Este fin de semana conseguí entrenar los días y aunque salieron los entrenos ahora tengo que recuperar bien pues ya no estaba acostumbrado a realizar tantos km en 7 días.
El sábado hice 20´ de carrera continua + 8 km a 4´15´´ + 7´carrera continua
El domingo hice 1h 40´ de carrera progresiva empezando a 5´15´´ y terminando a 4´15´´
lunes, 24 de febrero de 2014
viernes, 21 de febrero de 2014
Seguimos progresando
Esta semana ya va más cargadita de entrenos.
El lunes fui al gimnasio para recuperar un poco e hice 30´de elíptica.
El martes tocó hacer 1 hora de carrera continua.
El miércoles salió otra hora pero esta vez con ritmos de 45´´ a 4´km durante 30´
El viernes hice 1 hora de elíptica en un circuito de fuerza.
El lunes fui al gimnasio para recuperar un poco e hice 30´de elíptica.
El martes tocó hacer 1 hora de carrera continua.
El miércoles salió otra hora pero esta vez con ritmos de 45´´ a 4´km durante 30´
El viernes hice 1 hora de elíptica en un circuito de fuerza.
martes, 18 de febrero de 2014
Carreira do Cocido de Lalín
Este domingo nos desplazamos hasta Lalín para disputar este 10000, siendo la primera prueba en la que puedo lucir la equipación del club y la primera desde que me lesioné hace un mes.
Noté mucho esas tres semanas en las que no pude hacer nada ya que aunque antes no estaba todo lo bien que podía ahora he perdido todo el poco ritmo que me quedaba.
La prueba tenía alguna pendiente que otra pero por lo demás era bastante llevadera. Mi intención desde el principio era intentar hacer un rodaje a 4´20´´
En los dos primeros km me fui a 4´40´´ y después con el terreno más favorable ya me mantuve en ese ritmo. Lo malo es que aunque quisiera ir más rápido no estaban ni las piernas ni el el cuerpo para más.
Al final fui aguantando como pude y acabé con un tiempo de 44´10´´
Noté mucho esas tres semanas en las que no pude hacer nada ya que aunque antes no estaba todo lo bien que podía ahora he perdido todo el poco ritmo que me quedaba.
La prueba tenía alguna pendiente que otra pero por lo demás era bastante llevadera. Mi intención desde el principio era intentar hacer un rodaje a 4´20´´
En los dos primeros km me fui a 4´40´´ y después con el terreno más favorable ya me mantuve en ese ritmo. Lo malo es que aunque quisiera ir más rápido no estaban ni las piernas ni el el cuerpo para más.
Al final fui aguantando como pude y acabé con un tiempo de 44´10´´
viernes, 14 de febrero de 2014
Más entrenos
El domingo salí a rodar un poco e hice 55´a un ritmo suave.
El martes fui hasta el gimnasio antes de la sesión de fisio e hice 40´ de elíptica y ejercicios de tonificación
El miércoles volví al gimnasio e hice 35´de cinta y 15 de elíptica.
El jueves quedé con Fon con la idea de hacer 15 km y al final salieron 22 km a una media de 5´15´´ en algo menos de 2 horas.
Lo mejor es que la pierna responde perfectamente y no da síntomas de que quedara mal.
Ahora toca recuperar un poco el entreno de ayer y el domingo iré hasta Lalín a la Carrera del Cocido con la idea de hacer un entreno a 4´30´´
El martes fui hasta el gimnasio antes de la sesión de fisio e hice 40´ de elíptica y ejercicios de tonificación
El miércoles volví al gimnasio e hice 35´de cinta y 15 de elíptica.
El jueves quedé con Fon con la idea de hacer 15 km y al final salieron 22 km a una media de 5´15´´ en algo menos de 2 horas.
Lo mejor es que la pierna responde perfectamente y no da síntomas de que quedara mal.
Ahora toca recuperar un poco el entreno de ayer y el domingo iré hasta Lalín a la Carrera del Cocido con la idea de hacer un entreno a 4´30´´
viernes, 7 de febrero de 2014
Seguimos progresando
Esta semana sigo con la recuperación de la rotura.
Si el lunes empecé a correr un poco haciendo algo más de 15´ en la cinta y 20´ de piscina, con el paso de los días he ido aumentando la cantidad.
El miércoles tomé contacto con la carretera e hice 30´ en los que me noté con algo de miedo al pisar.
El jueves tocaron 25´ de trote y sesión de fisio a la tarde para descargar las piernas. Sobre todo lo que más noto es el gemelo y los tendones que se unen a la rodilla que se ponen como piedras.
Hoy viernes aumenté un poco más e hice 40´en la cinta con un ritmo medio de 12 km/h.
martes, 4 de febrero de 2014
Empezamos a rodar
El lunes fui a hacerme la ecografía y no se observan restos de la rotura.
Ahora sigo con la recuperación de la pierna y para celebrarlo fui a rodar 17´ para recuperar el contacto con las zapatillas después de 15 días.
Se nota la inactividad porque las piernas se me cargaban mucho. Hoy toca trauma y según lo que me diga iré aumentando el tiempo de entreno poco a poco.
Ahora sigo con la recuperación de la pierna y para celebrarlo fui a rodar 17´ para recuperar el contacto con las zapatillas después de 15 días.
Se nota la inactividad porque las piernas se me cargaban mucho. Hoy toca trauma y según lo que me diga iré aumentando el tiempo de entreno poco a poco.
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