún ejercicio de tonificación
El miércoles salí con Fon e hicimos algo más de 14 km en 1h30´ con un desnivel acumulado de 1300 m
El jueves salí con Alex, Quintas y Losada e hicimos algo más de 14 km en 1h35´ con 850 m de desnivel
Ahora toca descansar y mañana iré hasta Parada para hacer la carrera corta.
lunes, 28 de abril de 2014
Maratón de Coruña
Ya estamos de vuelta de la carrera y toca valorar los resultados.
Lo que a principios de semana parecía una carrera pasada por agua, con el paso de los días fue cambiando y al final tuvimos un día bastante bueno para correr. Lo único reseñable fue que algunos puntos del recorrido y sobre todo en la tercera vuelta hacía algo de aire.
A las 8 de la mañana quedamos todos en hall del hotel y desde allí nos fuimos hasta la plaza de María Pita. Después de los últimos retoques nos colocamos cada uno en su cajón y dio comienzo la prueba.
Desde un principio intenté mantener un ritmo constante y no me cebé en lo primeros km. A partir del km 5 me cogió Antonio y desde ahí hicimos juntos casi toda la carrera.
El primer paso lo hicimos en 1h 02´08. La segunda vuelta seguimos manteniendo el ritmo y se pasó bastante bien.
El segundo paso nos fuimos a 2h 06´´41. Desde ahí seguimos manteniendo el ritmo hasta el km 33 en el que bajamos un poco. En el km 37 se quedó Antonio y seguí yo solo. A partir del 38 empecé a notar un bajón que duraría casi hasta el 41 saliendo me esos 3 km a una media de 5´20´´
Después de ese mal momento me recuperé como pude e hice la última parte con algo más de ritmo para acabar con un tiempo de 3h 17 ´30´´, 2´30´´ más del tiempo que tenía en mente como mucho.
Lo mejor es que para ser una prueba en la que no llevaba ningún objetivo más que sumar km acabé bastante bien y con las piernas más enteras de lo que pensaba.
Ahora toca recuperar rápido y pensar ya en el mes de mayo que viene bastante cargado:
día 4: Carrera corta de Parada (17 km - 1900 m desnivel acumulado)
día 11: Angliru Xtreme ( 21 km - 3600 m desnivel acumulado)
día 18: San Mamede (21 km - 2700 m desnivel acumulado)
día 25: OBJETIVO Zegama Aizkorri (42 km - 5470 m desnivel acumulado)
Lo que a principios de semana parecía una carrera pasada por agua, con el paso de los días fue cambiando y al final tuvimos un día bastante bueno para correr. Lo único reseñable fue que algunos puntos del recorrido y sobre todo en la tercera vuelta hacía algo de aire.
A las 8 de la mañana quedamos todos en hall del hotel y desde allí nos fuimos hasta la plaza de María Pita. Después de los últimos retoques nos colocamos cada uno en su cajón y dio comienzo la prueba.
Desde un principio intenté mantener un ritmo constante y no me cebé en lo primeros km. A partir del km 5 me cogió Antonio y desde ahí hicimos juntos casi toda la carrera.
El primer paso lo hicimos en 1h 02´08. La segunda vuelta seguimos manteniendo el ritmo y se pasó bastante bien.
El segundo paso nos fuimos a 2h 06´´41. Desde ahí seguimos manteniendo el ritmo hasta el km 33 en el que bajamos un poco. En el km 37 se quedó Antonio y seguí yo solo. A partir del 38 empecé a notar un bajón que duraría casi hasta el 41 saliendo me esos 3 km a una media de 5´20´´
Después de ese mal momento me recuperé como pude e hice la última parte con algo más de ritmo para acabar con un tiempo de 3h 17 ´30´´, 2´30´´ más del tiempo que tenía en mente como mucho.
Lo mejor es que para ser una prueba en la que no llevaba ningún objetivo más que sumar km acabé bastante bien y con las piernas más enteras de lo que pensaba.
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| Nuestras animadoras personales. Buen fin de semana que hay que repetir pronto |
Ahora toca recuperar rápido y pensar ya en el mes de mayo que viene bastante cargado:
día 4: Carrera corta de Parada (17 km - 1900 m desnivel acumulado)
día 11: Angliru Xtreme ( 21 km - 3600 m desnivel acumulado)
día 18: San Mamede (21 km - 2700 m desnivel acumulado)
día 25: OBJETIVO Zegama Aizkorri (42 km - 5470 m desnivel acumulado)
sábado, 26 de abril de 2014
Preparado para Coruña
Esta semana fue de bastante tranquilidad.
El martes hice doble sesión. Al mediodía fui al gimnasio e hice 45´de cinta y a la noche salí en compañía de Quintas, Fon y Javi e hicimos casi 20 km con 1200 m de desnivel acumulado
El jueves no tenía muchas ganas así que me quedé en casa e hice 1 hora de rodillo.
Mañana toca hacer el maratón sin quemarse mucho y así seguir sumando km.
El martes hice doble sesión. Al mediodía fui al gimnasio e hice 45´de cinta y a la noche salí en compañía de Quintas, Fon y Javi e hicimos casi 20 km con 1200 m de desnivel acumulado
El jueves no tenía muchas ganas así que me quedé en casa e hice 1 hora de rodillo.
Mañana toca hacer el maratón sin quemarse mucho y así seguir sumando km.
lunes, 21 de abril de 2014
Otra semana de entrenos
Después de las 2 horas que hice con Fon el lunes hice otro día más de volumen y el martes me fui con Javi y Quintas para hacer 1h30´ de carrera continua en la que hicimos 16 km con 1000 de desnivel acumulado.
