lunes, 31 de octubre de 2011

Entrenos de la semana pasada

El jueves hicimos un entreno de carrera progresiva durante 53´

El domingo tocó 1h15´ haciendo los últimos 4 km a 3´40´´

miércoles, 26 de octubre de 2011

Entreno de series

Hoy tocó una entreno de series por la mañana ya que a la tarde toca fisio.

20´carrera continua + 9x300 (56´´-52´´) rec 50´´ + 10´carrera continua

martes, 25 de octubre de 2011

Entreno suave y Puigsacalm Xtrem

Hoy tocó un entreno de 1 hora en compañía de Quintas, Formoso y Jorge con 8 cambios de 30´´ con recuperacíon por el medio.

Por otro lado aquí os dejo las fotos de Quintas con 6h10´53´´ y Losada con 6h47´11´´ que este domingo corrieron la 2ª Puigsacalm Xtrem (carrera de 45 km con 6000m de desnivel acumulado)



Para que os hagais una idea aquí os dejo el perfil de la prueba


 

domingo, 23 de octubre de 2011

Carrera de la Carballeira

Ya estamos de vuelta y la verdad es que el circuito se hace pesado. Un continuo sube y baja que no te deja coger el ritmo. Y aunque estoy acostumbrado a las subidas y las llevaba bien en estas hay que ir al máximo todo el tiempo.

Al final acabé en 21´51´´ puesto 20 a un ritmo de 3´50. Lo más importante es que no he perdido tanta velocidad como creía después de estar esta temporada entera en montaña.

Os dejo la clasificación Carballeira

Ahora a seguir con las series e intentar hacer un digno papel en la San Martiño.

viernes, 21 de octubre de 2011

Más entrenos

El miercoles salí a rodar 30´ hasta que las ganas se acabaron, además de la falta de luz.

Hoy viernes no tenía pensado hacer nada y al final hice 35´ con una serie de 2000m a 3´28´´ km, una serie de 500m a 3´15´´ km y dos series de 300m a 3´km con un descanso entre cada una de 1´

miércoles, 19 de octubre de 2011

Entreno de series

Ayer tocaba entreno de series pero la hora (21:00) lo complicó un poco y solo hice la mitad porque no se veía nada.

Al final: 27´carrera continua+ 6x300 (58´´- 51´´) rec 50´´ + 17´carrera continua

Os dejo el recorrido que hicimos el domingo por al Chaira


Este domingo tocará hacer un test de cara a la San Martiño en la carrera de la Carballeira.

Información

lunes, 17 de octubre de 2011

Entreno en la Chaira

Después de 2 días de descanso hoy toco entreno en la Chaira en compañía de Losada, Quintas y Gonzalo.

Al final hicimos 1h45´con algún cambio de ritmo.

Esta semana tocará seguir con las series para tener un papel decente en la San Martiño.

martes, 11 de octubre de 2011

Entreno de progresiones

Ayer rodé 25´en bici estática para mover algo las piernas.

Hoy salí en compañía de Formoso e hicimos:

22´carrera continua + 11 series de 1´a 3´45´´ más 3´ a 4´30´´ + 10´carrera continua.

Las sensaciones fueron bastante buenas para llevar 10 meses sin hacer una serie. Ahora intentar acomodar las piernas al asfalto para hacer la San Martiño.

lunes, 10 de octubre de 2011

Entrenos de la semana pasada y Media Maratón Montaña de Riós

La semana pasada fui a entrenar 2 días:

Martes.- 1h05´carrera continua
Jueves.- 45´carrera continua con progresiones  + 2 vueltas al puente del milenio

Este domingo fui en compañía de Formoso y de Xabi hasta Riós para ejercitar un poco las piernas. Aunque estaba todo despejado hacia un fresquito que se agradecía.

Al final nos juntamos unas 50 personas para la carrera en la que tuvimos una pequeña foto improvisada.


La carrera en si es bastante rápida siendo más dura la primera parte. Hasta el km5 fui en el grupo de cabeza. Después de este punto bajé algo el ritmo y para no cebarme e ir con más fuerzas al final.

El único problema que tuve en la 2ª parte fue que el camelback se me aflojo y me empezó a dar vueltas para todos lados. Cuando faltaban 2km aumenté el ritmo y conseguí acabar la prueba en 1h44´



La organización estuvo bien con avituallamientos cada poco tiempo, buen marcaje del recorrido y esos pinchos del final que me sirvieron para poder ir a trabajar ya comido. El único pero que le veo es el de tener que medio pararte, cortandote el ritmo, para que te marcaran el dorsal. Por lo demás una carrera que si puedo para el año repetiré y espero que con más gente.

viernes, 7 de octubre de 2011

Crónica Chandrexa

Con motivo de estar en la organización esta era la 2ª vez que iba a una carrera el día anterior.

Después de estar todo el día preparando las bolsas, la charla y coordinando los avituallamientos y a todos los voluntarios nos fuimos a cenar a eso de las 10 de la noche.


