lunes, 28 de abril de 2014

Maratón de Coruña

Ya estamos de vuelta de la carrera y toca valorar los resultados.

Lo que a principios de semana parecía una carrera pasada por agua, con el paso de los días fue cambiando y al final tuvimos un día bastante bueno para correr. Lo único reseñable fue que algunos puntos del recorrido y sobre todo en la tercera vuelta hacía algo de aire.

A las 8 de la mañana quedamos todos en hall del hotel y desde allí nos fuimos hasta la plaza de María Pita. Después de los últimos retoques nos colocamos cada uno en su cajón y dio comienzo la prueba.

Desde un principio intenté mantener un ritmo constante y no me cebé en lo primeros km. A partir del km 5 me cogió Antonio y desde ahí hicimos juntos casi toda la carrera.

El primer paso lo hicimos en 1h 02´08. La segunda vuelta seguimos manteniendo el ritmo y se pasó bastante bien.



El segundo paso nos fuimos a 2h 06´´41. Desde ahí seguimos manteniendo el ritmo hasta el km 33 en el que bajamos un poco. En el km 37 se quedó Antonio y seguí yo solo. A partir del 38 empecé a notar un bajón que duraría casi hasta el 41 saliendo me esos 3 km a una media de 5´20´´

Después de ese mal momento me recuperé como pude e hice la última parte con algo más de ritmo para acabar con un tiempo de 3h 17 ´30´´, 2´30´´ más del tiempo que tenía en mente como mucho.



Lo mejor es que para ser una prueba en la que no llevaba ningún objetivo más que sumar km acabé bastante bien y con las piernas más enteras de lo que pensaba.

Nuestras animadoras personales. Buen fin de semana que hay que repetir pronto

Ahora toca recuperar rápido y pensar ya en el mes de mayo que viene bastante cargado:

día 4: Carrera corta de Parada (17 km - 1900 m desnivel acumulado)
día 11: Angliru Xtreme ( 21 km - 3600 m desnivel acumulado)
día 18: San Mamede (21 km - 2700 m desnivel acumulado)
día 25: OBJETIVO Zegama Aizkorri (42 km - 5470 m desnivel acumulado)


sábado, 26 de abril de 2014

Preparado para Coruña

Esta semana fue de bastante tranquilidad.

El martes hice doble sesión. Al mediodía fui al gimnasio e hice 45´de cinta y a la noche salí en compañía de Quintas, Fon y Javi e hicimos casi 20 km con 1200 m de desnivel acumulado

El jueves no tenía muchas ganas así que me quedé en casa e hice 1 hora de rodillo.

Mañana toca hacer el maratón sin quemarse mucho y así seguir sumando km.

lunes, 21 de abril de 2014

Otra semana de entrenos

Después de las 2 horas que hice con Fon el lunes hice otro día más de volumen y el martes me fui con Javi y Quintas para hacer 1h30´ de carrera continua en la que hicimos 16 km con 1000 de desnivel acumulado.

El jueves madrugué un poco e hice 50´ para soltar las piernas y una vez que estábamos ya en Somiedo hicimos una ruta facililla de 5 km.


El viernes subimos hasta los Lagos e hicimos una ruta de 16 km con un desnivel acumulado de 1300m en los que estuvimos siempre entre 1550 m y 1800 m de altura.


El sábado me tocó madrugar para después seguir con las vacaciones y a las 7,30 ya estaba en marcha. Miré el recorrido del Desafío Somiedo e hice los últimos 10 km de la carrera en dirección contraria. Al final salieron casi 20 km con un desnivel acumulado de 1700 m. Lo mejor del entreno es que aunque aún me falta fuerza subiendo tengo ritmo para correr porque la bajada la hice a un media de 4´15´´


El domingo fui con Quintas hasta Picornio e hicimos un entreno de 2h15´para 18.5 km con un desnivel acumulado de 1500 m.

Al final salieron esta semana 101 km con un desnivel acumulado 7050 m.

Esta semana toca bajar un poco el ritmo y el domingo a hacer la maratón de Coruña sin quemarse mucho.


martes, 15 de abril de 2014

Semana de entrenos

Esta semana fue exclusivamente de entrenos. Una vez que me anotado en Zegama tengo que preparar entrenos de monte y eso fue lo que tocó.

El martes hice 12´5 km a ritmo con tirones de un minuto

El miércoles Me fui hacia Montealegre e hice 1h20´para 12´3 km con un desnivel acumulado de 1070 m

El jueves me junté con Julio e hicimos 1h28´ para 14.5 km con un desnivel acumulado 940 m

El sábado madrugue un poco e hice la mitad del entreno en compañía de Santi, Milo, David y Angel. Al final salieron 16 km en 1h13´.

El domingo fuimos unos cuantos hasta Chandrexa (Quintas, Toño, Luis, Fon, Javi, Miguel y Formoso) e hicimos la parte más dura de la carrera. El entreno se nos fue a 3h20´ para 23 km con un desnivel de 2700m

Subida al cordal que va hacia el Alto da Pa

Ayer lunes tenía pensado descansar pero me lié con Fon e hicimos 18.5 km en 2h y un desnivel de 1080m

miércoles, 9 de abril de 2014

Vig Bay 2014

Este fin de semana tocaba volver a la media maratón Vig-Bay.

La preparación para ella no fue la mejor pero aún así acabé contento con la prueba realizada.

Los primeros 5 km me deje ir por el ímpetu y acompañe a unos cuantos compañeros del Burgas haciéndolos en 20´20´´.



En ese momento decidí bajar el ritmo un poco y me quede a 30 m de Antonio. El km 10 lo pasé en 41´06´´, más rápido que el 10000 de Xinzo.

Los siguientes 5 km intenté aguantar el mismo ritmo como pude e hice esos km en 20´50´´


Desde el 15 al 20 tuve un pequeño bajón y los hice en 21´28´´ para recuperar el ritmo en el último tramo de la carrera.


Una vez acabada la carrera me encontré con las piernas algo cansadas. No estoy acostumbrado a estos ritmos durante mucho tiempo, pero poco a poco voy recuperando sensaciones.

viernes, 4 de abril de 2014

Nuevo destino: ZEGAMA

Cuando menos me lo esperaba y casi sin querer me he encontrado con un golpe de suerte de esos que siempre se agradecen.

Esa carrera a la que todo el que se dedique a este mundillo le apetecería ir al menos una vez en la vida a aparecido en mi camino y no se puede desaprovechar esta oportunidad.

El 25 de Mayo estaré por tierras vascas para participar en la Zegama - Aizkorri. Una prueba para la que este año hubo casi 7000 personas inscritas en el sorteo.

Ahora toca entrenar bastante para intentarlo pasar lo mejor posible.