domingo, 28 de noviembre de 2010

Mas entrenos

Este sábado tenía un nuevo entreno pero después de la caída del viernes ( me clavé unas llaves en el trabajo en el tracto iliotibial que me ha tenido 2 días cojeando) no lo pude realizar completamente. Al final:

Sábado.- 25´carrera continua + 1x2000 ( 7´30´´) + 5´carrera continua
Domingo.- Descanso

Por otro lado ya está confirmado, salvo causa de fuerza mayor, que el 5 de febrero estaré en la isla del Hierro para correr los 27 km del Meridiano.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Entrenos

Miercoles.- Descanso
Jueves.- 25´carrera continua + 10x300 (58´´ - 50´´) rec 50´´ + 15 carrera continua
Viernes.- 45´carrera continua


Hoy ya he hecho la inscripción de San Cibrao que a la espera de saber si se celebra este año Megaxove será mi próxima carrera

martes, 23 de noviembre de 2010

Ya hemos empezado

Ya he empezado el nuevo entreno.

Lunes.- 40´gimnasio
Martes.- 40´carrera continua

Mañana si no pasa nada tocarán las primeras series.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Gran felicidad

Pues después de estar toda la semana de vacaciones y sin entrenar me presenté en Lugo para correr la 1ª carrera del Corre con Nos, y la verdad es que las sensaciones no pudieron ser mejores.

A pesar del frío que hacía y de la lluvia que no paraba de caer me puse a calentar durante más de media hora. Por el camino me encontré a Tomás y continuamos juntos el calentamiento. Mi intención era seguirle a él, pues se que iba a tener un buen ritmo, y al final no lo hice tan mal.

Para una distancia de 4300m paré el crono en 15´06´´ lo que nos da una media de 3´32´´ el km (la media más alta que he hecho hasta ahora) bajando en casi 2´ mi marca del año pasado.

Después de este subidón de moral empezaremos mañana el nuevo entrenamiento y haber si da al menos los mismos frutos que el último.

sábado, 20 de noviembre de 2010

Corre con Nos

Al final me he animado hoy y en vez de hacer mi primer entreno después de este minidescanso me he decidido a ir a Lugo a correr la 1ª carrera del Corre con Nos

Si quereis más información sobre este circuito aquí os dejo el enlace.

Corre con Nos


jueves, 18 de noviembre de 2010

Fin de las vacaciones

Pues ya estamos de vuelta de las vacaciones.

Al final solo nos fuimos 3 días y para rematarla, hoy a la 1 me llaman que tengo que empezar un contrato en la resi a las 3. Lo malo es que aún estábamos en Salamanca, asi que no quedo más remedio que volver pitando para casa.

Mañana o pasado retomaremos los entrenos con un nuevo plan en el que convinaré la montaña con la velocidad. A ver que sale de aquí.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Llegada a meta


Foto de la llegada. Tiempo total 38´39´´. Tiempo neto 38´35´´

Los proximos objetivos serán bajar los tiempos de la le Megaxove y de la de San Cibrao y empezar a preparar bien la montaña. Seguro que alguna carrera más caerá por ahí, pero eso lo miraremos con el tiempo.

Ahora me marcho de vacaciones unos días que me las tengo merecidas. Nos vemos a la vuelta.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Tiempos de paso


Al final espuse toda mi crónica de la carrera y me olvido de poner el tiempo final, jeje.

Tiempo neto: 38´33´´

Puntos de paso (están un poco descontrolados porque me lié con las pancartas y con las señales de paso)

Km1.-  3´52´´
Km2.-  3´39´´
Km3.-  3´44´´
Km4.-  3´55´´
Km5.-  3´46´´
Km6.-  4´03´´
Km7.-  4´11´´
Km8.-  3´53´´
Km9.-  3´50´´
Km10.- 3´40´´

San Martiño 2010 OBJETIVO CONSEGUIDO!!!!!!

Pues ya estamos de vuelta de la carrera, y ya puedo decir que he conseguido bajar de 40´en mi carrera preferida.

Las sensaciones no eran las mejores cuando me puse a calentar pero el tiempo que hacía y los entrenos que llevaba encima me hacían ser bastante optimista.

Después de saludar en mi camino a bastante gente conocida y de quitarme todo lo que sobraba me despedí de la enana y me fui a terminar el calentamiento. Tenía pensado hacerlo más largo pero cuando llegue a la rotonda vi que aquello ya estaba todo lleno de gente así que cambíé de planes y me dirigí a la salida para intentar situarme lo mejor posible.

Conseguí ponerme casi adelante para que no me penalizara en la salida pero con el punto negativo de que los últimos 15´estuve parado en el mismo sitio, aunque menos mal que no llovía.

Sabía que la parte final del circuito era mucho más rapida asi que intenté dosificar al principio para no quemarme. Por primera vez conseguí salir sin tener que estar esquivando gente, cosa que me ayudó bastante. el objetivo era llegar al km 5 con menos de 20´y lo conseguí (18´58´´)

Lo cierto es que los 3 primeros km los hice un poco rápidos de más por lo que fui bajando algo el ritmo. Después de una pequeña pajara entre el 6 y el 7 recuperé  las sensaciones y empecé a apretar para volver a bajar los tiempos.

El ultimo km apreté haciendo un último esfuerzo y lo acabé en 3´40´´

Para finalizar, decir que fué una muy buena carrera, la mejor hasta el momento en la San Martiño, pero con la impresión de que se puede bajar un poco más los tiempos porque hoy pude haber forzado un poco más visto como acabé la carrera.

Decir que muy bien la organización, como siempre, y un saludo para toda la gente a la que vi hoy por la carrera.



