Estas semanas no consigo realizar ni la mitad de los entrenos que tengo en mente.
El lunes pasado hice 45´ en el gimnasio con 20 de elíptica y 25´de series en la cinta.
El martes pasado hice 30 ´
El sábado hice casi 1h con 330m de desnivel positivo en 10 km
El domingo toco 1h15´de carrera continua.
El lunes tocó gimnasio otra vez haciendo calentamiento en elíptica y cambios de ritmo en cinta.
Por otro lado este domingo se celebró la 3ª prueba de la copa gallega, una carrera a la que me apetecía ir pero mi cabeza se empeñó en pensar que era en octubre y cuando me dí cuenta fue al ver las fotos de la carrera.
Ahora tocará la corta de Parada por que para la larga no veo en estos momentos
miércoles, 25 de septiembre de 2013
martes, 17 de septiembre de 2013
Cross de Penedos do Lobo
Este domingo nos acercamos hasta Manzaneda para participar en una nueva edición de esta prueba.
Los entrenos no fueron los suficientes por lo que el objetivo de intentar mejorar el tiempo del año pasado pasó a ser de acabar la prueba en condiciones e ir recuperando sensaciones.
Desde la salida me lo tomé con calma para no pasarme demasiado e hice toda la subida con Orlando.
Una vez que coronamos empezamos a bajar bastante rápido. Cuando me quise fijar llevábamos un rato a 3´30´´ por lo que decidí bajar el ritmo para no pagarlo al final.
En la zona más técnica me despisté y cuando me dí cuenta estábamos 7 personas en lo alto de unas piedras. Sabía que el camino era hacia delante así que nos tiramos como pudimos y enlazamos de nuevo el camino. En ese momento me despisté y tropecé contra una piedra y caída al canto cayendo de espaldas encima del bidón.
En ese momento bajé algo el ritmo por el golpe haciendo que se me escapase todo el grupito en el que iba. Poco a poco fui encontrándome mejor e iba recuperando los metros perdidos.
Al llegar a Paradela ya había recuperado 5 posiciones. Me pongo a saludar y otra vez despiste. Me meto por donde no es y otra vez a dar la vuelta. Ahí me encuentro con Rubén y Vista y afrontamos la subida a Penedos.
En medio de la subida nos encontramos con Julio dándonos ánimos. Ya cuando estábamos acabando el último cortafuegos me distancié 100 m de Rubén.
Ya en la última parte me quedé bloqueado y me alcanzó otra vez. Gracias a sus ánimos aguanté el tipo y pasado 1 km me empecé a encontrar mejor. Apretamos los dos el último km para alcanzar al chico que iba delante y entramos a la vez en meta.
Al final hice un tiempo de 1h 21´21´´ empeorando 9´el tiempo del año pasado, pero contento por como terminé después de los entrenos realizados.
Clasificación
Los entrenos no fueron los suficientes por lo que el objetivo de intentar mejorar el tiempo del año pasado pasó a ser de acabar la prueba en condiciones e ir recuperando sensaciones.
Desde la salida me lo tomé con calma para no pasarme demasiado e hice toda la subida con Orlando.
Una vez que coronamos empezamos a bajar bastante rápido. Cuando me quise fijar llevábamos un rato a 3´30´´ por lo que decidí bajar el ritmo para no pagarlo al final.
En la zona más técnica me despisté y cuando me dí cuenta estábamos 7 personas en lo alto de unas piedras. Sabía que el camino era hacia delante así que nos tiramos como pudimos y enlazamos de nuevo el camino. En ese momento me despisté y tropecé contra una piedra y caída al canto cayendo de espaldas encima del bidón.
En ese momento bajé algo el ritmo por el golpe haciendo que se me escapase todo el grupito en el que iba. Poco a poco fui encontrándome mejor e iba recuperando los metros perdidos.
Al llegar a Paradela ya había recuperado 5 posiciones. Me pongo a saludar y otra vez despiste. Me meto por donde no es y otra vez a dar la vuelta. Ahí me encuentro con Rubén y Vista y afrontamos la subida a Penedos.
En medio de la subida nos encontramos con Julio dándonos ánimos. Ya cuando estábamos acabando el último cortafuegos me distancié 100 m de Rubén.
Ya en la última parte me quedé bloqueado y me alcanzó otra vez. Gracias a sus ánimos aguanté el tipo y pasado 1 km me empecé a encontrar mejor. Apretamos los dos el último km para alcanzar al chico que iba delante y entramos a la vez en meta.
Al final hice un tiempo de 1h 21´21´´ empeorando 9´el tiempo del año pasado, pero contento por como terminé después de los entrenos realizados.
Clasificación
viernes, 13 de septiembre de 2013
Más entrenos
El pasado sábado nos juntamos unos pocos e hicimos la típica subida hasta los Milagros. Al final hicimos 25 km para poco más de 2 horas.
Esta semana no tuve mucho tiempo de entrenar.
El miércoles fui al fisio a descargar las piernas y de paso tratar la tendinitis del pié.
El jueves tocó doblar. Por la mañana hice 40´de carrera continua y por la tarde tocó gimnasio con 40´de elíptica.
Hoy viernes haré 1 hora de carrera continua y el domingo a no sufrir demasiado en el cross de Penedos
Esta semana no tuve mucho tiempo de entrenar.
El miércoles fui al fisio a descargar las piernas y de paso tratar la tendinitis del pié.
El jueves tocó doblar. Por la mañana hice 40´de carrera continua y por la tarde tocó gimnasio con 40´de elíptica.
Hoy viernes haré 1 hora de carrera continua y el domingo a no sufrir demasiado en el cross de Penedos
jueves, 5 de septiembre de 2013
2º Cross do Xamón y más entrenos
Este domingo nos acercamos hasta la cañiza para participar en la segunda edición de esta prueba. Esta es una carrera de 14 km que discurre en su gran parte por pistas y caminos con casi 700m de desnivel acumulado.
La idea era hacer un entreno de rapidez y ver como estaban las piernas. Al final me encontré bien en el llano y las bajadas pero todos los tramos de subida no daba ido y las piernas parecían bloqueadas.
Al final salió 1h07´ a un ritmo de 4´48´´.
El martes salí a entrenar un poco e hice 40´a ritmo constante.
Hoy hice 50´con un poco de cuestas y de paso aproveché para ver como quedó el monte después del incendio de antes de ayer en Montealegre. La verdad es que no se que beneficio puede tener la gente con estas cosas.
La idea era hacer un entreno de rapidez y ver como estaban las piernas. Al final me encontré bien en el llano y las bajadas pero todos los tramos de subida no daba ido y las piernas parecían bloqueadas.
Al final salió 1h07´ a un ritmo de 4´48´´.
El martes salí a entrenar un poco e hice 40´a ritmo constante.
Hoy hice 50´con un poco de cuestas y de paso aproveché para ver como quedó el monte después del incendio de antes de ayer en Montealegre. La verdad es que no se que beneficio puede tener la gente con estas cosas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)