Una vez encontrados esos minutos de tranquilidad después de 14 horas de darle vueltas a la cabeza me puse a colocar las cosas para la mñana siguiente.

Eran las 6,30 cuando sonó el despertador. Desayuno rápido y hacia el colegio para seguir preparando lo que quedaba ( entrega de dorsales, etc...) Solo cuando faltaban 10´ para la salida me centré en mi papel de corredor.

Al saber el recorrido decidí empezar bastante suave para no pasarme y poder acabar con fuerzas la última parte.

El primer km se me atragantó un poco porque no había calentado nada y esa subida hizo que mi corazón se revolucionara muy rápido. Pasado ese mal trago cogí ritmo y llegué al pueblod e Forcadas donde había la 2ª subida importante. Una vez acabada tocaba una bajada vertiginosa de unos 300m entre piedras y con un fuerte desnivel. Aquí estuve a punto de abandonar (con las ganas de que salieran bien las cosas me dije que era mejor que fuese a ayudar a todos los que estaban por el recorrido) pues antes de bajar tuve que andar 100m más hacia arriba para avisar a un grupo de 4 que se iba por donde no era.

Con la cabeza más fría seguí con un ritmo constante que me llevo a la subida hacia Requeixo desde donde haríamos algo más de 4 km para alcanzar As Portas.

1ª parte subida As Portas
Una vez coronado y pasado para mi la parte más bonita del recorrido (casi 1 km de camino por una escalera de pizarras) atisbamos la pista que nos unirá con la bajada hacia la Pá. Esta 1ª visión es engañosa pues parece que no tiene desnivel y que es relativamente corta, pero una vez dentro de ella nos damos cuenta de que son casi 4 km con partes de fuerte desnivel donde si te pasas de ritmo lo acabas pagando.

Pasamos por el km 15 (control intermedio) y torcemos hacia la derecha para afrontarla bajada hacia el descampado que va a la Pá. La 1ª parte consta de una bajada de 200m en diagonal con desniveles de hasta el 40%. Una vez superada esta parte nos toca subir la cuesta de la Pá( la cual no es muy larga pero si con bastante procentaje)

Ya coronada, nos toca hacer 4km de bajada constante siendo los 2 primeros muy técnicos. Cuando llegas al embalse y si las piernas te lo permiten toca volver a subir torciendo a la derecha durante 2km. En la última parte de la subida fué donde me dieron los calambres en los cuadriceps pero por suerte se me pasaron al tocar el asfalto.

Afronto la baja hacia O Castelo. Al principio decido reservar y me pongo detrás de 2 chicos. Pssan 2´ y ya no puedo más y me tiro hacia adelante. Me encuentro con Aurelio y me dice que voy bien. Ya estoy llegando al avituallamiento. Aunque a un ritmo constante no apuro mucho pues se que me queda esa última subida.


Al llegar a ella intento coger el ritmo lo mejor que puedo. Ni el ánimo de los que están en el camino me ayuda a mejorar. Solo cuando se  que me faltan 200m para llegar a la zona que repetimos para bajar empiezo a apurar algo más.

Ahora ya me cambió la cara. Se que lo que queda es favorable. Aprieto un poco y consigo bajar el tiempo que tenía en mente casi 7´. Al final 3h 23´, puesto 23. Contento por acabarla y muy contento porque después del tute de los dos días anteriores y de los pocos entrenos que llevaba en el mes de septirmbre me salió una carrera bastante buena.



Ahora toca ducharse y seguir ayudando en todo loq ue se pueda. colocamos el grifo y hasta yo que no vevo alcohol me tomo una cerveza. el día lo merece y el calor te lleva a ello.

Con todo contento por la carrera en si y por la organización. Es muy duro pero por desgracia esto nos gusta y para el año intentaremos hacerlo mucho mejor y mejorar en todos los fallos de este.

lunes, 3 de octubre de 2011

Chandrexa Trail

Desde la organización de la 1ª carrera de montaña Chandrexa Trail y desde mi persona quiero daros las gracias a todos, tanto los que habeis venido a disfrutar del día con vuestras familias como a todas las persona que han ayudado de forma desinteresada para que esta carrera saliera lo mejor posible (patrocinadores, protección civil,la gente de Chandrexa).

Se que se han tenido fallos que se intentarán subsanar para posteriores ediciones, pero os aseguro que el esfuerzo que se ha puesto de nuestra parte no ha podido ser mayor.

La respuesta del pueblo de Chandrexa ha sido impresionante, dandonos siempre facilidades. Os puedo asegurar que llevamos desde mayo preparando esta carrera y siempre han estado ahí para todo lo que necesitabamos.

Hemos tenido días muy duros pero el estar hablando con alguien y que te diga lo bonito que es el recorrido o lo limpio que lo hemos dejado, compensa todos nuestros esfuerzos.

Espero veros en próximas ediciones.

Diego

Cuando tenga algo de tiempo ya hago mi crónica de la carrera y ya retomo el blog que lo tengo algo descuidado.