jueves, 31 de enero de 2013

Aprovechando la semana

Esta semana no tengo mucho tiempo de entrenar ya que el viernes marchamos a Zaragoza a preparar los pedidos de otoño así que hay que sacar de donde se pueda.

Ayer entrené por primer día después de descansar 2 seguidos (tenía las piernas fundidas) Las sensaciones no eran las mejores pero aún así salió un entreno decente. 20´de carrera continua + 7x400 (1´21´´, 1´23´´, 1´22´´, 1´23´´, 1´22´´, 1´19´´, 1´17´´) rec 45´´( 2´) + 6x400 (1´23´´, 1´20´´, 1´20´´, 1´18´´, 1´18´´, 1´18´´) rec 45 ´´ + 20´carrera continua.

Hoy no había muchas ganas pero aún así salí a rodar casi 1h


lunes, 28 de enero de 2013

Fin de semana de entrenos

Este finde nos pusimos un poco las pilas e hicimos los dos días unos buenos entrenos.

Por un lado el sábado, empezamos con casi 35´de carrera continua por la carretera de reza para hacer después unas cuantas series. El primer 3000 nos pasamos un poco de ritmo y nos fuimos a 11´32´´. El segundo ya lo hicimos como queríamos dejándolo en 11´50´´. Después de esto nos tocó un 2000 que hicimos en 7´26´´ y un 1000 en 3´29´´ recuperando siempre 1´entre cada serie. Después del esfuerzo recuperamos un poco las piernas con algo más de 10´de carrera continua.

El domingo nos acercamos hasta la Chaira donde hicimos casi 1h50´ terminando con una vuelta rápida al circuito del cross del próximo sábado.

sábado, 26 de enero de 2013

Semana relajada

Esta semana solo salí a entrenar el martes.

Después de 20´de carrera continua tocó hacer alguna serie de 600 (2´10´´, 2´08´´, 2´07´´, 2´07´´, 2´06´´, 2´06´´, 2´05´´, 2´05´´) rec 1´ más otros 25´de carrera continua.

martes, 22 de enero de 2013

Carrera de Boborás

Este domingo nos acercamos hasta Boborás.

El tiempo estaba un poco revuelto pero tuvimos una tregua a la hora de correr.

Después de un pequeño retraso se dió la salida y todo el mundo empezó como si fuese una milla.

Una vez sorteado el primer obstáculo de la salida con el estrechamiento del camino cada uno fue poniéndose en su lugar. Yo me quedé en el tercer grupo intentando regular para no pasarme en la primera subida.

Lo cierto es que aún me encontré bastante mejor de lo esperado en las cuestas. Lo malo es que las bajadas las sigo haciendo con algo de miedo, lo que hacía que no diese enlazado con Suso, Rafa y Martín quedándome siempre a 20/30 m de ellos.

La última subida cambié un poco pero no conseguí enlazar, y lo único que pude hacer es mantener el ritmo hasta el final.

Crucé la linea con 31´ aumentando un poco el tiempo de hace 2 años pero contento por que el estado del recorrido no permitía ir mucho más rápido.

viernes, 18 de enero de 2013

Cartel Copa Gallega y entrenos de la semana




Esta semana está siendo bastante relajada. El entreno del domingo me dejó un poco tocado por lo que no quiero forzar mucho.

El martes hice 1 hora de elíptica para un total de 12.5 km

El miércoles descansé.

Ayer jueves calenté durante 20´ y después hice 5x1000 (4´, 3´55´´, 3´50´´, 3´45´´, 3´40´´) rec 1´ + 1x200 (41´´) + 10 ´carrera continua


Por otro lado ya está publicado el cartel de la copa gallega de  2013 en el que nuestra prueba este año será Campeonato Gallego Individual



lunes, 14 de enero de 2013

Fin de semana variado

Este fin de semana los entrenos fueron un poco diferentes.

El sábado tocó hacer unas cuantas series cortas. Al final el entreno se quedó en 21´de carrera continua + 4x200 (40´´, 37´´, 38´´, 36´´) + 4x300 (58´´, 56´´, 56´´, 55´´) + 4x400 (1´20´´, 1´16´´, 1´19´´, 1´16´´) rec 45´´ + 10´carrera continua.

El domingo nos acercamos hasta Chandrexa para mirar la nueva parte del recorrido pero la nieve no nos permitió mirar un buen trozo. Al final salió un entreno de 13´5 km con casi 700 m desnivel positivo.


Aquí nos tenéis a unos cuantos locos


Y para finalizar un pequeño vídeo de la zona



sábado, 12 de enero de 2013

Una de series

Este miércoles hice un entreno de 20´de carrera continua + 3000 (11´29´´) + 2000 (7´36´´) + 1000 (3´42´´) + 500 (1´42´´) rec 90´´ + 10 carrera continua

Hoy toca volver  con las series y mañana iremos hasta Chandrexa para mirar el trozo que falta.

martes, 8 de enero de 2013

Rodaje a ritmo

Este domingo hicimos el circuito de la cárcel  En total fueron 19 km. Desde el principio fuimos intentando sacarnos el frio de encima.

Los primeros 45´ los hice suaves, entre otras cosas por que el terreno no me permitía ir mas rápido pero también porque las piernas estaban algo cansadas de las series del día anterior.

Desde ahí hice un cambio e hice 8,5 km en 32´ para acabar los últimos 2 relajando las piernas.

sábado, 5 de enero de 2013

Entrenos de la semana

Estos días andamos un poco vagos y he cambiado algún entreno por la Costiña o por descansar.

El jueves no me apetecía salir por lo que hice 100´de rodillo.

Hoy sábado toco madrugar y a pesar del frío que hacía nos juntamos Formo, Nacho y yo para hacer alguna serie. Al final hicimos 20´carrera continua + 5x1500 (6´02´´; 5´´38´´; 5´39´´; 5´30´´; 5´22´´) rec 90´´ + 12´ carrera continua

miércoles, 2 de enero de 2013

Derradeira y Costiña de Canedo

El 31 despedimos el año como ya viene siendo habitual los últimos años en Allariz.

En esta ocasión hubo cambio en el circuito, quedando en poco más de 6,5 km siendo menos dura que recorridos anteriores. Con todo sigue teniendo un para de cuestas que hacen que los ritmos medios bajen un poco al final.

En esta ocasión el tiempo era lo de menos, hice 26´30´´. Al acabar un vaso de chocolate con un trozo de bica con el que recuperamos las fuerzas.

El día 1 nos acercamos hasta la Costiña con las piernas bastante cansadas. Este año hubo bastante participación. La idea era no sufrir demasiado y al menos acercarme al tiempo del año anterior.


Después de coger a ritmo toda la subida en el llano cambié como pude para llegar a la iglesia en 18´ (10´´ más que en la última edición)