sábado, 28 de abril de 2012

Entrenos distintos

Esta semana fue un poco peculiar en los entrenos. Con eso de que estaba de vacaciones hice un entreno por Toledo y hasta el viernes no hice nada mas, cosa que las piernas lo agradecieron un poco despues del Xalo.

El martes toco hacer un entreno de algo mas de 9 km en 51´


El viernes aprovechamos que Quintas estaba trabajando en Chandrexa y fuimos a dar una primera inspeccion a una parte del recorrido. En total invertimos 1h35´ y lo cierto es que ya no me acordaba lo que es rodar a esas alturas, que menudo fresquito que hacia.


Hoy sabado hice un entreno corto de 32´ para un total de casi 8 km.

miércoles, 25 de abril de 2012

1ª Prueba Copa Gallega: Monte Xalo

Este domingo nos aceramos hasta el monte Xalo para participar en la 1ª prueba del campeonato Gallego de carreras por Montaña.

En esta ocasión intenté ir más fuerte en la prueba e intentar olvidarme algo del tobillo.

Al no calentar en condiciones hasta el km3 no cogí el ritmo. En una de las primeras bajadas me salí del camino para intentar adelantar a otro corredor y me meti la pierna derecha completa en un agujero. Quitando el golpe que me dí en la tibia no hubo mayores inconvenientes.

Desde ahí me junté con Julio y ya no nos separaríamos más hasta meta.


Por momentos me encontraba de maravilla como en otros me quedaba sin fuerzas en las piernas.

Cuando quedaban 3 km para meta nos cogieron 2 corredores y desde ahí apretamos para intentar llegar bien a la ultima bajada.

A falta de 500m cambié el ritmo llegando en el puesto 18 de la general con 2h10´32´´.

Clasificación

jueves, 19 de abril de 2012

Resumen de la semana

El lunes descargué un poco las piernas he hice 30´de eliptica y algo de gimnasio.

El martes volví al gimnasio para hacer esta vez 1h de eliptica a ritmo fuerte.

El miercoles tocaron casi 7 km con un 4000m a 3´40´´

Hoy jueves me fui en compañía de Quintas a explorar la zona y acabamos haciendo 1h 40´

miércoles, 18 de abril de 2012

Trail do Galiñeiro

Este domingo nos acercamos hasta Vincios para particpar en una nueva prueba del GMTA.

Después del entreno de Parada y una semana con bastante velocidad las piernas no estaban en la mejores condiciones para la carrera. Aprovechando que el tobillo aún molesta un poco en las zonas técnicas me lo tome como un entreno fuerte.

Además era la primera vez que hacía una carrera sin mirar el perfil y eso se nota un poco.

Aguanté el ritmo como pude en las subidas y en las bajadas me pasaba todo el mundo como aviones (ya llegará el momento de arriesgar y perderle el miedo a otra torcedura)

Al final acabé en el puesto 35 con 2h16´ (me han bajado un puesto que no me contaron en el sprint final pero tampoco se va a ganar nada)

viernes, 13 de abril de 2012

Entrenos de la semana

Después del tute de la semana pasada en esta las piernas no andan del todo. Se notan cansadas así que hubo que tomarlo con calma.

El martes hice 42´de carrera continua por Cachamuiña.

El miercoles hice por el paseo del río 54´de carrera continua con algún cambio de ritmo.

El jueves fuimos a la Chaira Quintas y yo e hicimos 1h10´ pero con las piernas muy pesadas.

Hoy viernes me acerque hasta el gimnasio e hice 32´de elíptica y algún ejercicio de musculación.

jueves, 12 de abril de 2012

Entreno en Parada

Este domingo nos acercamos unos cuantos amigos hasta Parada para hacer un "pequeño" entreno de monte.

La idea era hacer el recorrido entero de la carrera.

Después de una Semana Santa bastante lluviosa nos encontramos con un día soleado y sin ninguna gota de agua.

Lo que si se puede decir es que hay bastante diferencia de hacerla entrenando al día de la carrera. Se va más despacio y las subidas se hacen mucho más largas y en las bajadas parece que vas de paseo.


Cuando estábamos en la subida hacia Meda se formaron 2 grupos. Por delante iban Quintas, Pousa y Orlando y por detrás ibamos Ramón, Miguel, Jordi, Xavi, Meira y yo.

Cuando faltaban 2 km para coronar Xabi, Jordi y yo dimos la vuelta y ya nos dirigimos hasta Parada para hacer un total de 25 km.

Meira se fué con el grupo delantero y después de bajar Meda ya no se desviaron hasta Santa Cristina haciendo 29km.

Por otro lado Miguel y Ramón faldearon lo que quedaba de subida y se dirigieon hasta Santa Cristina haciendo unos cuantos km de más y acabando el entreno en casi 36 km.


Después del esfuerzo nos acompañó Losada y recuperamos fuerzas en el Curtiñeiro.

sábado, 7 de abril de 2012

Quiroga

A pesar del día lluvioso y el frío que hacía salí de trabajar a las 4 para acercarme hasta Quiroga.

Cojo el dorsal y me voy a calentar un poco para intentar calentar las piernas.

Ya en la salida me propongo empezar fuerte aprovechando la bajada. Cuando me falta una vuelta veo que tengo bastante bien las piernas e intento mantener el ritmo.

Desde el km 2 mantengo la posición hasta el final. Cuando me falta 1 km me adelante un chico del Academia e intento mantener su ritmo. Gracias a ello consigo adelantar a un chico que llevaba delante todo el rato.

Al final bajo el mi objetivo en 1´ y paro el reloj en 32´57´´ a un ritmo de 3´39´´.

Otra vez corriendo para la ducha y otra vez al coche que a las 8 hay que entrar a currar de nuevo.

Clasificación

Ahora el domingo entreno por Parada.

miércoles, 4 de abril de 2012

Entreno de rapidez

El lunes fui al gimnasio he hice 30´de eliptica para descargar las piernas.

Ayer martes salí desde Viduedo hasta Roupeiro con la intención de hacer algo de rapidez y quede bastante sorprendido con el resultado. Al final paré el reloj en 1h03´25´´ para un total de 17 km.

Ahora a descansar un poco y el viernes a darlo todo en Quiroga.

lunes, 2 de abril de 2012

Pozo do demo 2012

Ayer me acerque con Formoso hasta Verín para participar en la 2ª edición del "Pozo do demo"

Después de estas 2 semanas recuperando el tobillo acabé la carrera bastante contento.

Empecé la carrera situado en la parte de delantera. Hasta el km 3 fuí a una media de 3´47´´. En la zona del cortafuegos noté estos 15 días a medio gas porque las piernas no querían subir de ninguna forma.

Una vez llegado al avituallamiento recuperé sensaciones en la bajada hasta llegar a la parte más técnica en la que tuve que bajar el ritmo por el tobillo. No es que molestara pero aún no tengo la confianza para ir a tope por esas zonas.

Cuando estábamos llegando al balneario, como ya era carrertera buena, volví a cambiar y  aumenté el ritmo hasta meta.

Al final paré el reloj en 51´30´´ , 1´ más lento que el año pasado, pero aún asi contento por las condiciones en las que llegaba y que el tobillo aguanto bien.

Clasificación

Esta semana hay poco tiempo para entrenar con todo el trabajo pero intentaré escaparme hasta Quiroga el viernes y probar esta carrera a la que siempre quise ir.