martes, 13 de octubre de 2015

6 semana de entrenos y Media de Oporto

Otra semana menos para que llegue Amsterdam. Despues de 3 rodajes a lo largo de la semana el sabado marchamos a Oporto para participar en la media.


Después de mucho pasear el domingo fuimos hasta la salida para colocarnos lo mejor posible. El primer km tuvimos que esquivar gente todo el rato y a partir del 2 ya pusimos ritmo de 3.55 hasta el 6. Desde aqui aunque mantuve el ritmo se notaba mucho el calor que a mi no me va nada bien, con casi 25° al salir y acabando la carrera con mas de 30°. En el 9 me tome un gel y hasta el 16 fui mucho mejor pero como iba en tierra de nadie y el tiempo no iba a ser mejor que en Coruña no force los ultimos km y llegue a meta con un tiempo de 1h23'18.
Lo mejor del fin de semana es que fue algo distinto y el poder disfrutar de la compañia del burgas team. Nos faltaron 2 pero ellos se guardan para Amsterdam


km semana.- 58 km
km totales.-  368.2 km

domingo, 13 de septiembre de 2015

5 semana de entrenos

Ya hemos llegado al ecuador del plan. Las primeras 3 semanas se noto el mes y medio que tuve de descanso pero ahora ya empiezan a responder mas las piernas sobre todo al no hacer tanto calor.
Lunes 1h a 140ppm para 12.2 km

Jueves 21' cc + 8×1000( 31,32,35,34,35,35,35,35) + 2×500( 1'46,1'41) rec 1' + 16 enfriamiento para 16km

Sabado. 65' a 143ppm para 14 km

Domingo. Rodaje por Peares en compañia la primera parte de Santi y Ruben. 3 a 4.40 6 a 4.23, 3 a 4.16,  8 a 3.57 acabando los 4 ultimos en 3.53 3.55 3.38 3.45 para un total de 24 km en 100'

Ahora toca recuperar un poco esta semana y el domingo hacer la media de Oporto.

Km semana.-  66.2 km
Km totales.- 310.2 km

lunes, 7 de septiembre de 2015

4 semana de entrenos

Esta semana fue un poco distinta

Lunes 14 km en 1h05 a 145 ppm

Miercoles 20' cc + 20x500(1'46-1'44) rec1' eran 50/55 puls los 10 primeros y (1'43-1'41) rec1' eran 55/60 puls + 10 enfriamiento para 16 km


Sabado subimos a los milagros y aproveche para hacer la tirada larga. 1h42 y 22km con 500 m de subida

El domingo tenia intencion de hacer un rodaje de 1h que me quedaba pero una pequeña gastroenteritis me dejo todo el dia en cama asi que ahora toca recuperar bien para hacer otra semana mas.

Km semana.- 52 km
Km totales.- 244 km

domingo, 30 de agosto de 2015

3 semana de entrenos

Hace nada que empece con el plan y mañana ya tocara la 4 semana. Esto no para y cada vez el tiempo va mas rapido.

Martes. En total 14 km 20' calentamiento + 3×2000( 7'20) rec 1'30 + 2x1000(3'40) rec 1' + 10' enfriamiento 

Miercoles. 50' carrera continua para 10 km a 135ppm 

Viernes. 57' carrera continua a 150ppm y casi 13 km.

Domingo.  En esta ocasion nos juntamos unos cuantos e hicimos el entreno juntos con chapuzon al acabar en el rio que falta hacia con el calor. Al final fueron 110' carrera progresiva. 50' a 4'38;30' a 4'10;20' a 4'04; 10' enfriamiento para 25 km

Por lo general acabe bastante contento la semana aunque el calor de estos dias paso bastante factura haciendo que los ritmos no fuesen tan comodos.

Km semana.- 62 km
Km totales.- 192 km

martes, 25 de agosto de 2015

2ª semana de entrenos

Esta semana fue un poco más  dura que las últimas.

El lunes tocó hacer 1h 3´ de carrera continua para un total de13.7 km y 4 rectas a 150 ppm

El martes nos juntamos unos cuantos de los que vamos a Amsterdam e hicimos un rodaje suave de 1h05´para 13 km a 137 ppm

El miercoles fue el dia de las series. 20´de carrera continua + 6x1000 ( 3´33´´ - 3´26´´) rec 1´+ 10´de enfriamiento

El sábado aproveche que fui a visitar a Nati e hice los 10 km de Trives. Fué una carrera bastante dura sobre todo en su parte inicial donde desde el km 1 hasta el 4 se subía casi 150 m de desnivel unido a una tormenta de agua y lluvia que nos duró casi hasta el km 6.  Al final conseguí parar el crono en 40´12´´ acabando en 6ª posicion.



El domingo aun con las piernas bastante cansadas fui en compañía de Milo los primeros 12km y los últimos 5 haciendo un entreno de 1h39´ donde hice 22 km y 145 ppm

Km Semana.-  73 km
Km Totales.- 130 km

miércoles, 19 de agosto de 2015

Actualizando el verano y 1ª semana de entrenos

Después de un par de meses sin escribir nada habráque actualizar esto un poco.


