Después del descanso de ayer hoy toco hacer unas cuantas series en compañía de Quintas.
30´48´´ carrera continua + 12x400 (1´20´´ - 1´17´´) rec 40´´ + 13´13´´ carrera continua
martes, 29 de noviembre de 2011
lunes, 28 de noviembre de 2011
Entreno de ritmos
Ayer domingo fui en compañía de Quintas y Pascual a hacer un entreno de ritmo.
Salimos desde la rotonda que va hacia la autovía hasta el km 556(carretera de Monforte) y volvimos. En total fueron 25 km
Los priemros 5km fueron de calentamiento. Después fueron 8km a un ritmo medio de 4´27´´. Los siguientes 7 ya fueron a un ritmo de 4´11´´. Y por último 2 km a 3´57´´ con una recuperación de 3km
Contento por el entreno. Se acabó con fuerzas pero las piernas estaban algo cansadas después de no haber hecho tantos km en asfalto desde hace más de un año.
Salimos desde la rotonda que va hacia la autovía hasta el km 556(carretera de Monforte) y volvimos. En total fueron 25 km
Los priemros 5km fueron de calentamiento. Después fueron 8km a un ritmo medio de 4´27´´. Los siguientes 7 ya fueron a un ritmo de 4´11´´. Y por último 2 km a 3´57´´ con una recuperación de 3km
Contento por el entreno. Se acabó con fuerzas pero las piernas estaban algo cansadas después de no haber hecho tantos km en asfalto desde hace más de un año.
viernes, 25 de noviembre de 2011
Nuevo entreno
Ayer hice 53´ de carrera progresiva en subida.
Fui desde la sainza hasta el km 0 de las lagunas y desde allí subí hasta el 9,3 haciendo los 5 primeros a una media de 4´28´´ y los últimos 4 a una media de 3´56´´
Fui desde la sainza hasta el km 0 de las lagunas y desde allí subí hasta el 9,3 haciendo los 5 primeros a una media de 4´28´´ y los últimos 4 a una media de 3´56´´
jueves, 24 de noviembre de 2011
Más entrenos
Este martes carrera continua de 1h 10´.
Hoy fui al podologo y la fascia está un poco inflamada por lo que me recomendó un par de días de descanso.
A ver si se le hace caso.
Hoy fui al podologo y la fascia está un poco inflamada por lo que me recomendó un par de días de descanso.
A ver si se le hace caso.
domingo, 20 de noviembre de 2011
Cross del Gillelme Brown
Este sábado me desplacé en compañía de Losada para acudir a este pequeño cross.
Al final conseguí acabarlo en un tiempo de 13´27´´ para un total de 3750m.
Por otro lado hoy fuí en compañia de Quintas y Losada a la Chaira para hacer un entreno de 1h30´
Al final conseguí acabarlo en un tiempo de 13´27´´ para un total de 3750m.
Por otro lado hoy fuí en compañia de Quintas y Losada a la Chaira para hacer un entreno de 1h30´
viernes, 18 de noviembre de 2011
Mas entrenos
El martes hice un entreno de 55´ haciendo un entreno de 50´ a 4´10´´
Este jueves toco otro entreno de casi 55´ en compañia de Quintas.
Mañana tocara el cross del Gilleme Brown y a ver si se da bajado el tiempo del año pasado de 12´06´´
Este jueves toco otro entreno de casi 55´ en compañia de Quintas.
Mañana tocara el cross del Gilleme Brown y a ver si se da bajado el tiempo del año pasado de 12´06´´
lunes, 14 de noviembre de 2011
Empezando de nuevo
Después de unas pequeñas vacaciones este domingo hemos vuelto a los entrenamientos.
En compañía de Quintas hemos ido al embalse y hemos dado 3 vueltas, la primera a 5´40, la segunda a 4´15´´ y la última a 3´55´´ haciendo un total de 1h 15´.
Ahora no hay ningún objetivo presente pero este sábado iré al cross del Gillelme Brwon a soltar algo las piernas.
Por otro lado ya hay información de la primera carrera del 2º GTMA cuya primera prueba es en Moaña
En compañía de Quintas hemos ido al embalse y hemos dado 3 vueltas, la primera a 5´40, la segunda a 4´15´´ y la última a 3´55´´ haciendo un total de 1h 15´.
Ahora no hay ningún objetivo presente pero este sábado iré al cross del Gillelme Brwon a soltar algo las piernas.
Por otro lado ya hay información de la primera carrera del 2º GTMA cuya primera prueba es en Moaña
miércoles, 9 de noviembre de 2011
lunes, 7 de noviembre de 2011
San Martiño 2011
Nueva edición de la San Martiño en la que al final nos acompañó el tiempo y permitió dar todo lo que se tenía.
El catarro que tengo que me hizo no respirar muy bien y por eso tuve que bajar el ritmo en el km 7 y 8 para que me diera un punto. Con todo acabé muy contento pues mejoré mi tiempo del año pasado en casi 1 minuto y además bajé mi mejor marca en un 10000.
Mis pasos de tiempo fueron para un total de 37´41´´ neto
km1.- 3´51´´
km2.- 3´36´´
km3.- 3´39´´
km4.- 3´47´´
km5.- 3´48´´
km6.- 3´51´´
km7.- 3´56´´
km8.- 3´54´´
km9.- 3´41´´
km10.- 3´37´´
El catarro que tengo que me hizo no respirar muy bien y por eso tuve que bajar el ritmo en el km 7 y 8 para que me diera un punto. Con todo acabé muy contento pues mejoré mi tiempo del año pasado en casi 1 minuto y además bajé mi mejor marca en un 10000.
Mis pasos de tiempo fueron para un total de 37´41´´ neto
km1.- 3´51´´
km2.- 3´36´´
km3.- 3´39´´
km4.- 3´47´´
km5.- 3´48´´
km6.- 3´51´´
km7.- 3´56´´
km8.- 3´54´´
km9.- 3´41´´
km10.- 3´37´´
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Ultimo entreno fuerte antes de la San Martiño
Hoy tocaba en el planing hacer unas cuantas series de 1000m.
Entreno: 23´carrera continua + 4x1000 (3´25´´, 3´30´´, 3´29´´, 3´29´´) rec 50´´ + 21´carrera continua.
La suerte ya está hechada y a parte del viernes que haré un rodaje muy suave de 40´ya no tocaré más las zapas hasta el día de la carrera.
Mi objetivo variará dependiendo de si me doy colocado bien en la salida o no. Si lo doy hecho intentaré bajar de 38´
Entreno: 23´carrera continua + 4x1000 (3´25´´, 3´30´´, 3´29´´, 3´29´´) rec 50´´ + 21´carrera continua.
La suerte ya está hechada y a parte del viernes que haré un rodaje muy suave de 40´ya no tocaré más las zapas hasta el día de la carrera.
Mi objetivo variará dependiendo de si me doy colocado bien en la salida o no. Si lo doy hecho intentaré bajar de 38´
Suscribirse a:
Entradas (Atom)