lunes, 25 de febrero de 2013

Media de Coruña

Este domingo nos desplazamos hasta Coruña para correr la última prueba de asfalto antes de meternos de lleno en el monte.

Cuando llegamos a Coruña nos esperaba una lluvia bastante fría que nos acompaño hasta el comienzo de la carrera.

Después de calentar como se pudo me puse en la salida y desde un principio me junté con Roy y Rojo.  La idea era mantenerme con ellos todo el tiempo que pudiese. Una vez que parecía que el catarro no me estaba  penalizando manteníamos un ritmo de constante pasando la primera vuelta en algo menos de 27´30´´.

En el km 10 Rojo se nos escapó un poco y nos quedamos Roy y yo. En esta segunda vuelta seguimos con el mismo ritmo haciendo este giro en algunos segundos menos que el anterior.

Cuando ya había sobrepaso la hora de carrera, en el km 16 me volvió a dar un pinchazo en el isquio. Teniendo en cuenta que tampoco estaba para hacer buena marca decidí no forzar y pensé más en las carreras que faltan por lo que pasé de hacer toda la carrera a 3´55´ a bajar el ritmo a 4´20´´. A falta de 2 km me cogió Pablo que se quedó conmigo y desde ahí ya fuimos juntos hasta el final.

La conclusión es que aunque no tuviese el pinchazo iba a estar lejos del objetivo que me había marcado. Con todo acabé la carrera en 1h25´40´´ y contento porque lo de la pierna no fue a más.


Ahora toca recuperarse bien y preparar como se pueda el Alto Sil para no sufrir demasiado.

miércoles, 20 de febrero de 2013

Ultimas series antes de Coruña

Ayer conseguí hacer un hueco y me puse a hacer el último entreno de calidad antes del domingo.

Al final salió 20´de carrera continua + 6x1000 (3´52´´, 3´48´´, 3´42´´, 3´42´´, 3´33´, 3´32´´) rec 1´ + 10´carrera continua

Ahora ya no se puede hacer más. Toca recuperar bien para el domingo y salir a disfrutar de la carrera. Una vez que estemos allí según las sensaciones habrá que tirar más o menos.


lunes, 18 de febrero de 2013

Entrenos de la semana

El miércoles salí a correr e hice una hora de carrera continua.

El sábado me tocó hacer 4 series de 2000. Después de 25´de carrera continua empecé con la primera serie haciéndola algo fuerte de más (7´34´´) En la segunda ya regulé e hice 7´45´´. La tercera fue en 7´29´´. En la cuarta bajé el ritmo cuando llevaba algo más de 500 m  por que me dio un pinchazo y tampoco estamos como para forzar a una semana de la competición.

El domingo hice 1h30´de carrera continua sin forzar mucho.

miércoles, 13 de febrero de 2013

Una de series

Ayer aprovechamos que era festivo y nos fuimos a hacer unas cuantas series.

25´de carrera continua + 5x500 (1´49´´, 1´52´´, 1´48´´, 1´49´´, 1´44´´) rec 60´´ + 5x400 (1´30´´, 1´25´´, 1´23´´, 1´19´´, 1´18´´) rec 60´´+ 5x300 (1´02´´, 1´01´´, 58´´, 57´´, 51´´) rec 60´´ + 5´carrera continua

Os dejo un par de fotos de Bembrive.



lunes, 11 de febrero de 2013

Semana de descarga y Trail Bembrive

Esta semana pasada tocó hacer poco volumen de km. Después de las series del martes el miércoles hice 1 hora de bicicleta y el viernes 45´ de carrera continua.

El domingo nos acercamos por segunda vez hasta Bembrive para disputar el trail que allí se celebraba. Este año el recorrido varió un poco, modificando un par de zonas y aumentando algo la distancia. Además de eso parece ser que el grupo delantero nos permitimos una pequeña licencia y fuimos una trozo por donde no era.

A pesar de que el tiempo amenazaba todo el rato tuvimos bastante suerte y quitando un par de minutos casi al final no llovió en ningún momento de la carrera.

Por mi parte desde un principio intenté llevar la subida sin gastarme mucho (como se nota que faltan entrenos de monte que las piernas no quieren subir). Aunque me costó algo llegué a la cima en 45´pasados. Desde ese momento intenté exprimirme un poco y mantener un ritmo constante en toda la bajada (me gustó el detalle del túnel psicodélico)

Al final conseguí llegar a la meta de una sola pieza dejando el crono en 1h15´46´´.

La conclusión es que hasta que empiece a meter km de monte voy a sufrir bastante en este tipo de carrreras. Lo importante es que no hubo ninguna lesión así que ahora hay que apurar las 2 semanas que quedan para la Media de Coruña y después de vuelta a lo que de verdad me apasiona.

martes, 5 de febrero de 2013

Retomamos los entrenos

Después de un fin de semana de bastante trabajo y con mucho cansancio por los km de coche, estaba deseando que llegase el día de hoy para hacer el entreno pertinente.

No se si fué los 3 días de relax pero desde un principio me encontré con las piernas bastante sueltas.

Empecé el entreno con la rutina de siempre rodando 20´ para calentar el cuerpo. En está ocasión tocaba hacer 3 series de 2000 y tuve que regular por que en la primera me aceleré de más. Al final paré los tiempos en 7´12´´, 7´29´´ y 7´13´´ con un a recuperación de 90´´ entre cada serie más otros 10´de carrera continua.

Ahora toca hacer un par de días de rodaje y el domingo habrá que ir hasta Bembrive para hacer un pequeño test.

viernes, 1 de febrero de 2013

Cumpliendo con los entrenos

Otro día mas en el que no había muchas ganas y sobre todo en el que las piernas no iban para nada.

Desde un principio me notaba pesado y con bastante dolor en las piernas. Al final se hizo lo que se pudo:

20´de carrera continua + 4000 (15´30´´) rec 90´´ + 3000 (11´45´´) + 10´carrera continua