Paraacabar elmes de junio competí tres fines de semana seguidos con distintas sensaciones.

El domingo 21 hice la corta de Parada de Sil donde noté la falta de entreno de montaña con lo que me quedaba en las subidas. Eso hizo que me fuese casi 10´mas del año pasado acabando con un tiempo de 1h57´45´´


 El domingo 28 fui a la carrera del Corpus. Le tenía ganas a esta que hacía tiempo que la quería hacer. El día no acompaño mucho con una carrera a la 1 de la mañana con mas de 30º entre edificios. Al final acabé la carrera en 22´ que con la bajada de km semanales no permitió ir más rápido


El domingo 5 de julio fuimos hasta Cuntis. Despues de estar de boda el día anterior y durmiendo solo 1 hora sali con fuerza desde el principio y aunque seguía faltandome fuerza en las subidas fui mucho mejor que en Parada haciendo la carrera en 1h43´

El mes de julio fue mas de transicion entre Chandrexa y un par de semanas de descanso.

El día 1 de agosto fui hasta Molgas para participar en esta prueba que como el año pasadao era la primera de la temporada. Aunque solo llevaba 10 días entrenando otra vez quería saber la diferencia entre una edición y otra. La carrera ya sabía como era y eso me permitió dosificarme algo y aunque las sensaciones no fueron buenas deltodo acabe con un tiempo de 26´10´´ casi 1´30 mas rapido

El 8 de agosto fui con Santi y Fran hasta Cartelle. La idea seguía siendo comparar carreras pero en esta edicion laprueba tuvo 3km menos. En esta ocasión quede muy contento porque salí a tope desde el principio y aunque era mas dura que la de Molgas conseguí hacer mucho mejor tiempo, en parte supongo que tambien porque no había tanto giro. El tiempo final de la carrera fue de 26´42´´ a un ritmo de 3´45´´


Esta semana que paso ya empecécon el plan para Amsterdam:

Martes.- 1h carrera continua a 149ppm

Jueves.- 25´carrera continua + 16x500 (1´45´´- 1´42´´) rec 1´ + 12´enfriamiento

Viernes.- 1h carrera continua a 145ppm

Domingo.- 80´carrera continua a 150ppm

km semana.-  57.12 km
km totales.-  57.12 km

viernes, 12 de junio de 2015

No hay tiempo de escribir

Después de casi un mes sin escribir me pongo al día.

Más adselante ya tendré mas tiempo, pero entre los trabajos, la carrera de Chandrexa y los entrenos el poco tiempo que queda libre hay que dedicarselo a la familia.

El día 17 fuimos hasta la pista de la universidad para disputar un 3000 ml. Después de tirar las primeras 3 vueltas y dejarme caer un poco en las siguientes conseguí acabar con un tiempo de 10´12´´

El trabajo entre semana sigue encaminado a ganar velocidad con series cortas a todo ritmo con recuperación total ( prueba de ello alguna serie de 500 a 1´23´´ o 400 a 1´03´´)



El día 30 de mayo fui hasta la carrera del Couto. Le tenía bastantes ganas ya que el año pasado no la pude disputar. Salí en compañía de Milo pero a partir de la primera vuelta ya le dije que se fuera porque no era mi dia y a pesar de llegar muy justo al final conseguí acabar la prueba en 21´36´´



Esta semana tocaba ir a Esgos pero al final una gripe que me dejó casi toda la semana sin entrenar me lo impedirá. Asi que ahora a descansar bien y para la semana otra vez a dar guerra.

jueves, 14 de mayo de 2015

Resumen de las ultimas semanas

Seguimos con los entrenos encaminados a conseguir algo de velocidad.

En lo que respecta a carreras el día 26 fui a la primera carrera del CXOu en el Ventiuno. Le tenia ganas ya que nunca la habia hecho. En un circuito con un km de favorable y otro desfavorable conseguí salir bien posicionado y aguante el ritmo fuerte para acabar la prueba en 21´39´´ a 3´35´´


Resultados Ventiuno

En el puente de mayo nos fuimos de vacaciones y aproveche el dia 1 para correr un 5000 homologado. Era una carrera bastante rápida en la que desde el primer momento salí a tope,prueba de ello fue el primer km que me salio a 3´09´´. Una vez controlado el ritmo lo mantuve hasta el final para acabar en 17´25´´ a 3´29´´.


Este domingo fui hasta la Estrada para particpar en el 5000 Gallego. En esta ocasión lo hacía después de 1 semana sin correr por un fuerte dolor en el pie que me impedía apoyarlo con normalidad. El día de la prueba parecía que estaba bastante bien y lo cierto es que aguantó pero el vendaje que llebaba hizo que a partir del km 1 cada pisada fuese como si tuviera fuego en el. Entre eso, el calorcito que hacía a las 7 de la tarde y un circuito no muy rápido paré el crono en 18´10´´ bastante contento teniendo en cuenta las circunstancias.


lunes, 20 de abril de 2015

Resumen de las ultimas semanas. Viveiro y pozo do demo

Despues de unos dias de bastante trabajo en los que no tuve tiempo de poner nada volvemos con las cronicas.

