domingo, 30 de enero de 2011

Último entreno largo

Hoy subí hasta Monterrei con Losada para hacer nuestro último entreno largo. Hoy nos dedicamos solo a la zona de Montealegre. Al final nos salió un entreno de algo más de 2 horas.

Ahora ya está todo dicho y al menos espero llegar la próxima semana con la sensación de que di todo lo que tenía.

sábado, 29 de enero de 2011

Rodajes

Viernes.- 55´carrera continua
Sábado.- 45´carrera continua

Mañana toca último rodaje largo y después a preparar el viaje, que todo lo que no este hecho ya, ahora no se consigue.

jueves, 27 de enero de 2011

Series en cinta

Miercoles.- 25´carrera continua + 8x400 (1´25´´, 1´22´´, 1´20´´, 1´19´´, 1´18´´, 1´16´´, 1´15´´, 1´12´´) rec 1´+ 10´carrera continua
Jueves.- Fisio

martes, 25 de enero de 2011

Sumando entrenos

Esta semana está dedicada a hacer unos cuantos km y en eso estamos.

Lunes.- 30´ bicicleta estatica ritmo suave
Martes.- 1h 36´ ( Subida a la iglesia 18´20´´)



domingo, 23 de enero de 2011

Boborás

Después de unos meses de gestiones hoy nuestro club hizo acto de presencia en su 1ª carrera. Al final nos juntamos 5 en el cross con buenos resultados.


Por una parte Losada, Pascual y Formoso hicieron un entreno grande pues ya antes de empezar la carrera, le habían dado una vuelta al circuito. Y por otro lado Miguel y yo solo hicimos la carrera.


Después de un pequeño cambio en el recorrido, el cual lo dejó en algo más de 7500m, intenté salir lo más adelante posible para evitar el pequeño embudo que nos tenía preparado el circuito a unos 100m.

Intenté marcarme un ritmo constante desde el principio y así seguí hasta el km 6,5 en el que tuve un pequeño punto que me hizo bajar un poco el ritmo. En 300m ya me había recuperado y desde ahi ya corrí todo lo que daba hasta el final para acabar en un tiempo de 30´34´´

El resto del equipo:


Miguel estaría en el puesto 40 con un tiempo de 31´22´´ si no fuese porque se olvidó del chip y corrió sin el.


Ahora el resto de la semana la aprovecharé para hacer los km que me faltan antes de bajar el ritmo en la siguiente, e intentar afrontar en la mejores condiciones la carrera del Hierro.

viernes, 21 de enero de 2011

Seguimos entrenando ( pero estos días menos, jeje)

Jueves.- Descanso
Viernes.- 45´eliptica
Sabado.- Descanso
Domingo.- Cross de Boborás

Después de una semana bastante light, acabaré este domingo en Boborás con estreno de camiseta incluido.

Este era un mes para hacer km y la verdad es que contando la carrera acabaré la 3ª semana con 190 y con la intencion de hacer como mínimo otros 70 la semana que viene, para ya bajar el ritmo la siguiente que es cuando nos marchamos al Hierro.

Lo que si es que habrá que abrigarse bastante el domingo pues hoy ya se notó bastante la ola de frío que está entrando.

miércoles, 19 de enero de 2011

Nuevos entrenos

Pues aquí seguimos con los entrenos semanales.

Lunes.- Descanso
Martes.- 1h carrera continua
Miercoles.- 25´carrera continua + 5x800 (2´50´´; 2´45´´; 2´40´´; 2´35´´; 2´30´´) rec1´+ 10´carrera continua

Clasificación da Derradeira 2010

Pues después de unas semanas de espera ya tenemos los tiempos de la carrera. No aparecen los nombres asi que buscaros el dorsal que teníais para poder localizaros. En mi caso ya ni aparece el dorsal.

Clasificación

martes, 18 de enero de 2011

Ya tenemos la equipación

Despues de unos días de espera ya tenemos la equipación de nuestro club. Ahora a estrenarla el domingo en Boborás.

lunes, 17 de enero de 2011

Monte Meda

Ayer subimos hasta Esgos para realizar nuestro pequeño entreno Quintas, Losada y yo.

Al final nuestro entreno se fué hasta las 2h50´ y si no me equivoco creo que hasta el momento es lo máximo que estado encima de unas zapatillas.

El entreno se llevo bastante bien pues no lo hicimos muy fuerte. Lo que si me sirvió para comprobar que cuando son subidas muy fuertes me cuesta un poco porque solo cedí en el cortafuegos del final de la carrera de Esgos (eso si, en la carrera no lo hicimos desde abajo de todo como nosotros ayer)

La verdad es que fué bastante completo, con mucha parte técnica entre las bajadas y el barro que había por los caminos.

Lo mejor es que hoy las piernas están genial y eso quiere decir que ya las tengo acostumbradas porque en otra situación hoy no me movería.

En cuanto tenga el track del entreno ya lo subo.

domingo, 16 de enero de 2011

Nocturna de Reis

Ayer tuve la 2ª carrera del CorreconNos y las sensaciones fueron bastante buenas.

Después de 2 semanas en las que ya le he metido mas km a las piernas de montaña y teniendo en cuenta que en carretera se supone que tendré que bajar la velocidad con estos entrenos, aún quede bastante contento.

La verdad es que el ambiente en estas carreras siempre me gustó, mucho niño, gente por todos lados animando, lo único si cabe que se podría mejorar son las salidas pero tampoco se va a pedir la perfección.

