Carrera Carballeira

Este domingo nos acercamos hasta la Carballeira para participar en la última prueba del circuito Correndo por Ourense.

El objetivo era hacer un entreno de calidad e intentar recuperar sensaciones poco a poco. La verdad es que en el circuito me encontré bastante cómodo y a pesar de hacer 40´´ más que el año pasado disfruté de la carrera y tuve buenas sensaciones.

Al final paré el tiempo en 22´30´´ que teniendo en cuenta el recorrido me dejó satisfecho.

Por otro lado este miércoles fui a entrenar hasta Allariz donde había quedado con Pablo. La idea era hacer un entreno normalito pero eso nunca acaba pasando jeje.

Los primeros 9 km los hicimos a una media de 4´40´´ que teniendo en cuenta que había algún repechito no estuvo mal. Del 9 al 12 aprovechamos que era terreno favorable nos salió una media de 3´24´´ haciendo al final un entreno de 56´

Mas entrenos

El miércoles pasado hice 45´ de elíptica

El jueves hice 40´a ritmo de 4 durante 30´

El sábado tocaron 45´con dos ritmos en cachamuiña. La primera vuelta suave y la segunda a 3´58´´

El martes fueron 40´ con series de cuestas.

Este miércoles tocó alguna serie de 1000. 20´de calentamiento + 4x1000 (3´50´´, 3´40´´, 3´30´´, 3´20´´) + 200 a 3´00´´ + des calentamiento.

Mis nuevas compañeras. Rider 17

Os presento a mis nuevas compañeras de fatiga para la carretera Mizuno Rider 17. Esta zapatilla la podréis tener disponible dentro de un par de meses pero mientras ya la iré rodando para poder ofreceros la mejor información posible.

Como novedades ahora esta en 240 g con una horma más ancha en la parte delantera para que sea más cómoda. 

Se ha bajado la suela acercándose más a un modelo barefoot. 

Tiene una mejor entrada para hacer más dinámica la pisada con una salida más rápida.

La plantilla es más blanda y más flexible.

Entrenos de la semana y Mª Maratón de Riós

La semana pasada no tuve tiempo de entrenar y solo hice el miércoles 50´para un total de 10 km con salida de la tienda hasta Lagunas y después fuí hasta Ceboliño para bajar por el cuartel.

Con todo el domingo me acerqué hasta Riós para participar en la Media Maratón de Montaña que realizan. La idea era hacer un entreno de calidad.

Una vez llegamos vi que estaba Paco Agulló y me puse en mente el intentar seguirlo hasta donde pudiese. Después de los 5 primeros km nos fuimos alternando todo el rato. Cada vez que había una bajada me acercaba a el y con una subida se me iba.

A partir del 10 me quedé rezagado y ya contaba con que se me escapaba pero en esta ocasión decidí forzar y tirar mientras pudiese. En el 15 conseguí darle alcance y así fuimos un rato hasta que en un pequeño repecho pagué el esfuerzo anterior y se me fue 100 m. En ese momento jugué el conocer el recorrido e intenté aguantar para ir más rápido los 2 últimos km donde ya era terreno más favorable.

Al llegar a ese punto Paco estaba a poco más de 300 m muy cerca de Xabi. Empecé a apretar y conseguí pasar a Paco y de llegar justo detrás de Xabi en la linea de meta después de hacer los 2 últimos km a una media de 3´40´´

La sorpresa fué que cuando mire el tiempo (1h43´)había bajado un minuto el de hace 2 años teniendo en cuenta que de aquellas estaba mucho mejor preparado.

Carrera Corta de Parada de Sil

Este domingo nos acercamos hasta parada para participar en una nueva edición de esta carrera.

En esta ocasión la preparación que tuve no fué la adecuada por lo que opté por participar en la carrera corta para seguir progresando con los entrenos.

Desde que se dio la salida empecé a tirar para situarme lo mejor posible en la primera bajada. Al salir al mismo tiempo tanto la larga como la corta había bastante gente por lo que hubo que adelantar bastante gente para poder llegar a la zona más técnica sin que hubiese algún tapón. Al final conseguí hacer esos 4 km en poco más de 20´

Datos de la carrera

Después de este descenso afrontábamos la subida más larga de la carrera de casi 6 km. En esta parte fué donde más sufrí porque no tengo fuerza en las piernas para hacerlas con comodidad.

Una vez empecé a bajar encontré de nuevo las sensaciones y empece a aumentar el ritmo. Aquí conseguí acercarme al chico que iba delante mía hasta tenerlo a 20 m pero una vez pasamos Santa Cristina se me volvió a marchar cuando apreció la subida. Esta vez la llevé mucho mejor y conseguí hacerla mejor que nunca (en este punto siempre me tengo que echar a andar y pierdo bastante tiempo)

Al final entré en meta con un tiempo de 1h49´50´´ en 7 ª posición contento con el resultado y las sensaciones que van mejorando.

Clasificación

Ultimos entrenos antes de Parada

El lunes tocó un pequeño descanso después del tute del domingo.

El martes salí poco convencido pero al final hice 1h en la que metía bastante cuestas (Rampa de Sas, subida a Piñor por el seminario) y también hubo ritmos altos con 3´5 km a 3´35´´ de media

El miércoles tocaron series. Después de 15´de calentamiento hice series de 2´ (3´31´´, 3´25´´, 3´20´´, 3´14´´ , 3´00´´ en esta solo aguante 1´ ) con un descanso de 1´entre serie + 15 ´de elíptica

Más entrenos y Carrera Campus Universitario

El miércoles pasado hice un entreno mixto. 22´a ritmo para hacer 5km y pico + 15´de elíptica de fuerza + 25´en cinta con cambios de ritmo cada 1´ aumentando 1km por minuto hasta un máximo de 20km/h

El jueves tocó 1h10´con 12 series de 380m. Los ritmos fueron desde 1´24´´ a 1´14´´.

El domingo me acerqué hasta la universidad para particpar en una nueva prueba del circuito Corre por Ourense. Para no hacer un entreno tan corto hice 1h20´de carrera continua antes de  salir y ya en la carrera intenté mantener un ritmo constante. Al final acabé con un tiempo de 25´30´´ lejos de los ritmos de otros años pero contento por que voy recuperando las sensaciones.