Despues de la carrera de Barcelona estuve un par de semanas de relax para recuperar bien de cara a la siguiente parte de la temporada.

Las dos ultimas semanas estamos ganando algo de velocidad a la vez que compagino con alguna carrera de monte pequeña.

El primer dia de series es 1000-800-600-400-300-200 rec. 4'

La 1° semana salio 3'20; 2'37; 1'57; 1'13; 51; 30 y la 2° 3'15; 2'35; 1'53; 1'11; 50; 30

El segundo dia 3x(4x200) rec. 30" entre 200 e 5' entre grupos.

Las dos semanas salieron entre 33"-35"



Ademas el domingo 12 fui hasta Viveiro para correr la prueba corta. Fueron 13.5 km con 1500 m acumulados. Se nota que tengo ritmo en el llano pero las subidas me falta la fuerza. Al final pare el tiempo en 1h17 quedando en 6 lugar. 



El 19 fui hasta Verin. En esta ocasion la prueba aumento casi 4 km para un total de 15.8 km y casi 1000 de desnivel acumulado. Como en Viveiro en las subidas no tenia ritmo pero lo aproveche en el llano donde hubo km a 3'40.
Al final acabe con un tiempo de 1h20 en el puesto 8( 2° categoria)


domingo, 29 de marzo de 2015

Maraton de Barcelona

Ya esta hecho. Los entrenos han dado sus frutos.

El sábado no las tenia conmigo por unas molestias que me aparecieron en la rodilla izquierda.


El domingo a las 5,30 ya estaba en pie para desayunar un poco. Estiré un poco las piernas y otra vez para cama a descansar un rato mas.

A las 7, 30 nos vamos hacia Plaza de España para ver todo el ambiente e intentar colocarse lo mejor posible. Me despido de Nati y me pongo a calentar un poco pero a los 10´ lo dejo y me coloco en posición. Faltan 15´y ya no habrá vuelta atras.  Me coloco bastante bien y se da la salida.

Donde esta Wally?
La idea es ir poco a poco e intentar estar en un ritmo de 4´05´´, pero cuando llebamos 500m me fijo que ibamos a 3´40´´ por lo que estabilizo el ritmo. En el km 2.5 veo que me pasan las liebres de 2h45 y esbozo una sonrisa.  Había leido que los primeros 10 km de Barcelona si vas a tu ritmo objetivo es que vas demasiado fuerte y lo vas a pagar pero en ese momento me daba igual. Había llegado la hora de arriesgar.

A pasasado una de las partes más duras y en el km 10 paso con 40´27´´.  Voy concentrado en mi respiración y se que en 2 km va a estar nati animandome. La saludo con un gesto y sigo progresando. Todas las molestias que tenia aun no habían aparecido hasta que en el km 14 la rodilla empezó a dar la lata.



EL segundo 10 lo hice en 40´09´´ que viniendo de 2 repechos que aunque no eran muy duros si eran bastante largos (el último de 2km) estaba bastante bien, y consegui pasar la media en 1h24´53´´ , 37´´ más rápido de mi objetivo.

Perfil de la carrera

En este momento empecé a comparar los tiempos con lo que había hecho en Sevilla. Contaba que entre las molestias de la pierna y lo que perdiera en la segunda parte estaría para bajar de mi principal objetivo de 2h55 pero por otro lado me decía que estaría bin repetir la media y poder bajar de 2h50.

Decidí seguir con el mismo ritmo y bver a donde me llevaba eso. Cada 10 km tomaba un sorbo de agua o de powerade segun hubiera tomado o no un gel (me sorprendió que al final solo tomé 3)

En el tercer 10 hice un tiempo de 39´01´´. Había conseguido bajar de 2h en el km 30. Solo me quedaban 12 pero sabía que se me podían hacer muy largos y más teniendo en cuento los 2 últimos que eran en subida.


Del 30 al 35 tuve mi pequeña pájara en la que baje 10´´ el ritmo porque me desconcentré y me quería dar un punto por lo que hice lo posible durante 3 km por pasarlo lo mejor posible. Una vez superado este bache volví a coger ritmo y me puse a 3´55 otra vez para acabar este 10 en 39´50´´.


Estaba ya en Parallel y sabía que no me quedaba nada asi que apreté los dientes y consegui pasar la linea de meta en 2h48´07´´, algo que era impensable y que ni en mis mejores sueños lo esperaba.

Hace 7 años empezaba en serio con las carreras y para mi intentar bajar de 4´/km en un 10000 era un sueño y lo consegui  en 2 años. Y ahora e hecho un maratón a 3´58´´ cuando hace 7 meses aún había corrido un 10000 en 41´.