El jueves madrugué un poco e hice 50´ para soltar las piernas y una vez que estábamos ya en Somiedo hicimos una ruta facililla de 5 km.
El viernes subimos hasta los Lagos e hicimos una ruta de 16 km con un desnivel acumulado de 1300m en los que estuvimos siempre entre 1550 m y 1800 m de altura.
El sábado me tocó madrugar para después seguir con las vacaciones y a las 7,30 ya estaba en marcha. Miré el recorrido del Desafío Somiedo e hice los últimos 10 km de la carrera en dirección contraria. Al final salieron casi 20 km con un desnivel acumulado de 1700 m. Lo mejor del entreno es que aunque aún me falta fuerza subiendo tengo ritmo para correr porque la bajada la hice a un media de 4´15´´
El domingo fui con Quintas hasta Picornio e hicimos un entreno de 2h15´para 18.5 km con un desnivel acumulado de 1500 m.
Al final salieron esta semana 101 km con un desnivel acumulado 7050 m.
Esta semana toca bajar un poco el ritmo y el domingo a hacer la maratón de Coruña sin quemarse mucho.
El jueves madrugué un poco e hice 50´ para soltar las piernas y una vez que estábamos ya en Somiedo hicimos una ruta facililla de 5 km.
El viernes subimos hasta los Lagos e hicimos una ruta de 16 km con un desnivel acumulado de 1300m en los que estuvimos siempre entre 1550 m y 1800 m de altura.
El sábado me tocó madrugar para después seguir con las vacaciones y a las 7,30 ya estaba en marcha. Miré el recorrido del Desafío Somiedo e hice los últimos 10 km de la carrera en dirección contraria. Al final salieron casi 20 km con un desnivel acumulado de 1700 m. Lo mejor del entreno es que aunque aún me falta fuerza subiendo tengo ritmo para correr porque la bajada la hice a un media de 4´15´´
El domingo fui con Quintas hasta Picornio e hicimos un entreno de 2h15´para 18.5 km con un desnivel acumulado de 1500 m.
Al final salieron esta semana 101 km con un desnivel acumulado 7050 m.
Esta semana toca bajar un poco el ritmo y el domingo a hacer la maratón de Coruña sin quemarse mucho.
martes, 15 de abril de 2014
Semana de entrenos
Esta semana fue exclusivamente de entrenos. Una vez que me anotado en Zegama tengo que preparar entrenos de monte y eso fue lo que tocó.
El martes hice 12´5 km a ritmo con tirones de un minuto
El miércoles Me fui hacia Montealegre e hice 1h20´para 12´3 km con un desnivel acumulado de 1070 m
El jueves me junté con Julio e hicimos 1h28´ para 14.5 km con un desnivel acumulado 940 m
El sábado madrugue un poco e hice la mitad del entreno en compañía de Santi, Milo, David y Angel. Al final salieron 16 km en 1h13´.
El domingo fuimos unos cuantos hasta Chandrexa (Quintas, Toño, Luis, Fon, Javi, Miguel y Formoso) e hicimos la parte más dura de la carrera. El entreno se nos fue a 3h20´ para 23 km con un desnivel de 2700m
Ayer lunes tenía pensado descansar pero me lié con Fon e hicimos 18.5 km en 2h y un desnivel de 1080m
El martes hice 12´5 km a ritmo con tirones de un minuto
El miércoles Me fui hacia Montealegre e hice 1h20´para 12´3 km con un desnivel acumulado de 1070 m
El jueves me junté con Julio e hicimos 1h28´ para 14.5 km con un desnivel acumulado 940 m
El sábado madrugue un poco e hice la mitad del entreno en compañía de Santi, Milo, David y Angel. Al final salieron 16 km en 1h13´.
El domingo fuimos unos cuantos hasta Chandrexa (Quintas, Toño, Luis, Fon, Javi, Miguel y Formoso) e hicimos la parte más dura de la carrera. El entreno se nos fue a 3h20´ para 23 km con un desnivel de 2700m
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| Subida al cordal que va hacia el Alto da Pa |
Ayer lunes tenía pensado descansar pero me lié con Fon e hicimos 18.5 km en 2h y un desnivel de 1080m
miércoles, 9 de abril de 2014
Vig Bay 2014
Este fin de semana tocaba volver a la media maratón Vig-Bay.
La preparación para ella no fue la mejor pero aún así acabé contento con la prueba realizada.
Los primeros 5 km me deje ir por el ímpetu y acompañe a unos cuantos compañeros del Burgas haciéndolos en 20´20´´.
En ese momento decidí bajar el ritmo un poco y me quede a 30 m de Antonio. El km 10 lo pasé en 41´06´´, más rápido que el 10000 de Xinzo.
Los siguientes 5 km intenté aguantar el mismo ritmo como pude e hice esos km en 20´50´´
La preparación para ella no fue la mejor pero aún así acabé contento con la prueba realizada.
Los primeros 5 km me deje ir por el ímpetu y acompañe a unos cuantos compañeros del Burgas haciéndolos en 20´20´´.
En ese momento decidí bajar el ritmo un poco y me quede a 30 m de Antonio. El km 10 lo pasé en 41´06´´, más rápido que el 10000 de Xinzo.
Los siguientes 5 km intenté aguantar el mismo ritmo como pude e hice esos km en 20´50´´
Desde el 15 al 20 tuve un pequeño bajón y los hice en 21´28´´ para recuperar el ritmo en el último tramo de la carrera.
Una vez acabada la carrera me encontré con las piernas algo cansadas. No estoy acostumbrado a estos ritmos durante mucho tiempo, pero poco a poco voy recuperando sensaciones.
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