A la San Martiño

En 2 horas espero haber terminado ya la participación en la carrera. Suerte a todos.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Nuevo entreno

Hoy he hecho el último entreno específico.

Miercoles.- 20´carrera continua + 1km(3´56´´) + 1km(3´50´´) + 1km(3´45´´) + 1km(3´38´´) + 1km(3´15´´) rec 1´10´´ + 5´carrera continua


Mañana toca descanso y el viernes 40´suaves y esperemos que los entrenos hayan servido para algo.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

II previa San Martiño

Pues ya estamos en casa después del entreno de hoy. Al final nos juntamos un centenar de personas en la previa. Dentro de un ambiente agradable, siempre en compañía de Tomás y de Mario, hemos recorrido el trazado entero de la San Martiño y hasta hubo gente por la calle que se preguntaba si la carrera se celebraba ahora por la noche.

Ahora a descansar y mañana último entreno fuerte antes de la carrera.

El tobillo va bastante mejor, esperemos que aguante lo suficiente.

Por otro lado me han planteado el hacer una carrera en febrero que la verdad es que me está empezando a tirar el cuerpo para ella. Según como se desarrolle el proximo mes decidiré si participar o no.




Reglamento

lunes, 8 de noviembre de 2010

Menuda suerte

Ya os dije que había que esperar a que se acabara la  carrera para ver si no pasaba nada. Pues al final se han confirmado mis sospechas y la torcedura de ayer parece ser mas jodida de lo que pensaba. Haber si con hielo y antinflamatorios se me va este dolor que tengo. Lo que está claro es que el domingo estaré en la carrera aunque sea cojeando.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Entrenamiento de monte

Hoy seguimos con el entrenamiento solo que lo he variado un poco y en vez de hacer 85´de carrera progresiva he hecho en compañía de Losada 2 horitas por el monte. Mañana toca descanso que aprovecharé para ir hasta el barco y el martes iremos a la previa de la San Martiño.

sábado, 6 de noviembre de 2010

XV Cross Gillelme Brown

Al final cambié el entreno de hoy por ir al cross. Quedé contento porque las sensaciones no eran las mejores y las piernas no acompañaban hoy después del partido del jueves (esto de cambiar de deporte te deja las piernas jodidas) El recorrido no era muy duro pero aun te exigía un poco. Mi tiempo final fue de 12´05´´ para una distancia de 3200m (teóricos). Ahora a seguir con la última semana de preparación y el domingo a bajar de 40´en la carrera.

Jueves.- Descanso
Viernes.- Carrera continua 50´
Sabado.- Cross Gillelme Brown


Mención especial para mi morenita (enhorabuena por tu carrera) que después de convencerla durante dos días hoy se animó a participar en el cross. Espero que esta sea la primera de muchas que dentro de poco me tiene que quitar las pegatinas en las carreras.

jueves, 4 de noviembre de 2010

Proximas citas

XV Cross Gillelme Brown


Este sabado tenemos el cross del colegio GUILLELME BROWN que se celebrará a partir de las 11:00 horas con participación en las categorías Pre-benjamín, Benjamín, Alevín, Infantil, Cadete, Absoluta y Padres/Madres del colegio.




Previa San Martiño

Los componentes del equipo del Circuito Esprintes inde nai, por segundo año consecutivo, organizan la previa a la carrera del San Martiño del domingo 14 de noviembre.

Evento: II Previa a la carrera del San Martiño de Ourense
Recorrido: exactamente el mismo que la carrera (10.000 m. homologados)

Fecha: martes 9 de noviembre.
Hora: 22 h.
Lugar para la kedada: Pabellón de los deportes de Ourense, en la zona de atrás de la piscina, junto las bicis de alquiler.
Observaciones: pretenden que sea un entrenamiento junto a más personas con ritmos dispares en carreras con lo cual, para poder ir todos juntos, rodaremos a ritmo aproximado de 5' el kilómetro. Se pide a los asistentes que acudan con elementos reflectantes y respeten las normas de tráfico (semáforos, pasos de cebra...).

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Entrenando ...

Recien llegado del último entrenamiento habrá que ponerse a actualizar este blog:

Sábado.- 20´carrera continua + 15´14´´ (4km) + rec 2´+ 11´27´´ (3km)`+ 10´carrera continua
Domingo.- Descanso
Lunes.- 1h 30´carrera progresiva por Montealegre ( Circuito técnico de Losada y Quintas)
Martes.- 30´gimnasio
Miercoles.- 22´carrera continua + 10x300(55´´-54´´) + 1x300(51´´) rec 1´ + 15´carrera continua

Seguimos con las buenas sensaciones de las últimas semanas. Haber si por primera vez doy llegado a la carrera sin que pase algo por el camino.

XXXIV Carreira Pedestre Popular do San Martiño


Organizada por el Consello Municipal de Deportes de Ourense y la Asociación Academia Postal, el domingo día 14 de noviembre de 2010, se celebrará la XXXIV Carreira Pedestre Popular do San Martiño.
La salida de la prueba tendrá lugar en el Ponte del Milenio; a las 11:00h. se iniciará la carrera de adultos con un un recorrido de 10.000 metros (homologados por la RFEA) mientras que a las 12:30h. dará comienzo la prueba de para escolares, con un recorrido de 4.500 metros.

Reglamento

Inscripciones

Escolares

El plazo de inscripción finaliza el día 5 de noviembre. Exclusivamente a través de http://www.ourense.es/

Adultos

El plazo de inscripción finaliza el día 9 de noviembre. A través de la web http://www.championchipnorte.com/ o en http://www.ourense.es/ o en las oficinas del Pabellón de Os Remedios.