Con respecto a la carrera, cuando estaba calentando me encontré a Mario, Tomás y Lois y por alli estuvimos dando vueltas hasta que comenzó. Ahí ya cada uno ocupó el lugar que le parecía y empezamos a dar zapatilla. Lo bueno es que me mantuve constante menos en la última vuelta que bajé un par de segundos por km el ritmo. Con todo conseguí bajar en más de 1 minuto el tiempo del año pasado.

Ahora a intentar mantener estos ritmos en este circuito porqe sino me equivoco voy de cuarto en mi categoría.

jueves, 13 de enero de 2011

Nocturna de reis

Este sabado se disputa la segunda carrera del CCNOS. A partir de las 7 de la tarde recorreremos los 4200 m de este circuito urbano.

Por mi parte me servirá como un entreno corto, pues lo sustituiré por las series largas que tenia pensado hacer. Lo que si intentaré bajar el tiempo del año pasado.


Aquí os dejo información de la carrera.  Nocturna de Reis

Por otro lado sigo con los entrenos un poco mixtos.

Miercoles.- Descanso
Jueves.- 22´carrera continua + 7x500 ( 1´35´´ - 1´39´´) rec 1´ + 13´carrera continua

miércoles, 12 de enero de 2011

Más entrenos

Seguimos metiendo km al cuerpo. Ayer tocaba rodaje suave y como no tenía ganas de irme a mojar me meti en el gimnasio e hice elíptica.

Martes.- 1h elíptica (13km)

Hoy aunque llueva me tocan series, asi que habrá que mojarse un poco.

domingo, 9 de enero de 2011

Buen entreno

Despues de 2 días en los que estuve bastante vago hoy toco entreno largo por la montaña. En Monterrey nos dividimos en 2 grupos, por un lado Quintas, Formoso y Pascual que hicieron carretera y por otro, Losada, Santalla y yo que nos fuimos para el monte.

Viernes.- Descanso
Sabado.- Descanso
Domingo.- 2h 20´ carrera continua monte.


sábado, 8 de enero de 2011

Información de los 27 KM del Meridiano

SALIDA: Sabinosa (10.15h. aprox.)
META:
Plaza de Frontera
LONGITUD TOTAL:
27,5 Km.
CONTROLES DE PASO: 9
AVITUALLAMIENTOS SOLIDOS Y LIQUIDOS:
5
CONTROLES DE CRONOMETRAJE:
3
DESNIVEL POSITIVO:
1603 m.
DESNIVEL NEGATIVO:
1594m.
DESNIVEL ACUMULADO: 3197m.
ALTURA MAXIMA:
1501 m. (Cima del Pico Malpaso)
ALTURA MINIMA:
275 m. (Sabinosa)
PORCENTAJE DE SUPERFICIE TECNICA: 60%
TIEMPO LIMITE: 8 horas.
DIFICULTAD TECNICA: Media
DIFICULTAD FISICA: Alta

 

 

jueves, 6 de enero de 2011

Rodaje Largo

Miercoles.- Descanso
Jueves.- 2h 20´ carrera continua (últimos 2km - 3´53´´)

Hoy nos levantamos y al ver que los reyes no nos tenían nada fuimos tras ellos. A pesar de la lluvia que caía hicimos un buen entreno Quintas, Formoso, Gonzalo y yo. Ahora a descansar las piernas y mañana más.

miércoles, 5 de enero de 2011

martes, 4 de enero de 2011

Cross de Boborás

El próximo 23 de enero se celebrará el XI Cross Popular do Concello de Boborás. Para mi será la 2ª vez que participe en esta carrera y la usaré como entreno para los 27 km del Meridiano. Aqui os dejo la información de la carrera.

Reglamento

Inscripción



Por otro lado sigo con los entrenos mixtos. Mañana descansaré y el jueves otra vez para el monte.

Martes.- 23´carrera continua + 4x1000 (3´45´´, 3´27´´, 3´42´´, 3´28´´) rec 1´+ 10´carrera continua

lunes, 3 de enero de 2011

Y ahí empieza el 2011

Pues aqui estamos un año mas metidos en este mundillo tan apasionante.

Como os acordareis acabé el año partiendo hacia Allariz. La carrera me gusto mucho, había un buen ambiente y el circuito estaba bastante bien. Quede satisfecho con el tiempo, 28´32´´ en 7,3 km, pero sabiendo que lo podría haber bajado unos cuantos segundos si no fuera por el desconocimiento del circuito y por la cabeza loca que tengo.

Como me sentía bien en cuanto se dió la salida salí bastante rápido y eso me peso a lo largo de la carrera porque fui los dos primeros kilometros a un ritmo bastante fuerte, estuve en el grupo de cabeza aguantando a Victor Conde, Prieto y demás podencos a ritmos de menos de 3´30´´, y después hubo que dosificar. Aun así pasé el km 4 en 15´despues de una subida de 1.5 km.



 Después de eso solo había que darle zapatilla hasta la siguiente subida que la llevé mucho mejor con un ritmo continuo recortando los 50 m que me tenia el grupo de adelante. Ahora ya solo quedaba poco mas de 1 km favorable pero las piernas no me respondieron y solo al final pude cambiar el ritmo para entrar en meta.

Viernes.- San Silvestre de Allariz
Sábado.- Descanso
Domingo.- 1h40´carrera monte
Lunes.- 1h gimnasio